寫這個(gè)標(biāo)題的時(shí)候驰徊，我已經(jīng)是一個(gè)減肥達(dá)人笤闯，美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE認(rèn)證教練，國(guó)家健身營(yíng)養(yǎng)師棍厂，而且?guī)ьI(lǐng)1000多姐妹們成功健康減脂颗味，可是這個(gè)故事要從我剛剛生完小朋友那時(shí)候開始講起，對(duì)牺弹，生完娃娃我是一個(gè)體重接近160斤浦马，胖到自己無(wú)法直視的大胖子时呀。
自己在沒有生孩子之前一直是職場(chǎng)工作狂，經(jīng)常加班加點(diǎn)熬夜晶默，大學(xué)本科的時(shí)候就在新東方開始做兼職老師谨娜，我們經(jīng)常都是連續(xù)一天上課10小時(shí)，中間還要打車?一路小跑各種跑校區(qū)磺陡，沒有時(shí)間按時(shí)吃飯趴梢，寒假暑假更加是一連40天早七點(diǎn)到晚十點(diǎn)，天天15小時(shí)的工作強(qiáng)度仅政，每次寒假暑假結(jié)束之后我都要倒在床上2天不能動(dòng)垢油；后來研究生畢業(yè)留在新東方做管理者之后，更加是沒日沒夜的工作圆丹，年輕就是不愛惜自己的身體滩愁，就這樣內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，大姨媽幾乎三個(gè)月才來一次辫封，所以生孩子這件事情對(duì)我來說還挺難的硝枉，有時(shí)候人生就是這樣，對(duì)你來說非常容易得到的東西可能別人需要付出很多都未必能得到倦微。
為了懷孕妻味，調(diào)理身體，我31歲的那年辭職了欣福。
其實(shí)身高169责球，體重幾乎一直都在120左右徘徊，我生孩子之前就是微胖界的選手拓劝，穿衣服有點(diǎn)像范爺雏逾，哈哈，當(dāng)然說的不是顏值郑临，是手臂粗栖博，骨架大，典型的東北虎背熊腰的姑娘厢洞，又瘦又美這件事情幾乎跟我無(wú)緣仇让。
自從開始備孕準(zhǔn)備要寶寶，就像有了尚方寶劍躺翻，肆無(wú)忌憚的吃丧叽，把以前想吃的各種油炸甜食全部吃個(gè)遍，完全不控制公你，想吃啥吃啥蠢正，結(jié)果把自己給吃成了160斤的大胖子；生完寶寶之后省店，才發(fā)現(xiàn)孩子并沒有多重嚣崭，幾乎所有的重量都長(zhǎng)在我自己身上笨触，生完之后還是150多斤，而且要喂奶家里老人家又會(huì)讓你吃很多喝很多湯雹舀。那個(gè)時(shí)候最討厭的事情就是拍照芦劣，也不喜歡上街，根本就不出門说榆，任何人都不相見虚吟，因?yàn)橥耆豢赡苜I衣服，也不想浪費(fèi)錢買這些很肥很肥的衣服签财，沒心思做任何事情串慰，煩躁抑郁情緒也沒有出口，因?yàn)橐姷阶约壕筒婚_心唱蒸，就想著什么時(shí)候能快點(diǎn)喂奶結(jié)束邦鲫，然后開始減肥。
然而日子仍然必須這樣一天天的過神汹，在每天的渾身奶味庆捺，渾身屎尿屁，蓬頭垢面和渾身的肥肉中度過屁魏。
如果說產(chǎn)后抑郁是很普遍的滔以，我相信除了帶孩子真的太累，有太多新的沒接觸過的事情和壓力之外氓拼，絕大部分原因都是因?yàn)榕帜慊瑦勖乐娜私杂兄膫€(gè)姑娘看到自己肥成一座山會(huì)開心桃漾？
