“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健康钧嘶，跑步吧!”
人生首次出于自愿去跑步是在2015年4月1日，當(dāng)時(shí)看了個(gè)視頻琳疏，大抵是人類是世上最擅長耐力奔跑的生物有决、你遠(yuǎn)比自己想象中更能跑、不過是你笨空盼、方法不對(duì)云云书幕。一根筋慣了，偏不信邪揽趾，套個(gè)頭大底硬的登山鞋便出門了台汇。跑完一看，呦呵篱瞎，3.85km苟呐，此生第一長。第二天4.08奔缠，第三天4.50掠抬，第四天4.58，第五天4.62校哎，第六天6.66两波，一點(diǎn)也不溜，翌日清晨膝蓋疼得苦不堪言闷哆，下一階樓梯嗷嗷叫一聲腰奋。上網(wǎng)一查，方知跑步也有許多講究抱怔。休整數(shù)日劣坊，系統(tǒng)學(xué)習(xí)跑步知識(shí)。不出兩個(gè)月屈留，已能1小時(shí)跑10km局冰，從此便入了坑。跑步確實(shí)會(huì)上癮灌危，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加速多巴胺及內(nèi)啡肽的分泌（吸煙吸毒也會(huì)）康二，多巴胺是大腦的“獎(jiǎng)賞中心”，能使人產(chǎn)生舒暢愉悅的心情勇蝙，有效緩解壓力及治療抑郁癥沫勿。
自從養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，生活也發(fā)生了天翻地覆的變化。拒絕熬夜产雹，早睡早起诫惭，拒絕冷飲拒絕碳酸飲料，拒絕垃圾食品蔓挖，飲食清淡夕土，拒絕煙酒等等。至今近兩年時(shí)間时甚，從來沒有感冒發(fā)燒甚至其他小毛病隘弊。
跑步最明顯的益處便是賜予你一副健康的軀體：
1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低荒适。
2梨熙、頸部、肩部刀诬、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎咽扇、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3陕壹、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能质欲。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病糠馆。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成嘶伟。
4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平又碌。
5九昧、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
6毕匀、肝臟:我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了铸鹰。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。
7皂岔、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝蹋笼。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?你稍有松懈它就會(huì)反撲。
8躁垛、腰部剖毯、臀部:跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9教馆、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的速兔。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)活玲。
10、肌肉:除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分舒憾。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11镀钓、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
12镀迂、肌肉:長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌丁溅、心臟肌肉、頸部肌肉探遵、胸腔肌肉窟赏、手臂肌及腰部、臀部箱季、大腿涯穷、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物藏雏。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響拷况。
13、骨骼:長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度掘殴、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了赚瘦。
