本文主要內(nèi)容摘自《你可以跑得更快：跑者都應(yīng)該懂的跑步關(guān)鍵數(shù)據(jù)》（作者：徐國峰）
在每一次訓(xùn)練之前籽暇，都要問自己一個問題：這次訓(xùn)練的目的是什么蛾洛？而不同的訓(xùn)練目的养铸，需要不同強度的訓(xùn)練。
一般來說雅潭，跑步訓(xùn)練可以分成 6 個強度揭厚。如下表：
| 訓(xùn)練強度 | 全稱 | 心率區(qū)間 | 配速區(qū)間 | 訓(xùn)練效果 |
|---|---|---|---|---|
| E | Easy Running | 心率 1 區(qū) | 配速 1 區(qū) | 增強有氧耐力 |
| M | Marathon-pace Running | 心率 2 區(qū) | 配速 2 區(qū) | 增強有氧耐力却特，熟悉比賽強度 |
| T | Threshold Running | 心率 3 區(qū) | 配速 3 區(qū) | 提高乳酸閾值 |
| A | Anaerobic Running | 心率 4 區(qū) | 配速 4 區(qū) | 提高有氧代謝的效能扶供，可當作 5 - 10 km 比賽的配速 |
| I | Interval Training | 心率 5 區(qū) | 配速 5 區(qū) | 提高最大攝氧量 |
| R | Repetition Training | 不考慮心率 | 配速 6 區(qū) | 提高無氧耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度裂明，增強爆發(fā)力 |
心率區(qū)間的具體范圍椿浓，請參考：跑步訓(xùn)練的心率區(qū)間
心率 or 配速
實際訓(xùn)練時，究竟該用心率還是配速呢闽晦？可以參考下面的思路：
- E：用心率扳碍，控制在
心率 1 區(qū)內(nèi)。 - M：用心率仙蛉，控制在
心率 2 區(qū)內(nèi)笋敞。 - T：前 5 分鐘用配速，控制在
配速 3 區(qū)內(nèi)荠瘪；5 分鐘后改用心率夯巷，控制在心率 3 區(qū)內(nèi)。 - A：用配速哀墓，控制在
配速 4 區(qū)內(nèi)趁餐。 - I：用配速，控制在
配速 5 區(qū)內(nèi)篮绰。 - R：用配速后雷，控制在
配速 6 區(qū)內(nèi)。
