習(xí)慣的力量
信念決定思想束世，思想決定心態(tài)酝陈，心態(tài)決定行為，行為決定命運(yùn)毁涉，良好的行為習(xí)慣才能有好的人生結(jié)果沉帮！
一：為什么人們會(huì)有這么多習(xí)慣，這些習(xí)慣是怎么在我們身上運(yùn)轉(zhuǎn)自如的贫堰？
大腦的新皮質(zhì)和基底核穆壕。新皮質(zhì)在大腦中分管的是比較復(fù)雜的思維活動(dòng)和記憶活動(dòng)。從習(xí)慣的角度看其屏，新皮質(zhì)負(fù)責(zé)習(xí)慣養(yǎng)成之前的工作喇勋，習(xí)慣養(yǎng)成后，新皮質(zhì)就交給基底核來(lái)接管偎行。
習(xí)慣三要素川背。第一個(gè)要素是這個(gè)習(xí)慣的線索，在什么環(huán)境蛤袒，什么情況下熄云，你會(huì)用到這個(gè)習(xí)慣。習(xí)慣的第二個(gè)要素汗盘，行為皱碘。第三個(gè)要素，獎(jiǎng)賞隐孽，做完之后你會(huì)得到什么好處癌椿。這三個(gè)要素是一個(gè)閉環(huán)，是一個(gè)能夠不斷強(qiáng)化的習(xí)慣回路菱阵。
所以踢俄，習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程，就是一個(gè)新皮質(zhì)不斷學(xué)習(xí)各種習(xí)慣晴及，把三個(gè)要素串成習(xí)慣回路都办，把它交付給基底核使用的過(guò)程。
二：完整的習(xí)慣回路往往需要精心的設(shè)計(jì)。而且琳钉，越是那些我們心目中的好習(xí)慣势木，三要素就越難湊。好習(xí)慣本身不是個(gè)事歌懒，關(guān)鍵是你能不能給這個(gè)行為找到合適的線索和獎(jiǎng)賞啦桌。
線索從哪兒找？第一種是時(shí)間及皂，第二種甫男，地點(diǎn)。習(xí)慣往往是和時(shí)間验烧、地點(diǎn)綁定在一起的板驳。每個(gè)人每天早起頭三件事：洗臉，喝水碍拆，鍛煉：跑步或（引體若治，體下屈，深蹲倔监，搖頭直砂，晃腰），通勤途中聽(tīng)得到浩习。上班后：沉肩。課間：跳繩济丘，倒立谱秽，跳高，跳遠(yuǎn)摹迷。10時(shí)疟赊，吃核桃蘋果，午飯后峡碉，吹蕭練字近哟，午睡，玩長(zhǎng)板鲫寄。
晚飯后涂鴉吉执，讀書碼字，穿插俯臥撐和曳步舞地来。睡前最后三件事：刷牙戳玫，洗臉，泡腳或冷水澡未斑。
第三種是情緒狀態(tài)咕宿。無(wú)聊的時(shí)候做點(diǎn)什么，壓力大的時(shí)候做點(diǎn)什么，每個(gè)人也都有自己的習(xí)慣府阀。在單位忙完一天缆镣，回家推開(kāi)門什么事也不想干，就想把包一扔试浙，往沙發(fā)上一坐费就，玩會(huì)兒手機(jī)看會(huì)兒電視。
第四種是其他人川队。人家做了力细，我也得去做。
第五種叫做之前發(fā)生了什么固额。剛剛發(fā)生了點(diǎn)什么事眠蚂，經(jīng)常能提醒你該干點(diǎn)什么了《孵铮或者是上一個(gè)習(xí)慣直接引起下一個(gè)習(xí)慣逝慧，形成鏈條式的反應(yīng)。
時(shí)間啄糙、地點(diǎn)笛臣、情緒狀態(tài)、其他人和剛剛發(fā)生的事情隧饼，當(dāng)你為某個(gè)習(xí)慣尋找線索的時(shí)候沈堡，不妨就從這五個(gè)方向入手。
獎(jiǎng)賞的具體形式：行為本身可以帶來(lái)的獎(jiǎng)賞為自然獎(jiǎng)賞燕雁。用白速得牙膏刷牙可以把牙垢膜橫掃一空诞丽，還有涼絲絲的感覺(jué)。現(xiàn)在流行跑步拐格，跑步可以讓我們的身體產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽僧免，這種物質(zhì)帶給你內(nèi)心的寧?kù)o，讓你相信自己有充足的能量來(lái)掌控自己的人生捏浊，這也是自然獎(jiǎng)賞懂衩。還可以設(shè)定一些規(guī)則，額外地指定做完一件事之后可以立刻獲得哪些好處金踪，這叫做規(guī)則獎(jiǎng)賞浊洞。
