本篇文章是真自由訓(xùn)練營結(jié)營作業(yè)使碾。
一.通過訓(xùn)練營學(xué)習(xí)訓(xùn)練蜜徽，您對(duì)自律認(rèn)知的最大改變是什么？原來是什么樣的票摇，現(xiàn)在是什么樣的拘鞋？
1、我對(duì)自律認(rèn)知的最大改變有兩點(diǎn)兄朋。
第一：重新定義了自律掐禁。自律：是一種有意識(shí)的怜械、尊重現(xiàn)實(shí)的颅和、承擔(dān)成長責(zé)任的傅事、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。自律是用來解決問題的峡扩，如果沒遇到問題根本不用自律蹭越。自律的價(jià)值：解決問題，遇到問題不再逃避教届。那么响鹃，自律到底在哪用？自律是用在解決問題的第一步案训，自律用在從問題到成長整個(gè)過程的關(guān)鍵階段买置。必須先調(diào)用自律，然后情緒解決强霎，再問題解決忿项，連續(xù)調(diào)用三種不同能力，所有的問題都能解決城舞，變成成長的基石轩触。
第二：自律核心三大要素分別是第一：推遲滿足感；第二：承擔(dān)責(zé)任家夺；第三尊重事實(shí)脱柱。在遇到問題的時(shí)候，學(xué)會(huì)使用了自律拉馋。首先用自律推遲了小我的滿足感榨为，也就是推遲一下小我的情緒；其次可以使用尊重事實(shí)直面問題的方式煌茴，去看到我的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距柠逞，帶來了什么情緒，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾景馁；最后要承擔(dān)責(zé)任板壮，承擔(dān)責(zé)任是承擔(dān)自己成長的責(zé)任。負(fù)責(zé)從身份合住、標(biāo)準(zhǔn)绰精、行動(dòng)上說臼氨。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起术辐，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任竞阐，你為個(gè)人成長僚害，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任硫椰。擁有了自律，才擁有了真正的自由。擁有了自律靶草，才能活成一個(gè)真正的人蹄胰。
2.原來認(rèn)為自律是自控力，在而對(duì)誘惑奕翔，能很好的把控自己裕寨。當(dāng)我覺得自己沒有自控力，遇到問題也不知道該怎么解決派继，痛苦宾袜、拖延等甚至放棄。現(xiàn)在知道原來是我對(duì)自律的認(rèn)知錯(cuò)誤驾窟，自律不是自控力庆猫，痛苦、拖延等也不是因?yàn)闆]自律而引起的绅络。痛苦是問題帶來的月培，而自律是用來解決問題的。所以以后當(dāng)我遇到問題時(shí)昨稼，我會(huì)拿出自律表來填寫节视，用自律幫助自己解決問題，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長假栓。
二寻行、如果可以選出三份“短期自律提升表”，您將呈現(xiàn)哪三份匾荆？
三拌蜘、請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述出一個(gè)您認(rèn)為自己收益最大的訓(xùn)練案例，說明您遇到了什么問題牙丽？如果沒有自律之前您會(huì)如何處理這個(gè)問題简卧？在刻意訓(xùn)練自律解決問題的過程中，那是一個(gè)什么樣的故事烤芦？從中您認(rèn)為自己最大的收獲是什么举娩？這種收獲未來可以為您帶來什么？
第一：收益最大的訓(xùn)練案例是第2天短期自律提升表构罗，后面按照第3天的課程要求重新修改過铜涉。我覺得最大的收獲是我給自己重新定義了高標(biāo)準(zhǔn)的身份。我的天花板變高了遂唧，心態(tài)也變好了芙代。這種收獲未來可以重新定義我的生活。通過自律盖彭，給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義生活纹烹。
第二：案例
1.直面現(xiàn)實(shí)：我遇到什么問題?我遇到什么情緒?
