目前對于減脂期間的我來說，每一餐都想吃出健康除秀，吃出美麗糯累，吃出好身材，所以我通常會在餐前將食物拍照發(fā)到減脂營里册踩，待接受教練點評之后泳姐，再開動。
不妨看看過去10天棍好，教練給我的“一日三餐”作出的點評仗岸、給予的建議允耿，可供同樣想要減脂的朋友們參考借笙。
2021.5.24(周一)
早餐:玉米+雞蛋+豆?jié){+一碗菠菜
教練點評:
很清爽的早餐搭配哦扒怖，但是今天的量吃得飽不？不夠可以再來個蛋白和小半個玉米哈～8分飽哦!
午餐:炸魚塊+西葫蘆炒肉+雞肉+土豆絲+豆干子+菠菜+米飯
教練點評:
今天的蔬菜比較多业稼，有進(jìn)步哦思媽!
說好減脂期間盡量不選油炸的哈盗痒，炸魚塊把外面的皮去干凈再吃吧。
今天主食是米飯低散，面包是忘帶了嗎俯邓？
習(xí)慣很強(qiáng)大，所以現(xiàn)在咱們在慢慢改掉以前的飲食結(jié)構(gòu)熔号，慢慢養(yǎng)成現(xiàn)在的習(xí)慣!
晚餐:全麥面包+雞胸丸子+小西紅柿
教練點評:
思媽晚上好哦～非常清爽的晚餐搭配哈稽鞭，快手又標(biāo)準(zhǔn)，面包留下一片或者半片引镊，6分飽開動!
2021.5.25(周二)
早餐:1個紅薯+2個雞蛋+1碗無糖豆?jié){+1碗生菜
教練點評:
早餐搭配還是很不錯的朦蕴，滿滿一份青菜，優(yōu)秀了弟头，記得過水哦吩抓，8分飽開動吧!
這是我將青菜用檸檬水過的油，過出來滿滿一碗油!
午餐:代餐面包+芹菜炒香干子+粉蒸排骨+冬瓜+瓠子+炒油麥菜(2杯檸檬水涮菜)
教練點評:
思媽中午好啊赴恨，面包滿分～芹菜炒香干看著很不錯哈疹娶，蔬菜量也滿滿，過水很優(yōu)秀了伦连，不過排骨咱們盡量不吃哦雨饺，脂肪含量老高了，實在想吃揀瘦的吃哈惑淳，總體搭配很不錯额港，8分飽哦!
晚餐:1片全麥面包+6個雞胸肉丸子+1坨牛肉+小西紅柿
教練點評:
思媽晚上好呀，你最近進(jìn)步很大哦汛聚，搭配的越來越棒了~今晚的快手搭配特別優(yōu)秀锹安，六分飽開吃!
2021.5.26(周三)
早餐:炒菠菜+香干子芹菜炒肉+豆?jié){+雞蛋
教練點評:
思媽早～早餐有雞蛋了不吃肉肉啦，主食沒有嗎倚舀？蔬菜和豆?jié){很不錯哦叹哭，8分飽過水，肉肉換一個蛋白哦痕貌！
午飯:全麥面包+高包炒肉+涼拌黃瓜+炸魚+芋頭+菠菜
教練點評:
中午好呀风罩，主食是面包和芋頭很不錯哦，炸魚盡量少吃舵稠，炒肉吃瘦肉哈超升，蔬菜很棒哦入宦，盡量8分飽哦，細(xì)嚼慢咽開動!
晚餐:全麥面包1片+黃瓜+雞胸肉丸子6個
教練點評:
思媽晚上好呀室琢，今晚吃的好像沒有往常多噢~簡單快手的標(biāo)準(zhǔn)晚餐棒棒噠乾闰，開動咯!
2021.5.27(周四)
早餐:紅薯+高包炒肉+雞蛋+無糖豆?jié){
教練點評:
思媽早，豐盛搭配~看起來就是食欲滿滿~細(xì)嚼慢咽~八分飽喲~吃飽不吃撐~
午飯:面筋燒五花肉+白菜+西紅柿炒雞蛋+黃豆燒牛肉+海帶+一碗檸檬水涮菜+一碗米飯
教練點評:
黃豆燒牛肉就是很好的蛋白質(zhì)啦盈滴，面筋不吃噢!五花肉挑兩塊瘦的解解饞就好涯肩，不多吃噢~今天蔬菜非常的豐盛，檸檬水值得表揚(yáng)~
下次可以米飯和面包搭配著一起吃巢钓，這樣不至于太饞它 !
