科學運動·合理飲食，打造完美身材碱屁！
有氧運動不只對心臟有益磷脯，好處真的是非常多，但偶爾在健身房準備活動一下筋骨時娩脾，是不是有時會忍不住想知道赵誓，有氧運動會不會阻撓肌力發(fā)展呢？通過肌力與體能專家柿赊，布萊德?思恩菲爾德博士（雷曼大學運動科學系的助理教授俩功，并身兼肌力與體能期刊的總編輯）回答了這個疑惑：
“是的，確實會有影響”碰声。但同時這個答案取決于你對“肌力”的定義诡蜓，如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完賽馬拉松胰挑，這時有氧運動會助這種意義的“肌力”發(fā)展一臂之力蔓罚；不過，如果你只是想要健美大肌肉瞻颂，有氧運動可幫不上這種表現(xiàn)“肌力強大”太多忙豺谈。
雖然肌力訓練（包括：肌耐力或肌肥大）與有氧運動都能促進健康，讓人更健美也更性感贡这！但這兩樣運動發(fā)展肌肉的方式卻是大不相同茬末。
Q1：肌力訓練與有氧運動特征？
肌力訓練主要是動到快肌纖維藕坯，它負責高強度团南、短時間的運動噪沙；訓練讓它變得更大且數(shù)量增加，二頭肌會長大就是拜它所賜吐根；但耐力運動訓練的卻是身體的慢肌纖維正歼，它為低強度但時間較長的運動，比方說慢跑拷橘、游泳和單車等提供動力局义；它們很小，不會讓肌肉看起來比較大冗疮，但對有氧和耐力運動卻是不可或缺萄唇。
往往這些規(guī)則對應，無氧對應健碩寬大肌肉术幔，有氧對應輕盈俊逸形體仿佛都是上帝設計好的另萤！較大的肌肉、自然會比較重诅挑，這對耐力運動來講反而礙事四敞，好比拖著大行李箱長跑一樣！
肌力訓練時拔妥，慢肌纖維大多不被影響忿危、繼續(xù)做自己的工作；但是没龙，有氧運動時铺厨，快肌纖維卻會轉(zhuǎn)變成慢肌纖維。換句話講硬纤，肌肉纖維會因為慢跑而改變解滓，改加入有氧團隊。運動時咬摇，身體會送出“合成”代謝和“分解”代謝的訊號伐蒂，它們分別會形成和拆解肌肉。有氧運動會促進“分解"代謝肛鹏，進而干擾影響快肌纖維的成長。因此恩沛，奧林匹亞運動研究院在2012年的研究發(fā)現(xiàn)在扰，同時進行有氧運動及肌力訓練的人，肌力明顯低于只做肌力訓練的人雷客。
看完這些芒珠，你該不會要跟跑步機說再見了吧？搅裙！其實有氧運動的好處真的很多皱卓，可以增強身體的耐力裹芝、燃燒卡路里，并且促進血液代謝讓心臟更健康娜汁。
除非你是健美先生或舉重選手嫂易，否則有氧運動對肌肉發(fā)展的影響并不差，何況掐禁，健壯到看不見脖子的體態(tài)在日常的審美中還是有些過的怜械。
Q2：想在肌力訓練有最大收獲，卻又希望提升心肌功能的話傅事，應該怎麼做呢缕允？
思恩菲爾德博士建議，可以在不同的日子做這兩類訓練蹭越，如果時間允許的話障本，分別安排他們在上下午進行。拉長兩類訓練的時間間隔响鹃，會降低干擾效應彼绷，如此一來，你既能變壯茴迁、也能贏得路跑比賽寄悯！
