與眾多的寶媽們一起忙上，開啟我們的辣媽時代。
二寶10個月了闲坎，我也回職場上班4個月疫粥，每次遇到同事，都問我休了個產(chǎn)假結(jié)束身材居然少女系
其實(shí)腰懂，大家不知道手形，上班前一個月，在商場試過衣服后悯恍，就再也不想再瘦下來前逛服裝店了库糠。發(fā)誓，一個月涮毫，必須有所改變瞬欧，美麗自信積極陽光的我，必須快快回來罢防！
哪有天生如此艘虎，只有天天堅(jiān)持，現(xiàn)在成了我的口頭禪咒吐。
嗯野建，沒有天生如此属划，只有天天堅(jiān)持。美候生，一定是要付出時間同眯，努力的。簡單分享一下產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動三部曲:
&管住嘴邁開腿
飲食：由于要奶娃唯鸭，營養(yǎng)不能不考慮须蜗，就從簡單的米飯和粥來對比，產(chǎn)生的奶量一樣目溉，營養(yǎng)一樣明肮，米飯多的都長到麻麻身上了，so菜不挑的前提下我只吃粥缭付！只吃粥柿估！吃了三個月并持續(xù)著……這個是我結(jié)合了眾多經(jīng)驗(yàn)，并成功實(shí)踐的方法陷猫，想在奶娃期間瘦身的麻麻們一定要用的方法秫舌。
腹部贅肉減脂：順時針揉小腹，100次以上烙丛，前三天不會有改變，反而覺得肚子又大了羔味，別急河咽，只是激活了一些脂肪肌肉，這是我的理解赋元，因?yàn)榈搅说谒奶焱罚「归_始平下去了，那是一個驚喜……搁凸！
這個時候媚值，信心又增加了8層！
&運(yùn)動: 跑步?keep腹部基礎(chǔ)訓(xùn)練
為不影響奶質(zhì)护糖，運(yùn)動不宜劇烈褥芒，每次跑步控制在5公里以上，8公里以內(nèi)
keep這個app確實(shí)實(shí)用嫡良，有示范锰扶，有時間，有階段寝受，我只做初級的坷牛，按標(biāo)準(zhǔn)做，循序漸進(jìn)很澄，不會影響子宮恢復(fù)……
001 身體喚醒訓(xùn)練
002 腹部肌肉喚醒訓(xùn)練
003 深蹲入門訓(xùn)練
004 馬甲線養(yǎng)成訓(xùn)練
005 翹臀養(yǎng)成訓(xùn)練
006 跑步熱身訓(xùn)練（還有跑后拉伸訓(xùn)練京闰。不要小看這個練習(xí)颜及，能幫助你擺脫跑后的渾身酸痛，還能使你的瘦身更勻稱蹂楣，比如有些青蛙腿俏站，個人認(rèn)為是跑后拉伸不到位所致）
另外，有一組瘦腹美腿訓(xùn)練捐迫，真的是感覺身體被掏空了也要堅(jiān)持做的運(yùn)動乾翔，我個人非常喜歡
動作一：仰臥交替舉腿 3-6組*15-30個
動作二：俯撐交替后抬腿 3-6組*15-30個
動作三：直立單腳后收膝 3-6組*15-30個
動作四：側(cè)臥肘碰膝 3-6組*15-30個
動作五：側(cè)臥單腳側(cè)舉腿 3-6組*15-30個
動作六：俯撐跪姿單腳收膝后踢腿 3-6組*15-30個
動作七：直立單腳外旋舉腿 3-6組*15-30個
動作八：俯撐跪姿單腳腿屈 3-6組*15-30個
動作九：俯撐跪姿左右交替起 3-6組*15-30個
? 這一組動作下來，真的可以讓你感受到渾身的舒展施戴，感覺每個細(xì)胞都被激活反浓，溫馨提示:第一次做完，第二天渾身酸痛赞哗，站起來肚子周邊肌肉隱隱做痛雷则，怕疼的朋友是不是有點(diǎn)想退縮呢，哈哈肪笋，真的不要想太多月劈，連續(xù)幾天就適應(yīng)了。
以下附上我空閑時候的手繪版:
每天的運(yùn)動強(qiáng)度不能太大藤乙，我一般運(yùn)動時間1小時左右猜揪，運(yùn)動量達(dá)到飽和，微微出汗坛梁，全身舒展而姐。休息一下，靜坐片刻划咐，在沖個涼拴念，正好娃也睡醒了，感覺時間充實(shí)而美好褐缠，可以帶娃出門走走了政鼠。
特別備注: 嗯，另外還想補(bǔ)充一個我個人喜歡的運(yùn)動队魏，效果不錯喲公般，再加一組深蹲練習(xí)，這個抱著娃娃都可以做的運(yùn)動胡桨，娃娃還覺得很好玩呢俐载，一上一下，逗得哈哈大笑登失，不過這個對手臂的力量有要求遏佣，還有腿部力量，力量沒練起來的寶媽慎重這個動作揽浙，每天至少1-2組状婶，每組20-30意敛，如果可以，最好保持50-100個每天膛虫，這樣可以讓你的臀部曲線更完美草姻。我是真的蠻喜歡這個動作，感覺和跑5公里一樣的效果……
&堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持
這個是好多想減肥的朋友沒有真的成功的最核心問題稍刀！偶爾做幾次撩独，興致勃勃，但堅(jiān)持不到幾天账月，感覺效果不明顯综膀，停一停，想起來再動一動局齿，一個月過去剧劝，感慨怎么還是沒有瘦呢，這些方法都不適合我吧抓歼！?沒有不合適讥此，只有不堅(jiān)持，只要能get?到這個點(diǎn)谣妻，我想相信萄喳，你的所有顧慮都是浮云。
最后一部曲蹋半，簡單而又不簡單他巨。
堅(jiān)持每一天的運(yùn)動，改變的不僅是習(xí)慣湃窍，還有身體的習(xí)慣闻蛀，頻率匪傍，身體好像懂了你的內(nèi)心您市，一點(diǎn)點(diǎn)的改變，那天還沒動役衡，身體都要造反……起碼我現(xiàn)在是這樣茵休。重中之重在于堅(jiān)持，哪怕做了一組小小的動作不大的運(yùn)動手蝎，以最簡單的瑜伽仰臥姿勢休息入睡榕莺。感覺這樣才對得起每天和我一起奔波的大身板#話說，讀書與運(yùn)動總要有一個在路上#棵介。原來充實(shí)會讓你更加自信積極钉鸯。
運(yùn)動，看書邮辽，帶娃唠雕，做好生活工作計(jì)劃及實(shí)施贸营，嗯，一個都不能少岩睁！
讓我們一起钞脂，不斷遇見更好的自己！捕儒！
Fitting ......
