各位群里的戰(zhàn)友們，小伙伴們澜术，大家晚上好
很榮幸也很開心王滤，能有機(jī)會跟大家分享非暴力溝通。我今天主要分享兩部分內(nèi)容：
第一部分：是非暴力溝通的4個要素
第二部分际起，是通過學(xué)習(xí)非暴力溝通實踐拾碌，我的變化
一、是非暴力溝通的4個要素
簡單介紹：非暴力溝通這本書的作者是馬歇爾.盧森堡博士街望。
非暴力溝通也叫愛的語言校翔，取自英文：Non-violent Communication，簡稱NVC灾前。
它是一種強(qiáng)大有效的溝通方式防症；同時它也是我們在這個世界上存在、思考和生活的方式哎甲。
非暴力溝通旨在促進(jìn)我們與自己蔫敲，與他人建立真誠的連接，并通過出于善意的給予炭玫，讓每個人的需要都獲得滿足奈嘿。
非暴力溝通的運(yùn)用也是非常廣泛的，適用于任何溝通的領(lǐng)域吞加。
學(xué)習(xí)非暴力溝通這門愛的語言裙犹，就像學(xué)習(xí)一門外語，我們需要學(xué)習(xí)基本的單詞和語法衔憨，才能表達(dá)出完整的句子
今天我主要跟大家聊聊非暴力溝通的四要素：即叶圃，觀察，感受巫财，需要和請求
1盗似、非暴力溝通的第一要素：觀察
我們仔細(xì)觀察正在發(fā)生的事情并清楚的說出觀察結(jié)果
即何時哩陕，何地平项，何人做了什么具體行為赫舒，或者說了什么具體的話。
因為每個人身體的感受度不一樣闽瓢，NVC的觀察更多指的是眼睛和耳朵的看到和聽到接癌；我們也可以觀察想法，比如：我對自己說扣讼，我的想法是缺猛。
我們往往分不清觀察與評論
什么是評論呢？評論就是椭符，我們看到一件事情(觀察）會產(chǎn)生很多的想法和解讀和情緒荔燎，而我們只表達(dá)這種想法解讀和情緒。舉個例子：你總是不洗碗销钝。這是評論
當(dāng)我們語言中使用“又有咨，總是，只是”等字眼時蒸健，我們是帶著情緒的座享，這就是評論。
如果這樣說：這周有5天你沒洗碗似忧。這是觀察
非暴力溝通提倡區(qū)分觀察和評論渣叛，不鼓勵絕對化的評論，而主張評論要基于特定的時間和環(huán)境中的觀察盯捌。
印度哲學(xué)家克里西淳衙，那穆提曾經(jīng)說：“不帶評論的觀察是人類智力的最高形式”
2、非暴力溝通的第二要素：感受
什么是感受呢饺著，感受通常是指身體的感覺滤祖，比如麻木，頭暈瓶籽，饑餓匠童，或者是我們的心情，喜怒哀樂塑顺，還有我們的精神狀態(tài)汤求，精神萎靡不振，無精打采等严拒。這些都可以稱之為感受扬绪。身體是情緒和感受的容器。
當(dāng)我們聊感受情緒時裤唠，它的位置是在身體上挤牛。
說到感受，我們通常會把感受和想法混淆种蘸。舉個例子說明：跟老公吵架時墓赴，我說：你不在乎我竞膳！這是想法，不是感受诫硕。如果我說：老公坦辟，我感到孤獨(dú)，我需要你的陪伴章办。
表達(dá)感受的意義
我們表達(dá)感受時锉走，注意力放在自己內(nèi)在真實的感受上，我們在誠實表達(dá)藕届。關(guān)注事情是為了控制挪蹭，關(guān)注感受是為了愛。
還舉上面的例子：跟老公吵架時休偶，我說：你不在乎我嚣潜！大家可以想一下，老公可能根本不知道我的需要是什么椅贱，他會不知所措懂算，不知道怎么做才算是在乎我的。當(dāng)我說：老公庇麦，我感到孤獨(dú)计技，我需要你的陪伴。老公就會知道我的感受山橄，他下班后的第一件事可能就是回家陪我去電影垮媒，做家務(wù)，或者聊天航棱。
如何培養(yǎng)感受力睡雇？又如何去描述我們的感受呢？
我來分享三種方法
（1）.使用感受詞匯表
感受根源于我們自身饮醇，感受分為需要得到滿足和需要未得滿足兩類它抱。
當(dāng)你把它看作“需要未得到滿足的感受”，我們就更愿意去探索朴艰。而不是去分對錯观蓄，指責(zé)別人和自己。