然后事情的爆發(fā)是源于生完孩子之后我32歲的生日那天坏匪，本來一家人說好了要一起出去吃飯，結(jié)果我卻找不到一件可以穿的衣服出門呈队！看著滿柜子的衣服都是大碼超大碼剥槐，黑色褐色棕色唱歧，穿上一件覺得顯胖宪摧，換了一件還是顯胖，所有的衣服都被我扔在地上颅崩，可實(shí)際上明明就是你自己胖凹赣凇！妹子沿后！到最后我抱著一條裙子崩潰大哭沿彭，把所有的委屈都爆發(fā)出來，憑什么我生個(gè)孩子就要變成這樣尖滚？為什么生孩子之前沒人阻止我喉刘？這是做母親的代價(jià)嗎瞧柔？我為什么要生孩子？我為什么要經(jīng)歷這些睦裳，為什么之前沒有人告訴我造锅？！每天在家里蓬頭垢面廉邑，失意大媽哥蔚，中年婦女，屎尿屁的老媽子蛛蒙，這哪里是原來那個(gè)花一樣綻放的自己糙箍？如果未來下半輩子我要一直這樣活，那我寧愿不要生孩子牵祟！我找不到自己深夯，開始質(zhì)疑人生，結(jié)果把我們?nèi)胰硕紘樀搅丝紊幔瑳]有人知道要怎么安慰我塌西。
發(fā)泄歸發(fā)泄涡拘，冷靜下來之后劈猪，找到問題的關(guān)鍵所在，就是因?yàn)榕执钭郏o(wú)法忍受自己的胖成這樣筹淫，我相信當(dāng)你非常非常非常想做一件事情的時(shí)候站辉，你一定可以找到辦法去做成！于是我怒下決心開始減肥损姜，而后來的事實(shí)證明我也確實(shí)做到了饰剥，還收獲了更多意想不到的結(jié)果。
回顧減肥歷程我一共經(jīng)歷了三個(gè)階段摧阅，
第一階段：純粹控制飲食
時(shí)間：兩個(gè)星期
效果：145斤－130斤
正式開始產(chǎn)后減肥的歷程汰蓉，那個(gè)時(shí)候我的體重是145斤，當(dāng)時(shí)只有一個(gè)目標(biāo)加上我的熱情棒卷，任何減肥運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)知識(shí)都沒有顾孽，就像現(xiàn)在大部分的姐妹們一樣，節(jié)食比规，因?yàn)楹⒆舆€沒完全斷奶若厚，所以我不敢吃減肥藥，但是我心里一萬(wàn)個(gè)想啊蜒什，現(xiàn)在這個(gè)階段任何一個(gè)商家告訴我吃這個(gè)東西你能瘦测秸，我都完全沒有一點(diǎn)點(diǎn)判斷力，因?yàn)樘枰耍髦揽赡苁潜或_上當(dāng)霎冯，明知道可能是沒啥效果的铃拇，但是理智已經(jīng)無(wú)法戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)。
生完孩子的人大多數(shù)體重基數(shù)比較大沈撞，而且大家都是虛胖锚贱，再加上你一開始的意念是最強(qiáng)大的，所以體重會(huì)是減得比較快的关串。我前兩個(gè)星期就是完全靠控制飲食瘦下來的拧廊，每天早餐吃一個(gè)雞蛋，有時(shí)候都不吃??晋修，偶爾喝點(diǎn)麥片吧碾，然后午餐和晚餐就吃酸奶＋青瓜＋西紅柿，第一個(gè)星期是真的其他什么也不吃墓卦，到了第二個(gè)星期午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)跟著家里人一起吃點(diǎn)他們炒的菜倦春，但是米飯主食堅(jiān)決不吃。餓了就吃黃瓜落剪，喝水睁本，再不行就逼自己睡覺，不管別人怎么勸我忠怖，誰(shuí)讓我吃飯呢堰，我跟誰(shuí)發(fā)火跟誰(shuí)急，這個(gè)階段就是什么話也聽不進(jìn)去凡泣，總之就是把自己往死里餓枉疼。
就這樣輕斷食兩個(gè)星期，體重從145斤減到130斤鞋拟，瘦了15斤骂维，因?yàn)槊刻祗w重都在往下降，所以這個(gè)動(dòng)力是會(huì)源源不斷的給到自己鼓勵(lì)的贺纲，那個(gè)時(shí)候也沒有任何專業(yè)知識(shí)航闺，管他什么脂肪還是水分，反正體重降了就好猴誊，但是其實(shí)人還是肥嘟嘟的潦刃，體重降下來肉也是松松的。
到了后來體重在130斤的時(shí)候稠肘，就停止下降了福铅，我知道只靠節(jié)食是不行的了萝毛，我必須要運(yùn)動(dòng)项阴。
