睡不夠8小時怎么辦胡桨？早醒怎么辦？ 晚上夢多怎么辦瞬雹？ 上夜班怎么辦昧谊？哺乳期媽媽怎么辦？ ……
以上這些問題酗捌，張遇升老師都會展開為你講解呢诬。通過直播，你對睡眠的許多問題胖缤，能夠得到進一步的理解尚镰，并且獲得相應(yīng)的方法。
直播目錄：
第一部分：先解決睡眠效率哪廓，再解決睡眠時長
1. 睡眠很重要狗唉，但又不重要
2. 要先解決睡眠效率，再解決時長
3. “困”和“乏”不是一回事涡真；
第二部分：夢可以幫我們清除負面情緒
1. 夢和睡眠是什么關(guān)系分俯？
2. 什么決定了你醒后是否想起夢？
3. 夢和短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶有關(guān)哆料；
第三部分：三個原則缸剪，應(yīng)對特殊人群的晝夜紊亂
1. 盡可能維持「相對不變」
2. 適量使用助眠藥品
3. 更加重視飲食、運動和日照东亦。
主講人：張遇升杏节，協(xié)和醫(yī)學院臨床醫(yī)學博士，美國約翰·霍普金斯大學公共衛(wèi)生碩士典阵，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療平臺“杏樹林”創(chuàng)始人拢锹。
主要內(nèi)容：首先，對待睡眠的正確態(tài)度萄喳，是睡眠非常重要，但是睡眠又一點不重要蹋半。所以我們要了解睡眠的道理他巨，去做正確的行為，讓正確的睡眠自然地發(fā)生减江，不要過度追求和擔心睡眠染突。
我們要有一種叫困了就睡，醒了就起辈灼，今天沒睡夠份企，明晚再睡的精神，不要特別擔心自己的睡眠有什么問題巡莹。
其次司志，我們談了一個非常非常重要的概念甜紫，我覺得是今晚最重要的一個概念。就是睡眠效率骂远，我們睡著的時間除以躺下的時間囚霸，這個睡眠效率要達到85%以上才是一個健康的睡眠。
如果你沒達到的話激才，就要努力拓型，就要去學習咱們的課程，用提高睡眠動力瘸恼、減少睡眠阻力的方法劣挫，來提高睡眠效率。
你理解了睡眠效率东帅，你就理解了為什么我不建議你晚上沒睡好覺的情況下中午睡午覺压固，我也不建議你平時沒睡好覺中午來補覺，這都是不好的習慣冰啃。
我們也講了夢和睡眠的關(guān)系邓夕，夢是我們的朋友，可以幫助我們改善情緒阎毅，增加長期記憶焚刚。我們不是因為做夢而失眠。
最后我們也講了三個原則扇调，幫助這些因為工作矿咕、因為家庭的原因，需要面對很困難的企業(yè)或者是夜班狼钮，或者是倒時差的這些人碳柱，怎么來應(yīng)對自己的這種挑戰(zhàn)。
第一個原則熬芜，要盡可能維持你現(xiàn)有工作需要的晝夜節(jié)律不變莲镣。
第二個原則是什么呢？在這種情況下涎拉，你其實可以適當?shù)厥褂靡恍┲咚幤坊蛘弑＝∑啡鹞辍０ㄏ袂懊嬷v的褪黑激素，或者是一些非處方的鼓拧，甚至處方的安眠藥都是可以的半火。
第三個辦法，如果你完全沒有辦法糾正睡眠給你帶來的傷害季俩，你就可以通過運動和飲食钮糖。我在如何活到一百歲里講到我們健康最重要的三個支柱是運動、飲食和睡眠酌住。當你的工作對睡眠有特別高的要求店归，你沒有辦法按照正常節(jié)律入睡阎抒，你就要想怎么讓另外兩塊支柱變得更堅實。