晚餐:1片全麥面包+6個雞胸肉丸子+黃瓜
教練點評:
非常贊非常清爽的晚餐哈～最近表現(xiàn)超棒!加油思媽!
2021.5.28(周五)
早餐:雞蛋+玉米+白菜+無糖豆?jié){
教練點評:
思媽早啊～清爽的早餐病苗，不過看著真少，吃得飽不症汹？吃不飽可以再來個蛋白哦!
午飯:南瓜+土豆+苦瓜炒肉+香干子+鱔魚+一小口蛋炒飯
教練點評:
中午好啊思媽～土豆作為主食很不錯硫朦，蛋炒飯不吃哦，南瓜小米粥留一半背镇，蔬菜略少咬展，蛋白質(zhì)豐富哈，鱔魚香干肉都是哦～蔬菜盡量吃到蛋白質(zhì)的兩倍更好哈～食堂菜略油記得過水更合適哈芽世，8分飽開動!
晚餐:炒了1盤小白菜+1小坨牛肉+1碗無糖酸奶泡的低脂繽紛谷物圈
教練點評:
蔬菜份量挺合適的挚赊，牛肉顏色略重，記得過水!酸奶泡的谷物圈留一半吧!細(xì)嚼慢咽開動!
以后不要吃低脂繽紛谷物圈了济瓢，這個其實是精致碳水荠割，升糖蠻快的，打著低脂的旗號而已旺矾，并不太合格哈!
2021.5.29(周六)
早餐:全麥面包+雞胸肉丸子+雞蛋+炒小白菜
教練點評:
思媽早上好啊蔑鹦，早上蛋白質(zhì)略多了哦，雞肉丸可以放到中午吃哈箕宙，換成牛奶更合適哦～蔬菜和全麥面包棒棒噠嚎朽，8分飽哦!
午飯：我吃了炒豆芽＋炒生菜＋豆腐泡＋烤鴨＋茄子炒肉+玉米排骨湯
教練點評:
排骨和豆腐泡不吃 ，湯不喝哈柬帕，其他ok噠～玉米可以作為主食噢哟忍，八分飽吃起哈思媽。記得細(xì)嚼慢咽陷寝，慢慢吃锅很，別急!
晚餐：因為下午吃了一段甜甜圈，在教練建議下凤跑，
晚餐沒吃米飯爆安，以蔬菜和蛋白質(zhì)為主，吃了紅汗
菜仔引、苦瓜扔仓、豆腐泡褐奥。
2021.5.30(周日)
早餐:紅薯+玉米+雞蛋+白菜
教練點評:
思媽早啊，周日早餐特別優(yōu)秀哦翘簇，清爽又標(biāo)準(zhǔn)撬码，牛奶記得加上哈!
午餐:毛豆+生菜+漢菜根炒肉+面筋炒肉+玉米排骨湯
教練點評:
中午好啊思媽，玉米作為主食很棒哦缘揪，蒜苔炒肉和毛豆都是很好的的蛋白質(zhì)哈耍群，一盤生菜也優(yōu)秀义桂，8分飽哦!
晚餐:1個紅薯+1個雞蛋+1個西紅柿+1袋經(jīng)典有機(jī)純牛奶(忘記拍照了)
教練點評:
好噠思媽找筝，聽起來很健康的樣子!
雖然一天只建議一個蛋黃，但是如果真的有事情無法做到搭配完美慷吊，偶爾一次這樣搭也行哈袖裕。
2021.5.31(周一)
早餐：1兩米粉＋豆?jié){＋西紅柿炒雞蛋＋苦瓜＋紅薯＋雞蛋
教練點評:
紅薯很棒，這個粉不合格耶～先把其他吃光光溉瓶，粉最后吃哈急鳄，粉吃一半留一半，懂得控制哈!
