前幾天和老哥討論了這樣的一個問題：
為什么越努力蚂夕，越感到焦慮？
很多人在成長的過程中腋逆，都遇到這樣的困惑婿牍。
但這個問題反過來思考，其實也很有意思：為什么越焦慮惩歉，越不想去努力等脂？
相信很多人有遇到這樣子的情況：
11月3號就要考試了，自己什么都沒有復(fù)習(xí)撑蚌，內(nèi)心那個焦急啊上遥，但就是不想去學(xué)習(xí)，反而會拿起手機玩起了吃雞游戲等争涌，或者干脆就出去外面浪蕩一天粉楚。
這樣子的例子，其實還有好多好多第煮，很多職場人士也同樣遭遇過類似的情況解幼，內(nèi)心越是心急如焚，行動上往往卻南轅北轍包警。
那問題來了撵摆，為什么我們越感到焦慮，越不想去努力呢害晦？
1
首先我們來說說人為什么會感到焦慮特铝。
我們之所以會感到焦慮，是因為我們看到自己在乎的東西壹瘟，現(xiàn)在遭遇到了威脅鲫剿。
這種威脅，對于現(xiàn)在的自己來說稻轨，還不足以去應(yīng)付灵莲，于是身體就產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)，這樣的應(yīng)激反應(yīng)在生理上表現(xiàn)為心跳加速殴俱、瞳孔放大政冻、掌心出汗、血液流動速度加快等等线欲。
就像你沒有好好復(fù)習(xí)明场，就要考試了一樣，對于即將到來的考試李丰，你自知自己沒有過的可能苦锨，于是就感到十分之焦慮。
問大家一個問題，我們什么時候會去努力做一件事情舟舒？
只有當(dāng)自己預(yù)期的行為結(jié)果不斷得到證實的情況下拉庶，我們才會不斷的去付出努力。也就是說魏蔗，只有當(dāng)結(jié)果不斷按照我們預(yù)期的想法來呈現(xiàn)時砍的，即使有所偏離痹筛，但也不要緊莺治，我們才有可能去付出相應(yīng)的行動。
心理學(xué)家把這樣的一種內(nèi)心感覺帚稠，稱之為掌控感谣旁。
別人因為之前一直有好好學(xué)習(xí)，而且每一次的考試滋早，結(jié)果都和自己預(yù)估的差不多榄审，所以他們不會感到焦慮，因為即使考砸了杆麸，也不會偏離自己預(yù)期的成績多少搁进。
而你就不同了，你在內(nèi)心深處昔头，其實知道自己沒有怎么努力過饼问，而且每一次考試，成績都很爛揭斧，遠遠沒有到達預(yù)期莱革，所以你感到焦慮，喪失了掌控感讹开。
喪失掌控感盅视，也就是失控，究竟意味著什么旦万？
2
喪失掌控感帶來的第一個負面影響闹击，就是會讓你去盲目尋找一些錯誤的信息。
相信大家都看過很多糟心國產(chǎn)電視劇成艘，女主角發(fā)現(xiàn)自己的丈夫有出軌的跡象赏半，什么領(lǐng)帶有口紅印啊，什么襯衫有長頭發(fā)啊狰腌，什么身上有香水味啊除破，女主角感覺到自己的婚姻即將有失控的跡象，那她現(xiàn)在要做的琼腔，就是收集更多的信息瑰枫，以盼望對所處的困境有更深的認識。
所以你可以腦補女主角翻看丈夫的手機，偷偷跟蹤他去上班光坝，甚至雇傭私家偵探（媽的尸诽，我編不下去了），她之所以會有這樣的行為盯另，目的就是為了信息性含。
這點和學(xué)渣一到學(xué)期末的時候，發(fā)了瘋?cè)ナ占鞣N筆記鸳惯、PPT商蕴、往期考試問題的行為其實是一樣的，都是面對即將失控的一種處境芝发，做出的第一種行為舉止绪商。
對于信息的盲目尋找，在某一個層面上來說辅鲸，代表著你還是想要繼續(xù)努力的格郁，只不過因為時間過于匆忙，自己的心態(tài)過于急躁独悴，導(dǎo)致很多時候收集回來的信息例书，出現(xiàn)了錯誤和失真。
