你以為的堅持，原來都錯了翁狐。
你以為必須的毅力类溢，可能壓根兒就不需要。
2015年4月26日露懒，我完成了21公里半程馬拉松比賽闯冷，2016年4月10日，我完成了42公里全程馬拉松比賽懈词。你一定認為我很牛逼吧蛇耀！要知道，跑步可是當下最熱門的運動坎弯，已經成了很多人所標榜的生活方式纺涤。據統(tǒng)計全國每年參加馬拉松比賽的有1000多萬人，能跑完全程馬拉松的人只有23萬多抠忘，我也算的上是萬里挑一了吧撩炊？
如今，我已經堅持跑步運動近3年了崎脉，你一定會認為我是一個很有毅力的人吧拧咳？
其實，我和你一樣囚灼，甚至比你更懶惰骆膝。你一定想知道砾淌，這一切的改變又是如何發(fā)生的？
就讓我們從頭說起吧谭网。
不要以為我是什么健身達人汪厨，在此前的四十多年里，我只是個晚上不睡愉择、早上不起劫乱、天天睡懶覺的大叔。周末經常能一覺睡到中午12點以后呢锥涕。和許多人一樣衷戈，提到“堅持”這兩個字，我腦子里能夠蹦出來的就只有：痛苦层坠，壓力和偉大這樣的詞語殖妇。“堅持”兩個字破花，在我眼里是需要極大的毅力才能完成的事情谦趣。
對于馬拉松，我也只知道座每，它是一項跑步運動前鹅，至于是多少公里？如何比賽等等完全沒有概念峭梳，我完全是個體育盲舰绘，平板足的我一直是個體育差等生，運動從來和我都是無緣的葱椭，在我眼里捂寿，這些都是需要“毅力”的事情。而我孵运，恰恰是被老爸罵了幾十年的沒有毅力的人秦陋。
一切的改變，只是一個很偶然的起因掐松。
四年前踱侣，孩子剛開始上一年級，這所學校對于體育的要求很高大磺，不能達標，成績會計入每學期的考核探膊，影響孩子升好中學杠愧。
老婆有些運動的習慣，結婚十幾年了也對我這個懶人沒有什么實際的影響逞壁。偶然一次吵架流济，罵我這么懶怎么給孩子做榜樣锐锣？孩子不喜歡運動都是遺傳我，將來升不了學就后悔一輩子吧绳瘟！
這么大的罪名我怎么擔得起雕憔？！雖然1萬個不愿意糖声，為了孩子也就試試吧斤彼。
四十多歲的我壓根兒就不會跳繩，一個都不會蘸泻，你相信嗎琉苇？而孩子一年級跳繩的考核要求是每分鐘120個算優(yōu)秀，她也壓根兒連繩都不會甩悦施，一次只能跳幾個并扇。這樣的巨大的困難面前，只能老爸做榜樣了抡诞。
我?guī)е⒆訌牧汩_始學跳繩穷蛹，從一個到十幾個，到一周后能跳三十多個昼汗，這樣巨大的進步對我和孩子無疑都是極大的鼓勵俩莽，一個月后我一次就能跳六十多個了，而孩子的進步更是喜人乔遮，在期末的考核中1分鐘110多個順利達標了扮超。這樣的努力和回報有什么理由不去堅持呢？就這樣我開始了我的運動生涯蹋肮。
這件事情讓我認識到出刷，教會別人是最好的學習。
堅持并不需要什么毅力坯辩，只要你賦予它意義馁龟。
記得我是2014年7月份開始跑步的，偶然的機會漆魔，我看到一本日本人寫的關于跑步培養(yǎng)孩子毅力的書坷檩，就帶著孩子開始跑步，但孩子沒能堅持改抡，我想矢炼，那我就先做個榜樣吧，這樣就漸漸上路了阿纤。
開始在微信里關注如何跑步句灌，也加入了跑步的社群，開始知道了馬拉松是怎么回事。等一口氣跑過了十公里胰锌，就想何不跑個21公里的半馬試試看呢骗绕？就這樣，在2015年4月26日完成了21公里半程馬拉松资昧，用時不到兩個半小時酬土。
這件事，不僅讓我享受到跑步的快樂格带，也看到了它的意義：修身撤缴，齊家。
我因為跑步而精神煥發(fā)践惑，每天睡五個半小時卻能一整天精力充沛腹泌。因為要跑步生活變得更加規(guī)律，做事不再拖延尔觉，也更加自律凉袱，這個過程就是修身，所以，從那時起我就認為跑步是一場修行了。
半年時間我的體重降了三十多斤戏溺，榜樣的力量激發(fā)了老婆的巨大的減肥熱情，也同我一起開始跑步涤躲、控制飲食而成功減肥，最后一起完成了半程馬拉松贡未，我們的關系也更加和諧种樱，這就是齊家。
跑完21公里半程馬拉松的當天俊卤，我就確定了明年42公里全程馬拉松的目標嫩挤。
