現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快昧狮，工作壓力大酿联，很容易導(dǎo)致睡眠不足的情況。
如果一個人睡眠質(zhì)量差扮饶，不僅會有黑眼圈具练，還會對個人產(chǎn)生巨大影響。你可能悶悶不樂甜无、不想做事扛点；你處理關(guān)鍵工作的能力會受到影響；你可能無心照顧家庭岂丘。
為什么失眠對我們?nèi)绱酥匾亓昃浚康降资裁词撬吣兀?/p>
睡眠是一種升級版的合成代謝狀態(tài)，能加快免疫系統(tǒng)奥帘、骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的生長和恢復(fù)铜邮。優(yōu)質(zhì)睡眠可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，平衡體內(nèi)激素寨蹋，加快新陳代謝松蒜，提升身體活力，改善大腦功能已旧。
實驗證明秸苗，完成同樣一項工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗時長14%运褪，錯誤率高20%惊楼。我們不僅做同一項工作時耗時更長，甚至還要花更長的時間回去收拾爛攤子秸讹。
既然睡眠對如此重要檀咙，我們?nèi)绾尾拍塬@得更好的睡眠呢？
從現(xiàn)代科學(xué)的角度璃诀，影響睡眠的身體激素：褪黑素弧可。
褪黑素是由人體中的松果腺和其他組織生產(chǎn)的。松果腺和其他組織會向人體發(fā)送信號文虏，讓人體準(zhǔn)備睡眠侣诺。當(dāng)室外變暗時，身體就會自然分泌褪黑素氧秘。所以年鸳，褪黑素的分泌有晝夜節(jié)律，夜間褪黑激素分泌量比白天多5～10倍丸相，清晨2：00到3：00達(dá)到峰值搔确。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。
實踐證明灭忠，人類在晚10：00到凌晨2：00處于睡眠狀態(tài)膳算，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。這段時間也稱作“黃金時間”弛作。你可能是凌晨1：00-9：00睡覺涕蜂，也能睡夠8小時∮沉眨可是机隙，你去錯過了大部分的“黃金時間”，這段時間有益激素的分泌水平最高萨西。
受時節(jié)有鹿、時區(qū)等因素影響，最佳入睡時間在晚上9:00至11:00之間谎脯，可以獲得更高的睡眠質(zhì)量葱跋。
從中醫(yī)的角度，自古也有睡“子午覺”的說法源梭。子午覺就是每天子時和午時按時入睡 娱俺，其主要原則是"子時大睡，午時小憩"废麻。
中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:"陽氣盡則臥矢否，陰氣盡則寤"。?子時是晚23:00至凌晨1:00脑溢，此時陰氣最盛僵朗，陽氣衰弱;午時是中午11：00至下午13:00，此時陽氣最盛屑彻，陰氣衰弱验庙。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時和午時都是陰陽交替之時社牲，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時候粪薛，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰搏恤、養(yǎng)陽违寿。
古代醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在睡眠時間上的判斷不謀而合湃交。所以，合理安排睡眠時間藤巢，不僅能保持高效的工作狀態(tài)搞莺，還能保持肌膚健康，起到美容養(yǎng)顏的作用掂咒。
當(dāng)獲得必須的睡眠才沧，你會表現(xiàn)得更出色，做出更明智的決定绍刮，擁有更健康的身體温圆。睡眠不是我們需要逾越的障礙。它是一種身體所需的自然狀態(tài)孩革，可以增強(qiáng)激素作用岁歉，治愈肌肉、組織和器官膝蜈，讓身體免受疾病侵害刨裆，讓理智達(dá)到最優(yōu)水平。
