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《如何結(jié)交比你更優(yōu)秀的人？》

1.?想要結(jié)交比你更優(yōu)秀的人，前提就是查理·芒格所說的那句話：“想要得到某樣?xùn)|西的最好方法，就是讓自己配得上它”但荤。

2.?如果你在與高人交往時(shí)，會(huì)感到不自信涧至，那你需要學(xué)會(huì)“假裝自信”腹躁。根據(jù)心理學(xué)的具身認(rèn)知原理，教你一個(gè)高能量姿勢(shì)：雙腿分開與肩同寬化借，雙手叉腰潜慎，挺胸抬頭捡多。研究表明蓖康，你只要持續(xù)這個(gè)動(dòng)作兩分鐘，就能讓體內(nèi)的睪丸素水平提升垒手，皮質(zhì)醇水平降低蒜焊，變得更自信和堅(jiān)定。

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3.?找到和對(duì)方的連接點(diǎn)科贬。你要從一切可能的渠道了解對(duì)方泳梆，包括他的籍貫、職業(yè)背景榜掌、業(yè)余愛好等等优妙。這能幫你找到和對(duì)方的共同點(diǎn)，比如你們是校友憎账、同鄉(xiāng)套硼、都愛打籃球等等。共同點(diǎn)是人與人有效連接的第一步胞皱，能讓對(duì)方感覺你是“自己人”邪意。當(dāng)然，如果你們有共同朋友反砌，經(jīng)過中間人推薦認(rèn)識(shí)是捷徑雾鬼，對(duì)方會(huì)對(duì)你多一重信任。

4.?準(zhǔn)備一個(gè)30秒的自我介紹宴树。自我介紹的目的是讓人記住你策菜，有和你繼續(xù)交往的動(dòng)力。推薦兩個(gè)不錯(cuò)的開場(chǎng)白：①“我可以用幾個(gè)詞總結(jié)自己……”簡(jiǎn)潔抓人；②“了解我的人都說我是……”這能告訴別人你對(duì)自身的認(rèn)識(shí)做入。平時(shí)你可以有意識(shí)對(duì)著鏡子反復(fù)練習(xí)冒晰，根據(jù)見面的對(duì)象不同，把開場(chǎng)白做少許改變竟块，直到你的笑容壶运、聲音、語氣都充滿自信浪秘，自然順暢蒋情。

5.?真誠地為對(duì)方提供價(jià)值。互惠互利是維持長久社交關(guān)系的基石耸携。你可以在聊天時(shí)用心記下對(duì)方的目標(biāo)棵癣，之后遇到有助于他實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的東西，隨時(shí)分享給對(duì)方夺衍。比如狈谊，你聽說對(duì)方的小孩正準(zhǔn)備申請(qǐng)一所名校，那么你之后看到特別靠譜的名校申請(qǐng)指南沟沙、或者遇到有這方面經(jīng)驗(yàn)的人河劝，就可以介紹給他。

6.?學(xué)會(huì)階梯形社交矛紫。很多時(shí)候我們很難立馬結(jié)交到想認(rèn)識(shí)的人赎瞎，這時(shí)階梯形社交往往更有效：先聯(lián)系比你高一層的人，再通過他接觸比他高一層的人颊咬。比如你是新員工务甥，想找公司的大老板做導(dǎo)師幾乎不可能，那么不妨先做好本職工作喳篇，成為自己領(lǐng)導(dǎo)的得力助手敞临，這樣你的直屬上司就能在合適的場(chǎng)合把你引薦給更高級(jí)別的領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)識(shí)。

7.?成為主動(dòng)的那個(gè)人麸澜。主動(dòng)與對(duì)方打招呼挺尿，握手致意，主動(dòng)獲取對(duì)方的聯(lián)系方式痰憎，主動(dòng)制造持續(xù)見面的理由票髓，主動(dòng)幫對(duì)方介紹朋友等等。這一系列主動(dòng)的行為铣耘，既能讓你有掌控感洽沟，也能在對(duì)方的腦海中留下積極、深刻的印象蜗细。

8.?帶個(gè)朋友一起參加活動(dòng)裆操。如果你對(duì)社交感到負(fù)擔(dān)怒详，那么不妨邀請(qǐng)一個(gè)朋友和你一起參加活動(dòng)。這樣既不會(huì)陷入孤單的境地踪区，而且兩個(gè)人一起加入其他人的談話也更容易昆烁。你可以通過介紹你的朋友給大家，增加和別人發(fā)生連接的機(jī)會(huì)缎岗。