7月中旬在一次約跑活動中，跑前熱身時左腳腳踝骨折了消恍。左腿打了石膏拄拐直接不能出門了岂昭，每周換藥時在醫(yī)院里會遇到前來復診的病友，有半年狠怨、一年后都沒能徹底恢復约啊、還不能正常走路又來復診的病友，也聽說有年輕人拆了石膏恢復訓練很快就能正常運動了的佣赖。于是我就每天在家鍛煉臀腿恰矩、腰腹肌等核心肌群，這樣就能增加跑步時身體的穩(wěn)定性茵汰，提高跑步速度和免于受傷了枢里。三個月后拆掉石膏時六塊腹肌，已經隱約可見了蹂午。但左腿的肌肉萎縮很厲害栏豺，明顯比右腿細了一大截，又經過一個月行走恢復訓練豆胸，12月份終于可以開始慢慢恢復跑步奥洼，開始120天的全程馬拉松備戰(zhàn)了。
12月起后面這四個月的訓練對我來說晚胡，是一個目標管理的實踐過程灵奖。經過了左腳踝骨折這個最大的意外后，相比別的也就算不上什么困難了估盘。這期間有老婆的抱怨瓷患，家人的不理解，和擔心會把膝蓋磨損成了“跑步膝”遣妥，還有霧霾擅编、下雨等天氣變化的影響等等很多困難都是事前沒有預料到的。
在比賽前按照訓練計劃箫踩，2015年12月起我用了120天每月200公里以上的跑量跑了700多公里爱态，近1000公里的目標完成率70%，正當我信心十足的就要達成目標時境钟，意外再次發(fā)生锦担。
比賽前十三天的時候，有一次長距離慢跑慨削。按照訓練計劃應該跑三十公里洞渔，但那天我跑的很興奮，很快跑完30公里還想嘗試一下全程馬拉松的感覺缚态，就一口氣跑完了42公里磁椒，用時4小時15分感覺非常棒。
4月10號比賽那天猿规，剛跑過10公里衷快，我就感覺左腿膝蓋外側（髂脛束）不太舒服，十五公里以后姨俩，右腿膝蓋外側也開始不舒服蘸拔，就這樣跑了三十公里配速也還基本保持正常，好容易扛到35公里后就只能走沒法跑了环葵，雙腿已經不能正常的打彎了调窍。最后只能放棄目標步行以五個半小時完賽，這期間有幾次都想上收容車放棄比賽算了张遭，但想想孩子還在終點等著迎接我呢邓萨，想到自己跑步的初衷不就是為了給孩子做個榜樣嘛，也就堅持下來了。
這一路下來缔恳，感覺堅持并不需要什么特別的毅力宝剖，只是需要你賦予它意義就好。
記錄讓改變發(fā)生歉甚，即時反饋系統(tǒng)讓進步隨時看得見万细，讓堅持像玩游戲樣輕松。
我有能力跑完馬拉松纸泄、這幾年能堅持鍛煉赖钞，還有一個重要原因是因為這一切都有記錄、有計劃聘裁。
我一開始就用NikeRun跑步軟件記錄每次跑步雪营，起初是帶著孩子跑，為了給她記錄打卡好做獎勵衡便，后來發(fā)現軟件里面有五公里献起，十公里，半馬砰诵、全馬的訓練計劃征唬。孩子不跑了，我就按計劃開始訓練茁彭，結果發(fā)現很科學总寒，循序漸進、每次跑下來既輕松又愉快一點也不覺的累理肺。
沒用跑步計劃的前3個月時間里摄闸，想跑就跑、想歇就歇妹萨，人也懶散跑步提升并不大年枕。試用了5公里訓練計劃后，半個月就能一口氣跑完10公里了乎完，于是有了跑21公里半馬的想法和目標熏兄。
從開始按10公里、21公里半馬為目標起步树姨，就像游戲里的闖關升級打怪一樣摩桶，一路跑完了42公里全馬，哪天偷懶哪天超能發(fā)揮都記錄在案帽揪，每一小步及時記錄和積累最后都帶動了一大步的進步硝清，有計劃、有目標讓我輕松自在转晰、動力十足芦拿，結果還事半功倍士飒。
每次完成訓練，一路還享受著多巴胺帶來的愉悅蔗崎，這本身就是獎勵酵幕。再把截圖在朋友圈兒曬一下，又有分享帶來的喜悅蚁趁，這樣的日子難道不是幸福嗎裙盾？
就這樣实胸，有記錄他嫡，有計劃，有獎勵庐完，跑步近三年來钢属，越來越發(fā)現堅持其實和毅力無關。
堅持是一種態(tài)度门躯，可以養(yǎng)成淆党。
成功人士無疑都擁有堅持的態(tài)度。
堅持是一種習慣讶凉，刻意訓練就可以變成一種能力染乌，越享受，越堅持懂讯。
現代科學研究表明荷憋，習慣可以分為三類：行為習慣、身體系統(tǒng)褐望、思維習慣勒庄。
養(yǎng)成了這些習慣，堅持自然就可以像刷牙吃飯一樣輕松自然毫不費力瘫里。
行為習慣的養(yǎng)成实蔽，最少需要21天（有的說法是26或28天），比如說刷牙谨读、洗臉局装，上班打卡等此類；
