??? ?我們用游泳運(yùn)動來鍛煉身體，過程中換氣動作是必須的這個毋庸置疑，對于學(xué)習(xí)游泳來講其實(shí)真正意義上的第一個行為就是憋氣票罐，而練習(xí)好憋氣可以讓我們的身體可以更快叉趣，更直接的初步掌控自己的呼吸節(jié)奏；
為什么是初步呢该押？因?yàn)椴还苁俏覀儗W(xué)習(xí)呼吸的節(jié)奏還是其他的運(yùn)動疗杉，例如跑步的節(jié)奏，跳舞的節(jié)奏蚕礼，都是需要時間來讓我們的身體慢慢熟悉乡数，才會養(yǎng)成習(xí)慣，天才終歸是少數(shù)的闻牡，練習(xí)并沒有什么問題净赴。
那么接下來就到憋氣，同樣不能不提下潛進(jìn)行潛泳了罩润，相信很多的水友不會滿足只在水面上游泳玖翅，而多少都會有欲望想在水底潛泳，就算泳池只有一兩米深割以，而我就是從潛泳開始有的學(xué)習(xí)游泳的興趣的金度，從一開始不會換氣不會動作，只能憋一口氣到水底严沥，然后游到對岸猜极，就這么簡單；練習(xí)潛泳好好處也是非常明顯的消玄，那就是可以一定程度上長我們在水底能憋氣的時間跟伏，不斷的在水底游，也在不斷的練習(xí)讓我們的心肺適應(yīng)水底的壓力翩瓜，并且清楚的知道我們的嘴巴要到什么位置才可以吸氣受扳，要知道我們的嘴巴不是出水面的瞬間就可以吸氣的，這樣會容易把水吸到呼吸道兔跌。
我們怎么下去到水底呢勘高？對于新手來說首先要做得是下到水底，而不是要吸滿氣再下到水底坟桅，一是兩種的難度各不一樣华望，二，對于新手來說對自己的肺部到底吸了多少氣有時候可能都不是很了解仅乓；
那么我們第一個練習(xí)方式：新手練習(xí)赖舟，可以在泳池邊手伸直輕輕的放在池壁上，我們不斷地吐氣并且讓自己的屁股不斷的往下坐方灾，過程中我們的手掌盡量不要離開墻壁建蹄，膝蓋慢慢地順著我們往下蹲的力往胸口靠，當(dāng)我們屁股快碰到池底手往上舉裕偿，可以保障盡量的讓我們沉在下面洞慎，由于不斷地吐氣，我們的身體會慢慢的往下沉嘿棘，這個過程中一定要注意一直把眼睛打開劲腿，在池底看看周圍的環(huán)境，但是不能有面部表情鸟妙；?防止水流進(jìn)泳鏡焦人。
第二個練習(xí)方式：如果我們做不到自己一個完成第一個練習(xí)，那么我們可以嘗試借助泳池的臺階重父，基本上每個泳池都有上下水的臺階花椭，那么我們的手就可以抓住臺階手往上用力，把我們的身體往下壓同時不斷的吐泡泡房午，當(dāng)然這個過程中矿辽，除了要睜開眼，不要有表情外郭厌，我們的肩膀和頭部需要注意袋倔，不能往上抬；肩膀以上部位一旦用力折柠，我們的頭和肩就需要往下壓宾娜，讓我們的下半身被動的跟著我們的上半身被壓到水底。當(dāng)然如果有條件扇售，也可以把你的女朋友當(dāng)成一根柱子前塔，抓著大腿往下爬。
兩種練習(xí)方式會讓我們能夠慢慢的接受我們相對靜止的待在水底的狀態(tài)承冰，并且熟悉水里面各種針對自身的力量嘱根；通過吐氣的方式往下沉稍微熟悉了水底的各種力量，我們就可以嘗試吸滿氣下去巷懈，同樣的也有幾種方式可以練習(xí)：
第一種屬于過度作用：就好像西瓜漂一樣该抒，我們站在泳池邊雙腳合攏，腳掌的前后各一半踩在泳池邊顶燕，蹲下去雙手抱住小腿凑保，下巴輕輕的抵住膝蓋，睜開眼涌攻，往前傾倒直到掉到水里欧引，沉下去然后再浮上來后，再松開手恳谎；整個過程中我們需要憋氣芝此，手也不可以松開憋肖，同時我們需要去感覺自己的身體在水中不斷改變的位置。當(dāng)然這個動作做一兩次適應(yīng)一下就好婚苹。
