跑步一個(gè)簡單又老掉牙的運(yùn)動(dòng)，喊著要減肥的人幾乎都從跑步開始挥转，也從跑步放棄海蔽。想要健康的人，新年伊始也都在計(jì)劃著绑谣、掙扎著党窜、放棄著，最終還是千層餅借宵。依舊是聽過很健身減肥的大道理幌衣，肥肉依舊不離不棄。
一壤玫、跑前準(zhǔn)備
每次跑步前都是一次精心的準(zhǔn)備豁护，即使我們丟了學(xué)校的儀式感（上課，起立欲间，老師好楚里，同學(xué)們好……）也別忘了像出門赴宴一樣精心準(zhǔn)備。
1.1 物品準(zhǔn)備
- 跑鞋：千萬不要隨便穿雙鞋就開始跑步猎贴，那會使你剛開始就被傷痛折磨班缎，從而直接放棄甚至恐懼跑步。
- 跑步襪：某寶50一雙跑步五指襪嘱能，吸汗性比較好吝梅，不容易打滑。
- 速干衣：不要穿棉衣服惹骂、牛仔衣服等跑步真的會磨破蛋蛋的苏携。跑步運(yùn)動(dòng)褲都有內(nèi)襯，不用覺得害羞对粪、無恥右冻。
- 小腰包：跑步時(shí)盡量少帶東西装蓬，裝個(gè)手機(jī)、紙巾就足夠了纱扭。
- 跑步APP：keep牍帚、咕咚、悅跑乳蛾，足夠記錄跑量暗赶。有條件可以上硬件garmin。
- 水：直接拿手或綁腰上肃叶。
1.2 線路規(guī)劃
跑步前規(guī)劃一條路線蹂随，學(xué)校操場、公園因惭、湖邊都不是錯(cuò)的選擇岳锁。
路線規(guī)則唯一原則安全第一，路況第二蹦魔。
選擇公園激率、湖邊時(shí)，白天一定要騎著自行車去看一次路況與各岔路口的環(huán)境勿决，這對夜跑或日常跑步風(fēng)險(xiǎn)控制都有很大的幫助乒躺。
1.3 一個(gè)億的小目標(biāo)
晚上12點(diǎn)王健林告訴馬化騰定個(gè)小目標(biāo)，先掙他一個(gè)億剥险。天還沒亮馬化騰回來說“王總聪蘸，一個(gè)億的小目標(biāo)已經(jīng)完成了”。
如何設(shè)立一個(gè)適合自己的跑步目標(biāo)表制？keep健爬、Garmin佳速度都有現(xiàn)成的跑步教程，很多初跑者直接套用或是聽某大神講如何跑步么介。也許適合娜遵，也許不適合，但都要踐行過才知道是否適用自己壤短。生活中设拟，閨密使用100的XX面膜很好用推薦給你，但不一定適合你的皮膚久脯。某健身員推薦你他多年?duì)I養(yǎng)早餐纳胧，是根據(jù)他多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體重帘撰、訓(xùn)練水平經(jīng)過長期調(diào)整與生活作息相配跑慕，也許也不一定適合你。
這就尷尬了，那如何制定一個(gè)屬于自己的跑步目標(biāo)核行？
老掉牙的are you smart牢硅，目標(biāo)要符合SMART法則。根據(jù)SMART制定的長遠(yuǎn)目標(biāo)芝雪，一定要評估自己是否符合當(dāng)下的能力別找王健林問目標(biāo)减余，一個(gè)億當(dāng)下的你沒有這能力完成。那問題來了惩系，一個(gè)億的小目標(biāo)到底是你自己要的呢位岔？還是王健林給的？還是大家都在為一個(gè)億的目標(biāo)而努力蛆挫，也要努力一個(gè)億赃承。那些不是你內(nèi)心真正想要的目標(biāo)，努力只是徒勞悴侵。
正如古典老師所說的一群兔子在賽跑，一條狗看著熱鬧也跟隨著加入拭嫁，辛辛苦苦跑了第一名獎(jiǎng)品竟然是胡蘿卜可免。這結(jié)果是那條狗想要的嗎？
評估完目標(biāo)后一定要學(xué)會把目標(biāo)折分成簡單的步驟做粤。大部分的人都會給自己設(shè)定目標(biāo)浇借，但不懂得如何設(shè)計(jì)行為。要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣怕品，不是為了達(dá)成目標(biāo)妇垢，而是設(shè)計(jì)出一套能夠持續(xù)的行為。（where肉康、when闯估、how long在哪里跑，幾點(diǎn)跑吼和，跑多久形成MVP）寫入日歷或是放在自己能一眼看到的地方涨薪，時(shí)刻提醒自己。每周跑20公里炫乓，每周跑步5天刚夺，是目標(biāo)，而是計(jì)劃什么時(shí)候去跑步才能讓你每一天有時(shí)間末捣、有空間侠姑、有動(dòng)力去完成它。這時(shí)你看到的不再是遙遠(yuǎn)的20公里箩做，而是當(dāng)下的更為容易做到的行為莽红。
1.4 學(xué)點(diǎn)心理學(xué)跑步更輕松
