第一章開(kāi)啟行為的改變（讀書(shū)摘要）
1.4心理免疫的x光片：看清心中的恐懼
照出心中的愛(ài)與怕
我們對(duì)改變有一種本能似的直覺(jué)而账，認(rèn)為改變很簡(jiǎn)單：如果我們想要改變某一種行為商玫，只要做跟它相反的事就可以了。如果做不到贸宏，不是我們的意志力有缺陷鞋仍，就是我們不懂方式方法常摧。
可是，從心理舒適區(qū)的角度看威创。有時(shí)候你沒(méi)法改變落午，不是因?yàn)槟悴恢婪椒ǎ且驗(yàn)槟悴涣私庾约憾遣颉Ｄ阋呀?jīng)發(fā)展出一套習(xí)慣的應(yīng)對(duì)方式溃斋，而改變卻要求你放棄它，去用另一套應(yīng)對(duì)方式吸申。這時(shí)候梗劫，你需要面對(duì)內(nèi)心真實(shí)的愛(ài)和怕享甸，需要改變自己的思維方式，走出自己的心理舒適區(qū)梳侨，獲得新的經(jīng)驗(yàn)蛉威，迎來(lái)真正的改變。
心理免疫x光片猫妙，是由哈佛大學(xué)研究成人發(fā)展的心理學(xué)家羅伯特·凱根發(fā)明的瓷翻。他認(rèn)為，人的心理有一套免疫系統(tǒng)割坠，它會(huì)排斥我們采取新的行為方式齐帚，以此來(lái)維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)彼哼。當(dāng)我們用新的行為方式行事時(shí)对妄，心理免疫系統(tǒng)會(huì)讓我們感到焦慮。為了避免焦慮敢朱，我們就用回了老辦法剪菱。凱根認(rèn)為，心理免疫系統(tǒng)體現(xiàn)在每一個(gè)阻礙改變的行動(dòng)中拴签。
畫(huà)出心理免疫的x光片
心理免疫的x光片的第一欄孝常，是我們希望達(dá)成的行為目標(biāo)。比如蚓哩，希望自己變得更開(kāi)心构灸，希望自己更有創(chuàng)意，希望自己掙更多錢(qián)岸梨。但是喜颁，這些目標(biāo)都不是心理免疫系統(tǒng)能識(shí)別的。開(kāi)心是情緒的目標(biāo)曹阔，更有創(chuàng)意是能力的目標(biāo)半开，掙更多錢(qián)是結(jié)果性的目標(biāo)，而心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)是用行為來(lái)標(biāo)識(shí)的赃份。所以寂拆，應(yīng)該寫(xiě)下的目標(biāo)是：更自信地表達(dá)自己。表達(dá)就是一個(gè)行為抓韩。
x光的第二欄寫(xiě)的是纠永，我們正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。
x光片的第三欄园蝠，需要思考這些與目標(biāo)相反的行為有哪些隱含的好處渺蒿。比如痢士，不自信地表達(dá)自己彪薛，有什么好處茂装？如果想不出來(lái)，可以換一個(gè)問(wèn)法：如果不這樣做善延，擔(dān)心的最糟糕的事情是什么少态？（比如，艾米不敢自信的表達(dá)自己易遣，原因是為了避免和別人發(fā)生沖突彼妻，避免被別人排斥，避免別人看到她因?yàn)檎f(shuō)錯(cuò)話(huà)而出丑豆茫，并因此覺(jué)得她很蠢侨歉。）正是這些隱秘的好處鼓動(dòng)者大象的情緒，驅(qū)使大象走上了與目標(biāo)相反的路】辏現(xiàn)在幽邓，它被翻譯成了騎象人能夠聽(tīng)懂的語(yǔ)言。
是什么讓艾米把發(fā)表不同意見(jiàn)和被排斥畫(huà)等號(hào)的火脉？又是什么讓她把說(shuō)得不對(duì)和別人覺(jué)得她蠢畫(huà)等號(hào)的牵舵？
x光片的第四欄，她心理有一個(gè)重大的假設(shè)倦挂。這個(gè)假設(shè)隱藏在一系列與目標(biāo)相反的行為背后畸颅，正是這個(gè)假設(shè)讓這些行為所謂的“好處”成立了。
艾米的假設(shè)是：如果我發(fā)表不同意見(jiàn)方援，就會(huì)引發(fā)沖突没炒。
案例：艾米在會(huì)議上不敢說(shuō)出自己的想法，她想改變肯骇。
作為心理免疫的x光片窥浪，應(yīng)該進(jìn)行4個(gè)步驟：
1.希望達(dá)成的行為目標(biāo)：更自信地表達(dá)自己
2.與目標(biāo)相反的行為：經(jīng)常附和別人；說(shuō)話(huà)很小聲
3.潛在的好處：避免和別人發(fā)生沖突
4.內(nèi)心重大假設(shè)：如果我發(fā)表不同意見(jiàn)笛丙，就會(huì)引發(fā)沖突
改變?yōu)槭裁春茈y發(fā)生漾脂。改變的愿望和不改變的動(dòng)力之間，存在著嚴(yán)重的沖突胚鸯。能力和動(dòng)力在空轉(zhuǎn)中痛苦的消耗著骨稿。心理免疫的x光片，就讓我們清楚地看到這個(gè)沖突姜钳。
心理免疫系統(tǒng)曾經(jīng)保護(hù)了坦冠，也許現(xiàn)在還在保護(hù)著弱小的、容易受傷的我們哥桥。但終有一天辙浑，我們要掙脫她的懷抱，開(kāi)始新的旅程拟糕。
