彈力帶是家庭健身最簡(jiǎn)單易用的器材芹助，利用彈力帶可以有效地減掉贅肉堂湖。
首先調(diào)整呼吸
上身直立，盤(pán)腿席地而坐状土，深呼吸无蜂。
1.盤(pán)腿坐下，以兩側(cè)的髖骨之間為重心蒙谓，脊椎保持直立斥季。
2.閉上雙眼，深吸一口氣累驮，從體內(nèi)最深處開(kāi)始酣倾，一邊想象著毒素從口中排出，一邊用嘴呼氣谤专，在深呼吸期間躁锡，精神要完全集中。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練1 側(cè)身運(yùn)動(dòng)
彈力帶的一側(cè)放在地上置侍，在彈力帶長(zhǎng)度超過(guò)臀部的地方用腳踩住彈力帶映之。雙手抓住彈力帶的另一邊，比肩稍寬蜡坊，向天花板伸展杠输，緊緊地抓住彈力帶，使彈力帶繃緊秕衙。
在起始動(dòng)作的基礎(chǔ)上吸氣蠢甲，呼氣時(shí)手抓住繃帶向繃帶盡頭一側(cè)拉伸。這時(shí)要注意不要俯身或向后傾据忘。
吸氣峡钓，在還原起始動(dòng)作后用同樣的方法向反方向伸展。左右共進(jìn)行8-10次若河。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練2 腹部和手臂
右腿在前膝蓋彎曲能岩，左腿在后做弓字步。這時(shí)后腳踩住彈力帶的中間部分萧福，用雙手抓住彈力帶的兩頭拉鹃，從腳后跟開(kāi)始到頭部成一條直線。手肘彎曲鲫忍，身體向前傾膏燕。
在上以動(dòng)作的基礎(chǔ)上，呼氣腰向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)悟民，同時(shí)左手臂向前伸展坝辫，這時(shí)要保證骨盆不轉(zhuǎn)動(dòng)。
在還原其實(shí)動(dòng)作后用同樣的方法向反方向伸展射亏。共做1組10-20次近忙。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練3肩部和腿部
直立站好竭业，雙腳踩住彈力帶的中間位置，雙腿分開(kāi)與骨盆同寬及舍。雙手抓住彈力帶的兩頭未辆，使彈力帶有緊繃繃的感覺(jué)。
在起始動(dòng)作基礎(chǔ)上吸氣锯玛，呼氣時(shí)臀部向后伸展膝蓋彎曲咐柜。同時(shí)雙手抬至與肩同高。視線看向斜下方攘残。共進(jìn)行8-10次拙友。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練4
左腿膝蓋彎曲，右腿繃直歼郭，向后伸展遗契，將繃帶對(duì)折，雙手抓住兩頭实撒，視線向上姊途。
在上一動(dòng)作基礎(chǔ)上吸氣，呼氣時(shí)右膝向上彎曲知态，將右腿向胸處抬起捷兰，脊椎彎曲。抓住彈力帶的雙手向腳踝處伸展负敏。共進(jìn)行8-20次贡茅。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練5全身拉伸運(yùn)動(dòng)
雙腳張開(kāi)與肩同寬，踩住彈力帶中間位置其做。
將彈力帶兩頭重合抓住完成起始動(dòng)作顶考。
吸氣，手臂向上伸展妖泄，將彈力帶拉伸成長(zhǎng)方形驹沿。
呼氣，左腿抬起離開(kāi)地面蹈胡，將重心轉(zhuǎn)移到右腿渊季。這時(shí)維持使彈力帶成長(zhǎng)方形。
在還原其實(shí)動(dòng)作后用同樣的方法向反方向伸展罚渐。左右為一組却汉，共進(jìn)行8-10次。
