太極拳練習(xí)要領(lǐng)：

? ? 1. 意：用意不用力，松松松夯到，氣自通嚷缭，是旋轉(zhuǎn)而不是松懈。

? ? 2.圓：圓襠開胯耍贾，胯為圓球峭状，前鼓后蕩，旋轉(zhuǎn)自如逼争。

? ? 3.中：虛領(lǐng)上頂，立身中正劝赔，守中用中誓焦。

? ? 4.陰陽：要單重不要雙重，分清陰陽虛實着帽，雙腳杂伟，胯，手仍翰。無處不矛盾赫粥，無處不在陰陽。

? ? 5.合：內(nèi)三合外三合予借，空腋松肩合肘坐腕舒指越平。

? ? 6.架：身架频蛔，脊柱正反弓。

? ? 7.整：整勁秦叛，針勁晦溪，三尖相對，節(jié)節(jié)灌傳挣跋，節(jié)節(jié)松開三圆。

? ? 8.氣：呼吸緩慢深長自然。

? ? 9.輕：動作輕靈圓活避咆，邁步如貓行舟肉，舉手捉魚蝦。

? 10.腿：虛腿轉(zhuǎn)換查库，上下相隨路媚，腿法步法，正隅轉(zhuǎn)換膨报。

? 11.勁：針勁磷籍，長短斷勁，抖彈现柠。顫勁院领。

? 12.動：一動無有不動。最后到自發(fā)動够吩。

? 13.舍：舍己從人比然，不丟不頂。

師父細解太極拳練習(xí)要領(lǐng)

一周循、意

? ? “用意不用力”在太極拳里面放的很高强法，但是其實大部分練太極的都不會相信用意不用力的。為什么這么說呢湾笛，在平時練拳的時候饮怯，好像是打的松松的、柔柔的嚎研。當有對抗的時候蓖墅，不管是推手、散手临扮，立刻就用上力了论矾。因為不用力感覺就無法抵擋對方的進攻，所以用意不用力杆勇，實際上是區(qū)分你練的是真太極還是假太極的方法贪壳。

? ? 前輩講的很多，所謂用力蚜退，就是手足之屈伸闰靴。手足的肌肉屈伸彪笼，這個產(chǎn)生的叫力。用意不用力其實后面還有一句很重要传黄，叫做不用力但是要用勁杰扫。勁，前人多以內(nèi)勁膘掰、內(nèi)氣來指章姓，實際上這樣是很難理解的。勁其實就是你的骨骼轉(zhuǎn)變了角度识埋，重新構(gòu)架而成凡伊。你要有了骨骼支撐，那么你產(chǎn)生了內(nèi)勁窒舟，可以不用肌肉的力系忙，這個才叫真正的用意不用力。一對抗之后惠豺，即兩勁相碰银还，兩力相抵。這個時候就要節(jié)節(jié)斷開洁墙，要松開蛹疯。只有松開了之后你才能做圓運動，做了圓的運動對方的力才壓不死你热监，才可以做到用意不用力捺弦。如果你練習(xí)的時候沒有骨骼支撐，就是泄孝扛，就被別人壓扁了列吼。你這個時候想用意不用力把對方化解，把對方發(fā)出去苦始，那是不可能的寞钥。所以在練習(xí)的時候，我們把用意不用力放在第一個要領(lǐng)陌选，以作為是否練對了的標準凑耻。

? ? 在楊氏太極前輩的練習(xí)過程中就叫“松字訣”。所以祖師爺楊澄浦公教拳的時候很少說話柠贤，但是一天就說“松”，至少要說兩三百次：

? ? ? ? 弟子問：我這招化不掉怎么辦类缤？?

? ? ? “松嘛臼勉，松、松餐弱、松”? ?

