2017年4月9日（美國(guó)時(shí)間4月8日）
中國(guó)選手吳龍
在洛杉磯舉辦的GRAND PRIX職業(yè)賽中
僅以一票之差
獲得亞軍
大家或許還不知道
這個(gè)結(jié)果的意義是什么
插播一條MAX科普
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IFBB：全稱為 International Federation of Bodybuilding and Fitness践美，國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)
IFBB 職業(yè)卡：國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)職業(yè)健美資格認(rèn)證洗贰，成為國(guó)際健聯(lián)的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員
奧賽：目前此項(xiàng)比賽已被人們公認(rèn)為是男子健美運(yùn)動(dòng)最高水平的比賽找岖。
吳龍的本次比賽
這是中國(guó)人進(jìn)入奧賽的突破
也是中國(guó)人在職業(yè)舞臺(tái)上的最好成績(jī)
同時(shí)也刷新了亞洲男子健體最好成績(jī)
當(dāng)之無愧“亞洲健體一哥”
賽后吳龍表示，
對(duì)于比賽結(jié)果雖有遺憾敛滋，
但仍會(huì)繼續(xù)加油许布！
“中國(guó)龍”已然崛起！
看到這里绎晃，
你還覺得中國(guó)人理應(yīng)與奧賽絕緣嗎蜜唾？
你還認(rèn)為大塊頭是基因、體質(zhì)的鍋嗎庶艾？
不管你對(duì)中國(guó)健身有什么誤解
今天看他就夠了
吳 龍
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嗨袁余，全球健身指南的肌友們大家好
我是吳龍，安徽淮南人
2008年9月在我還是一個(gè)普通上班族時(shí)
跟同事一起辦了第一張健身卡
練了一個(gè)星期咱揍，當(dāng)初提議的同事就不干了
而我堅(jiān)持了9個(gè)年頭
從原來的麻桿帥氣小青年
到現(xiàn)在的腱子肉帥氣小青年
健身給我最大的變化是
大家從喜歡穿衣服的我
到最喜歡不穿衣服的我吧
哈哈泌霍，開個(gè)玩笑
對(duì)我來說
讓自己更加健康，增強(qiáng)體魄
有健康的生活述召、飲食方式和規(guī)律作息
這些其實(shí)是我最初健身想要的
而現(xiàn)在系統(tǒng)的健身朱转，也讓我實(shí)現(xiàn)了這樣的生活
聽說，如何看待“三分練七分吃”這個(gè)問題是你們的常規(guī)問題
我的看法是這樣的：所謂三分練七分吃积暖，吃得不對(duì)藤为，就很難達(dá)到理想的效果。在平時(shí)訓(xùn)練以及備賽階段夺刑，教練都會(huì)給我一份很詳細(xì)的飲食計(jì)劃缅疟。
飲食計(jì)劃中遍愿，最關(guān)鍵存淫，也是大家討論最多的一部分就是碳水循環(huán)。這個(gè)碳水循環(huán)計(jì)劃對(duì)于大部分接觸過健身一段時(shí)間的小伙伴應(yīng)該并不陌生，事實(shí)上碳水循環(huán)計(jì)劃在美國(guó)已經(jīng)相當(dāng)普遍地被健身愛好者坞笙，和職業(yè)選手所采納岩饼。
下面給出我的詳細(xì)計(jì)劃：
我的碳水循環(huán)周期為4天，在這個(gè)周期之內(nèi)薛夜，我的碳水比例分配為2:4：4:6籍茧，也就是第一天200克，第二天400克梯澜，第三天400克寞冯，第四天600克。四天一循環(huán)。在這里我想要重點(diǎn)跟大家強(qiáng)調(diào)一下吮龄，這里所指的200克檬某，400克，600克碳水并不是指碳水來源（吃的飯）本身的重量螟蝙。燕麥恢恼，紅薯，糙米胰默，白米等场斑，當(dāng)中的碳水含量都是不同的。
雖然理論上是這么說牵署，但是漏隐，偶爾也有熬不住的時(shí)候▽
