【R：閱讀原文】

一階段 片段 一：選自《非暴力溝通》

非暴力溝通強(qiáng)調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待躏升，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受狼忱。

聽到不中聽的話時(shí)膨疏，我們有四種選擇。

第一種是認(rèn)為自己犯了錯(cuò)钻弄。例如佃却，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時(shí)窘俺，我們可能會(huì)自責(zé)：“哦饲帅，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了批销∪髡ⅲ”這會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己护奈。

第二種是指責(zé)對(duì)方媒楼。這時(shí)，我們也許會(huì)駁斥對(duì)方：“你沒有權(quán)利這么說深纲！我一直都很在乎你的感受仲锄。你才自私！”在爭吵時(shí)湃鹊，我們一般會(huì)感到憤怒儒喊。

第三種是了解我們的感受和需要。這時(shí)币呵，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有些傷心怀愧，因?yàn)槲覀兛粗匦湃魏徒蛹{。

第四種是用心體會(huì)他人的感受和需要余赢。這時(shí)我們也許就會(huì)想：“他傷心可能是因?yàn)樗枰w貼和支持芯义。”

通過了解我們的需要妻柒、愿望扛拨、期待以及想法，我們不再指責(zé)他人举塔，而承認(rèn)我們的感受源自自身绑警。

【I·拆書家講解引導(dǎo)】

感受的根源，在于我們自身央渣。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)计盒，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要痹屹。我們有自由選擇自己應(yīng)對(duì)外界的權(quán)利章郁，也要為自己的內(nèi)心和行為負(fù)責(zé)。負(fù)責(zé)志衍，并不是沉重暖庄、負(fù)擔(dān)的意思；負(fù)責(zé)楼肪，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上培廓。

甲：你昨晚沒來，令我很失望春叫。

乙：昨晚你沒來肩钠，我很失望，因?yàn)槲蚁牒湍阏f一些煩心事暂殖。

在上面的例句中价匠，甲認(rèn)為，她的感受是由他人的行為引起的呛每。而乙認(rèn)為踩窖，她感到失望，是因?yàn)樗脑竿麤]有得到滿足晨横。

我們可以通過“事實(shí)洋腮，我（感到）......因?yàn)槲?.....”箫柳，這種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。

通過這個(gè)段子啥供，是鍛煉大家的覺察能力悯恍，從情緒的角度去覺察自己，覺察他人伙狐。認(rèn)識(shí)情緒和自身的關(guān)系 涮毫，正面情緒的產(chǎn)生是因?yàn)樽约旱男枨笃诖玫搅藵M足，而負(fù)面情緒是因?yàn)樽陨淼男枨鬀]有得到滿足贷屎。了解自己窒百，也了解他人，當(dāng)情緒產(chǎn)生后豫尽，不被情緒綁架，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)顷帖，而不是去指責(zé)抱怨美旧，當(dāng)你真的了解到了自己的期待的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)新的階段贬墩，改變榴嗅。覺察是改變的開始。如何完成今天的作業(yè)呢陶舞？覺察的三步：首先捕捉認(rèn)識(shí)自身的情緒嗽测，然后開始自我覺察，問自己肿孵，發(fā)生了什么事實(shí)唠粥？自己情緒產(chǎn)生的原因是什么？最后停做，按事實(shí)晤愧，感受，是因?yàn)椤入纭＿@個(gè)格式表達(dá)出來就可以了官份。這個(gè)段子，只要求寫出A1烙丛，當(dāng)然舅巷，能寫出A2更好。

【A1】拆為己用

在以前看的書中河咽，有很多都是和情緒有關(guān)的钠右，因?yàn)椋液苋菀浊榫w化库北，尤其面對(duì)棘手問題的時(shí)候爬舰，表現(xiàn)出的都是很負(fù)面的情緒去面對(duì)们陆。

在和父母的溝通上就有很大的體現(xiàn)。

小時(shí)候在吃早飯的事情上經(jīng)常對(duì)母親發(fā)火情屹，早上起床晚坪仇，來不及了，就想不吃早飯出門垃你，但是母親為了我身體好椅文，肯定要求我吃了早飯?jiān)偃ド蠈W(xué)，不然精力跟不上惜颇，對(duì)身體也不好皆刺，但是我就會(huì)很生氣的怪母親，讓我上學(xué)遲到凌摄。

一羡蛾、覺察他人。母親因?yàn)槲覜]時(shí)間吃早飯而生氣锨亏；事實(shí)是我因?yàn)槠鹜矶鴽]時(shí)間吃早飯痴怨，這是我自己沒安排好時(shí)間；母親的感受是擔(dān)心我沒吃早飯而沒充足的精力學(xué)習(xí)器予，還有生氣我因?yàn)槠鹜矶怀栽顼埨嗽澹荒赣H的意圖是希望我能吃好早飯，才能更好的學(xué)習(xí)

二乾翔、覺察自己爱葵。我因?yàn)槠鹜恚氩怀栽顼埦腿ド蠈W(xué)反浓，萌丈；我的感受是母親督促我吃早飯，這會(huì)讓我遲到雷则，所以浓瞪，我很不開心母親讓我吃早飯；我的意圖就是巧婶，上學(xué)不遲到乾颁。

三、我對(duì)母親不耐煩是因?yàn)槟赣H希望我吃早飯艺栈，哪怕遲到英岭。但是我希望我能不吃早飯，因?yàn)椴幌脒t到湿右，所以我們的觀念產(chǎn)生了沖突诅妹。對(duì)于母親的督促，我應(yīng)該正面回應(yīng)。我不想因?yàn)槠鹜磉t到吭狡，但是我必須吃完早飯?jiān)偃ド蠈W(xué)尖殃，所以我知道了母親的正面意圖，知道吃了早飯?jiān)偃ド蠈W(xué)是對(duì)自己好的划煮，同時(shí)送丰，下次不能因?yàn)槠鹜恚约旱脑蚨⒄`吃早飯的時(shí)間弛秋。

【A2】如何運(yùn)用

在與人發(fā)生沖突的時(shí)候器躏，一定是意圖不一致導(dǎo)致的，單純吵架只是發(fā)泄情緒的方式蟹略，但并不能解決問題登失，應(yīng)該深入思考，首先客觀的認(rèn)清楚事實(shí)是什么挖炬，其次揽浙，覺察對(duì)方以及我自己有什么樣的情緒，第三意敛，察覺對(duì)方以及我個(gè)人的什么需求沒有被滿足捏萍，而導(dǎo)致這樣的情緒，第四空闲，用我的角度向?qū)Ψ奖磉_(dá)事實(shí)，我的情緒以及事實(shí)背后的真正意圖走敌，達(dá)到非暴力溝通的目的碴倾。