? ? ? ? 弟子問：我發(fā)不遠該怎么辦宴霸？

? ? ? ? “松囱晴、松、松”

? ? ? ? 弟子問：我被擒住了怎么辦瓢谢？

? ? ? ? “松畸写、松、松”

? ? 只要你一松就自然會有辦法氓扛，松了之后會有本身之感應(yīng)枯芬，畫一個圓就走化掉了。

【音頻鏈接：用意不用力2020.7.11】

二采郎、圓

? ? 第二個要領(lǐng)就是“圓”千所。講的最多的就是圓襠開胯，圓襠開胯的目的是為了建立以胯為球的核心的這個圓蒜埋。做到了開胯之后淫痰，就可以用胯的前鼓后蕩，帶動脊柱做為杠桿整份，加大這個圓走化的圈的半徑行成前后鼓蕩待错。前后鼓蕩的時候，再借助脊柱的節(jié)節(jié)貫穿烈评，節(jié)節(jié)斷開火俄，而形成像蟲一樣蠕動，這樣就可以將勁力節(jié)節(jié)貫穿起來础倍。再加上圓襠開胯所形成的左旋右轉(zhuǎn)烛占，這樣就形成一個球，這個球就是以兩胯形成太極陰陽的太極球沟启。這個太極球再連上四肢忆家，就形成了以胯為核心的圓的運動。所以在推手的過程當中德迹，他始終是做各種各樣的圓芽卿，有大圓、小圓胳搞、平面圓卸例、立體圓、斜方向的圓肌毅、像漩渦一樣向內(nèi)旋的圓筷转、像拋物線一樣往外延伸的圓、忽大忽小的圓悬而，又以手形成手與手十字交叉形成的圓呜舒、手與身體各部形成的各種像“乾坤圈”一樣的圓。利用這些圓的旋轉(zhuǎn)笨奠，來改變對方對我的力的角度袭蝗，使他的力無法直接作用到一個球上唤殴。

? ? 不管我們是在練內(nèi)功的時候，還是在練拳架的時候到腥，這個時候自己都要有意識去做圓襠開胯朵逝，第一步是重新構(gòu)架我們的盆骨和脊柱。為什么要把內(nèi)功拿來反復(fù)練乡范？一個內(nèi)功動作練一百次配名、兩百次、三百次篓足，有的師兄一個動作練到五六百次段誊。都是為了重新構(gòu)架盆骨和脊柱，改變以前用肢體屈伸形成的肌肉運動栈拖。當內(nèi)功的這種構(gòu)架完成了连舍，那么在推手的過程當中，先有師父喂勁涩哟、帶著你索赏，你就跟著走。這樣慢慢形成以胯為核心的圓的運動贴彼，逐漸給你加到極限潜腻，逼到最大的圈。經(jīng)過一次一次的拉伸器仗，你的圈就會越來越大融涣。當你的圈足夠大的時候，對方再向你進攻精钮，你就可以在圈內(nèi)走化掉威鹿。圈不夠大就走掉不，走不掉就會呆滯轨香、僵死在此處忽你，對方再轉(zhuǎn)一圈你就會被發(fā)出去。

【音頻鏈接：圓襠開胯2020.07.12】

三臂容、中

? ? 第三個要領(lǐng)是立身中正科雳。太極拳的立身中正是指整個中軸線，也就是從百會穴到會陰穴貫穿的這條線脓杉，也叫中心線糟秘，始終要保持中正。中正并不是呆立不動球散，而是在變化陰陽的過程當中還要保持立身中正尿赚。我們在練習(xí)內(nèi)功的時候，說通俗一點就是不要埋頭，不要撅屁股吼畏。想要做到不埋頭就要將胸椎和頸椎豎立起來，頭微微的抬高嘁灯。兩眼不是平視泻蚊，而是抬高十五度。不管是在向前向后丑婿，特別是對方在把你向前拉的時候性雄，這個時候更要注意抬頭十五度，而不要埋頭羹奉∶胄胯要注意在下蹲的時候，要做到提胯诀拭，而不是塌胯迁筛。如果是一塌胯，就撅屁股了耕挨，所以說要想著自己的尾閭细卧，要將尾椎向前推。在下蹲的時候筒占，雙膝向外旋贪庙，做到圓襠開胯，就做到了立身中正翰苫。在推手的過程當中止邮，不管怎么變化，想要保持立身中正最好的辦法就是用自己的印堂奏窑，也就是兩目之間對著對方导披。剛開始練的時候就用雙眼始終看著對手，當你不能看到對手的時候就說明你的重心已經(jīng)偏離了良哲。立身中正是指在動態(tài)當中保持頭不晃動盛卡。

