寫在前面的話
坐享的時間長了伺帘，慢慢就有那么一點點感覺昭躺，能感覺到會和自己的身體對話，感覺到身體不適所反映出來的感受伪嫁。這是之前一直都沒有體會過的领炫，也許已經(jīng)開始找到自己，感受到內(nèi)心的聲音张咳，雖然更多的時候還是那么無感帝洪，也看不到任何希望似舵，唯一能做的就是堅持下去。
下面是我第251-300天的原始記錄葱峡。
D251 ? ?6:20-6:30 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：舒眠冥想 ? ?昨晚沒有睡好砚哗，早起特別難受，一段舒眠練習砰奕，感覺開始犯困蛛芥，干脆躺下又小睡一會兒。
D252 ? ?7:45-8:00 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?早上沒有好好學習军援，內(nèi)心一直很焦慮不安仅淑，閉上眼睛那一刻還在自責中。調(diào)整呼吸盖溺，數(shù)呼吸漓糙，焦慮情緒開始消退，內(nèi)心漸漸平靜烘嘱，出現(xiàn)走神昆禽，拉回，再深呼吸蝇庭，重新數(shù)呼吸醉鳖，后面好很多。
D253 ? ?6:05-6:35 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：蓮花療愈冥想 ? ?工作上的壓力讓我過度勞累哮内，一開始滿腦子都是工作上的事盗棵，慢慢的不再去想，掃描全身北发，感到背部的疼痛像針扎一樣纹因，關注疼痛，漸漸地好像好了很多琳拨。最后有些犯困瞭恰，打瞌睡。
D254 ? ?6:55-7:05 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：工作減壓冥想 ? ?調(diào)整呼吸狱庇，關注呼吸惊畏，不一會兒就走神，拉回密任，感覺效果不好颜启，重新又做一遍，比剛才好一點浪讳。
D255 ? ?6:20-6:35 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 音樂：做情緒主人 ? ?調(diào)整呼吸缰盏，深呼吸，掃描全身，疼痛仍然在背部口猜，關注疼痛形葬，出現(xiàn)走神，拉回暮的，繼續(xù)關注疼痛笙以，一直沒有緩解。
D256 ? ?8:10-8:31 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：放松靜心 ? ?聆聽音樂冻辩，內(nèi)心平靜猖腕，專注音樂中音符之間的空隙，出現(xiàn)走神恨闪，拉回倘感，調(diào)整呼吸，繼續(xù)專注音樂咙咽，直到音樂結束都比較不錯老玛。
D257 ? ?7:50-7:55 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?由于今天早上起晚了，早上的事一下子都亂了钧敞，內(nèi)心很慌亂蜡豹，一直都不能很好的靜下來，坐享時總是走神溉苛，拉回镜廉，又走神，效果很不好愚战，晚上再來一次娇唯。
D258 ? ?8:45-8:50 ? 5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：等待 ? ?早班航班要趕去上海，經(jīng)停西安時寂玲，在候機樓中等待塔插，的確很無聊，這段等待的練習剛好適合拓哟。深呼吸想许，掃描全身，還是感覺背痛彰檬，這個疼痛已經(jīng)很久了伸刃，一點都沒有減輕谎砾，白天不覺得逢倍，每次坐享的時候就會感覺到。該去醫(yī)院檢查一下身體了景图。
D259 ? ?20:30-21:00 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ? 早上時間匆忙较雕，看了看無法堅持30分鐘，就放棄了。晚上在賓館里亮蒋，坐在椅子上扣典，關機，環(huán)境比較不錯慎玖。深呼吸贮尖，開始數(shù)呼吸，漸漸地就感覺到背部的疼痛趁怔，關注疼痛湿硝，感覺越來越疼。一會兒思想走神润努，反應過來已經(jīng)有一段時間了关斜，拉回，繼續(xù)關注疼痛铺浇，還是很疼痢畜。后面感覺有點坐不住了，強迫自己堅持到最后鳍侣。
D260 ? ?9:00-9:30 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：聆聽內(nèi)心的聲音 ? ?今日無事丁稀，懶病犯了，早上醒來后又躺在床上倚聚，沒有鍛煉二驰，沒有學習。飯后坐在椅子上開始坐享秉沼。跟著音樂和引導員的節(jié)奏深呼吸桶雀，專注呼吸，很快就感覺到背部的疼痛唬复，關注疼痛矗积，很久都沒有感到緩解，也許是累了敞咧，出現(xiàn)走神棘捣，想到的是今天的計劃，發(fā)現(xiàn)走神拉回休建，繼續(xù)關注背部的疼痛乍恐，仍然沒有緩解，直到音樂結束测砂。
