作為一個比較喜歡鍛煉身體的程序猿（聽說程序猿不鍛煉會短壽）杂数，大學四年嘗試過各種鍛煉方法奋单，大一的時候就是在宿舍練俯臥撐锉试，舉啞鈴，大二下學期到大三下就呆在了健身房操練各種器材览濒，然后出去實習的半年就夜跑加周末游泳（好吧呆盖，因為每天都是下班10點多到公寓，這個我確實沒堅持下來）贷笛，回來后就開始在學校泳池游泳应又，跳繩啥的，畢業(yè)后到現(xiàn)在主要是跑步了昨忆，打算把身體練輕盈點丁频，去玩的別的。這些年在網(wǎng)上也看過了一些健身的書籍邑贴，什么囚徒健身席里，特種兵健身啥的，自己也試著摸索一些方法拢驾，后來各種踩坑奖磁，什么手腕傷著了，膝蓋磨損了繁疤，身體不協(xié)調(diào)咖为，現(xiàn)在才算是有了一些自己的健身心得，就想來分享一下稠腊，算是提醒大家少踩坑吧躁染。
其實剛進大學的時候，是受了好萊塢電影的毒害架忌，想著要練一身腱子肉吞彤，于是乎每天在宿舍練俯臥撐，一次80-100個，買了那種可以加鐵片的啞鈴饰恕，練到加到滿挠羔，后來感覺手臂和胸部有點感覺了，但是因為姿勢的不正確埋嵌，手腕傷著了破加，所以姿勢真的很重要，如果有誰抱著和我一樣的想法舉啞鈴雹嗦，俯臥撐的范舀，一定要注意保護好關節(jié)，因為這些動作對于手腕的壓力是比較大的俐银，做的時候最好帶上護手尿背，做完了要注意放松關節(jié)。
后來學校旁邊新開了一個健身房捶惜，里面器材真的是應有盡有田藐，而且教練看上去都是練家子，于是產(chǎn)生了蜜汁錯覺吱七，二話不說辦卡就是練汽久，什么臥推，飛鳥踊餐，硬拉景醇，深蹲，引體向上吝岭，雙杠臂屈伸三痰，跑步機，擴胸器少說十幾種器材吧玩了個遍窜管，其實我還是有認真練的的散劫，我每個器材都是玩到一定程度再換的，那時候已經(jīng)可以引體向上20個幕帆，臥推70KG等等获搏，一年的鍛煉以后，我舅舅說我有點特種部隊出來的感覺失乾，然后院運會還拿了哥男子鉛球二等獎常熙。但是這個時候，我有點苦惱碱茁，因為這時候感覺身體好笨重裸卫，班級羽毛球賽時覺得自己簡直像個秤砣，而且身體的協(xié)調(diào)性差了很多纽竣，而且跑個步比別人要累很多的樣子墓贿。但是我要說其實健身房對于想要練一身腱子肉的同學來說還是可以的，而且只要你堅持是真的有效果，不過需要合理控制自己的飲食募壕，最好請個教練幫你指導一下，反正我是沒這個毅力了语盈，美食我是不會拒絕的舱馅。不過，再怎么說也是呆了一年刀荒，也多多少少有一些經(jīng)驗吧代嗤，給大家的一些建議就是在健身房練胸一定要和練背結合著來，不要只練胸缠借，不然就會變得有點含胸干毅，別問我怎么知道的。做完力量鍛煉后一定要注意拉伸肌肉泼返，不然肌肉會變得僵硬硝逢，沒有彈性，也是常說的死肌肉绅喉。關于塑形和練爆發(fā)力都是有不同的練習方法渠鸽，這個可以去網(wǎng)上找一些參考。還有注意肌肉群的鍛煉柴罐，不要老是一個動作或者器材練來練去徽缚，比如你老是練臥推，這樣的結果就是手或者胸部肌肉長了一些革屠，但是身體其他部位就很弱凿试，而且運動起來你會感覺明顯的不協(xié)調(diào)，你也別問我怎么知道的似芝。其實我比較推薦的訓練方法是引體向上那婉，硬拉和深蹲，這三個動作會訓練到很多肌肉国觉，基本就不會出現(xiàn)胳膊比腿粗吧恃，或者是其他各種不良癥狀。當然訓練時動作一定要規(guī)范麻诀，不然硬拉時會傷到腰痕寓。這三個動作練到一定程度了，你會發(fā)現(xiàn)其實一身靠蛋白粉吃出來的腱子肉真心沒啥實際用處蝇闭，當然簧肼剩唬人也是可以的。當然呻引，如果就是要練出那種看起來很好看的肌肉礼仗，還是可以有針對性的逐一訓練特定部位，但是作為一名程序猿，我只想有一個動如脫兔的好身體就可以了元践，哈哈韭脊。
接下來就是實習之后，我發(fā)奮圖強单旁，報名了學校游泳協(xié)會沪羔，開始游泳，后來好不容易自學成才象浑，學會了自由泳蔫饰，從開始的50米逐漸到500米，從蛙泳到自由泳愉豺，仰泳篓吁，也算是入了門，不過后來學期結束時蚪拦，發(fā)現(xiàn)肩膀有點不舒服杖剪，然后一天我看到了一篇帖子，講的是游泳的時候劃水姿勢一定要正確外盯，不然很容易落下毛病摘盆，好吧，這個坑我又踩了饱苟，所以大家以后學游泳一定要規(guī)范姿勢孩擂，還真不是說會在水里游個幾百米的就算會了，姿勢不規(guī)范箱熬，老大徒傷悲类垦。不過游泳以后，感覺自己身體的協(xié)調(diào)性好了很多城须，跳繩覺得順了很多蚤认，1000個以下根本不當回事，肺活量有了明顯提高糕伐，而且很重要的一點砰琢，游泳比健身跑步啥的要好玩，雖然天天泡水里陽光曬得厲害黑了不少良瞧，但是感覺身子也好了不少陪汽，比在健身房練感覺要好很多，這個運動還是挺適合不怕水的朋友們的（怕水就多泡泡褥蚯，嘿嘿）挚冤。
現(xiàn)在因為要開始研究生生活了，也就很少有時間去嘗試別的運動了赞庶，現(xiàn)在保持著每天夜跑的習慣训挡，開始是每天20分鐘左右跑4公里澳骤，后來發(fā)現(xiàn)這么做好像不太能減肥，去網(wǎng)上一查澜薄，果然为肮，慢跑20分鐘以后開始消耗脂肪，于是乎肤京，我開始調(diào)整跑步方法了弥锄，以后每天20分鐘的慢跑+15分鐘的快速跑，這個肥我一定要減下去蟆沫。近些時間，因為實驗室偶爾會組織羽毛球比賽温治，我也開始學習羽毛球饭庞，羽毛球飄逸的步伐和動作，這才是我想要的啊熬荆，哈哈舟山。大學四年的健身生涯，落下了一些毛病卤恳，也練出了一些心得累盗，希望以后的生活能更加科學地鍛煉，有一個好身體突琳，才好享受以后的人生不是嗎若债，哈哈~