? ? 如果是在散手，在實戰(zhàn)當中筑凫，只要一埋頭滑沧，重心前傾，那么就容易被對方的拳頭打到自己的鼻子巍实。在實戰(zhàn)擂臺上滓技，百分之八九十的人，都是由于埋頭打到了鼻子棚潦，鼻出血令漂，而失敗的。

? ? 然后我們的立身中正還要將身架向后拉，也就是經(jīng)常提到的身架叠必。提胯荚孵、前腳虛、胸椎立起纬朝、整個頭向后仰收叶。這樣對方不管是擺拳、直拳共苛，都無法到我的鼻尖判没。不止無法到我的鼻尖，即使他用掌隅茎、用指到我的咽喉都難澄峰，那么更不可能打到我的鼻子。所以我們一直很注重的是拉身架辟犀，來做到立身中正俏竞，給你自己的感覺是向后仰的。

【音頻鏈接：立身中正2020.07.13】

四踪蹬、陰陽

? ? 陰陽是中國傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)胞此。在太極拳上講的陰陽，在很多方面其實是講虛實跃捣。想要分清陰陽漱牵，就是在推手、練拳疚漆、內(nèi)功和實戰(zhàn)當中都要分清陰陽虛實酣胀。在對敵的時候，對方來力即為陽娶聘，對方力的盡頭即為陰闻镶。那么對方為陽的時候我就要為陰，對方為實我為虛丸升，這樣才能做到不頂铆农，然后走化。走化到了圈的盡頭狡耻，即生虛點墩剖。所以我們在推手過程當中，就要去找對方陰陽虛實的這個虛點夷狰。在練習(xí)的過程當中岭皂，想要做到陰陽這個要領(lǐng)，就是要做到不丟不頂沼头。陰陽在整個實際運用當中爷绘，陰陽的變化是陰中有陽书劝、陽中有陰。主要是要找到陰陽的變化之機土至。陰陽的變化购对，比如說你在和我推手的時候本來在做前后胯的鼓蕩，帶動前后的這個圈陶因，但是突然我變成左右的圈洞斯。那么在這一點，就是要用聽勁去感應(yīng)對方的虛點坑赡。找到了對方這個虛點即為對方陰陽變化之機。所以在整個聽勁體系里面么抗，都要去找陰陽變化之機即為對方的虛點毅否。

? ? 我們練的楊氏太極講“快”，并不是像其他的功夫講的是速度的快蝇刀。比如說我揮拳速度有多快螟加，掃腿有多快的速度。我們的快是指陰陽變化之快吞琐。因為太極拳所有的走化捆探、進攻、防守都是在走圓站粟，走圓要以對方為核心黍图，叫舍己從人，而不是以自己快奴烙。把自己的手揮的像風(fēng)扇轉(zhuǎn)那么快也打不到人啊助被，而要根據(jù)對方的陰陽變化。他在左切诀、我變右揩环，他在上、我變下幅虑。在這個陰陽變化的過程當中調(diào)動對方的氣血和神意丰滑，讓他在我攻上的時候，他的氣血和神意都在上倒庵，則他的下即為虛褒墨。這個時候我再轉(zhuǎn)回來攻擊他的下，叫陰陽轉(zhuǎn)化的快慢哄芜，而不是速度的快慢貌亭。