D261 ? ?6:10-6:40 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?今日坐享時茵烈，先是想起昨晚和吳佩、陳水聊到的坐享體會砌些，感覺到坐享了這么久呜投，還真的有很多很多想法加匈。反應過來自己走神了，拉回仑荐，調(diào)整呼吸雕拼，連續(xù)做了三次深呼吸，掃描全身粘招，當掃描到背部的時候啥寇，疼痛感明顯，停留關注疼痛洒扎，沒多久又走神了示姿，快速拉回，繼續(xù)關注逊笆，疼痛似乎開始減退栈戳。
D262 ? ?7:40-7:45 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?早上忙來忙去，只能在車上坐享难裆，身邊的人談話總是打擾我子檀，不是很專心，掃描全身乃戈，還是能感覺到背部的疼痛褂痰，關注疼痛，沒多久被旁邊的人打斷症虑，看下時間剛剛過5分鐘缩歪，只好結束。
D263 ? ?7:20-7:35 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?早上起來重新聽了昨天的課谍憔，感覺還是很迷茫匪蝙。打開冥想音樂，讓自己安靜下來习贫，深呼吸5次逛球，內(nèi)心平靜很多。開始掃描全身苫昌，背部的疼痛依舊還在颤绕，關注點停留在背部，感受疼痛祟身，漸漸地感覺開始擴散和游離奥务，思想出現(xiàn)走神，好一會兒袜硫，拉回氯葬，那一點的疼痛還在，但比之前好像輕了一些父款。繼續(xù)關注到結束溢谤。
D264 ? ?9:25-9:30 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?深呼吸，調(diào)整呼吸憨攒，掃描全身世杀，由于馬上要開會，感覺有些敷衍肝集，晚點再做一次瞻坝。
D265 ? ?9:00-9:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?調(diào)整呼吸，深呼吸杏瞻，按照節(jié)奏數(shù)呼吸所刀，出現(xiàn)走神，拉回捞挥，繼續(xù)數(shù)呼吸浮创，感覺一般般。
D266 ? ?8:40-8:55 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?每天早上都感覺時間不夠用砌函。為了不再罰紅包斩披，今天早上提前半個小時到單位，發(fā)現(xiàn)辦公樓里沒有人讹俊，這么好的時機垦沉，在辦公室開始坐享。調(diào)整呼吸仍劈，三個深呼吸之后厕倍，開始掃描全身，掃描到背部贩疙，疼痛感明顯讹弯，關注疼痛，感覺疼痛在游離这溅，跟蹤關注闸婴，沒多久走神，反應過來拉回芍躏，繼續(xù)關注疼痛直到結束邪乍，好像還是沒有變化。
D267 ? ?9:00-9:30 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?今天早上的思緒很多也很亂对竣。從上罕永悖回來就沒有好好復盤自己，仍然是想的多做的少否纬，看著別人都在改變吕晌，我越來越焦慮。今天本想通過早上的坐享讓自己冷靜下來临燃，結果幾次被一個戰(zhàn)友打斷睛驳，好不容易和她聊完烙心，一看時間都快9點了，把手機關機乏沸，微信推送關閉淫茵，打開正念冥想開始練習。三個深呼吸后蹬跃，開始掃描全身匙瘪，繼續(xù)能感受到背部的疼痛，關注疼痛蝶缀，和昨天一樣丹喻，感覺疼痛開始擴散，好像沒有了疼的點翁都，似乎是面碍论，似乎是在游離，沒了以前那種針扎的感覺柄慰，后來走神骑冗，拉回繼續(xù)關注疼痛，沒過多久又走神先煎，好久才反應過來贼涩，拉回繼續(xù)關注疼痛，直到結束薯蝎，今天最后感覺疼痛開始緩解遥倦。
D268 ? ?7:55-8:01 ? ?6分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：工作冥想 ? ?重新開始練習呼吸法，所有的注意力都集中在呼氣和吸氣的細節(jié)上占锯，體會空氣流入和流出的感覺袒哥，時間過得好快，幾個來回消略，音樂就到快結束的時候了堡称。
