CBT（認(rèn)知行為治療）
我們?cè)诿悦Ｍ纯鄷r(shí)歧斟，往往不知道向誰求助，也不知道該做什么偏形。認(rèn)知行為療法由“認(rèn)知治療”+“行為治療”組成静袖，“認(rèn)知治療”幫助了解你的想法，而“行為治療”幫助你了解你的行為俊扭，CBT是一種更實(shí)在的談話治療队橙，談話的關(guān)注點(diǎn)是“目標(biāo)”、“當(dāng)下”和“正在影響你生活的事”萨惑，它的原理在于捐康，我們與第一件事的看法，會(huì)影響我們的情感和行為庸蔼，CBT通過改變你的看法解总，來改變感情與行為，還會(huì)告訴你怎么應(yīng)對(duì)各種困境朱嘴，比如你把晚飯燒糊了，這本是一件小事但是卻讓你感覺很糟糕，甚至覺得自己一無是處萍嬉，因此導(dǎo)致情緒爆發(fā)比如對(duì)家人發(fā)火乌昔，以后都不愿意做飯了等待。又比如朋友邀請(qǐng)你出門壤追，但是卻下意識(shí)覺得會(huì)發(fā)生一些不好的事磕道，讓你感到焦慮害怕，這讓你拒絕邀請(qǐng)行冰，回避和朋友見面溺蕉。久而久之，這種下意識(shí)的消極情緒悼做，會(huì)周而復(fù)始疯特，惡性循環(huán)，就變成一種習(xí)慣肛走，你會(huì)越來越多地逃避漓雅，你不由自主地相信，是自己導(dǎo)致了不好的事情發(fā)生朽色，多做多錯(cuò)邻吞。CBT會(huì)幫助你打破這種惡性循環(huán)，他會(huì)告訴你葫男，其實(shí)你的問題抱冷，是因?yàn)槟愕南麡O想法造成的，療愈師會(huì)通過改變你的“消極想法”來幫你改變行為梢褐，借此來改善你的情緒旺遮。
三個(gè)方法，幫助改變你的錯(cuò)誤認(rèn)知和想法
1利职、把你所有的消極信念都記錄下來趣效，并將其重新表述為積極的信念
2、自我對(duì)話猪贪，幫助我們用積極的聲音代替批評(píng)的聲音
3跷敬、暴露練習(xí)，再一次將自己暴露于曾經(jīng)覺得害怕焦慮的場(chǎng)景下热押，進(jìn)行改變西傀。
隨著時(shí)間的推移和大量的練習(xí)，我們的大腦會(huì)建立新的神經(jīng)通路桶癣，從而對(duì)舊的觸發(fā)器產(chǎn)生不同的拥褂，更中性的反應(yīng)聚假，有一天干奢，我們甚至?xí)硎茉?jīng)讓我們不安的場(chǎng)景。
CBT背后的邏輯是条霜，我們的感受是由我們對(duì)情境的理解而不是情境本身決定的，所以一旦你改變了你的“理解”悔详，你的行為也會(huì)立馬得到改變镊屎。