【音頻鏈接：陰陽2020.07.18、快的陰陽2020.07.11】

五认臊、合

? ? 太極拳的合分為內(nèi)三合和外三合圃庭，這也是拳經(jīng)講的六合。內(nèi)三合是指，心與意合剧腻，意與氣合拘央，氣與勁合。心與意合书在，意是大腦灰伟，大腦是發(fā)出指令“打”。但你只想你要打我儒旬，打不打得到栏账？打不到。意還要與心合栈源。心是管氣血的挡爵，心一想就調(diào)動氣血，有了氣血有了意才有（動作）甚垦。是心調(diào)動氣血茶鹃，不是意調(diào)動氣血。大腦只管神經(jīng)系統(tǒng)艰亮，神經(jīng)管肌肉闭翩，所以肌肉隨著你的意可以動。（而）眼迄埃，腦疗韵，肌肉系統(tǒng)，這是（另外）一套系統(tǒng)侄非。心是管神伶棒， 神是總管。它管五臟六腑彩库，由心來調(diào)動氣血肤无。神是心，是感覺骇钦。初步可以這樣理解宛渐，你閉上眼睛，能感覺到我手在哪兒對不對眯搭？這個不是眼睛了窥翩，是觸覺形成的神，這個是心系統(tǒng)在管他鳞仙。神越足寇蚊，我就越敏銳。所以要關(guān)閉大腦系統(tǒng)棍好，關(guān)閉眼睛仗岸，關(guān)閉大腦允耿，關(guān)閉肌肉。把心的系統(tǒng)建立扒怖，通過練拳練出來较锡。從這個角度講心是不是比意重要呢？心是靈性的東西盗痒，意是自我的東西蚂蕴。所以我們要關(guān)閉自我而恢復(fù)靈性，恢復(fù)身體的靈性俯邓，就是自然的東西骡楼。因為在打斗當中是眼睛看不到的，太快了稽鞭，你要用大腦去指揮判斷事物君编，也是無法計算的。只有靠身體恢復(fù)那種所謂感應(yīng)川慌，感而應(yīng)之。要想感應(yīng)就要有靈覺祠乃，要有靈覺梦重，神就要足。神要足亮瓷，氣血就要充盈琴拧。這個就是意與神相合。意與氣合嘱支，所謂氣蚓胸，其實就是吸入更多的氧，氧是起什么作用呢除师？是燃燒沛膳。我們吃的食物是精微化為我們的血。食物之精微化為后天之血汛聚。血要靠氣才能把它輸送過來锹安。沒有氣，即使有血還是死人倚舀。有了氣叹哭，人就活了。通過練氣痕貌，就讓它瞬息之間把氧供過來风罩，跟血一結(jié)合，就產(chǎn)生燃燒舵稠，產(chǎn)生能量超升，巨大的力量入宦。這就是氣血。這就是說廓俭，氣一定要和意配合云石。比如我推你，意是往這邊推研乒，氣就要這樣呼出去汹忠。但是你推我，你吸氣推雹熬，就不行宽菜。這就是意與氣反了。你要把我抱起來竿报，你應(yīng)該吸氣铅乡，但是你出氣，就抱不起來了烈菌。這就是意與氣要相合阵幸。氣還要和勁相合。勁芽世，在太極里講的是內(nèi)勁挚赊。勁是指重新構(gòu)架了身體的骨骼構(gòu)架所形成的叫勁。不需要構(gòu)架的肌肉叫力济瓢。勁是重新練出來的東西荠割。肌肉，先天的叫力旺矾。力即為僵力蔑鹦，拙力，勁才是內(nèi)勁箕宙。勁比力重要的多嚎朽。勁具有無限增長性，隨著你功力的增長會無限增長柬帕。所以你們會感到我的勁大得很火鼻，其實我是沒有力的，把力消了雕崩。必須把拙力消了魁索，才有勁。你如果老是去舉鐵坨坨盼铁，練那些健身的粗蔚，去消耗你的氣，你最后就沒有勁了饶火。就這么奇怪鹏控。這就是內(nèi)三合：心與意合致扯，意與氣合，氣與勁合当辐。外三合是指胯與肩合抖僵，胯和肩，左對右缘揪。相合就產(chǎn)生一個力量台盯。肘與膝合涡真，這兩個也是往中間走抗斤。腳與手合八千。這就是外三合。

? ? 內(nèi)三合和外三合是指形意袖裕、八卦曹抬、太極、內(nèi)家拳講的合急鳄。講到肩和肘的時候谤民，其實就是楊氏太極十要里講的“松肩墜肘”〖埠辏“松肩墜肘”很多人以為是肩和肘往下墜就可以了张足，實際不然。其實是雙肘在下墜的過程中灾锯，兩肘向內(nèi)合，雙肘可以碰到一起的這種合嗅榕。還有雙肘也可以貼在自己的肋骨上顺饮，這樣和身體合成一體形成整勁，這個叫做松肩墜肘的合凌那。楊氏太極拳以前的書上寫的都是要腋下要如夾一個熱饅頭打拳的感覺兼雄，這樣肘就是張開的。當肘張開時帽蝶，肘和手腕就形成了一個夾角赦肋，必然就有頂勁。也就是楊氏太極打的掤手励稳，其實是頂?shù)牡璩恕Ｄ敲匆龅讲豁敚褪菕虻臅r候手肘要向內(nèi)旋轉(zhuǎn)驹尼，旋轉(zhuǎn)到腕和肘的夾角小于零度呈直線趣避，再向內(nèi)。肘尖在內(nèi)新翎，手腕在外程帕，這個時候才是合住的住练。這時即使不需要合在身上，它都是一個骨骼構(gòu)架完整的整勁愁拭。

【音頻鏈接：墜肘還是合肘2020.08.15】

六讲逛、架?