身體習慣的養(yǎng)成劳殖，最少需要90天铐尚。比如說學騎自行車、打球闷尿、健身跑步等等以身體節(jié)律塑径、學習某種技能型的行為就屬于此類；
思維習慣的養(yǎng)成填具，最少需要6個月统舀，這也是最難養(yǎng)成和最難訓練的習慣匆骗。比如說《高效能人士的七個習慣》第一個習慣：積極主動，書10年前就讀過了誉简，習慣至今也沒養(yǎng)成碉就，因為壓根不知道怎么才能養(yǎng)成。（現在知道了闷串，需要刻意訓練才能習得瓮钥，對此我另有文章專述。比如每天寫日記就可以訓練思維習慣烹吵，不同的日記記錄方式也會培養(yǎng)出不同的思維習慣碉熄。）
由此我們知道，很多人不能堅持肋拔，是因為根本不知道習慣的規(guī)律锈津，不懂得習慣如何才能訓練成為能力，而粗暴地把失敗的緣由和借口都推給了毅力凉蜂，因為在他們眼里琼梆，毅力是極少數偉人、超人才擁有的稀缺性資源窿吩，自己根本是匱乏的茎杂。
堅持是一個效能系統(tǒng)，搭建系統(tǒng)可以讓我們眼里需要排除萬難的堅持纫雁，變得像玩游戲一樣容易煌往。
你的堅持效能系統(tǒng)需要從四個方面構建：
第一，有意義先较。
有意義携冤，從心理學上解決了內在驅動力的問題。只有內在驅動力才能夠長久闲勺，意義越重大越有力量曾棕。
第二，有計劃菜循，有目標翘地。
有計劃，就是有科學性癌幕。遵循循序漸進衙耕、勞逸結合等規(guī)律，讓做事情不在變得很痛苦勺远；有目標橙喘，就是有動力。當你心里有目標的時候胶逢，困難都會讓路厅瞎，都會成為墊腳石饰潜。
第三，有記錄和簸。
有記錄彭雾，就是建立一個信息即時反饋系統(tǒng)。隨時知道自己的坐標位置锁保，不斷感受到自己的進步薯酝，因而一切都變得有意義和有信心了。
第四爽柒，有環(huán)境吴菠。
有環(huán)境，就是找一群和自己一樣的人同行霉赡。一個人橄务，能走得快，一群人才能走得遠穴亏。人都是環(huán)境的動物，每個人都活得像周圍人一樣重挑。我在運動軟件keep社群里發(fā)現：比你優(yōu)秀的人都比你更努力嗓化。那些運動達人各個都是如此。有這樣的環(huán)境谬哀，就足以抵消你周圍那些潑涼水刺覆、拖你后腿的人對你的影響。
現在科學研究已經證明史煎，所謂的毅力谦屑、意志力是一種能量，是會被不斷消耗的篇梭，而且用一次少一次氢橙，就像電池一樣被消耗后需要及時去補充才行，所以像跑步這樣的小事就不要輕易去動用毅力這珍稀資源了吧恬偷。
升級你對堅持的元認知系統(tǒng)：思想是因悍手，環(huán)境是果。
為什么你總是不能堅持袍患？往往是我們的元認知就出了問題：
我有沒有向聽眾傳遞他們之前未知的信息坦康？（已知 vs. 未知）
我們只知道堅持需要毅力，卻不知道到堅持其實是一種習慣诡延；
我們只知道堅持需要毅力滞欠，卻不知道堅持更需要意義；
我有沒有向聽眾傳遞他們之前未重視的信息肆良？（次要 vs. 重要）
我們只知道努力克服困難很重要筛璧，只有痛苦沒有快樂是堅持不下去的赤兴，其實享受堅持的快樂更重要。
我有沒有向聽眾傳遞理解足夠簡單應用足夠容易的方法論隧哮？（簡單 vs. 復雜）
我們以為堅持是件很簡單事情桶良，只需要有毅力，能吃苦就能成功沮翔；
卻不知道堅持其實是一個復雜的系統(tǒng)工程陨帆，做事靠感覺、靠決心采蚀、靠毅力等等都是自欺欺人疲牵；
一切從源頭開始，構建自己的堅持系統(tǒng)吧榆鼠，做事不是靠感覺纲爸，而是要靠系統(tǒng)。這才是許多人不能堅持而失敗的根本原因妆够。
享受堅持帶來的成長和快樂识啦。
堅持是潛能激發(fā)和創(chuàng)造的一個過程。
用堅持建立一個系統(tǒng)神妹，讓堅持成為一種習慣颓哮，也讓堅持成為一種能力。
堅持本身一個復利系統(tǒng)鸵荠，用刻意練習去不斷精進冕茅，用時間不斷去放大它的效能，結果出乎你的想象蛹找。
越享受姨伤，越堅持，能堅持也是一種幸福庸疾。
本文參考書目：
《習慣的力量》
《堅持乍楚，一種可以養(yǎng)成的習慣》
《如何改變習慣》
