-01 MAF180慢跑-
距離：10km
時間：01:08:08
平均配速：06'48" ? ?最快配速：06'13" ? ?最慢配速：07'03"
平均心率：悅跑圈又沒記錄下來!! 估計平均應(yīng)該是144
繼續(xù)嘗試使用姿勢跑法（前腳掌跑法）膘格。如果落下時雙腳特別放松坑质，自然就變成了前腳掌外側(cè)先著地妙痹。感覺雙手背到身后更容易體會到大腿后側(cè)發(fā)力和靠重力下落的感覺，于是整個10km大概有5km是手背到身后跑的须鼎。感覺姿勢跑法和之前的跑法在發(fā)力和受力方式上確實存在很大差別，之前的發(fā)力方式確實感覺消耗了更多的能量。今天帶了護膝耍属，跑到8km多的時候膝蓋略有疼痛托嚣，并沒有出現(xiàn)髕骨和脛骨頂住的那種疼痛感，總體感覺是比之前跑10km疼痛感要輕不少厚骗。跑完10km除了膝蓋略疼示启，總體特別輕松，就像沒跑一樣领舰，出汗也不太多夫嗓，感覺姿勢跑法比自己原來的跑法省力很多。
-02 囚徒健身-
引體向上（一）-垂直引體：2x15（熱身組）冲秽、3x70（訓練組）
深蹲（一）-肩倒立深蹲：2x10（熱身組）舍咖、3x50（訓練組）
垂直引體，感覺非常輕松锉桑，下次升級排霉。肩倒立深蹲，最后一組做到30多次的時候腿部肌肉稍微有點感覺刨仑，還是很難不對頸部造成壓力郑诺，而且支撐的雙手也比較累，下次升級吧杉武。