? ? 正反兩張弓，在其他的武術(shù)理論體系里面都只提到了一張弓岭埠。就像形意拳三體式一樣盏混，向前拉的這張弓。我們是還有一張反弓枫攀，這就是我們第六個要領(lǐng)：架括饶，身架。所謂身架来涨，就是由身法所構(gòu)架的正反兩張弓图焰。架在打拳中稱之為“盤架子"，所以這個架是指骨骼的架構(gòu)蹦掐。骨骼始終都要架構(gòu)在合理的狀態(tài)技羔，合理的狀態(tài)就是脊柱形成正弓和反弓的轉(zhuǎn)換。其他拳卧抗，比如說拳擊等用力的拳藤滥，它都是一張正弓。正弓在你進攻對方的時候社裆，因為頭前傾拙绊，就在實戰(zhàn)擂臺當中很容易打到鼻子。我們看到帶拳套的擂臺賽幾乎都是打到鼻子而形成K.O的泳秀，所以我們要把我們的身架拉成反弓标沪，也就是胯在前、頭在后嗜傅，脊柱形成反弓金句，這樣在實戰(zhàn)的時候?qū)κ志痛虿坏侥愕谋亲印Ｄ敲次覀兛梢杂^察在動物世界里面吕嘀，包括貓打架违寞、袋鼠打架、雞公打架偶房，它們的頭都是向后拉趁曼，這樣對方就打不到你的頭和鼻子。形成反弓的身架棕洋，也是經(jīng)過2018年的峨眉論劍彰阴，汪師兄和陳師兄在擂臺上的實戰(zhàn)檢驗，證明是有效的拍冠。

? ? 我們在形成反弓的時候尿这，弓頭和弓尾的關(guān)系要弄清楚簇抵。我們始終要把對敵放在弓尾，我們的頭放在弓頭射众。這樣的話我的弓尾碟摆，我的腿因為是挑胯，所以可以隨時起腿叨橱，形成我的弓尾和頭的最大距離典蜕，也就可以把我的圈放到最大。那么只要他進到我的弓尾罗洗，就是進到我的圈內(nèi)愉舔，我就可以運用轉(zhuǎn)換而形成陰陽的變化，形成各種腿法伙菜。當他防我腿的時候必然埋頭轩缤，我的手就可以擊到他的頭部，這就是反弓的運用贩绕。

? ? 還有反弓在養(yǎng)生的過程當中火的，通過正反弓、脊柱的蠕動淑倾，可以將我們的五臟六腑馏鹤，和相對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)歸位，做到骨正筋柔娇哆。我們通過推手來校正正反弓湃累，也可以獲得一種稱之為整勁。每一椎的脊柱形成的整勁碍讨，節(jié)節(jié)貫穿治力，然后又可以形成一個就像竹片把它向后拉，形成的叫做抖顫勁垄开。邊顫抖邊產(chǎn)生得這種彈勁琴许，就像你去拉一個竹竿税肪，突然把它松手彈出去的這個勁溉躲。這也就是在推手和實戰(zhàn)當中，當你向前進攻我益兄，我整個看起來是反弓锻梳，頭往后仰。這個時候你被引進落空净捅，我反向前彈出去疑枯，將你像彈丸一樣的彈出去，這就是反弓的利用蛔六。

