你有沒有感覺時(shí)間還蠻快的，今年已經(jīng)過去了1/4了麻削，不知道你的行動是否跟上了你2020的年度計(jì)劃妆档？?
我的計(jì)劃和年初制定的稍有變化僻爽，但是在穩(wěn)重進(jìn)步中，自己還算滿意的贾惦，下面的季度復(fù)盤胸梆，記錄自己這3個(gè)月的成長和改變，還有芬蘭生活的小日常+下一季度想做的一些事情须板，與你分享~
【個(gè)人成長-Personal Growth and Development】
個(gè)人成長方面碰镜，給自己的要求是，完成專業(yè)化的學(xué)習(xí)习瑰，進(jìn)行主題閱讀深化理解绪颖。
1.正在進(jìn)行CBT（認(rèn)知行為療法）Life coach（生活教練）的專業(yè)培訓(xùn)。CBT培訓(xùn)即將結(jié)束甜奄，在學(xué)習(xí)課程的同時(shí)柠横，也進(jìn)行了大量的CBT主題閱讀窃款，讀了很多Albert Ellis的和涉及CBT認(rèn)知行為療法，REBT（理性情緒行為療法）的書《無條件接納自己》《控制憤怒》《自尊》《控制焦慮》《理性生活指南》《理性情緒》 等
（Cognitive Distortion認(rèn)知扭曲的課后作業(yè)`）
2.正念冥想主題閱讀
2月的時(shí)候牍氛，堅(jiān)持冥想同時(shí)看了很多和正念晨继，冥想有關(guān)的書籍《正念的奇跡》《正念，此刻是一枝花》還有一些還未來得及寫感想的書籍《正念的革命》《多舛的生命》《Calm》搬俊。
也將正念的內(nèi)容融入生活之中紊扬，之后會寫文章分享，關(guān)于正念的8個(gè)重要態(tài)度悠抹，山之禪（超級提升自我穩(wěn)定性的冥想工具），loving-kindness mediation（提升自我同情和對他人和世界的愛）扩淀，設(shè)計(jì)自己的“正念日”
3.關(guān)于讀書
4.偶有感悟
情緒 | 如何控制情緒，讓自己不再憤怒驻谆，發(fā)脾氣卵凑？
一種更有智慧的心智狀態(tài)-The Wise Mind
【健康的生活方式-Healthy lifestyle】
1.健康的Morning routine
晨間慣例對我很重要胜臊，我給自己設(shè)定了一些早上起來一定要做的事情勺卢，比如冥想，晨間瑜伽象对，瑪雅歷調(diào)頻等黑忱，養(yǎng)成了早起和冥想的習(xí)慣，已經(jīng)堅(jiān)持早5:30起55天勒魔，堅(jiān)持冥想88天甫煞，每天做簡單的morning Yoga，我想這些是生活中簡單卻不可缺失的部分冠绢，要堅(jiān)持抚吠。
2.正念生活
這幾個(gè)月對正念，冥想進(jìn)行了深度學(xué)習(xí)和閱讀弟胀，并保持著冥想的習(xí)慣楷力，也嘗試著把正念生活，融入更到到自己的日常里孵户。
我也分享了這正念日歷（Calm 的免費(fèi)資源）萧朝，正念主題閱讀等，這個(gè)正念生活會一直踐行下去夏哭，希望我身邊的其他小伙伴也可以過上正念的生活剪勿，在當(dāng)下這一刻，體驗(yàn)一切方庭，保持對生活更多的覺知厕吉。
3.其他生活&Social life
A.1月小伙伴粉粉酱固，來芬蘭找我玩，很開心陪伴她從前期旅行攻略到后面游玩头朱，深度地體驗(yàn)了芬蘭的文化和當(dāng)?shù)厝说纳钤吮€有我留學(xué)生活的點(diǎn)滴。
這是我兩去塔上玩项钮，拍的小視頻和你分享~
（Puijo?Tower）
B.2月參加了商學(xué)院一年一度的Annual Ball班眯，和同學(xué)們見了面，聊了聊一些未來的發(fā)展和規(guī)劃烁巫，在芬蘭的社交署隘，其實(shí)還是蠻有意思的，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)匮窍叮侨ψ悠鋵?shí)會很固定磁餐，大家很喜歡深度交流和溝通，然后一定要主動多溝通才OK~哈哈
4.小日常
三月常見的好天氣阿弃，甚是開心~
邀請了我的芬蘭小伙伴诊霹，吃了一頓簡易的,食材有限版火鍋,體驗(yàn)一下中華美食，哈哈
睡前小日常
Hi渣淳， Beautiful life~
【職業(yè)發(fā)展-Career development】
1.第一個(gè)是論文脾还，這個(gè)進(jìn)展不是很順利，題目改了又改入愧，好在前幾天和導(dǎo)師確定了大方向鄙漏，目前宅在家里好好寫論文。保佑今年順利畢業(yè)~
2.參加FasttrackShanghai 的項(xiàng)目棺蛛，開始進(jìn)階培訓(xùn)
因?yàn)閅Q可能導(dǎo)致未來職業(yè)發(fā)展會有所影響泥张，但是大環(huán)境我們改變不了，我能做的鞠值，就是在這個(gè)風(fēng)暴下媚创，找到自己可以改變的部分~加油！
（中芬business 培訓(xùn)ing）
下一季度的一些小規(guī)劃
【健康生活方式】
1.Physical ?health 身體健康：
