經(jīng)期越減越肥？那可能是因?yàn)槁?tīng)了假的減肥道理（內(nèi)附經(jīng)期減肥寶典）
經(jīng)期一向被認(rèn)為是“減肥黃金期”忿薇，但要想減肥成功，除了“天時(shí)”躏哩，更重要的還是“人和”署浩。看著許多減肥寶寶們陷入經(jīng)期減肥的誤區(qū)扫尺，花了力氣卻沒(méi)有效果筋栋，最后喪失減肥的信心，很是心疼器联。為了讓大家更好的利用好月經(jīng)這個(gè)好時(shí)機(jī)二汛，今天決定奉上超級(jí)實(shí)用的經(jīng)期減肥寶典婿崭，告訴大家到底該怎么吃、怎么動(dòng)肴颊。相信避開(kāi)了這些經(jīng)期減肥大坑的你氓栈，一定在減肥的道路上事半功倍。
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誤區(qū)一
來(lái)大姨媽就能夠放肆吃
“經(jīng)期大吃大喝就不長(zhǎng)胖”婿着，相信有不少女生都聽(tīng)過(guò)類似的減肥寶典授瘦。聽(tīng)完以后，是不是很開(kāi)心的又吃了一塊榴蓮芝士竟宋？但那些真正放開(kāi)肚皮提完、大吃大喝的人，在經(jīng)期結(jié)束之后丘侠，一定會(huì)憂傷而又憤怒——“誰(shuí)說(shuō)不長(zhǎng)胖的徒欣？我保證不打死你”。
本汪不得不說(shuō)蜗字，減肥是這個(gè)世界上為數(shù)不多的公平事件了打肝，任何的食物只要過(guò)度食用 ，都會(huì)導(dǎo)致肥胖的挪捕。喝水太多也會(huì)腫的粗梭，好嗎？
月經(jīng)期間级零，體力消耗其實(shí)和平時(shí)差不多断医，但由于身體需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)造血，所以我們會(huì)看到有些女性比平時(shí)多吃奏纪，卻不長(zhǎng)胖鉴嗤。然而，造血所需要的營(yíng)養(yǎng)也是有度的亥贸，大吃大喝意味著沒(méi)有節(jié)制的飲食躬窜，而這將會(huì)帶來(lái)多余的能量浇垦，這部分能量就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)炕置。
這時(shí)候，如果一味相信“經(jīng)期就能放肆吃吃吃”男韧，那么只能是離成功減肥越來(lái)越遠(yuǎn)了朴摊。所以，建議即使是親戚造訪此虑，還是需要合理控制飲食的甚纲。
飲食小妙招
1.適量而不是狂吃甜食
由于含糖量過(guò)高，甜食很容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)朦前。但是介杆，由于女性會(huì)在生理期分泌大量激素鹃操，所以會(huì)比平時(shí)更快的消耗糖份，適量的甜食并不會(huì)讓人發(fā)胖春哨，但如前面說(shuō)的荆隘，吃多了還是一樣會(huì)胖。
2.多吃高纖食物
經(jīng)期期間赴背，女生可以多吃一些高纖食物椰拒，比如疏菜、水果凰荚、全谷類燃观、全麥面、糙米等便瑟。攝入足夠的高纖維食物缆毁，可促進(jìn)動(dòng)情激素（性荷爾蒙之一）排出，增加血液中鎂的含量到涂，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)积锅。這些食物往往可以幫助我們減掉小肚子。
3.蛋白質(zhì)和維生素缺一不可
很多女生一提起動(dòng)物肝臟就搖頭拒絕养盗，殊不知?jiǎng)游锔闻K卻能提高你的新陳代謝速度缚陷。除了通過(guò)果蔬補(bǔ)充維生素，動(dòng)物肝臟也可以完成這一使命往核。
比如箫爷，動(dòng)物肝臟維生素B族的含量就遠(yuǎn)超奶、蛋聂儒、肉虎锚、魚(yú)等食品，經(jīng)常食用動(dòng)物肝還能補(bǔ)充維生素A衩婚。
此外窜护，多吃一些肉類、蛋類非春、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物柱徙，可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。還可以選擇吃一些代餐食物奇昙，例如?興米粥?护侮，這款粥有助控制體重，減肚子储耐；還有排毒功效羊初，也可以美容養(yǎng)顏，祛痘痘什湘，改善蠟黃面色长赞，并且有助于腸道蠕動(dòng)排便晦攒，改善便秘和口臭等。
4.不盲目節(jié)食得哆、三餐定時(shí)定量
不想錯(cuò)過(guò)“黃金減肥期”勤家，所以就趁著“大出血”的時(shí)候克制自己，每天就吃倆蘋(píng)果喝杯水柳恐，不僅委屈自己的胃伐脖，還虐待你的大姨媽。別說(shuō)你自己心疼自己了乐设，誰(shuí)聽(tīng)著都覺(jué)得心疼啊讼庇。
光出不進(jìn)，減肥大忌近尚，尤其還是姨媽來(lái)訪的敏感時(shí)期蠕啄。看看知乎上那些過(guò)度節(jié)食甚至是絕食導(dǎo)致大姨媽“生氣造作”的問(wèn)題跟答案戈锻，一個(gè)更比一個(gè)觸目驚心歼跟。不以健康減肥為目的的節(jié)食都是在慢性自殺啊。
想減肥的妹子們格遭，始終記住一句話哈街，欲速則不達(dá)，減肥也是如此拒迅。初次減肥的人骚秦，體重下降的速度應(yīng)該控制在每周0.5到1公斤，這樣才能給身體一個(gè)緩沖適應(yīng)的時(shí)間璧微，不僅健康作箍，而且不容易反彈。本汪相信一個(gè)月瘦10斤然后再反彈15斤不是你想要的結(jié)果前硫。
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誤區(qū)二
每逢經(jīng)期胖3斤
