? ? ? 疫情之前霜幼,我基本保持跑步、游泳交替進行誉尖,每周休息一日罪既。體脂率維持在10%,肌肉27%铡恕,InBody評分86琢感,讓一些健身教練都很無耐:“此女無需教也!”封控在家以后探熔,我在3張紙條上分別寫下“跑步”驹针,“瑜伽”,“健身操”诀艰,然后抓鬮決定當(dāng)天做哪種運動柬甥。
? ? ? 如果是跑步,我喜歡晚上十點再開始其垄,因為這個時辰外面幾乎沒人苛蒲,可以卸下口罩。绿满,在夜色中穿行于小區(qū)環(huán)道臂外,邊跑邊聽電子書,慢跑30分鐘棒口,再跳繩至少150下寄月,稍做拉伸,回家洗澡无牵。神清氣爽漾肮,倍兒精神。優(yōu)點是心肺徹底復(fù)蘇茎毁,解壓效果好克懊,缺點是影響睡眠。
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? ? ? 健身操我可不跟劉畊宏跳七蜘,強度太大啦谭溉!可能對上了年紀(jì)的本尊少女造成不可逆的傷害。我偏愛廣場舞類型的無腦健身操橡卤,照貓畫虎做動作就行了扮念,舞蹈音樂徹底靜音。我一邊跳一邊聆聽啟迪靈魂的演講碧库。雅俗共進柜与,讓身巧勤、心、靈同時鍛煉與提升弄匕。
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? ? ? 由于右手腕積勞成疾颅悉,患了腱鞘炎,無法進行常規(guī)的瑜伽練習(xí)迁匠,我只能選擇手部剩瓶、腕部不吃力的(hand-free, wrist-free)特殊瑜伽。做瑜伽的時候城丧,除了跟隨視頻里教練的引導(dǎo)延曙,需要調(diào)節(jié)呼吸,放空身心芙贫,心無旁騖搂鲫,把意念聚焦于每一個動作,配合每一次呼吸磺平,漸漸突破身體極限。這是打通身拐辽、心拣挪、靈的整體協(xié)調(diào)運動,做完頗為舒暢俱诸。
? ? ? 相較于平時菠劝,我最近還是坐得太久,動得太少睁搭,吃得太多赶诊,腹部漸隆就是證明。等到生活恢復(fù)正常园骆,還是要加大運動強度舔痪,重塑讓健身教練都無可奈何的健壯身材。