第二個(gè)階段：繼續(xù)控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：一個(gè)月
效果：130斤－122斤
不吃飯真的會(huì)餓餓餓啊！而且水分減的差不多了环揽，再繼續(xù)靠這個(gè)肯定不能瘦下去了略荡，所以這個(gè)階段我在大眾點(diǎn)評(píng)上買了一個(gè)健身房的團(tuán)購(gòu)券，是兩個(gè)星期的卡外加6次HIIT訓(xùn)練歉胶。HIIT是個(gè)什么鬼汛兜。。通今。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-Intensity Interval Training, HIIT)粥谬，這個(gè)東西大家經(jīng)常可以在微博上面看到圖片演示辫塌，什么開合跳之類的漏策。以下內(nèi)容來自百度——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力臼氨、快速掺喻、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量储矩「邪遥“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)持隧，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣即硼。”
我以為這個(gè)東西聽起來很酷啊屡拨，比跑步神馬的牛逼多了谦絮，結(jié)果去到健身房才發(fā)現(xiàn)，這些都是銷售噱頭來的洁仗，其實(shí)像我們這種剛剛生完小孩层皱，身體素質(zhì)心肺功能都差的不行的人根本做不了這些動(dòng)作，最起碼要具備能持續(xù)跑30分鐘的能力才可以做這樣的訓(xùn)練赠潦，教練帶我稍微練了一下就說這個(gè)課程你根本上不了叫胖，于是這個(gè)6次卡就基本泡湯，我能做的只是在跑步機(jī)上走走她奥，所以姐妹們千萬(wàn)不要走我的彎路啦～～～
沒辦法就是老老實(shí)實(shí)的開始做有氧運(yùn)動(dòng)瓮增，從最簡(jiǎn)單的跑步開始啦！身體真的是差哩俭！差绷跑！差！剛開始跑2分鐘我都累的喘的要命啊凡资，基本就是快走而已砸捏，完全跑不起來的，有好幾次我都是在跑步機(jī)上邊走邊哭，因?yàn)樾睦锾绷丝巡兀约涸趺催@么差梆暖，什么時(shí)候我才能堅(jiān)持跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后不斷的安慰自己再堅(jiān)持一會(huì)兒掂骏，再堅(jiān)持一會(huì)兒今天的任務(wù)就完成了轰驳，就是靠這種不斷的自我安慰自我鼓勵(lì)，當(dāng)你后來不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己走20min弟灼，跑20min都沒有那么累了级解，再到后來我第一次去線下跑10公里歡樂跑中國(guó)，居然能夠完成比賽田绑！我真的是激動(dòng)興奮的又一次嚎啕大哭蠕趁，但是那是興奮的眼淚，那是驕傲的眼淚辛馆，姐妹們俺陋，希望我的故事可以告訴你們，不要著急昙篙，不要那么容易否定自己腊状，只要堅(jiān)持每一天努力一點(diǎn)點(diǎn)，你一定可以得到你想要的苔可。
這個(gè)階段飲食基本保持原來的餐譜缴挖，就是不吃主食呵呵（后來知道這樣做是不對(duì)的，呃焚辅。映屋。。）每頓飯跟家人一起吃的時(shí)候同蜻，我用酸奶＋黃瓜＋西紅柿當(dāng)做我的主食棚点，然后跟著他們一起吃煮的菜炒的菜，早餐還是要么喝點(diǎn)牛奶要么吃點(diǎn)麥片都比較少（后來知道這樣做也是不對(duì)的湾蔓，呃瘫析。。默责。）