問題：小孩馬上9個(gè)月页滚，我看書的進(jìn)度跟不上小孩的成長
情緒：焦慮（說明需要額外的能力）
期待：提前看育兒書或者上課，做到風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防
2.承擔(dān)責(zé)任：我是什么責(zé)任铺呵，在這個(gè)責(zé)任下裹驰，我要做到什么標(biāo)準(zhǔn)？我要去做什么事陪蜻？
身份：全職媽媽
標(biāo)準(zhǔn)：月嫂標(biāo)準(zhǔn)（月嫂會(huì)的邦马，我都要會(huì)）
行動(dòng)：去看書或者聽課獲得育兒知識(shí)贱鼻。
3.承諾改變：我看到了你的改變宴卖，改變不需要很大，但要一直改變邻悬。（改變是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的症昏，承諾改變，你只要寫下來你最近一兩天父丰，兩三天細(xì)微改變就行了肝谭，）
承諾改變：參加課程比看書快，我利用媽媽群發(fā)布的課程內(nèi)容來學(xué)習(xí)蛾扇。
4.采取行動(dòng)：必須寫清楚行動(dòng)是什么樣的攘烛？（行動(dòng)=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+資源）
①?立馬把群發(fā)布的”1歲以內(nèi)兒童發(fā)育情況”知識(shí)掌握下來。
②?把關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)記在手帳上镀首，并加以操練坟漱。
5.結(jié)果分析：
①?收集了輔食過度方法要注意的細(xì)節(jié)
②?良好睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)（分床睡是第一步要改變的，從今晚開始改變）
③?逐步斷夜奶（現(xiàn)在晚上是吃一次夜奶）
④?了解了缺乏維生素D的一些表現(xiàn)情況更哄。（每天補(bǔ)維生素D+戶外運(yùn)動(dòng)）
第三：假如沒參加自律課程我的處理：一直拖延啊芋齿，然后情緒上有點(diǎn)焦慮。
第四：故事
在刻意訓(xùn)練自律解決問題過程中成翩，我所處的身份是一個(gè)全職媽媽觅捆，我以前給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)那真的是天花板太低，太低啦麻敌！遇到問題栅炒，比如小孩發(fā)燒就著急、慌亂术羔，我根本不知道怎么處理坝蕖！唯一想到的辦法就是去看醫(yī)生聂示，向醫(yī)生求助域携。上完課程之后，我給自己重新設(shè)定了一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)鱼喉。
身份：媽媽
高標(biāo)準(zhǔn)：
1.早睡早起秀鞭，身體健康趋观，心情美好，處在成長區(qū)——標(biāo)桿
2.月嫂標(biāo)準(zhǔn),自己都要學(xué)會(huì)做——衣食住行——身體健康
3.所有孩子會(huì)出現(xiàn)的各種各樣的情況先提前預(yù)防锋边，預(yù)防措施皱坛。——風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防
4.孩子醒的時(shí)候豆巨，陪孩子—情感方面
行動(dòng)：落實(shí)營養(yǎng)和健康多看育兒書多聽育兒課剩辟，但是風(fēng)險(xiǎn)防范做的不夠；另外往扔，寶寶還在吃奶贩猎，所以我必須養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，個(gè)人榜樣做的還不夠到位萍膛。
四吭服、這次訓(xùn)練營中自己最大的收獲是什么？自己最切身的感受是什么蝗罗？請(qǐng)各不少于三條艇棕。并將每天聽課的記錄和感受地址和鏈接整理在這個(gè)部分之后。
1.這次訓(xùn)練中學(xué)習(xí)綜合感受：收獲了三條真自由法則串塑。
第一條真自由法則：正念沼琉，在源頭把握正確。
信念有錯(cuò)桩匪，一切都會(huì)錯(cuò)打瘪。要有正確的信念，從源頭把握吸祟。我把我的信念也調(diào)整為：問題是成長的基石和契機(jī)瑟慈，今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。對(duì)于成長來說屋匕，問題最重要葛碧，問題是成長的契機(jī)，遇到問題就會(huì)痛苦过吻，而自律解決這一系列問題进泼。那么自律和個(gè)人成長的關(guān)系是什么？自律和個(gè)人成長之間的關(guān)系是：自律是個(gè)人成長的已實(shí)現(xiàn)的第一步纤虽。自律乳绕，是用來解決問題的，問題得以解決逼纸，能力提升洋措，價(jià)值積累，成長就會(huì)實(shí)現(xiàn)杰刽。當(dāng)我們遇到問題時(shí)菠发，面對(duì)它王滤，去解決，沒解決再去做滓鸠，直到解決雁乡。解決問題必然帶著技術(shù)、知識(shí)糜俗、技能踱稍、素養(yǎng)、才干的積累和提升悠抹。能力提升了帶來了價(jià)值的正向積累珠月，獲得成長。