有人說祠墅，一場溝通中有六個對象侮穿，真實的你，你以為的你毁嗦，你以為的他亲茅，真實的他，他以為的他自己，他以為的你克锣。
而怎么樣才能讓真實的你跟真實的他溝通茵肃？
那就是感受！感受是通往心與心之間最真實的路徑娶耍。
當(dāng)我們表達(dá)不出自己的感受時，可以借助感受詞匯卡饼酿。馬歇爾博士列出了一系列關(guān)于人類感受的詞匯表（比如榕酒，開心，激動故俐，溫暖想鹰，難過，憤怒药版，脆弱辑舷，絕望，遺憾槽片，緊張何缓，無聊）。
（2）.誠實表達(dá)觀察到的身體感覺
當(dāng)我們?nèi)鐚嵱^察描述自己的身體時还栓，就會發(fā)現(xiàn)自己更加柔軟
通過身體的反應(yīng)去推測內(nèi)在的感受碌廓，可以幫助我們表達(dá)情緒，因為我們的身體不會撒謊剩盒。
把注意力給到身體谷婆，去激活身體的覺知。
比如：我頭痛時辽聊，有人在旁邊嘮叨纪挎，我就會很煩躁，我需要清靜跟匆。
（3）.傾聽
你可以找人來傾聽异袄，鼓勵大家參加語音練習(xí)，因為在傾聽的場域中玛臂，你可能會更開放隙轻，去體會到自己平常體會不到的感受。
當(dāng)感受來了垢揩，在呼吸中體會它玖绿，跟它待一會兒，通過這個信號去探索自己的內(nèi)心需要叁巨。對這個感受負(fù)責(zé)斑匪。而不是壓抑它。
3、非暴力溝通的第三個要素：需要
我們每個人感受的背后都有著美好的需要蚀瘸，非暴力溝通的核心是需要
我們的需要是什么呢狡蝶，馬歇爾博士列出了一系列關(guān)于人類需要的詞匯表：比如：保護(hù)，理解贮勃，放松贪惹，和諧，愛寂嘉，接納奏瞬，欣賞，合作泉孩，生活品質(zhì)等（80多個）
經(jīng)過實踐硼端，我們擴(kuò)展了需要的詞匯表，感興趣可以跟我要哈寓搬。
非暴力溝通旨在促進(jìn)我們與自己珍昨，與他人建立真誠的連接，并通過出于善意的給予句喷，讓每個人的需要都獲得滿足镣典。
非暴力溝通是一種注意力運(yùn)用的方式，提倡我們把注意力放在四要素唾琼，特別是感受和需要上骆撇。
非暴力溝通不倡導(dǎo)對與錯，而是找到每個人感受背后的需要
魯米說過：在對與錯之外有一片田野父叙，我們將在那里相遇
還舉上面的例子：跟老公吵架時神郊，我說：你不在乎我！大家可以想一下趾唱，老公可能根本不知道我的需要是什么涌乳，他會不知所措，不知道怎么做才算是在乎我的甜癞。當(dāng)我說：老公夕晓，我感到孤獨(dú)，我需要你的陪伴悠咱。老公就會知道我的感受蒸辆，他下班后的第一件事可能就是回家陪我去電影，做家務(wù)析既，或者聊天躬贡。
最后提醒大家：生活，常常滿足了我們的需要眼坏，當(dāng)我們意識到這一點(diǎn)拂玻，我們可以去慶祝生命，感恩生命。
4檐蚜、非暴力溝通的第四個要素：請求
在表達(dá)觀察魄懂，感受和需要之后，我們請求他人幫助
那么闯第，以什么樣的方式提出請求更容易得到積極的回應(yīng)呢市栗？
也就是說非暴力溝通的請求又符合哪些特性呢：
（1）提出具體的請求
請求要是積極的，當(dāng)下的咳短，可執(zhí)行的填帽。我們請求對方做什么，而不是不做什么诲泌。
舉個例子：上課時盲赊，老師說：小明铣鹏，我希望你不要敲桌子敷扫。于是小明開始敲書本
如果老師這樣說：小明，我講課時诚卸，需要安靜葵第，請認(rèn)真聽我講課可以嗎？
我們提出的請求越具體合溺，可操作性越強(qiáng)卒密，越容易得到對方的回應(yīng)。
（2）請求反饋
我們的意思和對方的理解有可能是兩回事
如果無法確定對方是否已經(jīng)明白
我們可能就需要得到反饋棠赛。
也就是說在發(fā)出具體的請求后哮奇，
