昨天學(xué)了Burpee后痊银，昨晚開(kāi)始手腳腰屁股酸痛，感覺(jué)自己是不是運(yùn)動(dòng)方式不準(zhǔn)確施绎。已經(jīng)堅(jiān)持跑步1個(gè)月溯革，臨時(shí)學(xué)了Burpee后，酸痛感就來(lái)襲全身谷醉，讓我猝不及防的不想動(dòng)致稀，因?yàn)槟乃嵬锤校。俱尼《兜ィ『猛窗~
痛定思痛后，決定開(kāi)始學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)遇八，肌肉矛绘，呼吸，希望自己能夠熟悉自己的身體刃永，堅(jiān)持健康運(yùn)動(dòng)货矮。
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一、為什么會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛斯够？
一般來(lái)說(shuō)囚玫，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。
AMS（Acute Muscle Soreness）：運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間會(huì)自動(dòng)恢復(fù)读规；
DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）：運(yùn)動(dòng)后24-72h會(huì)有酸痛感劫灶，過(guò)2-5天就會(huì)恢復(fù)的。
二掖桦、運(yùn)動(dòng)前后吸收蛋白質(zhì)：https://www.zhihu.com/question/24055731
拉伸腿部本昏、雙臂、胸廓和肩部?
拉伸股四頭肌及肩部?
拉伸腿部枪汪，尤其是大腿內(nèi)側(cè)?
拉伸臀部涌穆，激活臀大肌?
拉伸肩部韌帶怔昨，也會(huì)帶到背部?
拉伸肱三頭肌，也能帶到背部?
拉伸腿部和腰背部宿稀，難度較大?
拉伸大腿后側(cè)?
別看圖片里的小姐姐做得那么輕松趁舀，畢竟人家是經(jīng)常跑馬拉松的人，有些動(dòng)作做起來(lái)真不簡(jiǎn)單祝沸！各位知友一定要注重運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)矮烹，不能草草了事，也不要“熱”過(guò)頭罩锐！你還知道哪些比較好的熱身動(dòng)作奉狈？可以在評(píng)論區(qū)分享給其他知友哦！