這一個(gè)月基本上每個(gè)星期都會(huì)跑步5天贬循，前兩個(gè)星期去健身房跑，后面就是在家里跑（家里有臺(tái)跑步機(jī)桃序，但是人都是很懶的杖虾，以前買來幾乎沒用過??）
這樣前半個(gè)月的時(shí)間，吃的仍然很變態(tài)媒熊，又加上產(chǎn)后的初期運(yùn)動(dòng)奇适，所以體重從130斤減到了122斤坟比，我估計(jì)這段時(shí)間真的有在減脂肪了，但是后半個(gè)月的時(shí)間體重一直維持在122斤左右滤愕，又進(jìn)入瓶頸期怎么也下不去了。沮喪沮喪還是很沮喪～～我一度覺得姐姐應(yīng)該減肥就減到這里了吧怜校，不可能再減更多了间影，是不是要調(diào)整一下原來的目標(biāo)，接受現(xiàn)在這個(gè)體重就可以了～～
右邊??下圖是第一次去健身房時(shí)候拍的130斤的樣子茄茁，去完之后就來大姨媽魂贬，然后一個(gè)星期都沒再去，又讓健身房給我延期一星期裙顽，所以其實(shí)就是從4月初開始運(yùn)動(dòng)的了付燥。左邊??是4月底的時(shí)候大概120斤左右吧，可能角度比較好看起來瘦很多了愈犹，這次真的是減的脂肪了哈哈键科，這個(gè)階段主要就是靠有氧運(yùn)動(dòng)和繼續(xù)控制飲食。
所以其實(shí)一個(gè)半月的時(shí)間漩怎，我就已經(jīng)減了20斤體重了勋颖，但是距離我自己原來的目標(biāo)還是差10斤的。而這個(gè)時(shí)候遇到減肥瓶頸期勋锤，在120斤的體重大概維持了2周多饭玲，無(wú)論我繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還是控制飲食，反正都沒啥變化叁执，接著姐姐帶著娃和老媽從廣州搬家來上海住一段時(shí)間茄厘，安頓好了之后進(jìn)入了我的減肥第三階段。
第三階段：正常飲食＋健身私教課＋有氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：6月初－持續(xù)到現(xiàn)在
效果：120斤－110斤
可能是搬家折騰的也夠厲害谈宛，整個(gè)5月份沒有任何運(yùn)動(dòng)次哈，體重自己輕了2斤。然后感覺輕斷食吃的酸奶西紅柿黃瓜實(shí)在是吃到想吐了吆录，飲食控制的意志力越來越弱亿乳，也就干脆不控制了，一日三餐正常吃就好径筏。不過這個(gè)階段里我在微博上關(guān)注了很多減肥營(yíng)養(yǎng)餐的資訊葛假，也真正明白了想要健康減肥，飲食真的非常重要滋恬。千萬(wàn)不能節(jié)食聊训，因?yàn)閳?bào)復(fù)性反彈的后果更加嚴(yán)重，而且節(jié)食只會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝越來越低恢氯，身體更加適應(yīng)低攝入提供的能量維持身體機(jī)能带斑，這樣你就越來越變成易胖體質(zhì)鼓寺，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)肥。
所以6月份的飲食我比較注意勋磕，早餐吃的非常多非常飽妈候，基本上每天都吃一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶＋半碗麥片＋水果，麥片是那種多谷物的挂滓，沖泡牛奶一起吃我覺得味道超級(jí)好苦银，一直到現(xiàn)在都很愛。