D269 ? ?8:30-8:45 ? ?15分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ? 這段時間我參加的活動太多，生活也不是很安定艺演，每天忙忙碌碌的却紧，打破原有的規(guī)律生活，內(nèi)心越來越浮躁胎撤。調(diào)整呼吸晓殊，連續(xù)做了兩個深呼吸后，開始數(shù)呼吸伤提，專注呼吸巫俺，走神拉回，繼續(xù)數(shù)呼吸肿男，感覺節(jié)奏有點亂介汹，重新調(diào)整呼吸却嗡，深呼吸三次后開始數(shù)呼吸，數(shù)著數(shù)著又走神嘹承，感覺好久才反應過來窗价，拉回，繼續(xù)數(shù)直到音樂結束赶撰。
D270 ? ?9:45-9:50 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?上班第一天舌镶，早例會上沒什么事柱彻，快速結束后回到辦公室豪娜。辦公室沒有人，同事出去玩基本都是今天早上回來哟楷。一個人關上門瘤载，不用耳機，聽著音樂開始坐享卖擅，完成兩個深呼吸后鸣奔，掃描全身，背部疼痛明顯惩阶，關注疼痛挎狸，還是比較專注，疼痛感開始游離断楷，持續(xù)關注直到音樂結束锨匆。
D271 ? ?9:30-9:39 ? ?9分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：慈心練習 ? ?辦公室里，思緒很亂冬筒，不能很好的靜下來恐锣，連續(xù)幾深呼吸，數(shù)呼吸舞痰，還是感覺有走神。
D272 ? ?9:25-9:40 ? 15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?早上聽了王煜全老師的課，很受啟發(fā)芒帕。三次深呼吸后查蓉，開始掃描全身，背部的疼痛似乎沒有以前那么明顯呀打，繼續(xù)關注论衍，出現(xiàn)走神，等反應過來已經(jīng)過了一段時間聚磺，繼續(xù)掃完成全身掃描坯台。
D273 ? ?6:25-6:44 ? ?19分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：把心喚醒 ? ?調(diào)整呼吸，關注呼吸瘫寝，走神蜒蕾，拉回稠炬，繼續(xù)關注，過了一段時間后又走神咪啡，不知道想什么了首启，反應過來拉回，繼續(xù)關注呼吸撤摸，堅持的音頻結束毅桃。
D274 ? ?6:00-6:11 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：基礎練習 ? ?重新開始基礎練習，關注呼吸准夷，數(shù)呼吸钥飞，內(nèi)心平靜。從今天開始重新認識正念冥想衫嵌。
D275 ? ?5:35-5:55 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：提示呼吸法 ? ?不要說初學者很難長時間集中注意力在呼吸上读宙，我堅持了270多天都不是每次都能做到。今天就是多次出現(xiàn)走神楔绞，應用提示呼吸法集中注意力结闸，但效果還是不好，音樂結束后繼續(xù)進行酒朵，直到手機定時的鈴聲響了桦锄，似乎比前面好了很多，內(nèi)心平靜了許多蔫耽。
D276 ? ?5:45-5:57 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：有意識的注意力 ? ?開始還是比較不錯结耀，調(diào)整呼吸，掃描全身针肥，但后面出現(xiàn)打盹兒饼记，犯困。
D277 ? ?5:50-6:02 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：擺脫無意識模式 ? ?深呼吸后慰枕，數(shù)呼吸具则，快速進入狀態(tài)，沒多久出現(xiàn)走神具帮，拉回博肋，提示呼吸法調(diào)整，注意力比較集中蜂厅，內(nèi)心平靜匪凡。
D278 ? ?5:15-6:27 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：無為的價值 ? ?深呼吸，平靜下來掘猿，觀察呼吸病游，走神，拉回，開始用提示呼吸法衬衬，最后出現(xiàn)打盹兒的現(xiàn)象买猖。
D279 ? ?6:20-6:30 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：耐心 ? ?調(diào)整呼吸，深呼吸兩次后滋尉，開始數(shù)呼吸玉控，出現(xiàn)幾次走神，拉回狮惜。結束時感覺自己練了這么久高诺，還是沒有耐心，看來做任何事都不是很容易就達到自己想要的結果碾篡。