9.?主動(dòng)麻煩別人静尼。這聽上去反常識(shí)，但其實(shí)比你優(yōu)秀的人需要你的機(jī)會(huì)比較少传泊，主動(dòng)麻煩他反而是建立互惠關(guān)系的第一步鼠渺，這也能讓你獲得一個(gè)回報(bào)他的機(jī)會(huì)，讓你們之間有可能成為互惠關(guān)系眷细。當(dāng)然拦盹，做這種事要注意三點(diǎn)：①不要讓對(duì)方真的給你幫太大的忙；②不要涉及到金錢溪椎；③在他擅長的領(lǐng)域請(qǐng)求幫忙普舆。

10.?拜訪大咖時(shí)帶一個(gè)小禮品。這個(gè)禮品一定不要貴重校读，但要有心意沼侣。因?yàn)檫@個(gè)贈(zèng)禮行為的目的不是“給對(duì)方好處”，而是“給對(duì)方關(guān)注”地熄。比如說他喜歡藝術(shù)华临，你可以送一個(gè)世界著名博物館的畫冊(cè)芯杀；他喜歡歷史端考，你可以送一本好的歷史傳記；他經(jīng)常出差揭厚，你可以送一個(gè)提高旅行舒適感的小工具却特。

11.?臉皮厚一點(diǎn)。如果大咖拒絕了你加微信或電話的請(qǐng)求筛圆，通常是你沒有給他可以連接的點(diǎn)裂明。這時(shí)候你不要覺得氣餒，適當(dāng)放低自己的心理預(yù)期太援，比如闽晦，你可以請(qǐng)求留一個(gè)郵箱。這種要求通常對(duì)方都會(huì)同意提岔，因?yàn)猷]箱是一個(gè)非即時(shí)溝通工具仙蛉，對(duì)方不會(huì)覺得有壓力。你可以通過郵件的方式碱蒙，多去找和大咖的連接點(diǎn)荠瘪，或者給對(duì)方提供價(jià)值夯巷。逐漸推動(dòng)關(guān)系的進(jìn)展。

12.?復(fù)盤總結(jié)哀墓。你在每次參加完活動(dòng)趁餐、與大咖見面回家后，要留給自己獨(dú)處的時(shí)間篮绰，對(duì)這次的經(jīng)歷進(jìn)行復(fù)盤梳理后雷，哪些做得好，哪些有進(jìn)步吠各，哪些下次注意彌補(bǔ)喷面。把每次與人相處和搭建人脈的經(jīng)歷，都當(dāng)作是你的寶貴財(cái)富走孽。比如惧辈，這次沒有和活動(dòng)主辦人打招呼，明天要發(fā)郵件表示感謝磕瓷。

13.?定期與幫助過你的人保持聯(lián)系盒齿。人生中遇到貴人相助，切忌在得到幫助后就失去了聯(lián)系困食。你可以時(shí)常邀請(qǐng)他們參與到你的成功中边翁，分享你的心得和困擾，在更高的平臺(tái)上為這些貴人提供你的價(jià)值硕盹，這對(duì)維護(hù)你的人脈非常關(guān)鍵符匾。

14.?最后記住一點(diǎn)，人脈不是搞關(guān)系瘩例，而是創(chuàng)造你的命運(yùn)共同體啊胶。我們作為網(wǎng)絡(luò)中的節(jié)點(diǎn)，都應(yīng)該去發(fā)揮價(jià)值垛贤，并且分享價(jià)值焰坪。

運(yùn)動(dòng)相關(guān)書單

一、運(yùn)動(dòng)前需要了解哪些知識(shí)聘惦？

《耐力》

1. 平時(shí)不鍛煉某饰，建議從快走開始練習(xí)。如果你從來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣善绎，首先要做的是提高體能黔漂。快走是最合適的選擇禀酱，建議你每天快走半小時(shí)左右炬守，速度保持4-6公里/小時(shí)，就是微微氣喘比勉，但又沒跑起來的程度劳较，另外配合一些能提高肌肉力量的訓(xùn)練驹止，比如小重量舉鐵。堅(jiān)持一兩個(gè)月之后观蜗，感覺自己習(xí)慣了臊恋，再逐漸提高強(qiáng)度。

2.?找到你的有氧訓(xùn)練心率墓捻。有氧訓(xùn)練心率=180-你的年齡抖仅。如果你生過大病或正在定期服藥，就再減10砖第；如果你體質(zhì)較弱撤卢，一年感冒超過兩次，或有過敏和哮喘梧兼，就再減5放吩。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你要讓自己的心率接近這個(gè)數(shù)值羽杰，但注意不要超過渡紫。