番茄工作法每次只要求我們專注工作25分鐘，25分鐘之后必須休息5分鐘热康。（我是不是可以遷移到教學(xué)中呢沛申？）
別小看這5分鐘，它可以讓你擁有一個(gè)期待感姐军，知道再堅(jiān)持一會(huì)兒铁材，你就可以在規(guī)則范圍內(nèi)尖淘，正大光明地分分心，開(kāi)開(kāi)小差著觉，做點(diǎn)別的事情村生。不然，你的內(nèi)心總有個(gè)聲音在抱怨饼丘，工作干到什么時(shí)候才是個(gè)頭趁桃。所以，對(duì)自己不要太苛刻肄鸽，該給自己的獎(jiǎng)賞一定要有卫病。
不管是自然獎(jiǎng)賞，還是規(guī)則獎(jiǎng)賞典徘，最終的目的是要在你的內(nèi)心當(dāng)中形成一種渴望蟀苛。就是說(shuō)一旦線索出現(xiàn)，你可能還沒(méi)來(lái)得及做點(diǎn)什么逮诲，大腦就先有了一個(gè)強(qiáng)烈的預(yù)期帜平，迫不及待地想獲得后邊的那個(gè)獎(jiǎng)賞。對(duì)獎(jiǎng)賞的渴望驅(qū)使你趕快按照習(xí)慣辦事梅鹦。做到這個(gè)程度裆甩，獎(jiǎng)賞的目的就達(dá)到了。
三：有些壞習(xí)慣讓你恨之入骨齐唆，覺(jué)得不把它干掉嗤栓，你的人生就永不見(jiàn)天日。如何改變壞習(xí)慣呢蝶念？
當(dāng)你改變一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候抛腕，不要想著去壓制它，讓它從你的生活中徹底消失媒殉。因?yàn)榛缀诉\(yùn)行某個(gè)習(xí)慣是在潛意識(shí)層面發(fā)生的。只要線索合適摔敛，它就有可能被激活廷蓉。我們要給這個(gè)習(xí)慣尋找一個(gè)替代品。
壞習(xí)慣往往不是壞在線索和獎(jiǎng)賞的身上马昙，主要是壞在中間那個(gè)行為上桃犬。
正確的做法是保留習(xí)慣回路上的線索和獎(jiǎng)賞，把另一種沒(méi)那么糟糕的行為嵌到這個(gè)習(xí)慣回路中來(lái)行楞，讓你能夠用這種新的行為在無(wú)聊的時(shí)候打發(fā)時(shí)間攒暇。
第一步是習(xí)慣的覺(jué)察。首先你得發(fā)現(xiàn)自己有什么不好的行為習(xí)慣子房。
第二步形用，確定線索和獎(jiǎng)賞就轧，把習(xí)慣回路畫出來(lái)。
第三步田度，確定了線索和獎(jiǎng)賞之后妒御，你就可以著手尋找替代品了。
當(dāng)線索再次出現(xiàn)的時(shí)候你能夠很敏銳地預(yù)感到“嗯镇饺，自己又要干蠢事了”乎莉。這時(shí)候你就有機(jī)會(huì)可以干預(yù)一把，強(qiáng)制自己使用那個(gè)新選項(xiàng)奸笤，讓你的大腦逐漸喜歡上用新的方式來(lái)解決問(wèn)題惋啃。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腦很快會(huì)習(xí)慣监右。
偷梁換柱才是改變習(xí)慣的黃金法則边灭。
總結(jié)：習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制跟我們大腦內(nèi)部的分工有關(guān)。新皮質(zhì)負(fù)責(zé)創(chuàng)造秸侣，基底核負(fù)責(zé)使用存筏。但它們會(huì)共同關(guān)注三個(gè)要素，線索味榛、行為和獎(jiǎng)賞椭坚，這三個(gè)要素構(gòu)成了習(xí)慣回路。對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)說(shuō)搏色，重點(diǎn)是設(shè)計(jì)足夠好的線索和獎(jiǎng)賞善茎。而當(dāng)你要改變一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，重點(diǎn)是尋找能夠起到替代效果的行為频轿。
習(xí)慣的力量都不是那么容易被馴服的垂涯，怎么做到一邊和它斗爭(zhēng)，一邊讓它發(fā)揮作用航邢，將成為我們畢生的功課耕赘。