午餐和晚餐赶站，牛肉或者雞胸肉＋水煮青菜幔虏，肉都是用平底鍋加很少的橄欖油煎熟，有時(shí)候是蔬菜沙拉贝椿，但是從來不放沙拉醬都是用酸奶替代沙拉醬的想括。不過這短時(shí)間飲食控制沒有很嚴(yán)格，偶爾也會(huì)出去放肆一下隨便大吃大喝一頓的烙博。
除了飲食之外瑟蜈，從6月中旬開始，我有請(qǐng)私人教練帶我做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)渣窜，也就是大家所說的健身房里的器械啦踪栋！剛開始大概每星期2次私教課，然后仍然每天都堅(jiān)持去跑步機(jī)上跑45min左右图毕，漸漸的也對(duì)減肥和運(yùn)動(dòng)的專業(yè)知識(shí)清晰起來夷都。減脂肪基本是靠有氧運(yùn)動(dòng)，而且是全身瘦的予颤，沒有局部瘦的可能囤官，我的胸部斷奶后減肥縮水到A就是最好的證明?? 只是你身體的骨骼肌比例越大，也就是你的肌肉越多蛤虐，那么你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)越快党饮，也就是消耗的脂肪就會(huì)越多，所以教練才會(huì)帶你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來增加肌肉驳庭，有氧和無(wú)氧結(jié)合起來刑顺，減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行效果就會(huì)比較明顯，而且體脂降低饲常，肌肉增加蹲堂，塑形效果就出來啦，整個(gè)人可能體重沒變但是看起來是苗條很多的贝淤。
也許是體重的瓶頸期本來一個(gè)多月也就過去了柒竞，也許是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有了效果，也許是我的新的飲食計(jì)劃起了作用播聪，其實(shí)應(yīng)該是三者共同的因素影響作用的結(jié)果朽基，我的體重從6月中旬跌破120斤開始直線下降了布隔，一直到現(xiàn)在基本維持在110斤左右，我的目標(biāo)在正式減肥3個(gè)月的時(shí)候就達(dá)到了稼虎！真的實(shí)現(xiàn)了從生完小孩的150斤恢復(fù)到大學(xué)時(shí)代的110斤衅檀，這個(gè)結(jié)果有點(diǎn)不敢相信但是又是意料之中，因?yàn)槲矣X得減肥這個(gè)東西霎俩，其實(shí)只要你想做到就一定能做到的哀军，只是時(shí)間和方法的問題而已，然而事情到這里并沒有結(jié)束茸苇，因?yàn)殚_始減肥我愛上了跑步排苍，愛上了健身沦寂，一發(fā)而不可收拾学密。
我自己每天在朋友圈曬自己運(yùn)動(dòng)的照片，還有減肥前后自己的對(duì)比照传藏，這引來了非常多的朋友們的關(guān)注腻暮，有太多太多的姐妹們開始向我咨詢這么瘦下來的，還有干脆要請(qǐng)我做教練給她做指導(dǎo)的毯侦，最開始我都是耐心的把自己的減肥經(jīng)歷說一遍哭靖，然后強(qiáng)調(diào)一些重點(diǎn)，然而我們道理懂了這么多侈离，做到和知道是完全不同的兩回事试幽，在沒有像我一樣這么強(qiáng)大的欲望支撐下，很少有人真的去執(zhí)行和實(shí)踐卦碾，就這樣铺坞，我萌生了一個(gè)想法，就是分享我的經(jīng)驗(yàn)洲胖，并且少收一點(diǎn)錢來幫助大家減肥济榨，真正的幫大家執(zhí)行起來，收費(fèi)才能對(duì)大家有約束的作用绿映，所以在2016年5月底擒滑，我們就在微信群里做了第一次分享，也開始了鱈魚減脂營(yíng)的第一個(gè)營(yíng)叉弦。
