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推薦書籍加州大學(xué)的幸福學(xué)教授克里斯汀·卡特 《好好工作戳杀，好好生活》
1.覺察情緒
要學(xué)會察覺在困難時刻的情緒，并且承認這種情緒的存在偷卧。
①描述情緒:感受情緒的部位豺瘤，堅持與這種感受共處一會兒，直到你將它識別出來為止听诸。
②找到規(guī)律:最深的痛苦也像海浪一樣坐求，有波峰、有波谷晌梨，并且在二者之間還有一定的持續(xù)時間桥嗤。并給予處理。
2.從念頭中解脫
利用自我同情仔蝌，是指用關(guān)切與支持的態(tài)度對待自己泛领，它不僅能減少我們的焦慮和抑郁，還能增加正念的力量敛惊，為我們的心靈帶來平靜渊鞋。
3.主動擔責(zé)，改正錯誤瞧挤。
①認識到自己在逆境中所扮演的角色锡宋，通過分析角色的責(zé)任掌握逆轉(zhuǎn)方向、改正方法和主動權(quán)特恬，而不是以受害者的心態(tài)看問題执俩。
②及時制訂計劃，盡量詳細地把接下來要采取的扭轉(zhuǎn)局勢的行動一一列出癌刽。
③自我反省
④通過嘗試役首、失敗尝丐、汲取教訓(xùn)、再嘗試這個過程衡奥。
生活本就艱難爹袁，希望大家都能“好好工作，好好生活”矮固。
作者總結(jié)三步：覺察情緒規(guī)律可以讓你擺脫混沌呢簸，思路清晰；找到情緒源頭可以幫你從念頭中解脫乏屯；主動擔責(zé)，改正錯誤可以助你迭代教訓(xùn)瘦赫，持續(xù)成長辰晕，被自信光環(huán)圍繞。