【音頻鏈接：脊柱正反弓】

七荆永、整

? ? 整勁废亭，所有練內(nèi)家拳的都在追求整勁或勁整。所謂整勁就是對應(yīng)不是肌肉局部的力量具钥，如果只是手局部的伸縮豆村，就不是整勁。要做到整勁骂删，就是要脊柱和胯還有手足的骨骼構(gòu)架成一個完整的結(jié)構(gòu)掌动，這樣就能形成整勁。將整勁收到一個點上宁玫，比如說收到大拇指粗恢，就成了針勁。針勁分大槍的槍尖欧瘪，就是大拇指眷射、食指和中指合攏就是劍指。將整勁貫穿到整個骨架上恋追，那就可以獲得針勁凭迹。整勁還要做到三尖相對，所謂三尖就是腳尖苦囱，鼻尖嗅绸，手尖，對著對方的中線撕彤。如果有一尖沒有對好鱼鸠，那這個勁就是散的，就沒有整勁羹铅。整個接通之后蚀狰，要節(jié)節(jié)貫穿，每一個骨節(jié)职员，每一個關(guān)節(jié)都是連接起來的麻蹋。貫穿之后，又要節(jié)節(jié)松開焊切，節(jié)節(jié)松開不是松懈的松扮授，而是每一個關(guān)節(jié)都可以旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)的過程當中专肪，根據(jù)對方的力量進行旋轉(zhuǎn)刹勃，再將我的所有骨架接通，形成整勁嚎尤。所以整勁是太極拳追求的一個很重要的勁荔仁。

【音頻鏈接：整勁】

八、氣

? ? 氣，我們在平時練拳架和內(nèi)功的時候遵循的原則是自然乏梁、緩慢次洼、深長。所謂自然就是在呼吸之間不要去憋氣遇骑，緩慢深長就是讓呼吸盡量的深長滓玖，吸入更多的氧氣。在中國的內(nèi)家拳和中醫(yī)里面講氣是分了三種：一種氣就是稱之為呼吸之氣质蕉，即為我們從先天到后天势篡，肺門打開之后吸入的氣。這個氣主要是吸入空氣當中的氧氣模暗，這個是一時一刻都不能停的禁悠。

? ? 第二個氣是當我們可以吃食物之后，就是地上生長的動物兑宇、植物而獲得的精氣碍侦。也就是吃進去的食物化為精微之物質(zhì)，變成我們的血液隶糕。血液再通過呼吸氧氣的結(jié)合瓷产，而形成富含很多氧的動脈血。動脈血通過心臟枚驻，將它輸送到我們?nèi)淼拿恳粋€毛孔濒旦，到微循環(huán)。所以我們?yōu)槭裁匆雠拇蛟俚牵簿褪且獙⒛┒说奈⒀h(huán)通過拍打尔邓，將氣血調(diào)動過來，以達到呼吸之氣和后天之氣的結(jié)合锉矢。

? ? 第三個炁就是先天之元炁梯嗽。我們發(fā)現(xiàn)一些師兄剛開始練內(nèi)功的時候，只練幾分鐘就累的腰酸背痛腿發(fā)軟沽损，這個就是先天之元炁灯节，稱之為元炁。通過練習(xí)太極可以讓我們虧損的先天之元炁即為腎氣重新充實起來绵估，最后達到易經(jīng)炎疆、易骨、易髓壹士，使我們的骨骼和骨髓充盈起來磷雇，以改變年未過半百而衰的這種狀況偿警。這個就是三種氣躏救。

? ? 那么我們在練習(xí)內(nèi)家拳的時候，經(jīng)過長期練習(xí)的師兄弟和師父會感覺在皮和肉之間有一層氣膜，這個我們稱之為內(nèi)氣盒使。就是通過長期練習(xí)形成的氣膜崩掘，這個氣膜可以在別人來點你的穴或者直接用手來掐你、揪你皮膚的時候少办，這個氣就能起到一個好像是揪到了橡皮上苞慢，揪不下去，即使揪下去了也可以松開英妓，就不會被揪痛挽放。到了后來通過拍打，通過練習(xí)蔓纠，拳打腳踢到身體的部位辑畦，它都可以化解，也不會疼痛腿倚，也不會造成傷害纯出，這個稱之為內(nèi)氣。如果你的功力再夠深敷燎，這個內(nèi)氣又可以把它聚集到一點暂筝，形成針勁，就像針扎你硬贯。往回走焕襟，又像釣魚鉤的倒刺，產(chǎn)生觸電一般的萬分疼痛饭豹，這個就是氣的外放胧洒。

