我們總是習慣了胡思亂想。吃飯時想著工作的事拴孤，工作時又想到晚上吃什么脾歧。思想根本無法停下來，享受片刻安寧演熟。
現(xiàn)在涨椒，許多研究表明，成年人能夠集中注意力的平均時間是20分鐘。冥想可以提高我們的專注力蚕冬，延長我們的專注的時間免猾。冥想還可以增加創(chuàng)造力，改善記憶等等囤热。
內觀你的內心猎提，回來自己的身體∨园回到當下此刻锨苏。真正快樂只有在當下才能體會到。你必須活在當下棺聊。
調查顯示伞租，許多有名的人士都在冥想。如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽車的老總都在推崇冥想限佩，冥想曾是喬布斯的靈感來源葵诈。
如果此刻你正在經(jīng)歷一些艱難，你不凡考慮每天空出一點時間做下冥想祟同。冥想很簡單作喘，就是找一個暫時不被人打擾到的地方，以你覺得舒適的姿勢的坐下來晕城，專注在呼吸上泞坦，在自己的內心。
下面的這幾個步驟教你如何通過冥想讓自己的心安靜下來砖顷。
第一步贰锁，剛開始時坐來來時，你可能發(fā)現(xiàn)自己的念頭非常的多滤蝠，內心無法平靜下來李根，內心像有千騰萬馬，不要著急几睛，我們要做的并不是把野馬關進籠子里房轿，我們是要馴服他。
比如在冥想的時候所森，你的心意總在計劃著工作囱持，你就順著你的心意，想像自己去到工作場所焕济，走進辦公室纷妆，坐在那里冥想，下次你的意識又跑到了別處晴弃，你就想像自己到那個場所的中心冥想掩幢，一直這樣逊拍，心意去到哪里，你就跟著心意去到那里的中心坐下來冥想际邻。你會奇怪芯丧，哎，那這樣子不還是一直跟著心意跑嗎世曾？是的缨恒，可是以前你是沒有意識的跟著跑，而現(xiàn)在你是有覺知的跟著它轮听。這樣子練習骗露，最終念頭會越來越少，這樣你就能安安穩(wěn)穩(wěn)的打坐了血巍。
第二步萧锉，專注內心，只是把注意力集中在自己的心述寡，開始呼吸柿隙，想像你的心是整個世界的仁慈之源，將這股能量散發(fā)出去辨赐，遍布整個房間，再到整個地球京办，乃至整個宇宙掀序。這股能量治愈世界。
第三步惭婿，冥想結束后不要從你的感受中一下子跳出來不恭，你要盡量的繼續(xù)維持這種平靜。
每天給自己二十分鐘的時間财饥，放下手中的工作换吧，放下一切。靜坐冥想钥星。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)沾瓦，這種冥想會給你帶來翻天覆地的變化。
漸漸的谦炒，在日常工作生活中贯莺，你也有意識的將自己的心拉回到當下。做任何事情都可以練習將自己的心拉回到當下
每一從早上起床宁改，刷牙的時候你認真的刷開缕探，覺知牙刷與牙齒的摩擦，吃飯的時候还蹲，你100%的專注于吃飯爹耗。別人說話時耙考，你認真聆聽,就像你練習有意識的呼吸一樣。
很多人通過這樣的修習一段時間后潭兽，發(fā)現(xiàn)自己的內心平靜了許多倦始，煩惱少了。當心意最終靜止下來的時候讼溺，不可思議的事情發(fā)生了楣号，你的心靈開始敞開。