3.?熱身需要“動(dòng)起來”。很多人熱身時(shí)會(huì)用靜態(tài)拉伸的動(dòng)作考赛，比如壓腿惕澎，但這效果不好，熱身是為了激活肌肉颜骤，讓身體快速熱起來唧喉。真正有用的是動(dòng)態(tài)動(dòng)作，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)忍抽、重復(fù)抬腿八孝、蹲起、小跳等等梯找，不要少于12分鐘唆阿，以肌肉感到舒展益涧，身體微熱最佳锈锤。

4.?運(yùn)動(dòng)要制定長期計(jì)劃。建議你每周訓(xùn)練3-5天闲询，每次30分鐘到1小時(shí)久免。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既要包含慢跑、快走扭弧、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng)阎姥，又要包含肌肉訓(xùn)練、負(fù)重舉鐵等無氧運(yùn)動(dòng)鸽捻，這能增強(qiáng)你的心肺功能呼巴，并讓肌肉增長泽腮。

5.?體重不重要，體重指數(shù)（BMI）才重要衣赶。BMI指數(shù)=體重(kg)÷身高的平方(㎡)诊赊，只要你在18-24之間，都算健康府瞄，過低或過高就需要增重或減肥碧磅。

二、久坐一族如何鍛煉肌肉遵馆？

《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》

1.?提起鍛煉肌肉鲸郊，很多人會(huì)想到練腹肌。但對(duì)久坐一族來說货邓，優(yōu)先鍛煉背部秆撮、臀部的肌肉其實(shí)更劃算。這些肌肉與脊椎相連换况，肌肉強(qiáng)大后像吻，不僅能有效減少脊椎負(fù)擔(dān)，還能有效預(yù)防因?yàn)椴涣甲藙?shì)導(dǎo)致的疼痛問題复隆。

2.?背臀肌肉怎么練呢拨匆？推薦幾個(gè)你在家就能做的動(dòng)作：

動(dòng)作一：雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎挽拂，重心落在腳跟惭每。雙手貼近身體，向后伸展亏栈，同時(shí)讓你的整個(gè)脊椎得到伸展台腥，保持15秒。然后雙手上舉绒北，貼近耳朵黎侈，伸展15秒。注意全程不要低頭闷游，膝蓋前彎不要超過腳尖峻汉。

3. 動(dòng)作二：平趴，雙手前伸脐往，腳背著地休吠。將雙手收回到身側(cè)，同時(shí)背部發(fā)力將上半身抬起业簿，將肩胛骨向中間收緊瘤礁，保持2秒。然后落下上半身梅尤，回到平趴姿勢(shì)柜思，重復(fù)15次岩调。注意，抬起時(shí)手肘一定要貼緊身體赡盘，下巴不要過度往前伸誊辉，保持頸部自然狀態(tài)。

4. 動(dòng)作三：右腳前跨呈弓箭步亡脑，膝蓋不要超過腳尖堕澄。然后雙手上舉，上身從髖部開始伸展霉咨，肩部不要聳起蛙紫，保持20秒，然后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作途戒。

△?圖片來源于《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》

5.?要注意的是坑傅，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了較嚴(yán)重的脊椎問題，那么做這些動(dòng)作前喷斋，一定要先咨詢醫(yī)生唁毒，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

三星爪、如何用正確的姿勢(shì)跑步浆西？

《姿勢(shì)跑法》

1.?一雙專業(yè)跑鞋是必需品。選鞋標(biāo)準(zhǔn)是：重量輕顽腾，鞋底薄而柔韌近零，鞋跟與鞋尖高度基本持平。不要選鞋跟比鞋尖高很多的鞋抄肖，或者鞋底太厚太硬的鞋久信。系鞋帶時(shí)，從腳趾到腳背中間部分可以松一點(diǎn)漓摩，從腳背中間到腳踝的部分一定要系緊裙士。

2.?跑步時(shí)要前腳掌落地。這是為了緩沖一部分落地的沖擊管毙。很多說跑步會(huì)受傷的人腿椎，很大一部分原因是用腳跟落地，無法緩沖落地的沖擊力锅风，讓足底酥诽、踝部、膝關(guān)節(jié)過度緊張皱埠，時(shí)間一長他們的關(guān)節(jié)就容易出問題。

3. 跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲咖驮。有的人跑步后膝蓋疼边器，可能是跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)不對(duì)训枢，把支撐腿的膝蓋完全伸直了，這樣膝蓋就無法起到緩沖的功能忘巧，當(dāng)然容易受傷恒界。建議你腳部落地時(shí)，也保持膝蓋略微彎曲砚嘴。