【音頻鏈接：太極的氣】

九、輕

? ? 太極拳講輕墨状，是指動作輕靈圓和卫漫，邁步如貓行，舉手如捉魚蝦肾砂。動作輕靈圓和是指在接手的時候列赎，接觸的時候要輕，輕了之后手要粘住對方镐确，粘是做一個旋轉(zhuǎn)包吝，即將其粘住，是指手上的動作輕源葫。腳上的是指步子邁步如貓行诗越，我們看貓在捉老鼠的時候是輕手輕腳，很輕的息堂，邁步如貓行嚷狞。舉手如捉魚蝦块促，輕這個動作，我們小時候去捉那些小魚小蝦床未，兩手要輕輕的從一頭一尾竭翠，去將這些魚蝦慢慢的收攏，才把它捉得住薇搁。如果是很重的去捉魚蝦斋扰，那么魚蝦就會通過水的變動感應(yīng)到你，就溜掉了啃洋。

? ? 所以第九個要領(lǐng)就是輕传货，輕所對應(yīng)的就是重，你一重宏娄，肌肉收緊损离，就觸發(fā)了對方的聽勁，對方就很容易知道你下一步要做什么绝编，我們要收僻澎、收、收十饥，將我們內(nèi)在的勁力收回窟勃。收回之后對方感應(yīng)不到我，這個叫輕逗堵，最好是讓他無知無覺秉氧，處在一個發(fā)懵的狀態(tài)下，這個時候我攻擊他才一擊必中蜒秤。

【音頻鏈接：輕】

十汁咏、腿

? ? ? ? 腿法在其他的太極拳練習(xí)當中基本上都沒有進行專門的練習(xí)，這個腿法是我們這一門根據(jù)粘手而練的粘腿作媚。就是利用單腳支撐攘滩，另外一只腳就像推手一樣粘在一起，進行畫圈纸泡。然后再將腿法的技法：分腿漂问、蹬腿、側(cè)踹女揭、勾蚤假、套、踩加入進去吧兔，進行練習(xí)磷仰。假以時日，以年記境蔼，則可練成腿法灶平。提胯伺通、提膝成腿，落步民逼、落地成腿法、成步法涮帘。落步之后既要進行正隅轉(zhuǎn)化拼苍，腳踏隅角而形成步法，腿法是虛腿轉(zhuǎn)換调缨。所以我們在行拳的時候疮鲫，是虛腳轉(zhuǎn)換。腿法最后要練成上下相隨弦叶，即腿法和手法相結(jié)合俊犯，形成上下相隨。

? ? ? ? 由師爺林墨跟傳下來的腿法伤哺，有臨淵撤步燕侠、勾套踩、迎風(fēng)擺柳立莉，怪蟒纏樹绢彤，這些是單練的內(nèi)功腿法。在拳式里面腿法有分腳蜓耻、蹬腳茫舶、踩腳、側(cè)踹刹淌、擺蓮?fù)热氖稀Ｔ诂F(xiàn)代搏擊的腿法中，運用的比較多的是鞭腿有勾，低鞭腿疹启、高鞭腿。低鞭腿攻擊對方的膝窩蔼卡、側(cè)面皮仁；高鞭腿主要是擊對手的頭部、耳門菲宴；正蹬腿蹬膝蓋贷祈、蹬小腹、蹬襠部喝峦；側(cè)踹踹軟肋势誊。其他還有什么旋風(fēng)腿、掃堂腿之類的谣蠢，這些都是招法粟耻。太極拳腿法的練習(xí)是運用粘黏連隨查近、不丟頂、用意不用力挤忙、走圓霜威、畫圈，最后練成以腳的大拇指為針勁的槍法册烈，腿法即為大槍槍法戈泼。其他的腿法多為以前腳支持后腿，向前踢出赏僧。本門的腿法練成大猛，即前腳為虛腳，隨時可以提起淀零，運用蹬腳挽绩、分腳、踩驾中，各種技法唉堪，所以不用換步。這樣更為虛無肩民，更為有用巨坊，更快。

【音頻鏈接：太極腿法】

十一此改、勁

? ? 太極拳講勁講的很多趾撵，傳統(tǒng)的太極拳講勁有以聽勁入門。太極拳是運用感應(yīng)體系共啃，用皮膚之觸覺來感應(yīng)占调，成為聽勁，來判斷對方的意圖移剪，以做出相應(yīng)的化勁究珊，發(fā)勁。