病急亂投醫(yī)刻炒，指的就是這樣的一種情況决采。
失控帶來的第二個負面影響，就是會產(chǎn)生反作用落蝙。
你為什么會在考試前的時候感到非常焦慮织狐，除了自己知道自己沒有好好學(xué)習(xí)之外，另外一個重要的原因筏勒，是因為考試限制了你的行為自由移迫。
原本你是一個自由自在的個體，想要做什么都可以為所欲為，尤其是上了大學(xué)之后，你的個人存在感更是達到了登峰造極的地步饿悬。
想想你在大學(xué)的時候，是不是感到很大程度上的自由荡陷？
課可以選擇去和不去，游戲可以選擇打還是不打迅涮，吃飯可以選擇一飯废赞、二飯和三飯，也就是說叮姑，大部分時間里唉地，你都沉浸在自己可以做選擇的情境之中据悔，久而久之，你就習(xí)慣于自己處于可以自由選擇的選項之中了耘沼。
但外界存在的一些東西极颓，是你不能進行自由選擇的，比如說考試群嗤，當(dāng)遭遇到這樣的一種情況時菠隆，你很有可能會憤怨，更有甚者會產(chǎn)生敵對的心理狂秘，這也是很多學(xué)渣到了學(xué)期末的時候骇径，心情比較急躁，甚至想要打人的原因赃绊。
窮人為什么會有那么多負面的情緒既峡，而且喜歡在網(wǎng)上發(fā)表各種出格的評論？
因為他們的自由在某種程度上遭受到了限制碧查，他們的衣食住行，大部分都被限制在溫飽線上下波動校仑，正是這樣的一種原因忠售，導(dǎo)致他們的內(nèi)心里，其實壓抑了太多太多負能量的情緒迄沫。
而網(wǎng)絡(luò)稻扬，剛好是他們宣泄自身情緒的主要戰(zhàn)場。
3
失控帶來的最后一個負面影響羊瘩，就是會讓你陷入絕望和無助的境地泰佳。
這是失去掌控感最為致命的一個階段，它使你不會想著去逃離現(xiàn)在的處境尘吗，反而逐漸加以習(xí)慣逝她。
這樣的一種處理方式，心理學(xué)家稱之為“習(xí)慣性無助”睬捶。
1967年黔宛，塞利格曼用狗做實驗，證實了“習(xí)得性無助”現(xiàn)象的存在擒贸。在實驗中臀晃，塞利格曼把狗分為實驗組和控制組，首先把實驗組放進一個設(shè)有電擊裝置但又無法逃脫的籠子里介劫。
然后給狗施加電擊徽惋，電擊的強度足以引起狗的痛苦體驗。
實驗者發(fā)現(xiàn)座韵，這些狗開始被電擊時拼命掙扎险绘，想逃脫這個籠子，但經(jīng)過再三努力仍無法逃脫后，它們掙扎的程度逐漸降低了隆圆。隨后漱挚，把這些狗放進另一個用隔板隔開的籠子里，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的渺氧。隔板的一邊有電擊旨涝，另一邊沒有電擊。
實驗者發(fā)現(xiàn)侣背，當(dāng)經(jīng)過前面實驗的狗被放進這個籠子并受到電擊時白华，它們除了驚恐之外，此后一直臥倒在地上接受電擊的痛苦贩耐，那么容易逃脫的環(huán)境弧腥，它們連試也不去試一下。
也就是說潮太，當(dāng)前面的盲目尋找信息和產(chǎn)生反作用的努力都失效的情況下管搪，我們就會停止努力。
當(dāng)我們多次在考試中遭遇挫折铡买，不斷走向失敗的時候更鲁，而且經(jīng)過所謂的努力依舊無法奏效的前提下，我們就會失去努力的動力奇钞。
我們就會變成學(xué)渣澡为，我們就會通過不斷的吃雞、逛淘寶景埃、刷微博來尋找存在感媒至，至于對別人加以的罵名，我們會充耳不聞谷徙。