4.?上身不要過度前傾十酣。很多人跑步時(shí)會(huì)不自覺地前傾上身，這會(huì)影響身體的平衡际长，和跑步動(dòng)作的流暢性耸采。正確姿勢(shì)是從側(cè)面看上去，你支撐腳的前腳掌工育、髖部虾宇、肩部和頭部能連成一條直線。

△ 左：正確跑姿如绸，右：錯(cuò)誤跑姿嘱朽。圖片來源于《姿勢(shì)跑法》

《掌控力：讓所有人對(duì)你講真話》

1.?想讓人和你說真話，核心是把對(duì)方帶入瞬時(shí)思維模式怔接，也就是讓他的注意力聚焦在當(dāng)下搪泳，不去想后果。我們常在電視劇中看到扼脐，審訊員在審訊嫌疑人時(shí)森书，會(huì)說“想想你的親人，你如實(shí)招了吧”谎势，事實(shí)上這是非常不恰當(dāng)?shù)淖龇莞啵@只會(huì)讓嫌疑人擔(dān)心可能產(chǎn)生的后果，比如一旦認(rèn)罪就可能坐牢脏榆，從而隱瞞真相猖毫。

2.?如果你想學(xué)習(xí)瞬時(shí)思維模式，電視購物廣告是個(gè)很好的案例须喂。它滿足了瞬時(shí)思維的四要素：①信息單一吁断。我們看廣告時(shí)不能提問或質(zhì)疑，只能通過廣告提供的信息做決策坞生。②信息重復(fù)仔役。重復(fù)做廣告，能讓你對(duì)商品更熟悉是己，增加未來購物的概率又兵。③不引發(fā)人的獨(dú)立思考。人在看電視時(shí)很少會(huì)進(jìn)入購物的狀態(tài)，去思考商品的價(jià)值沛厨，看到廣告還不錯(cuò)就可能下單宙地。④結(jié)果滯后。你不用立馬付錢逆皮，只要打個(gè)電話就下單成功了宅粥，讓你心理上沒有花錢的痛苦。

3.?想要把對(duì)方帶入瞬時(shí)思維电谣，在對(duì)話時(shí)首先要放慢語速秽梅，讓對(duì)方卸下心理防御。在你說服對(duì)方的場(chǎng)景中剿牺，他的腎上腺素往往會(huì)增加企垦，如果你處理不當(dāng)，很可能導(dǎo)致他情緒激動(dòng)牢贸。這時(shí)如果你能有意識(shí)地控制語速竹观，把想法表達(dá)清楚，就能給對(duì)方留下一個(gè)平和的印象潜索，同時(shí)還能創(chuàng)造更放松的對(duì)話氛圍臭增。

4.?適當(dāng)降低音量。研究表明竹习，低音量比高音量更有說服力誊抛。如果你對(duì)一個(gè)人大吼大叫，對(duì)方往往只有兩種反應(yīng)：第一是他也對(duì)你大吼大叫整陌，第二是他不會(huì)對(duì)你說心里話拗窃。所以當(dāng)你感覺對(duì)話處于關(guān)鍵時(shí)刻時(shí)，適當(dāng)降低音量泌辫，會(huì)起到巨大的作用随夸。

5.?重視面對(duì)面交流。在中情局的審訊過程中震放，情報(bào)官很少會(huì)用本子和筆記錄下對(duì)方說的內(nèi)容宾毒。這是因?yàn)橐坏┧帽咀佑洠瑢?duì)話就不會(huì)流暢殿遂，被審訊人也不可能進(jìn)入瞬時(shí)思維诈铛，說出真相。這也提醒我們墨礁，在面試幢竹、采訪等場(chǎng)景中，要全心投入到面對(duì)面的對(duì)話中恩静，避免其他工具干擾對(duì)話的真實(shí)性焕毫。

6.?獲取對(duì)方信任。想要讓別人與你分享信息，取得他的信任非常重要咬荷。其實(shí)要人信任自己很簡(jiǎn)單冠句，你只需要用冷靜轻掩、平和的口吻說一句“你覺得我們應(yīng)該怎樣解決這個(gè)問題幸乒？”這能把關(guān)系從“我和你”的對(duì)立狀態(tài)，轉(zhuǎn)變成一起尋找解決方法的合作狀態(tài)唇牧，大大提升對(duì)方向你說真話的可能性罕扎。

