1沪铭，整個孕期，我胖了四十斤偏瓤。今天寶寶正好十個月杀怠，早上稱體重，比孕前還瘦兩斤厅克。
跑步這個想法開始于赔退，9月中旬，我和老公結(jié)婚紀(jì)念日证舟。我想翻出我們戀愛時的情侶服穿上再拍張照片硕旗，發(fā)現(xiàn)穿不進(jìn)去了。那天女责，我決定開始跑步漆枚。
陸陸續(xù)續(xù)打卡，今天看看鲤竹，正好20次浪读，每次至少五公里。從沒想過辛藻，就這樣跑了100多公里碘橘。
行動，就意味著改變的開始吱肌。
2痘拆，前幾天參加長春橙關(guān)于“職場幸福”的線下分享氮墨。雨鑫老師說讓大家話一副圖纺蛆，你理解的幸福是什么樣子的吐葵。以前也做過類似的測試，這是我第一次把自己畫得很苗條桥氏。
參加了一個減脂訓(xùn)練營温峭，第一天，教練很認(rèn)真的對我們說字支，寫下你希望在未來兩個月減下去的體重凤藏，這很重要。
此后堕伪，每周計劃中揖庄，要做什么樣的運動，跑多少公里欠雌，要 多少卡路里蹄梢，都計算得清清楚楚。在每天快要堅持不住的時候富俄，我經(jīng)常只是聽著自己呼吸禁炒，數(shù)著自己跑了多少步，多少米霍比，大概消耗了多少卡路里齐苛，為目標(biāo)數(shù)字，還要堅持幾步桂塞。
目標(biāo)越清晰，目的越明確馍驯，往往是越容易堅持下來阁危。
3，高中的時候汰瘫，參加過一次女子5公里跑比賽狂打。比賽前的一個月，每天早上都跟同學(xué)在操場上練習(xí)混弥，現(xiàn)在能回憶起的趴乡，只是自己灌鉛一樣的腿，和從胸腔到喉嚨的血腥味——后來得了支氣管炎蝗拿，咳嗽了一個多月才好晾捏。
而這次，完全沒發(fā)生類似的現(xiàn)象哀托。
練習(xí)時惦辛，遵循最科學(xué)的流程，盡量把每個步驟都拆解仓手，留神每個環(huán)節(jié)胖齐。比如從熱身玻淑、跑步和放松缺一不可。速度從每小時7公里呀伙，慢慢到增加每小時7.5公里补履、8公里、10公里,再慢慢加上變速跑的環(huán)節(jié)剿另。呼吸上堅持兩步一吸一呼箫锤。每一步盡量前腳掌著地，手臂擺動不過中線……
我認(rèn)真滴按照教練提示的聯(lián)系步驟和要點驰弄，每天警醒地聯(lián)系著麻汰，認(rèn)真補鈣，不論肌肉戚篙、骨骼還是呼吸道五鲫，目前都沒特別的不適，反而越來越習(xí)慣岔擂。
每個動作的第一次要拍照片和視頻給教練位喂，不對的地方要第一時間糾正；每天會寫一些感受乱灵；每周要記錄下體重塑崖、圍度和照片……根據(jù)不同的狀況，需要調(diào)節(jié)不同的訓(xùn)練計劃痛倚。
有個好教練规婆，用正確的練習(xí)方法，及時反饋和調(diào)整蝉稳，是會不會有提升的關(guān)鍵抒蚜。
在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯誤為中心的練習(xí)耘戚。練習(xí)者必須建立起對錯誤的極度敏感嗡髓，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止收津。
4饿这，我很珍惜這段可以不看手機的時光
跑步時帶著耳機，聽著喜歡的音樂撞秋，或者是喜歡的課程长捧，僅僅是背景音，專注點還在于自己的呼吸吻贿、姿勢等細(xì)節(jié)唆姐，很久，沒這種感覺了。那種全情投入一件事奉芦，忘記時間的痕跡赵抢，可以稱為“心流”的狀態(tài)，我很陶醉声功。
專注與投入烦却，帶給我十倍于所付出辛苦的快感
5,我完成頭幾個五公里時，清晰記得需要用了一個小時左右時間先巴，發(fā)到群里嘚瑟其爵，被嘲笑是不是把買菜的時間也算進(jìn)去了。今天伸蚯，站到跑步機上摩渺，我把五公里跑進(jìn)了四十分鐘，雖然也不是很快剂邮，但我清晰地看到了自己的進(jìn)步摇幻，并為此興奮。
從盲目的跑步遛彎挥萌，到認(rèn)真地對待跑步練習(xí)绰姻，我經(jīng)歷的這個過程，可以說是初步的《刻意練習(xí)》引瀑。這本書的還有一個副標(biāo)題是《如何從新手到大師》狂芋，很系統(tǒng)地講解怎樣get新本領(lǐng)，掌握新技能憨栽。而最重要的帜矾，其實就是上面提到的四點⌒既幔總結(jié)下：行動中學(xué)習(xí)黍特，堅持目標(biāo)，找锯蛀。好教練和聯(lián)系方法，專注投入