第二種：站在水里岸更，離池邊稍微遠(yuǎn)點(diǎn)，我們雙手向上伸直貼耳膊升，吸滿氣然后向上跳完馬上收腿屁股往池底沉怎炊，注意泳池不能太淺了，一米一下會比較容易碰到池底廓译，第二我們的身體一旦都到水底了同時手也到水里了评肆，我們就會開始會有往上浮的傾向，主要是因?yàn)槲覀兊姆卫镉锌諝夥乔敲催@個時候我們可以雙手掌心朝上瓜挽，不斷的把水往上撥弄手就會產(chǎn)生往下的力，一定程度上抵消我們肺部空氣的浮力征绸，從而達(dá)到讓我們在水里多停留一會的目的秸抚。
第三種：同樣的往上跳，只是需要我們跳完后不收膝蓋歹垫，實(shí)體微微的往后倒剥汤，造成就好像我們從岸上鏟下來的感覺，我們的腳就是鏟子排惨，手就是鏟子的手柄吭敢，斜著往水里鏟；一旦我們的身體平著在水底暮芭，那么我們就需要讓我們的身體盡量的貼近池底的地板鹿驼，這樣也會產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)向下的力量；同時我們的身體要相對贏得繃緊一點(diǎn)點(diǎn)辕宏；當(dāng)然需要多多練習(xí)畜晰，同時由于我們是躺著下去的所以需要各位水友在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)前可以帶個鼻夾，或者熟練的掌握前面所寫的堵住鼻孔的練習(xí)方式瑞筐，不然很容易讓我們的鼻子進(jìn)水凄鼻。
最后這種要求要高一點(diǎn)，需要我們能明白跳水時是什么動作聚假，不一定要做得很好块蚌，我們可以簡單的理解為在水里面跳水即可；站在原地雙手朝上伸直合攏身體慢慢往下蹲膘格，當(dāng)我們蹲到脖子到水里了就可以往前上方跳了峭范，也就是讓我們的頭，以一條向上的拋物線的形式瘪贱，沉入到水底去纱控；這個過程中我們的手可以當(dāng)做是我們的槳辆毡，控制我們頭運(yùn)動的方向，頭跟著手走甜害，身體跟著頭走舶掖。需要注意的是我們在這個過程中，我們的頭不是一定要出水面很多才開始入水唾那，我們可以吧拋物線的定點(diǎn)放在水面访锻，也可以放在水面以下褪尝，當(dāng)然水面上不是不可以只是可能我們的臉可能被碰痛闹获。
一步一步通過這四種方式的練習(xí)可以讓我們的身體能夠更近一步的熟悉在水里進(jìn)行一些運(yùn)動是什么感覺，到這里基本上我們也能自主的進(jìn)入水底了河哑，剩下最簡單的避诽，就是我們在水里的時候不管是躺池底仰著看水面，還是正常的趴著在池底都可以在憋氣的前提下用蛙泳動作來前進(jìn)璃谨；當(dāng)然如果要在水底能夠游的比較暢快沙庐，那么需要我們對蛙泳動作進(jìn)行一些小小的改變：一，不需要抬頭佳吞，每次劃手都不需要抬頭拱雏，只有在我們需要看前面時才抬頭；二底扳，身體不能彎铸抑，盡量保證直線；三衷模，也是最重要的鹊汛，我們的手掌需要按我們需要的方向去劃水，這個手掌面對的方向大致是要稍微的偏向水面的阱冶；最后就是大劃臂了刁憋，每次劃手，雙手都劃到大腿木蹬，然后手掌貼住我們的身體往前伸直至耻，過程中盡量的減少向前的阻力。
