小伙伴們，寒假回家的第一個(gè)星期匈棘，是不是一直在吃吃吃丧慈？春節(jié)還沒到，是不是已經(jīng)胖胖胖主卫？
看著別人的A4腰逃默，是不是十分羨慕？但是天氣太冷又不愿意出門鍛煉有木有簇搅！
不用羨慕完域，在家堅(jiān)持做以下幾個(gè)動(dòng)作，寒假就可以和肥肉say goodbye瘩将！
甩
顧名思義吟税，就是把脂肪甩掉。“立正扭腰”是最輕松有效的甩脂方法姿现。
方法：
某寶上有個(gè)神器可以幫助更輕松地做這個(gè)動(dòng)作肠仪，那就是扭腰機(jī)。
扭腰機(jī)還可以連接藍(lán)牙备典，邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂异旧，充分燃燒卡路里！
撐
“撐”是減肥運(yùn)動(dòng)中比不可少的一項(xiàng)動(dòng)作提佣，它不僅可以鍛煉手臂吮蛹，還可以拉伸腹部荤崇，讓脂肪減少囤積。
這里一共有兩種方法來做這項(xiàng)動(dòng)作潮针，小伙伴可根據(jù)愛好任意挑選术荤。
具體步驟：
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上然低，腳尖踮起喜每，吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直雳攘，吐氣后雙手彎曲带兜，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下吨灭。
俯臥刚照，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面喧兄，雙腳踩地无畔，身體離開地面，軀干伸直吠冤，頭部浑彰、肩部、胯部和踝部保持在同一平面拯辙，腹肌收緊郭变，盆底肌收緊，脊椎延長涯保，眼睛看向地面诉濒，保持均勻呼吸。
剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小伙伴每組保持在10秒左右夕春，每次訓(xùn)練4組未荒，組與組之間間歇不超過20秒。
蹲
“蹲”這個(gè)動(dòng)作主要為了瘦腿及志！平時(shí)嫌棄自己“肉都長腿上”的小伙伴可要自己看片排，認(rèn)真學(xué)了。
雙腳與肩同寬站立速侈，雙手叉腰划纽，緩慢下蹲至大腿和小腿呈90度左右，然后緩慢直立锌畸。這樣的動(dòng)作視個(gè)人身體情況循環(huán)5-15分鐘勇劣。
找一個(gè)可以手扶的物體，如椅子。雙手扶著椅背比默，踮起腳做下蹲動(dòng)作幻捏，直至膝蓋觸碰到椅子，然后緩慢直立命咐。
這個(gè)動(dòng)作同樣視身體狀況循環(huán)5-15分鐘篡九。
跳
雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)醋奠。
開始跳繩榛臼，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次窜司，休息1分鐘后沛善，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次塞祈，休息1分鐘后金刁，再跳30次。
跳舞需要?jiǎng)佑玫饺淼募∪庖樾剑€可以協(xié)調(diào)四肢尤蛮，因此是花式減肥的最好方法。
不會(huì)跳舞的可以自己網(wǎng)上下載視頻斯议，跟著學(xué)产捞。
或者也可以在某寶上買一個(gè)跳舞機(jī)，讓自己在這個(gè)寒假成為最炫的健康宅哼御。
以上這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)趕緊get起來吧坯临，讓自己成為一個(gè)“寒假健康宅”。