因為不斷走向失敗的深淵拒啰，導(dǎo)致我們深陷其中，不想再走出來了蒂胞。
4
怎么辦图呢？看完我上面寫的這些，你可能會覺得深深的失望骗随，你會認為真的是越焦慮蛤织，就越不想努力了。
其實在去年到現(xiàn)在我都有點迷茫鸿染，焦慮指蚜，我也經(jīng)歷過很大程度的焦慮，因為社群涨椒、知乎摊鸡、公眾號等事情绽媒，每天都很忙，日子過得十分的急躁和不安免猾，根本體會不到一絲絲的舒坦是辕。
那一陣子，我想想焦慮給我?guī)砹耸裁礃拥呢撁嬗绊懀?/p>
失眠猎提、靜不下心來讀書和工作获三、心情浮躁，想要趕緊把事情給做完锨苏、精力非常糟糕……
后來我通過查找相關(guān)的心理學(xué)知識和觀看哈佛大學(xué)幸福公開課疙教，自己才慢慢的調(diào)整了過來，所以伞租，針對這樣的一個問題贞谓，我有以下的幾個建議可以供你們參考參考。
第一是鍛煉自己的短跑心態(tài)葵诈。
我們生活在一個崇尚競爭的時代裸弦，只要自己停下來休息休息，就有人指著你的鼻子罵道：
你怎么可以休息驯击，別人都在拼命奔跑烁兰，趕緊起來，繼續(xù)不要命的奔跑盎捕肌！
這樣的一種心理广辰，在現(xiàn)在的社會非常常見暇矫，從幼兒園開始，一直到大學(xué)畢業(yè)择吊，再到參加工作李根，我們無時無刻不在賣命式的長途跋涉，停下來休息几睛？不可能的事情房轿。
但哈佛大學(xué)幸福公開課的Tal教授認為，這樣的一種心理是不可取的所森，最舒服的一種努力方式囱持，是全力集中注意力工作或者學(xué)習(xí)一段時間，然后花15分鐘到30分鐘進行休息焕济，這樣才不會讓你的思維一直處于緊繃的狀態(tài)纷妆。
生活不是一場馬拉松，而是由無數(shù)個短跑組成的晴弃，馬拉松你無法保證全程都全力以赴掩幢，都短跑可以逊拍。
第二是設(shè)定只要做了就成功的事情。
為什么很多人在學(xué)習(xí)或者工作中际邻，都不能獲得足夠的掌控感芯丧？因為他們好高騖遠，喜歡設(shè)定那些一旦不去做就失敗的事情世曾。
什么是一旦不去做就會失敗的事情缨恒？
例如一個沒有運動基礎(chǔ)的人，居然定下每個星期要去健身房鍛煉四次度硝，每次30分鐘肿轨，結(jié)果有一星期因為不可抗因素的原因，導(dǎo)致無法完成目標蕊程，于是就開始責(zé)備自己椒袍，接著就自暴自棄了。
所以藻茂，在剛剛開始的時候驹暑，一定不能操之過急，先設(shè)定只要做了就能成功的事情辨赐。
例如不要一星期去四次健身房优俘，先設(shè)定一星期去鍛煉一次的計劃，只要自己每個星期去鍛煉30分鐘掀序，就意味著自己成功了帆焕。
隨著掌控感不斷累積，再慢慢提高鍛煉的次數(shù)不恭。
第三是控制能控制的叶雹，接受不能控制的。
很多時候换吧，當(dāng)我們想要去控制那些不能被我們控制的事情時折晦，焦慮往往就會產(chǎn)生。
父母想要控制已經(jīng)長大的孩子沾瓦，孩子不聽满着，焦慮就產(chǎn)生了；情侶一方想要去控制對方贯莺，對方不從风喇，焦慮就產(chǎn)生了；你想控制別人給你的印象分乖篷，別人不理睬你响驴，焦慮也就來了。
怎么辦撕蔼？
控制自己能夠控制的豁鲤，接受自己不能控制的部分秽誊。
制定好自己的學(xué)習(xí)計劃，按部就班琳骡，一步步來锅论，至于成績還有什么鬼的獎學(xué)金，這些自己控制不了的事情楣号，就由它去吧最易。
這樣想，是不是不會那么焦慮了炫狱？