第二條真自由法則：勇氣锌钮，就是帶著恐懼往前走桥温。
尊重事實(shí)引矩、直面問題梁丘，給自己帶來了繼續(xù)前行的勇氣。勇氣旺韭，就是帶著恐懼往前走氛谜。直面問題確實(shí)痛苦，直面問題代表我們向痛苦的宣戰(zhàn)区端。人類害怕未知值漫，帶著恐懼往前走，“fight”织盼，我們真的要向它宣戰(zhàn)杨何，我們要直面我們慘淡的人生。去直面問題沥邻，解決問題危虱，去成長。
第三條真自由法則：人生只此一次唐全，你決定了自己的方向埃跷。
人生只此一次，你到底要什么樣子的世界只是由你決定的邮利。聽完永澄老師講的 黑客帝國第一部電影弥雹，永澄老師說道選擇紅色的藥丸，你可以忘了這一切繼續(xù)睡過去延届，但選擇藍(lán)色的藥丸你決定醒過來剪勿。我的感覺是聽老師上課也像是叫醒了我——一個(gè)沉睡很久的一個(gè)人。有多少時(shí)候我們活在日復(fù)一日的內(nèi)耗中或者活在做同樣瑣碎事的世界中方庭？有多少時(shí)候我們活得像一個(gè)真正的人厕吉？我能做的是通過自律可以讓我們自己醒過來赦颇，擁有自我的意識(shí)；同時(shí)赴涵，成長能帶來你成為真正想成為的自己媒怯，而不是成為被matrix、被基因控制的毫無覺察的自己髓窜。
總結(jié)：自律扇苞，你要活成一個(gè)真正的人，而不是一灘肉寄纵，和一團(tuán)混亂不清的情緒鳖敷。核心觀點(diǎn)：你不能解決問題，你就成了問題程拭。你如果能解決問題定踱，你就獲得成長。
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?2.三天最大的收獲是分別是：
第一天：推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序恃鞋。
首先推辭滿足感是推遲了小我的滿足感崖媚。那么小我來自哪里？小我是來自于情緒恤浪。情感有兩種情緒畅哑，愛和怕，愛帶來貪婪水由，想要更多荠呐，怕帶來恐懼。小我趨利避害砂客，拒絕接受小我對(duì)當(dāng)下利益的滿足泥张，才能獲得更多成長。我們要推遲的就是：小我在某一個(gè)時(shí)候快速往前跑或者一點(diǎn)都不跑的滿足感鞠值，要增加有意識(shí)的覺察媚创。原來分身術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，雖然在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)齿诉，但是自我意識(shí)在沉睡筝野，依然沒有覺醒。這就是沒有自律帶來的巨大問題粤剧。
真正的自律歇竟，要增加除了分身術(shù)以外的自我意識(shí)，做到有意識(shí)的覺察抵恋，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序焕议。原來的順序是小我的快樂在前，自我意識(shí)的痛苦在后弧关。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前盅安，自我意識(shí)更大更廣泛的快樂在后唤锉，所以自律第一步推遲滿足感在做：重排快樂和痛苦的順序。
第二天：收獲真正自由是：你可以使用自律推遲一下小我的情緒别瞭，并且可以使用尊重事實(shí)直面問題的方式窿祥，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，帶來了什么情緒蝙寨，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾晒衩，擁有了自律，才擁有了真正的自由墙歪。
我對(duì)于自律縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差的理解是：既然現(xiàn)實(shí)我們是無法改變的听系，因?yàn)槭聦?shí)，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在虹菲。那我們只能改變期待靠胜，縮小偏差。但同時(shí)在答疑的時(shí)候看到同儕的問答：“降低期待不代表我不做了毕源，而是我可以慢點(diǎn)做浪漠、可以分階段做∧员”
