啟動(dòng)營(yíng)已經(jīng)進(jìn)入報(bào)預(yù)備表的時(shí)間了，聽?zhēng)煾刚f是線下過級(jí)抗悍，心里很是緊張。我可是毫無演講經(jīng)驗(yàn)呀钳枕，再說原本自己就有那么點(diǎn)小社恐缴渊，若是面對(duì)一堆陌生人，想必我定會(huì)社死現(xiàn)場(chǎng)鱼炒。
我在群里吐露了自己的真實(shí)心情衔沼，想不到師父分享了自己的故事，給到了我很多鼓勵(lì)和啟發(fā)昔瞧。詩經(jīng)云指蚁，有匪君子，如切如磋自晰，如琢如磨凝化。面對(duì)真實(shí)的自己，不斷打磨自己酬荞，才有成為美玉的可能搓劫。
當(dāng)正式到自己的問題瞧哟，我其實(shí)是很想要去改變的，所以趁熱打鐵地去找方法論枪向。
如何克服在大眾面前講話會(huì)緊張的情況勤揩？
一，先找原因
1. 對(duì)未知的恐懼遣疯，許多人在面對(duì)陌生的環(huán)境和人群時(shí)會(huì)感到緊張，因?yàn)樗麄儾淮_定會(huì)發(fā)生什么凿傅。
2. 對(duì)評(píng)價(jià)的擔(dān)憂缠犀，人們通常擔(dān)心自己的表現(xiàn)會(huì)被別人評(píng)價(jià)，這種擔(dān)憂會(huì)導(dǎo)致緊張情緒的產(chǎn)生聪舒。
3. 缺乏經(jīng)驗(yàn)辨液，對(duì)于沒有公眾演講經(jīng)驗(yàn)的人來說，他們可能會(huì)擔(dān)心自己無法應(yīng)對(duì)突發(fā)情況箱残，從而產(chǎn)生緊張情緒滔迈。
二，解決辦法
1被辑，接納自己燎悍。
我因?yàn)殡x開職場(chǎng)很多年，生活的環(huán)境其實(shí)挺閉塞的盼理，加之平時(shí)谈山，個(gè)人社交需求很少，和陌生人打交道的機(jī)會(huì)不多宏怔，所有奏路，有些社恐也屬正常范圍。現(xiàn)在臊诊，我可以在拆書幫好好鍛煉鸽粉，總會(huì)有一個(gè)從零到一的過程，坦然面對(duì)就很好抓艳。
2触机，增加熟悉度。
據(jù)過往的經(jīng)驗(yàn)玷或，我算是個(gè)慢來熱的人威兜，在熟悉的場(chǎng)域，還能發(fā)揮自如庐椒，主要有些畏懼陌生的地方椒舵。針對(duì)這個(gè)情況，我可以在熟悉度上做功課约谈，比如早點(diǎn)趕到場(chǎng)地笔宿，和在場(chǎng)的人聊聊天犁钟，提前熟悉環(huán)境。
3泼橘，降低期望涝动。
不要對(duì)自己期望過高，講得不好也沒什么炬灭，大不了再重來一次醋粟，反正講差了也不會(huì)死，除了生死重归，其他都是浮云米愿。
4，提升自己即興表達(dá)的能力鼻吮。
找各種機(jī)會(huì)鍛煉自己的即興表達(dá)能力育苟，比如自己拍攝出鏡短視頻，對(duì)著鏡子刻意練習(xí)椎木。關(guān)于即興演講的技能违柏，也是我下一步探究的目標(biāo)。
5香椎，在演講前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備漱竖。
包括熟悉演講內(nèi)容，了解觀眾需求和預(yù)期效果等畜伐。這將有助于提高自信心闲孤，減輕緊張情緒。
6烤礁，加強(qiáng)練習(xí)讼积。
通過多次練習(xí)，可以熟悉演講內(nèi)容脚仔，提高表達(dá)能力勤众。同時(shí)，練習(xí)還可以幫助我適應(yīng)在公眾面前講話的感覺鲤脏，逐漸克服緊張情緒们颜。
7，應(yīng)急準(zhǔn)備猎醇。
在演講前進(jìn)行深呼吸窥突，可以幫助你放松身體和平靜心情。此外硫嘶，在演講過程中阻问，如果感到緊張，也可以進(jìn)行深呼吸來緩解緊張情緒沦疾。
一切不能改變行為的學(xué)習(xí)都是浪費(fèi)称近，我將設(shè)置如下目標(biāo)第队，在十一月份，11月2日～11月17日期間刨秆，用15天來刻意練習(xí)即興演講凳谦。
1，將計(jì)劃寫進(jìn)月計(jì)劃衡未，并設(shè)置鬧鐘提醒尸执。
2，每天早上八點(diǎn)缓醋，練習(xí)15分鐘如失，主題任意。
3改衩，完成計(jì)劃就做記錄岖常，可以給自己的表現(xiàn)找三處亮點(diǎn)驯镊。
4葫督，15天后做一次復(fù)盤。