? ? 勁纵苛，在傳統(tǒng)的楊氏太極里面是講八勁：棚捋擠按剿涮，采列肘靠，八種勁攻人。有些又稱為勁路取试，其實是運用圓的各個方位進行旋轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的勁。本門修煉的勁有長勁怀吻，即可將人發(fā)出而不傷人的長勁瞬浓。多為運用脊柱形成反弓，將對方引出圈蓬坡，產(chǎn)生如蕩秋千之拋出猿棉，即為長勁磅叛。有短勁，短勁即為寸勁萨赁。即將短勁收為一點弊琴，以意透入對方的體內(nèi)，造成他的腑臟杖爽、經(jīng)絡(luò)敲董、皮肉的損傷，這個叫短勁掂林。長勁多為練習(xí)時不傷人臣缀，短勁多為搏斗的時候要傷人要制敵坝橡。所以短勁要慎重使用泻帮，即使在使用過程當中，都只可將意放在對方的皮膚表面计寇，而不可將意透到對方體內(nèi)锣杂，否則極易傷人。

? ? 抖彈勁番宁，抖彈勁多運用于像鞭子一樣的元莫，快速冷彈的，就像橡皮筋彈到身上一樣的勁蝶押□獯溃“pia”的一聲即打到對方的要害，抖彈勁也可不打要害棋电，即為冷萃之驚茎截。讓對方驚恐的勁，而不傷人赶盔。如果是打到對方的要害企锌，比如打到鼻子、打到耳門于未、打到襠部撕攒，也可將人擊傷。

? ? 針勁烘浦，針勁即為本門修煉之最高境界抖坪，將所有產(chǎn)生的內(nèi)勁聚集到一點∶撇妫可為大拇指的指尖柳击，即為槍勁；二指和中指閉攏成為劍尖片习，形成的劍勁捌肴；以二指的指關(guān)節(jié)擊人也可運用針勁蹬叭。針勁即可做到制人而不傷人，從而控制對方状知。針勁發(fā)出使對方如被蜜蜂的針所扎秽五，又如觸電一樣極其的疼痛和驚恐。針勁如果收住而不讓人受傷饥悴，起到制人而不傷人的好效果坦喘。

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十二、動

? ? 太極拳的動西设，所謂太極即為陰陽在隨時隨地的進行轉(zhuǎn)化瓣铣。所以太極就處在動態(tài)的平衡當中，一動無有不動贷揽。所謂一動無有不動棠笑，剛開始練是練每一個關(guān)節(jié)都可以進行旋轉(zhuǎn)、重新組合禽绪，以形成整勁蓖救。比如剛開始練習(xí)，胸椎印屁、腰椎循捺、尾椎形成一節(jié)一節(jié)的動。再到胸椎分為三節(jié)雄人，腰椎分為三節(jié)从橘，尾椎分為三節(jié)，形成九曲連環(huán)珠础钠，然后不斷的動恰力。動的過程當中以形成一個圓，又以半圓所形成正反弓的轉(zhuǎn)化珍坊，所以太極的動是一動無有不動牺勾，隨時隨地的在變化當中。在變化當中不止自身形成陰陽阵漏，我與敵也要形成一對陰陽驻民，去感應(yīng)對方的陰陽的變化的支點、虛點履怯，而找到他的可發(fā)回还、可化之處。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

【音頻鏈接：太極動態(tài)平衡】

十三叹洲、舍

? ? 舍己從人是太極的最高追求境界柠硕，又叫虛無。所謂要做到舍己從人，即自己要松透蝗柔，完全松透闻葵，毫不著力。對方在進攻的過程當中癣丧，始終不能將力作用到你的身上槽畔。要做到舍己從人既要將所以的要領(lǐng)全部做到位，在練習(xí)內(nèi)功時胁编、在練習(xí)拳架時厢钧、在練習(xí)推手、在練習(xí)實戰(zhàn)時嬉橙，都要做到虛無早直，這樣才能做到舍己從人。舍己從人是太極拳哲學(xué)體系的最高體現(xiàn)市框，也可以作為我們的生活和工作過程當中的處事要領(lǐng)霞扬。這樣才能形成一個太極圓，陰中有陽拾给，陽中有陰祥得，不管怎么變化都可以做到舍己從人兔沃。舍己從人即完全舍棄了用力體系和對頂體系蒋得，形成太極的陰陽合和。

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