分身術(shù)第一次課《成為高效能的人，你就差這個(gè)習(xí)慣趴樱！》
第一次上課醋奠，第一次完成作業(yè)，有些緊張伊佃，筆記記得挺認(rèn)真窜司，就是太凌亂，自太差航揉，只有我自己看得懂(⊙o⊙)塞祈，這點(diǎn)有待強(qiáng)化筆記能力并改進(jìn)。
一帅涂、觸動最大的三個(gè)點(diǎn)：
1议薪、你的選擇決定了你成為什么樣的人？過往的選擇是如何選擇的媳友？
拍腦袋或仔細(xì)思考/低標(biāo)準(zhǔn)或高標(biāo)準(zhǔn)/全心投入/隨便搞搞
這個(gè)問題對我來說完全是重重一擊斯议，曾經(jīng)我所有所謂的“努力學(xué)習(xí)”的選擇確實(shí)就是拍腦袋、低標(biāo)準(zhǔn)醇锚、學(xué)得太多沒有全心投入哼御，所以今天我找到了這兩年瘋狂渴望成長的我坯临，投入大量學(xué)習(xí)成本的我卻依然成效不佳的主要原因。所以這一點(diǎn)對我的觸動最大恋昼。
因此看靠，就像老大在分享會中所講：我必須思考未來如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好！
2液肌、提高效能只是手段挟炬，一個(gè)美好的、令人向往的嗦哆、滿意的人生才是目標(biāo)谤祖。
目標(biāo)不清晰，是我前期學(xué)習(xí)成效不佳的重要原因之一老速。我內(nèi)心的渴求很多泊脐，巴不得自己是全能的，最強(qiáng)的烁峭，卻從未思考所謂的全能與最強(qiáng)給我?guī)淼氖窃鯓拥娜松菘停渴俏宜诖膯幔渴悄茏屛腋械叫腋Ｅc滿意的嗎约郁？然后就什么都想學(xué)缩挑，然后也就什么也沒有學(xué)成。
因此鬓梅，就像老大在分享會中所講的積極主動的第4個(gè)層次“自我決定”：我要知道我究竟要成為什么樣的人供置，對此作出選擇并對自己負(fù)責(zé)。
3绽快、沒有任何人可以控制和傷害自己芥丧，除非你自己愿意。你要為自己的人生負(fù)責(zé)坊罢。
老大在分享會中提到的三種錯(cuò)誤信念我曾經(jīng)都有：因?yàn)樗说腻e(cuò)誤來懲罰自己/奴隸之心续担，用強(qiáng)硬表達(dá)自己的軟弱/因?yàn)橐患虑榈氖【驼J(rèn)定整個(gè)人生的失敗。
后來活孩，在經(jīng)歷了薩提亞的幾次工作坊之后物遇，我逐漸提升了自我價(jià)值感，同時(shí)學(xué)會覺察自己冰山下層的感受憾儒、期待與渴望询兴，也學(xué)著體會他人的感受、期待與渴望起趾，這個(gè)時(shí)候就如老大在分享會中所說的诗舰，我發(fā)現(xiàn)我所有的情緒與行為都來自于自己的期待與渴望，而與他人無關(guān)训裆，他人的行為只是一個(gè)觸發(fā)器而已眶根，所以這一切的選擇權(quán)都在我自己手上蜀铲，所以我要為自己的人生負(fù)責(zé)。
二汛闸、哪些認(rèn)知被更新：
分身：一開始我以為“分身術(shù)”教的是怎樣應(yīng)對各種集中的繁雜事物蝙茶，聽完老大的分享后艺骂，完全來了個(gè)底朝天的認(rèn)知逆轉(zhuǎn)诸老，原來“分身”指的是有意識的跳離出小我，用全新的視角看待自己的情緒或者一件事钳恕。
TMBRT人類行為本質(zhì)模型：甜面包熱湯模型别伏，老師的命名好厲害，本來挺難記的一個(gè)概念一下子就記住了忧额。這個(gè)模型讓我對“習(xí)慣”的形成以及運(yùn)作有了全新的認(rèn)知厘肮。習(xí)慣就是通過觸發(fā)——獎(jiǎng)勵(lì)——固化的運(yùn)作方式逐步形成。從而讓我學(xué)習(xí)到了新的概念：“觸發(fā)器”睦番，在聽到老大分享易怒的案例時(shí)类茂，我突然想到了“被誤會、被冤枉”就是我情緒爆發(fā)的一大觸發(fā)器托嚣。
三巩检、如何應(yīng)用：
1、首先就是要把分享會的知識再梳理一遍示启，爭取將更多的內(nèi)容內(nèi)化為自己所用兢哭；
2、產(chǎn)生情緒夫嗓、遇到問題時(shí)積極使用“積極主動自我覺察表”進(jìn)行梳理與思考迟螺，讓自己變得更主動，并且為自己的選擇負(fù)起責(zé)任舍咖，而減少抱怨矩父；
3、在這次分身術(shù)的學(xué)習(xí)中排霉，結(jié)合生涯規(guī)劃咨詢的結(jié)果浙垫，確定我的人生目標(biāo)，并對接下來的學(xué)習(xí)進(jìn)行針對性的篩選郑诺。
