我從 2015 年堅持早上 5 點起床索抓，斷斷續(xù)續(xù)钧忽，也快兩年時間了，這兩年中纸兔，早起帶給我最大的改變是：對于生活惰瓜，我多了一份主動權(quán)。

以前 ?9點上班汉矿，8 點起床崎坊，急急忙忙，別說列計劃洲拇、想想今天最主要的事這些增加生活儀式感的事情了奈揍，有時候早飯都顧不上吃曲尸。

后來，開始慢慢養(yǎng)成 5 點起床的習(xí)慣男翰，實話說另患，剛開始是真起不來，想了各種招蛾绎，買了三四個鬧鐘昆箕，放在窗臺一個，放在客廳一個租冠，還有一個放廁所鹏倘，每天早晨都痛苦的把自己叫起來。

也不知道過了多久顽爹，身體就適應(yīng)了這種節(jié)奏纤泵，還有好幾次，總能在鬧鐘響起的前一秒醒來镜粤，那一刻捏题，特別開心。第一次覺得肉渴，終于可以用思想控制身體了公荧，而不是僅僅活成一攤?cè)狻?/p>

除了身體和精神的變化，還有時間的充裕黄虱，我可以優(yōu)雅的做早餐稚矿，擺盤，澆澆花捻浦，上一節(jié)瑜伽私教課晤揣，總之，每天多出來的 2 小時里朱灿，讓我一點點變成我喜歡的樣子昧识。

后來，看了中島孝志的《 4 點起床》盗扒，對于早起又有了新的理解跪楞。

今天把這本書的里內(nèi)容分享給大家，希望你的一天也可以早一點開始侣灶。

同樣甸祭，文末留言：【早起時，你會如何開啟這一天褥影？】我會選擇一個人池户，把書送給你。

關(guān)于4點起床，你將看到以下3方面內(nèi)容：

一校焦、顛覆“早晨”的常識赊抖、

二、3-8式生活法寨典、

三氛雪、8小時睡眠論的誤區(qū)

①『顛覆“早晨”的常識』

提到“早晨”這個詞，大家會聯(lián)想到什么呢耸成？

有的人會想到“擁擠的地鐵”报亩、“亂哄哄一天的開始”、“緊急的出門”墓猎；有些人會想到：“報紙”捆昏、“早餐會議”赚楚、“咖啡”毙沾；也有人會想到“黎明”、“薄霧”宠页、“豆?jié){油條”等等左胞，這些看似凌亂碎片的答案，其實與回答者的狀態(tài)和思維有著千絲萬縷的聯(lián)系举户。

比如聯(lián)想到“亂哄哄”的人烤宙，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠的喝上一杯清晨的咖啡俭嘁。他們會一邊嚷嚷著“哎呀躺枕，又要錯過這趟公交車了，我怎么不早點起來呢”供填，然后沖出家門拐云。

只有聯(lián)想到“黎明”、“豆?jié){油條”近她、“薄霧” 的人叉瘩，才有可能早起，因為這些都是只有早起的人才能體驗到的事粘捎，可以說是“早起的象征”薇缅。

所以，如果想要真正做到 4 點起床攒磨，高效工作和學(xué)習(xí)泳桦，第一步要顛覆我們對于“早晨”的常識。

給自己的腦子里重裝一遍系統(tǒng)娩缰，安裝一個新軟件——明白“早上才是工作灸撰、學(xué)習(xí)和自我投資的最佳時間”而不是用來睡覺和休息的。

觀念的認(rèn)知和思維的改變才是促使一個習(xí)慣真正養(yǎng)成的根本原因。

“成功人士”與“不成功人士”之間只有一個區(qū)別梧奢，那就是成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣狱掂，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。而“不成功人士”覺得：“習(xí)慣雖好亲轨，可那是別人的趋惨，我可不想照搬”今天開始，讓自己擁有成功者思維惦蚊，讓一切從早起開始器虾。

②『3-8式生活法』

在介紹“3-8式生活法”之前，我們先來看下大部分上班族普遍過著的“7-11式生活”蹦锋。

什么是“7-11式生活”兆沙？也就是每天早上7點上班，晚上11點才回家的生活狀態(tài)莉掂，有些創(chuàng)業(yè)公司可能加班到更晚葛圃，如果假設(shè)一個人醒著的時間是16-18小時，那么上午工作的時間就占到了總清醒時間的16%-18%憎妙，下午是27%-31%库正，總共是44%-50%，也就是說厘唾，我們一多半的時間是不受自己控制和支配的褥符。其余一半時間雖然受自己控制和支配，卻還需要拿出一半時間來完成吃飯抚垃、走路喷楣、和休息這些日常小事。

