1. 造成肌肉損傷
在增肌中最重要的就是讓肌肉撕裂,離心收縮乾蓬,延遲性肌肉疼痛(加強(qiáng)離心收縮的負(fù)荷讓肌肉受損晃琳,在動(dòng)作上表現(xiàn)就是慢慢的放下來(lái))缺點(diǎn)就是會(huì)導(dǎo)致酸痛
2. 漸進(jìn)式增加重量
在訓(xùn)練中逐步增加重量禾怠,當(dāng)重量上不去的時(shí)候,適當(dāng)?shù)脑黾訑?shù)量,確定就是大重量會(huì)對(duì)身體造成損傷
3. 血流阻斷法
小重量,小幅度的做動(dòng)作,讓血液集中在鍛煉位置上