運動的項目多種多樣窝稿，我們不應(yīng)該為了減肥而局限了自己的選擇。下列有九種運動項目凿掂，我們可以根據(jù)自己的性格特點和興趣愛好伴榔，選擇獨自一人還是團體的運動項目纹蝴。
1、慢跑
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慢跑(英語：Jogging或稱Footing)踪少，亦稱為緩步塘安、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動援奢，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離兼犯，以達到熱身或鍛煉的目的。
多年以來集漾，慢跑一直是最流行的選擇切黔，這項運動可以獨自愉快的進行，它可以起到增強心血管系統(tǒng)的功能具篇，鍛煉健美的身材纬霞，曾強雙腿的力量作用。
缺點在于,一些有過關(guān)節(jié)磨損的人可能會引起踝部驱显、膝部或髖部的疼痛诗芜，尤其是隨著時間的推移，這類現(xiàn)象尤為常見秒紧。另外绢陌，它對變幻莫測的天氣的依賴性很強，不過很容易克服熔恢，你可以選擇在室內(nèi)跑道上慢跑脐湾。
2、騎自行車
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騎自行車可以讓你隨心所欲地享受戶外活動叙淌，我們可以把它當作一項單獨的運動和鍛煉秤掌，也可參加一次團體旅行，使騎車變成一次非常愉快的社交活動鹰霍。除非在騎車時滑倒闻鉴，你的關(guān)節(jié)不會受到太大的損傷。
自行車鍛煉的好處是不限時間茂洒、不限速度孟岛。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱督勺。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動渠羞，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓智哀，有時比藥物更有效次询。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速瓷叫，大腦攝入更多的氧氣屯吊，再加上吸入大量新鮮空氣送巡，會覺得腦筋更清楚。騎在車上盒卸，你會感覺十分自由且暢快無比骗爆。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式蔽介。
騎自行車幾乎是活動了全身肌肉淮腾，當然，最主要的是腿部肌肉屉佳。
騎自行車鍛煉，不理想之處是對天氣的好壞依賴性大洲押，有一定的交通危險武花。
3、游泳
游泳更是一項單人運動杈帐，除了與他人共用一池水以外体箕，再不用依賴其他什么東西了。因為它大都是在室內(nèi)游泳池進行挑童，所以天氣如何不是問題累铅。
游泳是名副其實的全身肌肉的塑造運動，無論你選擇什么樣的泳姿站叼，你差不多都可以始終調(diào)動你全身的肌肉娃兽。與跑步相比，游泳的減肥速度要慢一些尽楔，但它會使你的肌肉更發(fā)達投储，讓你的綜合體型得到改善。
除此之外阔馋，你的關(guān)節(jié)不會像參加其他許多體育活動那樣受到過度的磨損玛荞。
4、舉重
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這項活動對肌肉的塑造作用比對心血管的鍛煉作用更大呕寝，但也可以從心血管的角度設(shè)計使用重量較輕勋眯、動作多次重復(fù)的舉重訓(xùn)練。根據(jù)你自己想把肌肉塑造到什么程度下梢，可供選擇的方法很多客蹋。主要可分為兩大類：自由舉（啞鈴和杠鈴）與器械訓(xùn)練（專用器械和普通通用器械）。
當你開始訓(xùn)練時怔球，最好咨詢一下這方面的專業(yè)教練嚼酝。因為如果一開始做錯了，比如用了太重的重量竟坛，做的動作太多闽巩，或鍛煉組合的順序錯誤等钧舌，會對你的鍛煉帶來不利的影響。
這項運動最大的好處是你可以把想鍛煉的身體部位直接作為鍛煉的中心涎跨，每一組肌肉都有一套加強鍛煉的計劃洼冻。如果你肯花時間和力氣，你可以通過它來塑造好身材隅很。
5撞牢、籃球
籃球是每一個男人都喜歡的，它適合與那些精力旺盛叔营、柔韌性好的人參加屋彪。籃球的危險性較大绒尊，一旦落地沒踩穩(wěn)或與人發(fā)生劇烈的身體對抗畜挥，就可能扭傷腳踝或者更大的損傷，因此婴谱，你必須考慮自身實際的狀況蟹但。
6、網(wǎng)球
網(wǎng)球最大的優(yōu)點是它的配合性谭羔，如果你覺得一個人鍛煉很悶华糖，或者你對其他許多活動厭倦了，但仍喜歡社交活動瘟裸，那么網(wǎng)球是一個不錯的選擇客叉。
你可以約朋友一起進行，可以結(jié)交新的朋友景描，這樣整個過程你絕不會感覺悶十办。
7、羽毛球
這是一項其他運動一樣技術(shù)性很強的運動超棺，它可以使你出一身大汗向族，可以幫助你消除平日工作的緊張情緒，并且可以作為一種社交活動棠绘。
8件相、排球
排球的訓(xùn)練強度不大，對新手氧苍、老手都適宜夜矗，而且是一種不拘泥禮節(jié)的社交機遇。排球的過程偶爾也是激烈和大運動量的让虐，這對那些工作中困難重重以及那些準備接受重擔(dān)的人來說紊撕，是一個很好的鍛煉。
9赡突、步行
醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過這么一句話：“步行鍛煉是人類最好的藥物对扶∏裕”
步行是一項非常靈活的運動。我們可以獨自步行浪南，也可以與你的同伴一起步行笼才；可以在靜默中步行，也可以一邊聽著音樂一邊步行络凿；可以在室內(nèi)步行骡送，也可以在室外步行。
它的優(yōu)點是你可以在任何時間和任何場所進行這項運動絮记，而且不會感覺太累摔踱。
其實，對于我們來講怨愤，適當?shù)剡M行一下勞動也是一項不可多得的運動項目昌渤。勞動能夠真正地調(diào)動你的身體，不僅可以使身體得到鍛煉憔四，還可以很好地放松。
以上般眉，
就是我這次的分享了赵。
希望對大家有所幫助。
END
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