01
在5月的某一天，因為心情不好一個人吃了一個6寸蛋糕的一大半蒲列，導(dǎo)致在一周之內(nèi)增重了2斤抵赢》愕埽看著自己身上的肥肉袜漩，看著體重秤上日益增長的數(shù)字递惋，看著自己泡在健身房卻不見減重的情況，我開始害怕了疏遏。
實際上我已經(jīng)在健身房2年了胆萧，第一年我熱衷于上健身房的各種課，有氧操佩微，瑜伽，肚皮舞等等盏浙，偶爾會跑跑步，體重沒有減一丁點兒园细。
第二年诽凌，我開始懷疑自己上的課到底有沒有用，有一次杜顺，跟一個人閑聊，了解到器械可以讓體型變得緊實并有型膘滨，于是我開始了器械之旅丹弱。隔天就去健身房舉舉啞鈴坯苹，推推器械裳仆，跑跑步等勾徽，果不其然倾鲫，體型開始有了變化，體重依然不減萍嬉。
然而從6月4日開始乌昔，到如今，我的體重下降了近5斤壤追，從113.5斤到108.6斤磕道。我到底發(fā)生了什么？而我又做了什么呢行冰？
02
在很多時候溺蕉，我會思考自己健身的痛點伶丐。也就是為什么我一直想瘦但一直又沒瘦呢？
大多數(shù)情況思考到后來就是責(zé)怪自己堅持不住疯特。
而2個月前的這一次思考哗魂，徹底改變了我的思維方式。
我先思考辙芍，當(dāng)我瘦下來的時候啡彬，我會有什么好處？
于是我看著柜子里的衣服故硅，心里暗暗地想，當(dāng)我瘦下來時纵搁，這件衣服穿著應(yīng)該會更精神吃衅，這件褲子應(yīng)該可以穿，這件裙子應(yīng)該會更有曲線腾誉。
這么想下去徘层，我越想越美好。
03
于是利职，我給自己制定了一個小而美的目標(biāo)趣效。6月4日那天我在健身房的鏡子里拍下了自己的照片，然后發(fā)了個朋友圈猪贪，讓朋友們監(jiān)督我掉2斤肉跷敬。
這個目標(biāo)其實在很多人眼里會覺得特別容易，只要少吃一頓飯热押，估計就已經(jīng)達(dá)到了西傀。
沒錯，今天少吃一頓桶癣，明天可能會瘦1斤拥褂。而我們恰恰瘦不下來的原因，就是我們常常少吃不了這一頓牙寞。
而我的2斤肉饺鹃，我真的幾乎用了1個月的時間。
其原因是當(dāng)我在工作日拼命運動间雀，讓自己瘦1斤下來的時候悔详，過個周末我又漲回去了。
周而復(fù)始雷蹂，三周下來我每周都在經(jīng)歷體重波動的輪回伟端。
而在這期間，我?guī)缀趺刻焱粫r間將我的體重發(fā)到姐妹群里匪煌，三周的不減重讓我開始有點不好意思了责蝠。
為了不食言党巾，我開始把我的這個瘦身目標(biāo)一遍遍地告訴身邊的人，慢慢地就加深了這個目標(biāo)在我心中的重要程度霜医，并且催使自己去運動齿拂。
突然有一天，有個同事跟我聊天肴敛，聊起我健身的事署海，她向我推薦了一本書，《輕斷食》医男，說每周1-2天吃得稍微少點砸狞，其余正常吃，然后再加上運動镀梭，這樣就可以瘦刀森。
當(dāng)這個目標(biāo)在你心里越來越緊急的時候，任何方法都想先試一試再說报账。
我細(xì)細(xì)地看了這本書研底，按照書里說的方法實踐。
每天記錄自己的體重透罢，每天記錄我有什么變化榜晦，并從每天的行動中反思，找可以改進的方法羽圃。
然后乾胶，我瘦下來了，完成了目標(biāo)统屈。
第二個月佩谷，我慢慢了解了自己瘦身的秘訣倔矾。
我依然制定一個比較小的目標(biāo)。通過運動和飲食平衡體重。
運動方面：一段時間我會讓體重下降竿屹，我去做有氧運動偎球；一段時間我會保持自己的體重伙单，我就側(cè)重力量運動胯杭。
飲食方面：我依然會保持每周的某一天少吃一點，尤其是晚上膜宋。
大多數(shù)人會說為何要如此辛苦地去平衡體重窿侈？為什么不直接通過減少飲食來減重呢？
很多人不知道的是秋茫，減少飲食會讓自己的基礎(chǔ)代謝率越來越低史简。越來越低的基礎(chǔ)代謝率會只有讓自己越吃越少才能減肥。所以一味地控制飲食并不是減重的長久之計肛著。
04
到底這段時間的健身經(jīng)歷圆兵，讓我如何有效地堅持的呢跺讯？
上述經(jīng)歷總結(jié)一下：
首先，思考自己的痛點殉农，想想解決這個痛點后有什么好處刀脏；
其次，制定一個小而具體的目標(biāo)超凳，讓自己覺得努力下可以達(dá)到愈污；
然后，如果允許的話轮傍，可以將這個目標(biāo)毫不避諱地告訴別人暂雹，因為當(dāng)一遍遍告訴別人的時候，加深了這個目標(biāo)在你心里的重要程度创夜，同時擎析，自己為了不食言，會想辦法完成這個目標(biāo)挥下。更重要的是，他人可以給你完成這個目標(biāo)的建議桨醋。
接著棚瘟，就立馬開始行動，行動之后每天記錄自己的改變喜最，也就是每天給自己反饋偎蘸，在行動中反思，尋找可以改進的方法瞬内。
那么最后迷雪，就只剩下完成目標(biāo)后的喜悅了。
這樣的方法虫蝶，我想章咧，每一個想解決自身痛點的人，都可以試試能真。
我是金娜赁严，希望我的文章對你有用。
END.
