對于很多渴望鍛煉好身材的新手來說走進(jìn)健身房核偿，肯定是一臉懵逼~如果此時你恰好還是個選擇困難癥患者的話無疑就要幾近奔潰邊緣了帚豪。這時候你可能會想請個私教是不是這個問題就迎刃而解了碳竟，但是面對私教的高額費用肯定會讓一部分人士再度陷入彷徨。
那面對這樣的問題我們到底要怎么辦呢狸臣？
看著健身房里琳瑯滿目的健身器材你是選擇往人多的地方湊莹桅？
還是說孤零零的站在一個無人觀顧的器材邊上鄒眉頭？
顯然這兩個都不太合適
這時候你如果能夠提前了解清楚這些器械的名稱烛亦、用途那一定能幫助你更好的健身诈泼。為了幫助大家避免更多的健身誤區(qū)，讀懂健身房內(nèi)所有器械的健身部位
大樂將為大家一一列舉健身房內(nèi)的常見健身器械和主要用途
--健身儀器--
跑步機(jī)
主要用途：
鍛煉腿煤禽、臀铐达、腰、腹部肌肉還有心肺功能
tips：
這個相信大家都非常熟悉檬果，跑步機(jī)關(guān)鍵用來減少脂肪和鍛煉心肺的瓮孙，非常適合健身小白使用可以改善你錯誤的跑姿。
橢圓機(jī) Vario系
主要用途：
鍛煉全身新肌肉
tips：
如果計劃瘦身选脊、想要輕松消耗能量杭抠、增強協(xié)調(diào)性、預(yù)防關(guān)節(jié)問題以及通過單一系列訓(xùn)練運動全身肌肉恳啥，那么 Vario 無疑是您的最佳選擇偏灿。它可在短短20 分鐘內(nèi)消耗多達(dá) 200 卡能量，能調(diào)動全身上下所有肌肉投入運動：不論從腿部到臂部钝的，還是腹部到肩部肌肉翁垂。雖然身體活動較劇烈，但由于訓(xùn)練者自身步調(diào)與設(shè)備運動保持一致扁藕，因此個人強度感覺甚微沮峡。
AMT體適能運動機(jī)
主要用途：
全身針對性肌群的鍛煉取決于你選擇的方式
tips：
和其他的健身方式不一樣，用戶能在不同的運動模式還有完全零沖擊體驗下亿柑，就好比是登樓梯、步行棍弄、慢跑還有長跑間自由轉(zhuǎn)換望薄。能通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整訓(xùn)練模式來起到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目的
健美車
主要用途：
鍛煉大腿肌群
tips：
鍛煉的時候呼畸，如騎自行車那般痕支，關(guān)鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材蛮原。
美腰機(jī)
主要鍛煉：
手卧须、肘、腰腹及肩頸
tips：
能放松按摩腰部、背部功能：美腰花嘶、按摩瘦身笋籽、休閑娛樂。主要起到輔助作用椭员，效果是根據(jù)使用者的個人狀態(tài)而定车海。
綜合型多功能器
主要用途：
鍛煉腰肌群
tips：
通常都包括擴(kuò)胸器、引體向上隘击、仰臥推舉侍芝、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器埋同、引體向上州叠、仰臥推舉，關(guān)鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐凶赁，關(guān)鍵是用來鍛煉腰肌群留量，讓腰腹部多余脂肪減少。
高拉力背肌訓(xùn)練器
主要用途：
專門鍛煉三角肌
tips：
通過鍛煉三角肌哟冬，肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性楼熄、改善手臂肌肉不平衡
二頭肌雙向練習(xí)器
主要用途：
專門鍛煉手臂的二頭肌
tips：
通過鍛煉二頭肌肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、改善手臂肌肉不平衡
