作者：古爾浪洼
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為什么要4點鐘起床裁良？
4點鐘起床扰付，4點-12點=8個小時，用來工作纯续；12點-20點=8個小時随珠，用來鋪墊未來的工作;20點-4點=8個小時,休息灭袁。這也就是書作者的三八作息法。 謂之人生兩季窗看。
4點鐘起床有哪些理論和實踐支持茸歧？
?早晨效率高：早晨的荷爾蒙（腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇）分泌高峰期為早7點左右；
?早起符合人類作息習(xí)慣:日出而作显沈，這個習(xí)慣已經(jīng)滲透到人類的DNA里面了软瞎；
? 三小時深睡眠足矣:人類的快速眼動睡眠（rem）為1.5個小時，非快速眼動睡眠（non-rem）為1.5個小時拉讯，三小時一個循環(huán)涤浇，這種睡眠方式保證了人類的健康。我們應(yīng)該然后利用這一規(guī)律魔慷，在睡眠三小時后只锭，4.5小時，6小時盖彭，7.5小時可以自然地醒來纹烹，頭腦清醒，精力充沛召边。如果要加班或者熬夜铺呵，應(yīng)該至少保證3小時睡眠。
?中午大腦峰值出現(xiàn)的時段：14點到16點之間隧熙。
?不要鬧鐘：鬧鐘會破壞你睡眠周期片挂。
?自然醒來： 1），拉開窗簾贞盯，讓陽光叫醒你音念；2），自然的舒服的聲音喚醒（清晨的鳥鳴躏敢，菜市場闷愤，蟲鳴等）；
?清晨適合做跟蹤規(guī)劃件余，并對即將展開對工作排優(yōu)先級次序和分類 讥脐。
?商務(wù)信函或者郵件適合早上寫，晚上寫郵件會用詞容易刻薄啼器。
?不要一大早就惹惱上司旬渠。
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