對方?jīng)]有回應(yīng)，我們可以再追問一句睛约，我的意思你明白了嗎鼎俘？以期獲得對方的反饋。
（3）了解他人的反應(yīng)
對方此時此刻的感受辩涝，對方正在想什么以及對方是否接受我們的請求
（4）區(qū)分請求和要求
區(qū)分請求與要求關(guān)鍵的點(diǎn)是：我們是否允許對方說不贸伐？
假如我們提出了這個請求沒有得到滿足時，
我們是否會批評指責(zé)對方或者是讓對方內(nèi)疚難堪來達(dá)到自己的目的呢怔揩？
在我們開口說話之前捉邢，我們的頭腦里面是否有應(yīng)該，必須的想法呢商膊。
當(dāng)我們有這樣的想法時伏伐，我們發(fā)出的就是要求，而不是請求晕拆。
對很多人來秘案，清楚而明確的提出一個請求，實際上很困難。
我們可以天天抱怨先生阱高，卻很難開口：請你給我一個擁抱好嗎赚导？
我們可以說自己的父母很煩，不要管我赤惊，卻很難說：請你們跟我說吼旧，我相信你。好嗎未舟？
請求指向我們的需要圈暗。它對滿足我們的需要，具有非常重大的意義裕膀。
更多的去做一些覺察员串，和練習(xí)伙伴刻意練習(xí)，角色扮演昼扛。這樣更有助于我們?nèi)ンw會和掌握
說完了四要素寸齐，給大家分享一個非暴力溝通的語式：我選擇，因為我看重抄谐。
與之相反的暴力溝通語句是：我不得不渺鹦，我必須，我應(yīng)該蛹含。
生活中的暴力溝通無處不在毅厚，比如：你怎么就不明白呢？跟你說了多少次了浦箱？
今天的作業(yè)做完了嗎吸耿？你就不知道多愛惜自己一點(diǎn)嗎？這些對話酷窥，大家都不陌生吧咽安？
而學(xué)習(xí)非暴力溝通后，我開始有意識運(yùn)用非暴力溝通的方式來跟家人對話
舉個例子竖幔，
下班后我不得不回家做飯板乙，因為沒有人做飯，雖然我很累拳氢。
如果我這樣說：下班后募逞，我選擇回家做飯，因為我看重一家的人的營養(yǎng)和健康馋评。
大家比較一下我們用這兩種語式說話時放接，自己和對方的感受
當(dāng)我們換一種說法時候，我們是不是能有一種價值感留特，使命感纠脾，而不是被迫做這件事
二玛瘸、是通過學(xué)習(xí)非暴力溝通實踐，我的變化
我想說苟蹈，NVC給我?guī)淼淖兓罅撕ǎe不勝舉
我學(xué)習(xí)的時間不算長，從2019年3月份接觸非暴力溝通慧脱，我就意識到我平常跟老公孩子的溝通方式都是暴力的渺绒，我需要非暴力溝通。上了兩天課后菱鸥，我回家有意識的這樣跟女兒溝通
當(dāng)女兒發(fā)牢騷：哎宗兼，我還得寫一篇作文！
我說：作文必須要寫嗎氮采？不寫不行嗎殷绍？
女兒：其實也可以不寫，老師也說了自愿鹊漠。但是我想寫
我問她：當(dāng)你想寫作文的時候主到，你的感受是什么呢？
女兒：如果寫了贸呢，我就更踏實一點(diǎn)镰烧。
我又問她：你感到踏實拢军，你什么樣的需要得到了滿足呢楞陷？
女兒：我在學(xué)校里就有更多的時間玩，不擔(dān)心老師找我麻煩茉唉。
我：你需要有更多的時間和同學(xué)玩耍固蛾，是嗎？
女兒：當(dāng)然度陆！
我：要不艾凯，你再玩五分鐘后去寫作文可以嗎？（請求）
女兒：可以懂傀。
第一次這么美好的對話趾诗，對我來 說是一個開啟
而我想要更多的開啟，因此這樣的對話蹬蚁，在學(xué)習(xí)非暴力溝通以后經(jīng)常有恃泪。每當(dāng)我們這樣溝通的時候，感覺都很美妙犀斋。女兒也是一個鮮活的生命贝乎，當(dāng)我?guī)е鹬厮囊庾R來傾聽并接納她的感受和需要的時候，叽粹，她能感受到自己被傾聽到览效，也會覺得很美好却舀，我們之間的關(guān)系變得親密與合作。
有一個媽媽說學(xué)習(xí)非暴力溝通后锤灿，她實現(xiàn)了由腦到心的轉(zhuǎn)換挽拔，瞬間觸動了我。