7.?如果你向?qū)Ψ教釂枺偸嵌愣汩W閃丐重，接下來他說的很可能就是謊話腔召，這時(shí)候你要迅速打斷對(duì)方，控制局面扮惦。提供三個(gè)有效的方法：① 叫他的名字臀蛛。當(dāng)聽到別人叫自己名字時(shí)，人天然就會(huì)從說話模式轉(zhuǎn)變?yōu)閮A聽模式崖蜜。②?使用一個(gè)控制性短語浊仆，比如“小明，請(qǐng)稍等”“小明豫领，你給我一個(gè)機(jī)會(huì)把話說完”抡柿。③ 抬起你的手。這個(gè)動(dòng)作能輔助你掌控對(duì)話的局面等恐。

8.?掌握話語權(quán)后洲劣，你還可以利用“獨(dú)白”，帶他進(jìn)入瞬時(shí)思維课蔬。獨(dú)白指的是你一個(gè)人說話囱稽，不需要對(duì)方回應(yīng)，這實(shí)際上是一種催眠二跋，把對(duì)方帶入你設(shè)立的邏輯中战惊。一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的中情局審訊員，常會(huì)反復(fù)對(duì)嫌疑人說“責(zé)任不都在你同欠，不用過分自責(zé)”样傍，“這件事沒你想象得嚴(yán)重”等等，就是用獨(dú)白的方式铺遂，讓對(duì)方放下防備衫哥，說出真相。

9.?當(dāng)然襟锐，還有一點(diǎn)不要忘了撤逢，一個(gè)人愿意說真話，其實(shí)是感性占據(jù)了上風(fēng)。所以當(dāng)人對(duì)你有所隱瞞時(shí)蚊荣，你不要試圖去講道理初狰，而是用情感力量把對(duì)方帶入瞬時(shí)思維，讓他不過多考慮后果互例，對(duì)你袒露真心奢入。

《掌控力》一書。本書的幾位作者媳叨，都是美國中央情報(bào)局出身腥光，他們把日常如何打探情報(bào)、識(shí)別謊言等工作糊秆，都詳細(xì)地收錄在了書中武福。

作者菲利普·休斯頓、邁克爾·弗洛伊德痘番、蘇珊·卡尼瑟洛?捉片、彼得·羅馬利和唐·坦南特

《弱傳播》

作者是廈門大學(xué)新聞傳播學(xué)院的鄒振東教授，在這本書里汞舱，他集中探討了各種信息傳播中的運(yùn)行規(guī)則伍纫。

出版方國家行政學(xué)院出版社

1.?為什么新聞中被罵的通常是強(qiáng)勢(shì)一方？

答案：弱者優(yōu)勢(shì)兵拢。你注意過嗎翻斟，在現(xiàn)實(shí)世界中的“強(qiáng)者”，不管是公司说铃，還是個(gè)人访惜，在新聞中都容易變成被攻擊的對(duì)象。這是因?yàn)槟迳龋跽呖偰芗ぐl(fā)人的同情心债热，也更容易讓人帶入他的角色。比如新聞中報(bào)道商家與顧客幼苛、年輕人與老年人發(fā)生沖突窒篱，我們天然就會(huì)站在較弱的顧客和老年人一方。

2.?為什么明知是“標(biāo)題黨”還有很多人點(diǎn)擊舶沿？

答案：情感強(qiáng)勢(shì)墙杯。當(dāng)我們看到信息時(shí)，情緒會(huì)優(yōu)于理智在大腦中啟動(dòng)括荡。你肯定看過標(biāo)題里有“震驚”“立馬刪高镐，速看”之類詞的文章。很多時(shí)候我們明知道這是“標(biāo)題黨”畸冲，但還會(huì)點(diǎn)擊嫉髓，就是因?yàn)樗碳ち宋覀兊那榫w观腊。其實(shí)不僅是標(biāo)題，很多消息都是在利用情感控制讀者算行，所有帶有強(qiáng)烈情感傾向的語句梧油，你都要小心。

3.?為什么分量越輕的內(nèi)容越受歡迎州邢？

答案：輕者為重儡陨。你可能發(fā)現(xiàn)了，很多對(duì)現(xiàn)實(shí)生活意義重大的事情偷霉，比如重大時(shí)事迄委，國計(jì)民生褐筛，往往不會(huì)形成持續(xù)的熱度类少。但是明星緋聞，卻長期霸占熱搜渔扎。似乎越是無關(guān)緊要的事情硫狞，大家越喜歡關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)晃痴、討論残吩。這都是因?yàn)榉至吭捷p的內(nèi)容糜俗，人接收起來更沒負(fù)擔(dān)蛤虐，所以也就更受歡迎。