自立牽引機(jī)
主要用途：
專門訓(xùn)練背闊肌和手臂肌肉
tips：
通過訓(xùn)練背部肌肉浩峡、二頭肌肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可岂、糾正手臂和軀干肌肉的不平衡
坐式上斜推胸練習(xí)器
主要用途：
鍛煉胸肌和三角肌
tips：
通過鍛煉胸肌、三角肌翰灾、三頭肌肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性缕粹、改善手臂肌肉不平衡
坐式背肌伸展練習(xí)器
主要用途：
鍛煉臂部肌肉、軀干肌和背闊肌
tips：
通過訓(xùn)練背部肌肉纸淮、二頭肌改善脊柱和軀干的控制和功能平斩、鍛煉所有肌群
調(diào)節(jié)式蹬腿練習(xí)器
主要用途：
四頭肌、臀肌咽块、腿腱绘面、腓腸肌、比目魚肌
tips：
專門鍛煉已改善運動表現(xiàn)侈沪、鍛煉小腿的所有肌群揭璃、可以進(jìn)行個性化訓(xùn)練
啞鈴
主要用途：
鍛煉手臂肌群，小肌肉群
tips：
長期堅持練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條亭罪，增加肌肉耐力瘦馍。是健身男女最喜愛的健身器材之一
建議動作：
啞鈴適合的健身動作很多主要是你看你想要鍛煉哪幾塊肌肉舉例幾個給大家作為參考
啞鈴?fù)婆e：主要鍛煉的是三角肌和肱三頭肌
啞鈴側(cè)平舉：主要鍛煉的是三角肌中束前平舉主要練的是三角肌前束這兩組動作是很分離的專項動作，最好跟肩上推舉应役、胸前推舉情组、直立劃船這三種復(fù)合動作組成超級組合同做
單臂彎舉：主要練的是肱二頭肌其次還有小臂肌肉和三角肌肉的鍛煉
啞鈴
主要用途：
鍛煉肌肉取決于你選擇的運動方式
tips：
杠鈴的優(yōu)勢一般體現(xiàn)在增加肌肉的緯度燥筷，負(fù)重量增加強度不同的動作搭配杠鈴可以增強動作的強度。
建議動作：
杠鈴硬拉：主要鍛煉的是腿部和背部的肌肉
杠鈴臥推：主要鍛煉的是胸部和手臂肌肉
杠鈴深蹲：主要鍛煉的是大腿和臀部的肌肉
單杠
主要用途：
鍛煉胸大肌院崇，胸三角肌前束以及肱三頭肌
tips：
單雙杠是我們健身房甚至室外都可以見到的肆氓，用起來也非常方便對于胸大肌的鍛煉效果也是非常的顯著
建議動作：
仰式引體向上：主要鍛煉的是背闊肌和胸二頭肌
上斜單杠臂屈伸：主要鍛煉的是肱三頭肌，和腰部
垂懸舉腿：主要鍛煉的是手臂與腿部的力量
史密斯架
主要用途：
鍛煉胸大肌亚脆、股四頭肌做院、股二頭肌、背肌等
tips：
史密斯架上的杠鈴滑動軌跡是收到限制的濒持，所以訓(xùn)練者可以放心大膽的使用大重量键耕，斯密斯架不止但限于做深蹲還可以做臥推系列這對于初級者來說是安全器械。
建議動作：
深蹲：主要鍛煉的是臀大肌柑营、臀中肌屈雄、股四頭肌
臥推（上斜、平板官套、下斜）：胸大肌酒奶、背肌、肱二頭肌
劃船器
主要用途：
鍛煉全身的肌肉
tips：
劃船器是一種模擬劃船運動的器械奶赔，它對背部惋嚎、腰部、臂膀站刑、腿部幾乎是全身都有著很好額鍛煉效果另伍，尤其是對腰腹部和上臀部脂肪較多者有著很好地減脂效果
推肩器
主要用途：
主要用于鍛煉三角肌和三頭肌
tips：
推肩肌不僅用來鍛煉三角肌和三頭肌，它還可以增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性绞旅，改善手臂肌肉的不平衡摆尝。
說在最后：
以上就是大樂為樂友們整理的健身房常見的運動器材，樂友們可以先馬后看因悲，相信這些肯定可以讓你在踏進(jìn)健身房之前帶去不少的幫助堕汞，當(dāng)然后期我們還將繼續(xù)為大家推送健身指南疑惑篇和健身裝備敬請關(guān)注哦！晃琳！