最后我想要提醒大家的是，每個(gè)人的體質(zhì)不同奴迅，所以不建議大家盲目地把我的飲食計(jì)劃套用在自己的身上青责，建議大家把上面分享的內(nèi)容作為一份參考，為自己制定一套最適合自己的飲食計(jì)劃取具。
△這樣的健身男神脖隶，賊靠譜！
接著說正題
健身路上“倒下”一個(gè)同事
但多了一群肌友
在他們的提議之下
我踏上了健美比賽的征程
三次安徽省級(jí)比賽從第五到第一
一方面當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)的健美賽事還不成氣候
另一方面又對(duì)男子形體比賽有更多的向往
期待加上堅(jiān)持
2015年暇检，奧林匹亞業(yè)余賽亞州站首次來到香港
我知道我等得小目標(biāo)來了
于是毫不猶豫跟朋友奔赴了香港“戰(zhàn)場(chǎng)”
初次參加亞洲級(jí)別的比賽人生地不熟产阱，
很多人看我的體型、塊頭
都猜測(cè)“這貨是不是韓國(guó)來的”
（開什么玩笑块仆，咱這顏值比歐巴帥多了）
也是這場(chǎng)比賽讓我取得了
178男子健體冠軍和健體全場(chǎng)第二名
并獲得IFBB職業(yè)卡申請(qǐng)資格
隨著后來參賽機(jī)會(huì)越來越多
接觸的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也越來越強(qiáng)
為了應(yīng)對(duì)IFBB國(guó)際職業(yè)賽事
了解的比賽知識(shí)也越來越具體
除了賽前三個(gè)月的減脂
最后一周脫鹽脫水沖碳
針對(duì)性訓(xùn)練构蹬、保證休息
比賽POSE、發(fā)型選擇悔据、比賽著裝
這些以前不注意的細(xì)節(jié)其實(shí)都頗有學(xué)問
手臂
是我比較喜歡訓(xùn)練的部位之一
周五是戰(zhàn)隊(duì)安排的ARM DAY
不過我自己也會(huì)在其他時(shí)間進(jìn)行加強(qiáng)
目前狀態(tài)不錯(cuò)庄敛，
但我相信一直都會(huì)有進(jìn)步的空間！
訓(xùn)練的系統(tǒng)科汗、努力藻烤，再加上合理的飲食，
Your Body Won't?Lie To You!
△ 16年12月3號(hào)圣地亞哥職業(yè)賽
與今年3月4號(hào)阿諾德職業(yè)賽的對(duì)比圖
相對(duì)手臂來說
上胸是我比較薄弱的一個(gè)部位
所以我很多胸部的訓(xùn)練都會(huì)專注在上胸的增厚上
為了加強(qiáng)
我會(huì)把針對(duì)上胸的動(dòng)作作為胸部訓(xùn)練的開始
比如現(xiàn)在練胸的第一個(gè)動(dòng)作就是
「上斜史密斯機(jī)臥推」
這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是核心收緊
腰要貼在椅背上面肛捍，不要拱起借力
在這里提一下臥推的握法：我的慣用握法是半握隐绵，只用四個(gè)手指扣住杠鈴之众。對(duì)于新手朋友拙毫，我更推薦的全握，這樣會(huì)安全很多棺禾。
一路訓(xùn)練缀蹄，一路比賽拼殺下來
直到2016年IFBB Pro美國(guó)職業(yè)賽季軍
還有不少人問我
“肌肉男比賽后臺(tái)氣氛是不是都劍拔弩張的？”
其實(shí)提到肌肉男
不少人都會(huì)帶上暴躁、粗魯?shù)挠猩坨R
不管走多遠(yuǎn)
永遠(yuǎn)不要忘記自己當(dāng)初為什么選擇拿起啞鈴
選擇走上健身之路
路上會(huì)有很多誤解缺前、很有坎坷和瓶頸
但是你的初心會(huì)是堅(jiān)持下去最大的動(dòng)力
不管你選擇做什么蛀醉，
都要有一個(gè)自己鐘愛的事業(yè)，跟你愛的人
到處闖蕩你們想去的地方衅码，
汗水從來不會(huì)辜負(fù)你拯刁！
嗯，聽MAX說
牛人的慣例最后一定要虐狗逝段！
最后垛玻，請(qǐng)為咱們的“中國(guó)龍”點(diǎn)！
——END——
我是MAX
肌肉越大奶躯，責(zé)任越大
就跟我一起帚桩，來一場(chǎng)肌肉革命！