4.?為什么“逆主流”的事情傳播得更廣味抖？

答案：“小逆”為王紧唱。很多時(shí)候活尊，越主流的觀點(diǎn)人們討論的熱情就越低，反倒是一些叛逆的事情漏益，關(guān)注度更高蛹锰。這是因?yàn)橹髁鲀?nèi)容大多已經(jīng)是共識(shí)，沒有討論的必要绰疤。相反铜犬，一些出格但不過分的事，更討人喜歡轻庆。比如癣猾，搖滾樂手在演唱會(huì)上砸吉他，就會(huì)被粉絲認(rèn)為是很酷的事余爆，但如果違背了底線纷宇，比如吸毒，人們的態(tài)度就會(huì)變成憤怒和譴責(zé)龙屉。

5.?為什么給一個(gè)事件起名很重要呐粘？

答案：命名關(guān)鍵满俗。一件事情發(fā)生了，誰能在第一時(shí)間把握住對(duì)它的命名權(quán)作岖，誰就能一定程度上決定這件事的影響力唆垃。舉個(gè)例子，你一定聽說過“青島大蝦事件”痘儡。當(dāng)時(shí)宰客的餐館叫善德辕万，假設(shè)這件事被命名為“善德大蝦事件”，那人們只會(huì)針對(duì)這家餐館沉删。而用城市命名渐尿，就會(huì)讓人覺得這件事的行為主體，是整個(gè)青島市矾瑰，所以這件事才會(huì)對(duì)青島的旅游形象造成大的傷害砖茸。

6.?為什么有些消息能一直霸占頭條？

答案：陀螺效應(yīng)殴穴。敏感事件就像陀螺凉夯，當(dāng)事人每次具體的回應(yīng)，都是一根抽向它的鞭子采幌。不管當(dāng)事人說什么劲够，都是給媒體提供了新線索，媒體就能把之前說過的話休傍，當(dāng)作事件背景再次報(bào)道征绎，讓這件事的波及面越來越廣。比如磨取，王寶強(qiáng)離婚事件人柿，就是因?yàn)殡p方總是不停互掐寝衫，才會(huì)長時(shí)間占據(jù)頭條顷扩。

7.?為什么宣傳一個(gè)人比一群人的效果好？

答案：群像無力慰毅。我們常說“人多力量大”隘截，但在宣傳過程中，塑造群體形象效果往往不理想汹胃，只有對(duì)焦到個(gè)體時(shí)婶芭，宣傳才更打動(dòng)人心。這是因?yàn)槿合癫蝗菀子洃浐蛡鞑プ偶ⅲ鴤€(gè)體命運(yùn)和形象犀农，能讓人很容易產(chǎn)生共情。比如宰掉，“希望工程”最著名的一張照片就是一名正在上課的大眼睛小姑娘呵哨，非常有感染力赁濒，遠(yuǎn)比拍一群孩子更能戳中大眾的內(nèi)心。

8.?你看孟害，想要避免陷入信息漩渦拒炎，做個(gè)明白人其實(shí)并不難。關(guān)鍵就是一點(diǎn)：分辨出哪些是你自己的判斷挨务，哪些是別人通過傳播手段击你，強(qiáng)加給你的情緒。

預(yù)防癌癥篩查指南

從這三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)出發(fā)谎柄，給你講講如何科學(xué)管理健康丁侄。

避免高危因素

什么是高危因素呢？就是目前已知的朝巫，對(duì)于疾病的生成和發(fā)展具有高度相關(guān)性的某些因素鸿摇。具體來說：

1.?基因。美國著名影星安吉麗娜·朱莉捍歪，攜帶一種叫做BRCA1的基因户辱，她患乳腺癌、卵巢癌的幾率大大增加糙臼。

2.?慢性病毒或者細(xì)菌感染。乙肝病毒感染可以引起肝炎恩商，之后引起肝硬化变逃、肝癌。

3.?一級(jí)致癌物怠堪。比如揽乱，霧霾、亞硝酸鹽粟矿、檳榔凰棉、黃曲霉素等。

4.?飲食過燙陌粹。喝熱茶當(dāng)水溫過高撒犀，超過65度的時(shí)候，食管上皮受損掏秩，上皮細(xì)胞加速分裂或舞，這樣食管癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

5.?不健康的飲食結(jié)構(gòu)蒙幻。中國因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)問題造成的心血管疾病死亡率映凳、癌癥死亡率都是世界人口前20的大國中的第一名。比如邮破，鈣诈豌、膳食纖維仆救、水果和蔬菜攝入不足，紅肉矫渔、加工肉類攝入過多派桩，高鈉飲食、含糖飲料等等蚌斩。