這部分打算加上運(yùn)動彤恶，因?yàn)?月做瑜伽的時(shí)候钞钙，傷到了膝蓋，這2個(gè)月一直在養(yǎng)膝蓋声离，所以4月起會開始嘗試增加運(yùn)動部分芒炼，但是依然會保持，healthy diet（健康飲食）术徊，瑜伽本刽。
2.Mental Health 心理健康：
堅(jiān)持早起和冥想等正念的生活，維持內(nèi)在自我和情緒的穩(wěn)定性，保持每周的“導(dǎo)師溝通”環(huán)節(jié)子寓，檢測自己成長中的問題暗挑。
【個(gè)人成長】
下一個(gè)季度會保持
1，完成專業(yè)學(xué)習(xí)拿到畢業(yè)證書：CBT & Lifecoach
2斜友，主題閱讀
3炸裆，轉(zhuǎn)化文章輸出分享給更多人
除此之外，還會開始上線宣傳：解讀瑪雅13月亮歷，因?yàn)槲易约好刻煸缟掀饋碇螅紩纯醋约旱默斞艢v的印記和當(dāng)天的印記豁延，來調(diào)整一下自己的狀態(tài)，給自己今天定一個(gè)調(diào)調(diào)惯殊。（比如今天是“紅龍”印記，是充滿創(chuàng)新也殖，開拓的能量土思，我會做一些有開創(chuàng)性的事情-于是，我今天就設(shè)計(jì)了自己的個(gè)案解讀流程~）
我覺得對自己也是蠻有幫助的毕源，所以也希望通過看每一個(gè)人的盤浪漠，來幫助她認(rèn)識到自己的天賦能量陕习，生命只有一次霎褐，不能浪費(fèi)，要好好運(yùn)用自己的能量该镣，好好活冻璃，活的熱情滿滿。（最近要做半價(jià)活動损合，你要是感興趣省艳，可以等等我哦~）
【職業(yè)發(fā)展】
1.全力以赴寫論文
2.完成Fast-track Shanghai?培訓(xùn)
3.思考，設(shè)計(jì)并開始自己的終身職業(yè)
關(guān)于終身職業(yè)嫁审，這部分是因?yàn)槭艿搅溯x哥的啟發(fā)跋炕，要未雨綢繆，思考自己的終身職業(yè)的同時(shí)律适，?并且要為自己的時(shí)間定價(jià)辐烂，
探尋了多年的問題“我究竟喜歡什么，想做什么工作”捂贿，在前幾年也有了答案纠修，我知道自己一定會成為一名Coach。而最近上課的一些體會厂僧，也讓我更加堅(jiān)定這一想法
"CBT? and life coach?is fundamently about enabling people to grow in maturity,and insight and responsibility and decisiveness and strength of character."(認(rèn)知行為療法和人生教練扣草，根本上都是幫助人們在成熟度，見解，責(zé)任感辰妙，決心和堅(jiān)定的性格上有所成長鹰祸。)
”通過啟發(fā)思考和充滿創(chuàng)意的過程，激勵(lì)客戶在生活和職業(yè)中發(fā)揮最大個(gè)人潛能上岗，教練尊重每個(gè)客戶福荸，認(rèn)為他們是自己生活和工作中的主導(dǎo)者，并相信每個(gè)人都是有創(chuàng)造力的肴掷、富有資源的和完整的敬锐。”
"People are whole呆瞻！they just sometimes need a little better guidance and helping them to fully understand themselves and how unbroken they actually are"(人是本自具足台夺，本身就是完整的，她們只是有些時(shí)候需要一點(diǎn)點(diǎn)指導(dǎo)和幫助去更好的理解她們自己痴脾，理解她們并不是不完整需要修整的颤介。)
我目前也在這個(gè)方面一直做專業(yè)的學(xué)習(xí)積累。所以下一個(gè)季度赞赖，會開始實(shí)踐起來滚朵，積累自己個(gè)案咨詢經(jīng)驗(yàn)，你生活有困惑前域，也歡迎你來找我哦~
輝哥在文章里說過：一個(gè)普通人如何改變自己的命運(yùn)：那就是不斷面對挑戰(zhàn)辕近，通過自學(xué)解決自身問題，打通自學(xué)到解決問題之間的閉環(huán)匿垄。
所以下一個(gè)月開始移宅，我會在朋友圈或者知識星球，分享自己的每日所學(xué)所感椿疗，以更加專業(yè)的角度來幫助別人漏峰，同時(shí)也實(shí)現(xiàn)自己的不斷進(jìn)化升級~
我覺得每一個(gè)人都有能力過上自己想要的生活，為自己制定長期短期目標(biāo)届榄，然后踏踏實(shí)實(shí)積累自己浅乔，不斷分享，實(shí)現(xiàn)自己的不斷精進(jìn)铝条，用我們自己的話語靖苇，定義我們是誰，定義我要過什么樣的生活攻晒！
這就是我的1/4 2020顾复，不知道你的生活是什么樣子的，歡迎你給我分享你想要的生活鲁捏，和你為了你的生活做了哪些努力哦芯砸，我們共同激勵(lì)萧芙，一起，按自己的意愿過一生假丧！
還有我提到的一些主題双揪，不知道你哪些話題感興趣，可以給我留言包帚，我可以寫一寫文章渔期，比如芬蘭留學(xué)，國外生活渴邦，瑪雅歷解讀疯趟，CBT，life coach谋梭，正念生活信峻，瑜伽冥想等~