D280 ? ?6:40-6:53 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：覺知 ? ?今天是重新學習正念冥想基礎練習的第七天虱而，再一次重新理解自己每天的坐享，重新思考這個練習的意義耽梅，一天的忙碌奔波薛窥，一天的繁雜事務胖烛，還有自己給自己的壓力眼姐，讓我覺得每天都是疲憊不堪，然而唯有每天的清晨這十幾分鐘我是屬于自己佩番，也許我在無數(shù)次胡思亂想中众旗，也許我進入無意識狀態(tài)，也許我很集中的關注自己的呼吸趟畏、關注自己的身體某一部位贡歧，這都不重要，重要的這一刻我屬于自己赋秀，這一刻我內(nèi)心已經(jīng)平靜下來利朵。
D281 ? ?6:15-6:31 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：靜觀 ? ?家里停電，就想放棄早上的所以事項猎莲，原來我們這么容易給自己找借口绍弟，原來我們這么容易放松自己。深呼吸兩次后著洼，我的內(nèi)心就開始自責樟遣，聽著引導員的語音，很快忘記這件事身笤，專注呼吸豹悬，數(shù)呼吸，內(nèi)心漸漸平靜液荸。
D282 ? ?6:10-6:23 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：第一天 ? ?深呼吸瞻佛，身體放松，數(shù)呼吸娇钱，出現(xiàn)走神伤柄，拉回涡尘，繼續(xù)數(shù)呼吸。又走神响迂，內(nèi)心開始焦慮考抄，其實從昨晚就在懷疑自己是否還會繼續(xù)堅持做某件事，不想了蔗彤，拉回川梅，調(diào)整呼吸，重新開始數(shù)呼吸然遏，觀察腹部的起伏贫途，內(nèi)心平靜了很多。
D283 ? ?7:00-7:20 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：慈心療愈 ? ?昨晚航班延誤待侵，把自己好多計劃打亂了丢早，睡覺時已經(jīng)2點多，睡得太晚秧倾。早上5:00醒了怨酝，由于太困，幾次練習都睡著了那先，索性就又睡了一會兒农猬。再次起來做練習，感覺好了很多售淡。
D284 ? ?9:10-9:18 ? ?8分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：天空般覺知 ? ?早上發(fā)文斤葱，圖片編輯耗費時間太長，打亂計劃揖闸，心里很不舒服揍堕。注意力也不集中，感覺很差汤纸，最后草草結束衩茸。本想重新做一遍，電話不斷蹲嚣，沒有辦法递瑰，晚上再來一遍吧。
D285 ? ?7:40-8:00 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：慈心冥想 ? ?昨晚沒有休息好隙畜，感覺很疲憊抖部，第一遍的時候整個人都處于無意識狀態(tài)，不知道自己想什么呢议惰，心里很難受慎颗。第二遍好了一些，但還是不斷走神，工作上問題太多俯萎，心太累傲宜。
D286 ? ?9:00-9:20 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：自我慈心冥想 ? ?身體的痛疼又開始了，掃描全身夫啊，關注背部疼痛函卒，感覺沒有任何改善。
D287 ? ?7:50-8:01 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：放松身體 ? ?窗外下著雨撇眯，房間里特別冷报嵌，也許是特別冷，坐享的時候感覺自己的心在哆嗦熊榛，努力想讓自己平靜下來锚国，好像沒有什么作用，一直哆嗦到音樂結束玄坦。
D288 ? 9:20-9:32 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：無反應練習 ? ?今天頭疼很厲害血筑，背部疼痛也沒有改變，一直關注頭部的疼痛煎楣，感覺像針扎豺总，又感覺像脹痛，一直都沒有改善转质。
D289 ? ?9:30-9:42 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：消除焦慮 ? ?掃描全身园欣，背部的疼痛依舊非常嚴重帖世，更像是被擠壓后的感覺休蟹。這時我也反應過來，這個疼痛就在自己坐享的時候才會出現(xiàn)日矫，白天就沒有赂弓。
D290 ? ?9:00-9:15 ? ? 15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?掃描全身，繼續(xù)關注背部疼痛哪轿，疼痛隨著呼吸忽強忽弱盈魁，像重壓下的感覺。
D291 ? ?9:20-9:50 ? ? 30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境 ? ?掃描全身窃诉，也許是休息日杨耙，時間稍微加長，背部疼痛依舊明顯飘痛。