6.?肥胖铆惑。肥胖會(huì)引起糖尿病、心血管疾病送膳、哮喘發(fā)病率增高员魏。

肥胖還帶來了13種癌癥的高發(fā)。來自華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究指出叠聋，引起中青年女性直腸癌撕阎、結(jié)腸癌發(fā)病率上升的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素就是肥胖。只要是BMI超過30（BMI是體重指數(shù)碌补，是用體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方）虏束，結(jié)、直腸癌風(fēng)險(xiǎn)立刻增加近一倍厦章。

這些高危因素中镇匀，除了基因我們沒有辦法改變，其他的我們都能努力避免袜啃。這樣就能讓細(xì)胞少受損傷汗侵，減少身體修復(fù)和代償?shù)膲毫Γ簿蛷脑搭^上群发，減少了疾病的生成晰韵。

所以，針對(duì)疾病因果關(guān)系鏈的第一個(gè)環(huán)節(jié)高危因素熟妓，我的建議是：

1.?預(yù)防或者治療慢性感染雪猪。

比如，通過注射乙肝疫苗起愈，阻斷傳染途徑只恨，應(yīng)用藥物抑制乙肝病毒復(fù)制等等，就可以在很大程度上避免肝癌的發(fā)生告材。

再比如坤次，預(yù)防宮頸癌可以注射HPV疫苗，如果已經(jīng)有HPV感染斥赋，積極治療也是有效的方式缰猴。

2.?避免高危行為。

高危行為包括抽煙疤剑、過度飲酒滑绒、熬夜闷堡、過燙飲食、霧霾天不戴口罩疑故、食用可能含有亞硝酸鹽或者黃曲霉素的食物等等杠览。

3.?健康飲食。

少吃糖纵势，少吃紅肉和加工肉類踱阿，少吃鹽。多吃水果蔬菜钦铁，多攝入高Omega-3脂肪酸的食物软舌，比如某些海產(chǎn)品。

并且強(qiáng)烈建議你每天攝入至少25克的膳食纖維牛曹，比如全麥面包佛点、燕麥片等全谷物、雜糧黎比。因?yàn)橐豁?xiàng)薈萃分析指出超营，增加膳食纖維有助于降低體重、血糖阅虫、血壓演闭、血脂，與冠心病书妻、糖尿病和腸癌等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)的下降有關(guān)船响。

這些都是針對(duì)第一個(gè)環(huán)節(jié)高危因素，我們可以做的躲履。

很多人抱有僥幸心理，總搬出一些小概率事件聊闯，比如“誰又吸煙又喝酒工猜，活了100多歲”“誰天天運(yùn)動(dòng)還跑馬拉松，結(jié)果得了胰腺癌”之類的說法菱蔬。但你要知道篷帅，健康生活方式的建議，是循證醫(yī)學(xué)大數(shù)據(jù)得出的目前可靠的證據(jù)拴泌，這本身和一些小概率事件并不沖突魏身。

不破壞修復(fù)和代償能力

接下來，我們說說干預(yù)疾病因果關(guān)系鏈條的第二個(gè)環(huán)節(jié)：修復(fù)和代償能力下降蚪腐。

只要生命存在箭昵，基因就會(huì)不斷損傷，我們從出生開始回季，就邁進(jìn)了一條永不可能逆轉(zhuǎn)的生命之河家制。

多細(xì)胞生物賴以生存的一個(gè)關(guān)鍵機(jī)制正林，就是修復(fù)和代償。

細(xì)胞靠加速分裂颤殴，補(bǔ)充受損或者死亡的細(xì)胞觅廓，這是修復(fù)。免疫細(xì)胞清除“異己”涵但，這也是修復(fù)杈绸。細(xì)胞和器官靠加快工作，替代受損的細(xì)胞或者器官執(zhí)行功能矮瘟，這是代償瞳脓。

修復(fù)和代償是人體針對(duì)損傷的一種智慧，這是天然形成的芥永。但是篡殷，咱們的很多行為會(huì)影響到機(jī)體的修復(fù)和代償能力。比如熱量攝入過多埋涧、肥胖板辽、熬夜。

德國圖賓根大學(xué)有一項(xiàng)研究指出棘催，熬夜會(huì)破壞腎上腺素等物質(zhì)分泌的晝夜節(jié)律劲弦，從而抑制T細(xì)胞粘附病原體或者腫瘤細(xì)胞的能力，導(dǎo)致T細(xì)胞殺傷“敵人”能力下降醇坝，影響免疫細(xì)胞功能邑跪。