我們再看看如果4點起床鹤树，實行“3-8式生活”會是什么樣子铣焊？

我們把一天分成了3塊，上午8小時魂迄，下午8小時粗截，睡眠8小時。也就是4點-12點為上午8小時捣炬，如果8點上班出發(fā)的話熊昌，你有完整的4小時是受自己支配的。

無形中多出了50%完全可控的支配時間湿酸。上午的時間比下午更高效婿屹，你可以在早上大腦最活躍的時候把一整天的艱難任務(wù)迅速完成，而且這個時間段完全不會有人打擾推溃，畢竟能做到4點起床的人寥寥無幾昂利，毫無干擾的工作環(huán)境會讓你的效率提升2倍。

那么，從12:00-20:00的這8小時蜂奸，你就會相對輕松犁苏，因為最難的問題已經(jīng)在家里想清楚了，去公司更多的是去溝通和落地你的計劃扩所。

③『8小時睡眠論的誤區(qū)』

“3-8式生活法”中雖然有8小時的睡眠時間围详，但只要通過長期訓(xùn)練，就會知道祖屏，我們其實并不需要睡夠8小時助赞。說到這里，可能有人會說“我不行袁勺，我必須要睡足8小時雹食，不睡飽身體就會不舒服”其實，這是一種典型的思維定式期丰，換個說法就是自我暗示群叶，也就是常識對我們的洗腦，一旦被洗腦咐汞，就很難擺脫了盖呼。

睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時間”標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久化撕、醒的時候是否神清氣爽”來判斷。

質(zhì)比量更重要约炎，模擬比數(shù)字更重要植阴，關(guān)鍵是自己舒不舒服，體內(nèi)的生物鐘比鬧鐘更靠譜圾浅。

那么如何讓自己更容易進(jìn)入深度睡眠掠手，達(dá)到即使睡4-6個小時就能精神煥發(fā)呢？

可以通過規(guī)律的作息和運動來調(diào)節(jié)狸捕，讓自己在固定的時間上床喷鸽、固定的時間睡覺，逐漸形成固定的生物鐘和睡眠習(xí)慣灸拍。

總結(jié)一下做祝，4點起床過上高效能生活的3個方面，分別是：

1鸡岗、顛覆“早晨”的常識：把認(rèn)為早晨是用來休息和睡眠的思維習(xí)慣轉(zhuǎn)變成“早上才是工作混槐、學(xué)習(xí)和自我投資的最佳時間”。

2轩性、從“7-11式生活”進(jìn)化為“3-8式生活”：即將一天分為從4點開始的上午8小時声登、下午8小時和晚上睡眠8小時。

3、打破8小時睡眠論的誤區(qū)：明確睡眠的質(zhì)比量更重要悯嗓，順從體內(nèi)的生物鐘件舵，聽“身體”說話而不是聽“鬧鐘”說話。

價值傳送門

丫丫送書

這一年脯厨，我讀了不下300本書芦圾，這些書有些我做過標(biāo)記，有些我快速閱讀翻看過幾遍俄认，現(xiàn)在家里的書已經(jīng)多到放不下个少，但我始終舍不得扔掉任何一本，因為每一本書都是耐心看過并且做過筆記的眯杏。

所以夜焦，今天忽然有個想法。與其讓這些書放在書架上岂贩，不如把價值傳遞出去茫经，送給想要看這本書的人。

以后萎津，會不定期送書卸伞。

當(dāng)然，我送的書并不是新書都是我看過的锉屈，因為我覺得荤傲，兩個同頻的人翻看同一本書，是一件很浪漫的事颈渊。上面也許有我做過的標(biāo)記遂黍，也許有我想對你說的話，總之俊嗽，我相信它是特別的且?guī)в心芰康摹?/p>

今天送出的書雾家，是中島孝智的《 4 點起床》

下方留言：【早起時，你會如何開啟這一天绍豁？】

我會選出一個留言把書送給你芯咧。希望這本書能成為我們彼此的連結(jié)。

丫丫親筆竹揍，2017年08月19日敬飒。