D292 ? ?7:40-8:20 ? ?40分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：把心喚醒 ? ?不知道為什么會這么疲憊珊膜，沒坐多久就開始打盹兒，索性就躺下睡了宣脉。一會兒起來繼續(xù)坐享车柠，掃描全身，依舊感覺背部的疼痛，關注疼痛竹祷，沒有感覺到任何緩解谈跛。
D293 ? ?8:50-9:13 ? ?23分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：安住的境界 ? ?調(diào)整呼吸，關注呼吸塑陵，沒多久就走神感憾，引導員的聲音響起才反應過來，用深呼吸調(diào)整自己的狀態(tài)令花，繼續(xù)關注呼吸吹菱，數(shù)呼吸直到結束。
D294 ? ?6：30-6：50 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：悠然漫步 ? 深呼吸3次后彭则，恢復正常呼吸鳍刷，有雜念，讓思緒自由飄了一會兒俯抖，漸漸內(nèi)心平靜下來输瓜，昨天專門進行了治療，今天背部的疼痛明顯減輕芬萍，不過疼痛還有尤揣，關注疼痛，還是感覺像針扎柬祠，還加著酸痛北戏，和往外的脹痛。
D295 ? ?9：45-9：50 ? ?5分鐘 ? 姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?關注背部疼痛的時候漫蛔，突然感覺和昨晚在做平板支撐時背上壓了重物是一個感覺嗜愈，一種擠壓感，一種負重感莽龟。
D296 ? ?6:50-7:00 ? ?10分鐘 ? 姿勢：端坐 ? ?音樂：擁抱未知 ? ?調(diào)整呼吸蠕嫁，跟著引導員的節(jié)奏關注呼吸的過程，吸入空氣的路徑毯盈，到達身體每個位置的感覺剃毒，呼出氣體每個地方的變化，來來回回搂赋，非常專注赘阀。
D297 ? ?6:00-6:09 ? ?9分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：學會放手 ? ? 深呼吸，讓自己平靜下來脑奠，關注背部疼痛基公，還是感覺是擠壓的疼∞嘈牛快結束的時候酌媒，引導員說到的“放手”不是“放棄”欠痴，值得反思。
D298 ? ?7:10-7:20 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：思緒的困擾 ? ?深呼吸秒咨，數(shù)呼吸喇辽，經(jīng)引導員提醒，發(fā)現(xiàn)自己一直都是被數(shù)數(shù)而影響去自然呼吸雨席，每次都是很強制自己菩咨，隨即改正，感覺就很舒服陡厘，也沒有影響自己的注意力抽米。
D299 ? ?8:30-8:39 ? ?9分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：不適感 ? ?深呼吸，掃描全身糙置，背部的疼痛感覺擠壓到胃部云茸，胃部非常堵脹，疼痛轉(zhuǎn)移的肩部谤饭，感覺有一根神經(jīng)被拽著标捺，后面又覺得疼痛到了頭部。
D300 ? ?8:40-8:52 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：正念生活 ? ?深呼吸揉抵，掃描全身亡容，背部依舊有疼痛感，但沒有之前那么強烈冤今。隨后出現(xiàn)走神闺兢，過了一會兒才發(fā)現(xiàn)，拉回戏罢。再次深呼吸屋谭，調(diào)整自己，關注呼吸帖汞，可總被門外的聲音分散注意力戴而。
@俞燕文? 西寧?當你真正把注意力關注在身體上的時候，身體會告訴你它潛伏的問題在那些地方翩蘸。我的經(jīng)歷是早期也遇到身體上各種部位的各種痛，頸椎淮逊，肩部催首、心臟，左腳泄鹏，腰椎等等郎任，通過幾個月每天半小時以上的坐享，感到身體慢慢會修復這些問題备籽。
我是這樣經(jīng)歷過的舶治，在那個過程試過各種的痛不堪言分井，但慢慢會感到痛的程度會減輕，然后就明白了痛的過程也是修復的過程霉猛。通常你那個部位先痛尺锚，就是你身體問題最嚴重的地方，漸漸會感到痛減輕的惜浅。我自己覺得長期每天半小時以上的深度坐享是修復的關鍵瘫辩。
編后話：
坐享時感受到的身體的疼痛讓我難受，這是第一次有這樣的感受坛悉，正當我考慮去看醫(yī)生的時候伐厌，一直陪同坐享的伙伴個我提示，也正是這次提示才讓我真正明白坐享的目的裸影。
我是小燕子挣轨，一個機場老司機，能帶你飛的小燕子轩猩，持續(xù)踐行者刃唐，歡迎交流，期待和你一起成長界轩。