午飯:南瓜保子炒肉+西紅柿炒雞蛋+土豆+炸魚+蒸肉+白菜香菇+米飯
教練點評:
思媽中午好呀堰酿，今天看圖片分量好像不多哦疾宏，蔬菜還不錯呢，肉肉好像偏少~
今天早晨就吃了米粉触创，午餐按道理應(yīng)該選擇粗糧哦坎藐，這樣才會更均衡，今天細(xì)糧吃的偏多哼绑，晚餐一定記得選擇粗糧哈!
晚餐:1個田園低脂全麥歐包+6個雞胸肉丸子+1根黃瓜
教練點評:
晚上好思媽岩馍，快手又簡單的晚餐哦，歐包留半個哈抖韩，6分飽開動!
2021.6.1(周二)
早餐:一碗無糖豆?jié){+小半段玉米+1個雞蛋+一碗小白菜+一碗檸檬水涮菜吃
教練點評:
思媽早啊～早餐完美4件套!8分飽開動!
午飯:涼拌木耳+青菜+黃瓜花生米雞丁+蕓豆燉牛肉+小番茄+米飯
教練點評:
中午蔬菜份量多多哦蛀恩，蛋白質(zhì)看著不多嘛～主食白米飯，總體搭配還可以茂浮，下次肉肉可以稍微再來點哈!
晚餐:6個雞胸肉丸子+一小坨牛肉干+3根小黃瓜+1碗清水涮牛肉干吃
教練點評:
晚上好啊思媽双谆，黃瓜和雞肉丸清爽又低脂，牛肉干看著很不合格啊席揽，這個估計涮不出什么來顽馋。
2021.6.2(周三)
早餐:無糖豆?jié){(蛋白質(zhì)）+雞蛋(蛋白質(zhì))+一碗生菜(蔬菜)+紅薯(主食)
另外打了一碗檸檬水涮菜吃
教練點評:
早啊思媽～早餐搭配真真是越來越優(yōu)秀了哦，份量也很合適哦驹尼，家里吃了全麥餅干對不趣避？滿分搭配，開動!
午飯:生菜+豬蹄花生海帶+南瓜保子炒肉
教練點評:
炸魚沒打我必須夸夸你噢思媽~但是豬蹄也不能打新翎，豬蹄就是赤裸裸的脂肪呀……
咱們減脂期間需要選擇瘦肉作為蛋白質(zhì)哈~花生米盡量也不吃啦程帕，食堂飯菜不缺油的 沒必要再額外補(bǔ)充油哈住练。
蔬菜很棒 但是整體分量不多噢!
肉蛋奶豆中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白才是補(bǔ)充膠原蛋白的優(yōu)秀原料，吃雞爪愁拭、豬蹄來補(bǔ)膠原蛋白不靠譜讲逛，這是因為它們富含的膠原蛋白質(zhì)量差，吸收利用效果低哈!
晚餐:全麥面包+雞胸肉丸子+小番茄+無糖酸奶
教練點評:
思媽晚上好哦岭埠，快手又標(biāo)準(zhǔn)的晚餐搭配盏混，酸奶留下不吃哈～其他吃到6分飽哦!
2021.6.3(周四)
早餐:牛奶+檸檬水+玉米+雞蛋+南瓜保子+苦瓜
教練點評:
思媽早早早，檸檬水過油優(yōu)秀!南瓜也是主食哦惜论，吃了玉米留下不吃许赃，再來點苦瓜吧，牛奶雞蛋棒棒噠馆类，8分飽喲!
午飯:香瓜+土豆絲+粉蒸排骨+燒冬瓜+白菜+泥鰍+白蘿卜
教練點評:
思媽中午好呀混聊，今天的蔬菜種類很多很棒哈，蛋白質(zhì)選擇泥鰍和排骨搭配著也OK的乾巧，排骨要選擇瘦肉哦~
今天的主食是土豆絲句喜，但是看著分量不多，可以再加一點哈
香瓜糖分蠻高的沟于，這一大碗吃下去可不行哦~可以留在下午加餐的時候少嘗兩小塊咳胃，不多吃哈。水果還是選擇低糖的更合適咱們減脂期間的飲食模式哦!
晚餐:全麥面包+雞胸肉丸子+小西紅柿
教練點評:
簡單快手晚餐旷太，搭配真棒棒～思媽早晚是最讓教練省心噠!