制定完目標(biāo)如同年初買了張健身卡，感覺自己馬上要有馬甲線卒茬、有腹肌了船老，美好的未來就眼前咖熟。夢想是個(gè)好東西可以讓自己對未來充滿積極的期待，可腦海中美夢成真的景象也在消耗著你的動(dòng)力柳畔，從而忽略了現(xiàn)實(shí)的障礙馍管。每天有人找你吃飯、每天有來打擾你薪韩、每天要加班……排好的日程總是被無限的推后确沸。推到后面，最初的信心也被推下了懸崖俘陷。其實(shí)困難不可怕罗捎，可怕的是困難后失落的情緒，對自己的否定拉盾。
介紹一個(gè)小工具WOOP桨菜，初次聽到是在劉軒心理學(xué)課上，再到后來的超級個(gè)體捉偏，實(shí)體圖書《WOOP思維心理學(xué)》倒得。WOOP思維心理學(xué)某種程度上是顛覆傳統(tǒng)積極心理學(xué)。生活就像是if……then……如果身體不好夭禽，那么就多運(yùn)動(dòng)霞掺。如果……那么……生活的確沒有那么多如果，但當(dāng)你具有風(fēng)險(xiǎn)意識的時(shí)候你的生活會更加美好讹躯。
1.5 風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避
跑步所面臨的風(fēng)險(xiǎn)什么小粗腿菩彬、膝蓋損傷這些自行百度解決。常有人說“跑步容易有小粗腿”潮梯。每次回答“你確定你能堅(jiān)持到你跑粗的那一天”骗灶？每個(gè)都在為自己找借口。跑步路上的風(fēng)險(xiǎn)也許沒有多少人會去考慮酷麦，因?yàn)榇蟛糠秩硕既狈︼L(fēng)險(xiǎn)意識矿卑，從而忽略風(fēng)險(xiǎn)。
- 天氣變化：熱鬧的大街人來人往沃饶，突然一陣雨母廷，街上空無一人。跑步也一樣糊肤，跑到一半突然大雨傾盆整個(gè)人都不好琴昆。出門前看天氣預(yù)報(bào)，包里放一個(gè)保鮮袋馆揉，方便小巧作用大业舍，可避免手機(jī)淋濕。
- 途中風(fēng)險(xiǎn)：沒有人喜歡的意外，再也不喜歡也要考慮進(jìn)去舷暮。2010年還沒手機(jī)支付态罪，還沒滴滴打車。出門總會帶上一些錢（路線距離*2倍下面，按市面上打車價(jià)+5元飲料）以防跑不動(dòng)時(shí)可以打車回家复颈。最常見過敏、心跳過快沥割、抽筋……
- 狗：公園里時(shí)常有人出門不拴狗耗啦，不論對方如何遇到也要做出相應(yīng)準(zhǔn)備。
- 岔口交通：每條路總會出現(xiàn)幾輛不守規(guī)則的車机杜。在杭州公交車讓路是個(gè)美德帜讲，但別忘了它又長又大公的體積能遮擋第二車道，你沒有機(jī)會去評估第二車道司機(jī)的素質(zhì)椒拗。
其他的風(fēng)險(xiǎn)靠一次次跑步后的總結(jié)與回顧似将，最終形成自己的規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)策略。
二蚀苛、擼起袖子跑起來
跑步有很多很多學(xué)問玩郊，什么姿勢呀、手臂擺動(dòng)枉阵、觸地時(shí)間呀。對于初跑者來說根本不需要考慮這些预茄，初學(xué)鋼琴者只彈《小星星》學(xué)會后才深入學(xué)習(xí)兴溜。知識再多，知道再多耻陕，依舊是無用的知識拙徽，只有實(shí)踐過后才屬于自己。邊跑邊學(xué)形成自己的跑步心流诗宣，不急不燥膘怕。
2.1 自我激勵(lì)
跑不動(dòng)時(shí)，要么慢跑召庞，要么學(xué)會自我激勵(lì)岛心，千萬別停下來。以前有人問我“你是如何保持4分30秒1公里還能堅(jiān)持30公里的篮灼？”學(xué)會自我激勵(lì)忘古，每當(dāng)我跑不動(dòng)的時(shí)候。我會看著前面的妹子對自己說在某棵樹前超過她诅诱，然后我就可以把她按倒在地XXX了髓堪，突然間滿滿的動(dòng)力。通常情況下會被罵流氓，流氓又有什么關(guān)系呢干旁？關(guān)鍵是能自我激勵(lì)就夠了驶沼，用什么樣的例子激勵(lì)重要嗎？最初自我激勵(lì)來自某本書中的角色扮演争群，讓一個(gè)孩子扮演士兵站崗比讓孩子直接站崗更為容易回怜。從2010年開始跑，一直跑到現(xiàn)在祭阀。熟悉的道路已經(jīng)能用樹來當(dāng)坐標(biāo)鹉戚，每到一棵樹就告訴自己不能讓對面的人先到達(dá)那棵樹，不然就丟了一條命game over专控。你是選擇結(jié)束還是繼續(xù)抹凳？
不論開始何種運(yùn)動(dòng)一定要先問問自己我真的需要嗎？我真的喜歡嗎伦腐？而不是天熱要減肥赢底，天冷藏家里，大家都在減肥我也要跟緊步伐柏蘑。誰遇到喜歡的事都會變得有耐心起來幸冻，跑起來！