曾經(jīng)的我又何嘗不是但校？情緒化篱昔、報怨、評判始腾，這些大腦的下意識反應(yīng)州刽，都妨礙了我用心傾聽，忽略對方的感受與需要浪箭，甚至忽略自己的感受與需要穗椅。
天哪，想到曾經(jīng)的自己奶栖，那么可怕匹表！讓我們再來看看非暴力溝通的最終目的是什么？
建立心與心的連結(jié)宣鄙。
通過愛自己袍镀，關(guān)注自己的內(nèi)心，與自己建立連結(jié)冻晤，再去關(guān)注對方的感受和需要苇羡，聽到他們內(nèi)心，從而建立心與心之間的連結(jié)鼻弧。
兩周前的早上發(fā)生的一件事情：
女兒起床后問我她放在椅子上的一堆衣服哪去了设江？我想起昨晚洗了，忘晾曬了攘轩，還在洗衣機(jī)里叉存。
女兒：那我早上穿什么？
我：穿別的可以嗎度帮？
女兒說：不歼捏，我就要穿阿迪的那條褲子和黃色的衛(wèi)衣！
我一想笨篷，這兩件都沒有洗瞳秽，于是拿出給她。
女兒還是不滿意：我還要穿那個黑色的T恤冕屯！
我：洗了寂诱。
女兒火了：你現(xiàn)在去幫我吹干，我要穿安聘！
我平靜的地說：今天就想穿這件是嗎痰洒？
女兒：是瓢棒。
我：現(xiàn)在我有點(diǎn)餓，我想吃完飯給你吹可以嗎丘喻？
女兒沒有堅持要我馬上去做脯宿，吃飯的時候，她的情緒緩和了很多泉粉。
家里有個小姐姐（我妹家的女兒）在做客连霉，女兒一種勢必要壓倒我的氣勢，我能看出嗡靡，她求關(guān)注的需要未獲得滿足跺撼。
上學(xué)路上
我跟女兒聊：小貓剛來我家的時候，你說媽媽不喜歡小貓讨彼，現(xiàn)在卻特別喜歡歉井，你猜猜看為什么？
女兒：因為小貓可愛哈误。
我：嗯哩至，小貓確實很可愛，不過還有一個重要原因蜜自，因為你喜歡小貓菩貌，我愛你，所以也喜歡你喜歡的東西重荠。
女兒沉默箭阶，我能感受到她內(nèi)心的滿足。
說完這些話晚缩，我忽然察覺尾膊，我是真的走心了媳危，無意識的進(jìn)入心的狀態(tài)荞彼。
而當(dāng)我用心與女兒交流的時候，我是沒有情緒的待笑，因為我看到的是女兒鮮活的生命鸣皂，與我們自己同等的個體。
小姐姐：大姨暮蹂，你現(xiàn)在變化好大寞缝！早上你與洋洋（我女兒）的對話，要是發(fā)生在我家仰泻，我媽早就爆了荆陆，你是怎么做到的？
我：非暴力溝通集侯。
她：非暴力溝通是什么被啼？
我：是一種溝通的方式帜消。
她：可不可以讓我媽也跟你一起學(xué)？
我：當(dāng)然浓体！你媽很快也會改變泡挺。
我的感悟：當(dāng)我對非暴力溝通理解的越深刻
我就越明白，我? 是一切問題的根源
當(dāng)我意識到“我”是解決一切問題的根源的時候
我就意識到命浴，應(yīng)該給孩子更多的自由娄猫，讓她去發(fā)現(xiàn)和探索
她在發(fā)現(xiàn)的過程中，會遇到好的和不好的
我選擇相信她自己的判斷
事實上生闲，她確實有自己的判斷
非暴力溝通媳溺，讓心與心相連結(jié)。每天覺察一點(diǎn)碍讯，就離非暴力溝通更近一點(diǎn)褂删。
其實非暴力溝通遠(yuǎn)不止這些
非暴力溝通還告訴我們聽到不中聽的話的四種選擇
暴力溝通和非暴力溝通的代言人分別是什么？
如何誠實表達(dá)我們的需要和請求冲茸？
如何傾聽屯阀，傾聽的障礙又是什么，
憤怒的根源是什么轴术，如何充分表達(dá)憤怒
如何愛自己难衰，怎么去體會和感受愛呢？
又是什么蒙蔽了愛逗栽？
如何建立人與人間的連接呢盖袭？
如何通過刻意練習(xí)來表達(dá)自己的感受與需要，以及提出可行的請求彼宠，等等鳄虱。
這都是非暴力溝通這門愛的語言，也是生命的語言將會告訴你凭峡。
期待與你有更進(jìn)一步的分享
希望我的分享能給大家?guī)韼椭疽眩兄x大家的聆聽