很多妹砸發(fā)現(xiàn)胞得，大姨媽一來(lái)，整個(gè)人就覺(jué)得特別沉重屹电，腿好像千斤重阶剑，一上稱發(fā)現(xiàn)果然重了好幾斤，其實(shí)并不是重了而是你腫了嗤详。這是由于體內(nèi)水分的存積个扰，造成我們身體的腫脹和體重的增加。
而此時(shí)的水腫屬于經(jīng)期期間正常的生理現(xiàn)象葱色，和月經(jīng)周期變化以及內(nèi)分泌功能改變有關(guān)。而隨著大姨媽的離開(kāi)娘香，體內(nèi)水分就會(huì)恢復(fù)到正常值苍狰。
女性生理周期前办龄，因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢淋昭，影響血液循環(huán)而引起水腫俐填。此外，女性生理周期期間受到雌激素影響翔忽，身體代謝水分的情況會(huì)變差英融。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，排尿量增多歇式，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退驶悟。
消腫小妙招
治不如防，建議平時(shí)就要注意清淡飲食材失，通過(guò)攝入低鹽食品和避免吃含有精致淀粉與糖類的食物（比如蛋糕與餅干）痕鳍，將水腫情形降到最低。
當(dāng)然龙巨，經(jīng)期期間的飲食同樣很重要笼呆。這時(shí)，可以吃一些利水的食物旨别，幫助身體排水诗赌，比如紅豆、冬瓜湯等秸弛，還可以用茯苓境肾、荷葉按1:1的比例煮成水，加點(diǎn)冰糖飲用胆屿，有助于排除生理周期多余的水分奥喻。除此之外，多喝水也是極好的非迹，因?yàn)檫@樣有助于稀釋鹽分环鲤。
喜歡喝咖啡的女生千萬(wàn)注意了，雖然咖啡也可以利尿憎兽，但在生理期前最好還是避免飲用，因?yàn)樗鼤?huì)加劇經(jīng)前癥候群的癥狀纯命，特別是胸部的疼痛情形西剥。
另外，如果沒(méi)有排尿困難的話亿汞，千萬(wàn)不要服用利尿劑瞭空！因?yàn)殚L(zhǎng)期服用利尿劑容易出現(xiàn)脫水、眩暈等癥狀。
如果當(dāng)月能健康清淡飲食咆畏，將有助于緩解甚至是預(yù)防下個(gè)月的水腫癥狀南捂。如果每個(gè)月都能夠注意并且堅(jiān)持的話，經(jīng)期腫脹的癥狀將會(huì)越來(lái)越輕旧找，甚至消失哦!
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誤區(qū)三
敏感時(shí)期不能運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人的“大姨媽”都不一樣溺健，但對(duì)于大多數(shù)妹紙來(lái)說(shuō)，經(jīng)期就像是霜打的茄子——敏感還容易疲憊钮蛛。但是鞭缭，這并不意味著經(jīng)期就不能運(yùn)動(dòng)哦。
事實(shí)上魏颓，適度運(yùn)動(dòng)甚至?xí)p少你下一次經(jīng)期的不適感岭辣。實(shí)驗(yàn)證明，合理地參加持續(xù)的琼开、溫和的易结、低消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，可以大幅度減輕經(jīng)前綜合癥癥狀柜候。因?yàn)樵陆?jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌搞动，增強(qiáng)蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)促進(jìn)脂肪分解渣刷，提高免疫力鹦肿。
運(yùn)動(dòng)小妙招
一般說(shuō)來(lái)，月經(jīng)前三天辅柴，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況肌括。因此路媚，妹砸們完全可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以簡(jiǎn)單而舒緩的運(yùn)動(dòng)最佳，因?yàn)檫@些可以幫助我們身體血液順利流通晚缩，緩解壓力浑测。慢跑夺鲜、散步憋槐、瑜伽都是很好的選擇，實(shí)在是懶得動(dòng)的話止状，也可以選擇做一些基礎(chǔ)的拉伸運(yùn)動(dòng)烹棉。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)怯疤，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行爬樓梯浆洗、跳初級(jí)形體操等有氧運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)集峦，經(jīng)期也不是什么運(yùn)動(dòng)都能做的伏社，要避免擠壓腰腹抠刺、倒立、下水以及激烈震顫型的運(yùn)動(dòng)洛口。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況矫付，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)凯沪。
另外第焰，溫馨提示：經(jīng)期最好選用棉質(zhì)衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲妨马，這樣可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感挺举；同時(shí)經(jīng)期還要注意保暖，流汗不宜過(guò)多烘跺，避免因流汗過(guò)多湘纵，攝汗感冒。