所以針對(duì)第二個(gè)環(huán)節(jié)，我的第一個(gè)建議：適度節(jié)食呼猪。

節(jié)食可以清除衰老細(xì)胞画畅、衰老物質(zhì)，有助于延緩皮膚成纖維細(xì)胞老化宋距，產(chǎn)生更多的膠原蛋白和彈性蛋白轴踱，保持皮膚彈性，節(jié)食還可以延緩心血管老化谚赎。這些都是通過增加修復(fù)和代償?shù)哪芰?shí)現(xiàn)的淫僻。

尤其對(duì)于2型糖尿病的病人，通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥降低體重壶唤，在早期甚至可以達(dá)到近乎“治愈”的效果雳灵。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，如果小鼠只攝入正常飲食70%的熱量闸盔，而且是一天一次的進(jìn)食頻率的話悯辙，不僅可以減肥和預(yù)防2型糖尿病，平均壽命還能延長28%。

第二個(gè)建議：保證每天的睡眠在7-8小時(shí)笑撞。睡眠過多和過少岛啸，都會(huì)影響健康。

第三個(gè)建議：運(yùn)動(dòng)茴肥。運(yùn)動(dòng)首先能增加能量消耗坚踩，減輕慢性炎癥反應(yīng)；其次還有利于衰老物質(zhì)清除瓤狐，預(yù)防多種癌癥和體重增加瞬铸；最后還可以降低冠心病、高血壓础锐、卒中嗓节、2型糖尿病、代謝綜合征和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)皆警。

有研究指出拦宣，持續(xù)鍛煉（相當(dāng)于每周>150分鐘快走）的正常體重人群，和不運(yùn)動(dòng)的肥胖人群相比信姓，平均壽命要高出7.2年鸵隧。

這就是針對(duì)發(fā)病因果關(guān)系鏈條的第二個(gè)環(huán)節(jié)：改善人體的修復(fù)和代償能力。

進(jìn)行疾病早期篩查

針對(duì)疾病因果關(guān)系鏈條的第三個(gè)環(huán)節(jié)疾病隱性期意推，應(yīng)該進(jìn)行疾病的早期篩查豆瘫，尤其是癌癥篩查。

為什么呢菊值？因?yàn)槎鄶?shù)慢性病尤其是癌癥外驱，早期沒有癥狀。比如肺癌腻窒。

在沒有篩查之前昵宇，我國將近80%的肺癌患者，在確診時(shí)已是中晚期儿子，失去了根治性手術(shù)治療的機(jī)會(huì)趟薄，5年生存率大約只有16.1%。如果能在癌癥早期就發(fā)現(xiàn)典徊，這個(gè)數(shù)字至少可以提高到70%以上。

你可能想問恩够，我們?nèi)绻霭┌Y篩查卒落，應(yīng)該檢查什么項(xiàng)目，又該在多大年齡就開始做篩查呢蜂桶？

關(guān)于篩查哪些項(xiàng)目儡毕，我的建議是有四種癌癥你可以優(yōu)先篩查，包括：

1.?早期肺癌——用低劑量肺部CT篩查；

2.?早期乳腺癌——用乳腺鉬靶檢查腰湾，或者加上超聲雷恃、核磁共振篩查；

3.?早期宮頸癌——用宮頸細(xì)胞學(xué)涂片檢查费坊，或者加上HPV檢測(cè)篩查倒槐；

4.?結(jié)腸癌和直腸癌——用結(jié)腸鏡篩查。

至于開始篩查的年齡以及頻率附井，你可以參考篩查指南（見文末）讨越。

不過，值得注意的是永毅，現(xiàn)在中國肺癌出現(xiàn)了新的流行病學(xué)特點(diǎn)把跨。就拿早期肺癌的篩查來說，中國低劑量肺部CT肺癌篩查指南建議沼死，篩查年齡介于50歲-74歲之間着逐，吸煙以及戒煙時(shí)間沒超過5年的人定期接受檢查。

但是近年來意蛀，肺癌患者呈現(xiàn)女性化耸别、年輕化、無吸煙史浸间、腺癌高發(fā)等特點(diǎn)太雨，如果嚴(yán)格按照指南的標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)有遺漏的風(fēng)險(xiǎn)魁蒜。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院何建行教授最近發(fā)表的一項(xiàng)研究就指出囊扳，如果篩查年齡提前到40-45歲，檢出早期肺癌的概率兜看，遠(yuǎn)大于到了50歲時(shí)再篩查锥咸。

我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于有以下特點(diǎn)的人细移，肺癌篩查年齡可以提前：重度吸煙搏予，有肺癌家族史，有慢性肺病弧轧，經(jīng)濟(jì)條件允許雪侥。