第三天：抓住了責(zé)任心的本質(zhì)：身份郑藏、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)瘩欺。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)拌牲、行動(dòng)上說俱饿。責(zé)任心，就是要設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)塌忽。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起拍埠，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任土居，你為個(gè)人成長枣购，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。這同時(shí)也是積極主動(dòng)定義里說的“對(duì)自己的成長負(fù)責(zé)”的“責(zé)任詮釋擦耀。抓住責(zé)任心的本質(zhì)棉圈，我覺得真的是可以活成一個(gè)真正的人，而不是眷蜓，而不是成為被matrix分瘾、被基因控制的毫無覺察的自己。抓住了責(zé)任心吁系，學(xué)會(huì)了承擔(dān)責(zé)任德召，承擔(dān)個(gè)人成長的責(zé)任白魂，成為更好的自己。
積極主動(dòng)：每個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境上岗，并通過自我意識(shí)來主動(dòng)作出選擇福荸，并對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。
預(yù)習(xí)作業(yè)：《走出八大誤區(qū)肴掷，輕松提升自律力》聽課感想 - 簡書?
第一天作業(yè)：day1真自由_自律到底在哪里用逞姿？ - 簡書?
第二天作業(yè)：Day2.真自由_如何才能去往真自由？ - 簡書?
第三天作業(yè)：Day3.真自由-承擔(dān)成長的責(zé)任 - 簡書
五捆等、請(qǐng)用不少于100字來評(píng)價(jià)真自由訓(xùn)練營滞造，您會(huì)說些什么？
感謝真自由訓(xùn)練營團(tuán)隊(duì)帶給我們的成長栋烤。尤其特別感謝永澄老師無私的付出谒养。我通過自律，給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義了自己的生活明郭。這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來的都是滿滿的正能量买窟，我覺得一直處在幸福俱樂部，就是一直處在成長區(qū)薯定，這種感覺真好始绍。這次特別感謝同儕力量，讓我完成了第三課作業(yè)话侄。讓我們一起一直成長下去吧亏推！
六、如果要將真自由訓(xùn)練營推薦給自己的伙伴年堆，您會(huì)對(duì)他們說什么吞杭？
通過真自由訓(xùn)練營讓我們通過自我意識(shí)，自我覺醒变丧。你到底要什么樣子的世界只是由你決定的芽狗。我能做的是通過自律可以讓我們自己醒過來，擁有自我的意識(shí)痒蓬；同時(shí)童擎，成長能帶來你成為真正想成為的自己，而不是成為被基因控制的毫無覺察的自己攻晒。
七顾复、您覺得幸福進(jìn)化俱樂部在哪些部分持續(xù)優(yōu)化，可以變得更好炎辨？
同儕力量持續(xù)優(yōu)化捕透，幸福進(jìn)化俱樂部的門檻高一點(diǎn)是好事。就像老師說的關(guān)于人脈管理的問題，你可把一個(gè)月中和你相處最多的5個(gè)人你先寫出來乙嘀，他們都是誰末购，寫完之后你問這5個(gè)人的綜合水平是不是比你高，如果說人綜合水平都比你低虎谢，那你肯定處于停滯狀態(tài)盟榴，如果這些水平要比你高的，那你就要很可能在成長婴噩，這就是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)定方式擎场，你可以去換身邊的人，很快的 因?yàn)槿吮舜酥g會(huì)相互影響几莽。
八迅办、如果本期訓(xùn)練營會(huì)給您以觸動(dòng)，讓您去做出改變章蚣，您希望從哪里開始改變站欺？具體做要開始做哪個(gè)行動(dòng)？
通過自律纤垂，給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義生活矾策。首先是從責(zé)任心來說，以一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義自己峭沦。具體要做的事是從不同身份不同的高標(biāo)準(zhǔn)來重新定義自己的生活方式贾虽。方式：通過短期自律提升表來操練。