于我而言，跑步最大的意義是奏寨，它教人以自律起意，教人如何孤獨(dú)自處。人清醒的時(shí)候病瞳，腦豪抗荆總是無時(shí)不刻被許多紛雜的事物所占據(jù)，不堪其擾仍源。穿上跑鞋心褐，確實(shí)是可以做到將大腦清空，使之處于真空狀態(tài)的笼踩，因?yàn)榇丝棠阒恍鑼Ｗ⒂诤襞c吸逗爹、專注于重復(fù)地將一只腳放在另一只腳前方，將整個(gè)世界甩在身后嚎于。When we run,we own the earth.你便有暇檢視自己的思想掘而，審視自己的靈魂，聆聽自己內(nèi)心的聲音于购。從小到大袍睡，我們總是練習(xí)如何與別人打交道，卻從不知道怎么與自己相處肋僧。當(dāng)今社會(huì)斑胜，放眼觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)控淡，無論是在家里、公交地鐵上止潘、路上掺炭，獨(dú)行者無不抱著個(gè)手機(jī)，哪怕啥也不干盯著屏幕發(fā)呆或是一遍遍刷著朋友圈凭戴、微博或者電視劇涧狮。因?yàn)楣聠我蝗酥畷r(shí)我們的手無處安放，我們的心無所適從么夫，百無聊賴就賴手機(jī)者冤，于是患上手機(jī)依賴綜合征，這也是我自始至終不樂衷并最后關(guān)閉朋友圈的原因档痪。其實(shí)涉枫，不單是獨(dú)行者被手機(jī)綁架，家庭團(tuán)圓飯钞它、朋友聚會(huì)之時(shí)各自玩弄著手里的發(fā)光機(jī)器相顧無言的現(xiàn)象亦不鮮見拜银。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代信息爆炸遭垛、獲取便捷卻使得我們前所未有的無知與閉塞尼桶，太多選擇導(dǎo)致無從選擇，于是許多人對(duì)手機(jī)精準(zhǔn)定向推送的內(nèi)容樂此不疲锯仪，以至于漸漸失去獨(dú)立思考與辨別的能力而不自知泵督。《少有人走的路》里寫道：“所謂自律庶喜，是以積極主動(dòng)的態(tài)度小腊，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感久窟、承擔(dān)責(zé)任秩冈、尊重事實(shí)、保持平衡”斥扛。而跑步入问，這四者兼具。
此外稀颁，跑步教你以堅(jiān)持芬失，炎炎夏日、隆冬早晨以及馬拉松匾灶，說不需要咬牙戰(zhàn)勝惰性扛下去那是騙你的棱烂。
跑步教你以專注，說它是最無聊的運(yùn)動(dòng)也不為過阶女，一次奔跑需要你聚焦于數(shù)萬次呼吸交替和向前邁步的簡單重復(fù)颊糜。當(dāng)然哩治，你想聽著音樂跑也是不錯(cuò)的體驗(yàn)。
跑步教你以感恩衬鱼，流過的每一滴汗水锚扎、跑過的每一段路、遇到的每一個(gè)人馁启、途經(jīng)的每一處風(fēng)景都能讓你贊嘆生命可貴、感動(dòng)常在芍秆、幸腹吒恚可得。
跑步教你以舍得妖啥，舍的是清晨的睡眠抑或晚間的電視劇霉颠，得的是健康的身心、舒暢的睡眠荆虱、充沛的精力以及一群志同道合充滿正能量的跑友蒿偎。
跑步教你以虔誠，馬拉松時(shí)哪怕你跑得再快怀读，前面仍有成千上萬人诉位，后面亦有成千上萬人，你要做的只是超越過去的自己菜枷。羅曼羅蘭說：“世間只有一種英雄主義苍糠，就是在認(rèn)清世界真相之后依然熱愛生活”。
跑步教你以自信啤誊，因?yàn)槟惴较蛎鞔_岳瞭，你步履輕盈，你目光炯炯蚊锹，你內(nèi)心深知什么于你是有分量的瞳筏，其他都是浮云。
跑步教你以長遠(yuǎn)目光牡昆，人生是馬拉松姚炕，不是短跑接力賽，一時(shí)的快感只是過眼云煙迁杨，多少推崇及時(shí)行樂之人最終付之以財(cái)富钻心、名聲、健康甚至生命的代價(jià)铅协。當(dāng)下的困難與憂愁捷沸，亦不過海上浪花罷了，這一切終將會(huì)過去狐史。凡是你所擁有的痒给，其實(shí)都控制了你说墨，愿歲月錘煉你我一副豐滿的靈魂及清瘦的欲望。
有朋友問我：“你為啥要跑步苍柏，是不是閑的蛋疼尼斧？是不是喜歡自虐自找苦吃活受罪？”確實(shí)试吁，根據(jù)馬斯洛需求層次理論棺棵，先有物質(zhì)而后其他需求，當(dāng)今社會(huì)熄捍，溫飽對(duì)于大部分人已不算奢求了吧烛恤。而人生的意義不就是在于不斷地自我完善嗎？村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)余耽，我談些什么》里寫道：“痛楚難以避免缚柏，而磨難可以選擇〉郑”所以我答：“因?yàn)槲也幌朐趯⒗现畷r(shí)便死氣沉沉币喧、病痛纏身，頭發(fā)稀疏袱耽、牙齒掉光杀餐、身形佝僂地在輪椅或床上了卻余生。到老了能如我耄耋之年的外公依舊能精神熠爍扛邑、昂首挺胸漫游四方景致怜浅。再說了，他日還能在孫子面前吹牛逼：有件事你爺我堅(jiān)持了幾十年蔬崩，走恶座，一起跑步去×ぱ簦”日前跨琳，熱淚盈眶看完《金剛狼3：殊死一戰(zhàn)》，老兵不死桐罕，只是凋零脉让。死，固然可怕功炮，但更可怕的是渾渾噩噩地活著溅潜。從來沒有什么成與敗，只有血的涼與熱薪伏。
最后滚澜，大家一定要小心那些有6塊腹肌的男人和永遠(yuǎn)保持好身材的女人，這些人擁有你所想不到的決心和意志力嫁怀。還要小心那些大冬天凌晨唰的一下起來跑步的人设捐，他們什么事都干的出來借浊。
ps：推薦一些關(guān)于跑步和自律的書籍：《跑步，該怎么跑》《愛上跑步的13周》《當(dāng)我談跑步時(shí)萝招，我談些什么》《少有人走的路》《深夜加油站遇見蘇格拉底》《自控力》《這本書能讓你戒煙》