第一期營(yíng)共收錄20個(gè)姐妹丐一，我們每天在群里做的事情就是叮囑大家怎么吃怎么動(dòng)，一日三餐全部要發(fā)照片淹冰，我親自點(diǎn)評(píng)反饋钝诚，告訴大家應(yīng)該增加蛋白質(zhì)還是減少脂肪之類的，運(yùn)動(dòng)也是按照計(jì)劃每周幾次榄棵，訓(xùn)練計(jì)劃全部是我跟我的教練幫成員們制定的凝颇，一個(gè)月過去了潘拱，我自己也沒有想到20位姐妹們個(gè)個(gè)效果都超級(jí)好！平均都有瘦下來6-10斤拧略，還有幾個(gè)胖媽媽瘦了十幾斤芦岂，整個(gè)人看起來都精神了很多，真的超級(jí)開心垫蛆！
我在朋友圈發(fā)了我們營(yíng)員的對(duì)比照和大家的數(shù)據(jù)記錄禽最，結(jié)果燃爆朋友圈，幾乎每個(gè)月的名額都被提前訂滿袱饭，為了更透徹的了解七分吃川无，我去杭州專門學(xué)習(xí)了國(guó)家健身營(yíng)養(yǎng)師的課程，顛覆了很多之前認(rèn)為節(jié)食可以減肥虑乖、不吃主食可以減肥懦趋、吃素才減肥的想法等等。然后又翻看了很多相關(guān)的書籍疹味，知識(shí)結(jié)合實(shí)踐仅叫，逐漸總結(jié)出了一套不錯(cuò)的減脂期飲食方法。
然而我并不滿足于此糙捺，對(duì)于營(yíng)員中遇到的很多我不能解釋解答的問題诫咱，每一個(gè)我都記錄下來尋求更專業(yè)的知識(shí)，我問了線下很多健身教練洪灯，無(wú)奈現(xiàn)在中國(guó)健身行業(yè)從業(yè)者的資質(zhì)素質(zhì)都參差不齊坎缭，好多時(shí)候我的問題并不能夠得到很好的答案，于是干脆签钩，自己掏了1萬(wàn)四千塊錢掏呼，在上海報(bào)名美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE的培訓(xùn)課程，自己去學(xué)習(xí)边臼，通過兩個(gè)月的努力哄尔，考出650分的超高分，要知道這個(gè)考試在全世界范圍的通過率只有58%柠并，最重要的是整個(gè)課程的學(xué)習(xí)讓我對(duì)于健身整個(gè)體系岭接，每個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點(diǎn)，注意事項(xiàng)都有了更詳細(xì)的了解臼予，也重新審視我們營(yíng)內(nèi)的訓(xùn)練計(jì)劃鸣戴，最后理論結(jié)合實(shí)踐總結(jié)出一套行之有效的鱈魚減脂沙漏模型，通過把減肥這件事情分為幾個(gè)不同的階段粘拾，來幫助大眾們建立正確的知識(shí)體系窄锅，完勝自身的蛻變并養(yǎng)成終生的健康生活好習(xí)慣。
就這樣缰雇，鱈魚減脂營(yíng)已經(jīng)運(yùn)營(yíng)1年多了入偷，共服務(wù)超過1000多位姐妹們追驴，全部都是口口相傳幾乎沒有任何市場(chǎng)宣傳，而我自己也因此收獲了非常非常多的感謝疏之，認(rèn)識(shí)了各行各業(yè)的新的朋友殿雪，在健身這條路上越走越遠(yuǎn)，希望自己可以通過自己微小的力量影響更多人愛上運(yùn)動(dòng)锋爪，最近我在荔枝微課上面開了系列課程丙曙，已經(jīng)超過4200多人收聽我的課程，從來沒想過一個(gè)全職媽媽可以做到現(xiàn)在這樣的事情其骄，我的故事每次講給別人聽亏镰，都會(huì)真心的鼓勵(lì)到她們，希望幫助更多的還在痛苦迷茫拯爽，人生低谷沒有自信的姐妹們找到新的人生索抓。
相信我，你想要的一切某抓，慢慢來都會(huì)實(shí)現(xiàn)～
