最近我發(fā)現(xiàn)在我的體內(nèi)有兩個我，一個積極向上，一個不停拖后腿讓我無法進步拌阴。到底是怎么回事呢？都說早上的效率和精力是一天中最好的奶镶，所以我也想早起來讀書迟赃。明明前一天晚上的我都是信心滿滿陪拘，甚至規(guī)劃好早起要做的事情，而且在腦子里都已經(jīng)預見第二天我精神滿滿的坐在書桌前專注著翻看著我準備好的書纤壁∽蠊簦可是一到第二天，那個積極而自信的我就消失不見了酌媒，取而代之是一個滿腹惱騷欠痴，身體像被點穴般無法動彈的“植物人”。難道我得了精神分裂癥秒咨，所以內(nèi)在有兩個我斋否？可哪個才是真的我，我又該怎么做才能讓自己成為我想成為的那個自己呢拭荤？
好在《不聽話的大腦》給了我答案茵臭。這本書的作者是兩位美國的精神病科專家杰弗里.施瓦茨和麗貝卡.格拉丁。
作者指出大腦會主宰你的思維舅世、打擊你的自信旦委、質(zhì)疑你的能力、鼓動你的欲望雏亚、指揮你的行為缨硝，也就是說它產(chǎn)生了欺騙性信息侵入你的內(nèi)心，操控了你的生活罢低。天啊查辩，這就是說我的大腦不等于我，所以那個早上不能動彈的我是大腦放出的欺騙性信息网持。那我還有的救嗎宜岛？
如果你和我有一樣的情況，那今天這本書你就真應該要好好了解下功舀。你的大腦不是你萍倡，它會產(chǎn)生欺騙性信息——任何錯誤或不準確的想法，任何無益于自己的沖動或欲望辟汰，這種信息會令你偏離生活中真實的目標和意圖列敲。什么是真實的自我呢？活出自我意味著要根據(jù)自己真正相信的價值觀和生活目標來看清真實的自我帖汞，就是要從愛和關(guān)情的視角來處理自己的真實情感和需求戴而，而這一視角是與你“智友”的視角是一致的。而這位“智友”是你思想中的一部分翩蘸，它能看到更全面的自己所意，包括你的價值、能力和成就。實際中扁眯，我們無法借助“智友”全面地看待自己壮莹，導致自己的行為違背了真實的自我，因而陷入了欺性大腦信息無休止的循環(huán)中姻檀。
這個過程表現(xiàn)為起初有一些負面的想法或沖動命满，隨后由于急于擺脫那些想法會導致一些強烈的不適感，最終為了緩解壓力绣版，你會以一種不健康或無益于自己的方式做出反應胶台。就像我要早起時，我會出現(xiàn)煩燥：怎么就要起床了杂抽？然后開始出現(xiàn)負面的想法：早起真的能讓我的人生發(fā)生改變嗎诈唬？我真的可以改變嗎？基于這種想法我的胸口會出現(xiàn)悶悶的感覺缩麸，最后為了擺脫這種感覺我直接在床上挺尸铸磅，無法動彈。
那我們該怎么做才能克服這種大腦的欺騙性信息呢杭朱？具體有四大步驟：
第一步：重新定義——識別你的欺騙性大腦信息與不適感阅仔；直截了當?shù)胤Q呼它們。就像我早起時弧械，我發(fā)現(xiàn)自己會出現(xiàn)與前天晚上不一樣的情緒八酒，將這個情緒找出來，以第二視角去看待它刃唐。
第二步：重構(gòu)——改變你對欺騙性大腦信息的重要性的認識羞迷； 認清這些清法與沖動一直困擾你的原因：它們是錯誤的信息（不能代表我，只能代表我的大腦）画饥。所以在鬧鐘想后衔瓮，我開始懷疑自己，僅通過早起就能獲得成功嗎荒澡？這個想法原于我對自己的不自信报辱，同時也渴望快速獲得成功，而這種渴望往往會使我忽視過程单山，只想速成。所以對于不能馬上成功個結(jié)果我感到無力和沮喪幅疼。這時我要對這個想法進行重構(gòu)米奸，告訴自己這僅是大腦的錯誤信息，不是我真實所愿爽篷。
第三步：轉(zhuǎn)移注意力——將注意力轉(zhuǎn)移至有益身心的活動或思維過程悴晰，哪怕那些錯誤的沖動、想法與感覺正在侵擾你。此時铡溪，我可以通過深呼吸找回自我意識漂辐，允許不適感的存在，但不能任其擺布棕硫。同時將注意力集中在正念上髓涯，就是我要早起讓自己成長這件事上。
第四步：重新評估——看清楚欺騙性想法與沖動的本來面目哈扮，它們只是欺騙性大腦信息產(chǎn)生的感覺纬纪，沒有什么價值（沒有必要重視它們，應將其拋之腦后）滑肉。當我意識到自己因沒有立刻起床而開始責備自己和糾結(jié)時包各，放輕松，告訴自己它只是欺騙性大腦信息產(chǎn)生的感覺靶庙，沒有價值问畅，不用為了它而感到自責，接受這一信號后慢慢把這種感覺沉淀并拋之腦后六荒，用注意力關(guān)注到我希望的事件上护姆，起床就可以了。
當然了解了四大步驟并不意味著你就能改變大腦并駕馭它恬吕，它需要我們練習签则、練習再練習，正所謂成功的關(guān)鍵在于進行有益的重復铐料。所以在實踐的過程中要學習記錄成功渐裂，不要急于求成，務(wù)必要專注钠惩，最后也是最關(guān)鍵的柒凉，不要拖延，行動起來篓跛！相信跟著書里的方法去實踐膝捞，我們終將讓大腦成為我們最得力的助手。
