2007年哈佛大學(xué)發(fā)表了一項(xiàng)研究結(jié)果，是第一個(gè)直接對比黑猩猩和人類自控能力的研究尉咕。

在19只黑猩猩和40名高校學(xué)生的比賽中叠蝇，所有的參賽者都可以獲得兩份獎(jiǎng)勵(lì)，黑猩猩的獎(jiǎng)勵(lì)是葡萄年缎，人的獎(jiǎng)勵(lì)是巧克力悔捶、餅干和爆米花。

每個(gè)參賽者都有機(jī)會立刻吃掉2份食物或等2分鐘后吃掉6份食物单芜。這個(gè)選擇很簡單蜕该，因?yàn)楸荣愲p方都知道6比2好。

但他們能否等待呢洲鸠？

結(jié)果是堂淡，選擇等待的黑猩猩占72%，而選擇等待的人類僅占19%扒腕。

難道黑猩猩被上天賦予了特殊的自控力绢淀？當(dāng)然不是。

可以肯定的是瘾腰，黑猩猩不會對自己說：“我現(xiàn)在要吃2顆葡萄皆的，因?yàn)槲疫€有下一次可以等著吃6顆葡萄√Ｅ瑁”但人類總有各種各樣的花招费薄，讓自己相信抵抗誘惑是未來的事。哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾對此做出大膽論斷栖雾，他認(rèn)為人類是唯一會考慮未來可能性的物種楞抡。

我們的問題不是能預(yù)知未來扇商，而是看不清未來的模樣楷拳。

這就是導(dǎo)致自控力下降的“未來不確定”效應(yīng)枢纠。

明明在實(shí)驗(yàn)前選擇了6份食物钩骇，而實(shí)驗(yàn)中的等待讓多出來的獎(jiǎng)勵(lì)貶了值乎婿，經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為“延遲折扣”满败。也就是說楔壤，等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長拷况，獎(jiǎng)勵(lì)對人來說價(jià)值越低找爱。很小的延遲就能大幅降低你感知到的價(jià)值梗顺。

2分鐘的延遲，讓6顆巧克力豆比不上2顆能立刻吃掉的豆车摄。這解釋了為什么我們寧愿放棄未來的幸福寺谤，也要選擇即刻的快感。

當(dāng)誘惑真實(shí)存在時(shí)吮播，大腦就進(jìn)入了“搜尋獎(jiǎng)勵(lì)”模式变屁，確保你不會錯(cuò)過任何獎(jiǎng)勵(lì)。我們這么容易選擇即刻的滿足感意狠，原因之一在于粟关，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還沒有進(jìn)化到能對未來的獎(jiǎng)勵(lì)作出回應(yīng)。

“即時(shí)滿足”會激活更古老原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)环戈，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望闷板。“未來獎(jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)院塞。比如一個(gè)你要工作5年遮晚、10年才能得到的回報(bào)，這種對滿足感的推遲是無法想象的拦止。

這也提醒我們县遣，誘惑并不總是有機(jī)可乘，一旦你和誘惑之間有了距離汹族，大腦的自控系統(tǒng)就會重新掌控局面萧求。

在開頭提到的研究中，還有一個(gè)版本顶瞒，實(shí)驗(yàn)人員讓學(xué)生作出同樣的選擇夸政，但沒有把巧克力豆放在桌上。

這一次搁拙，學(xué)生們更可能選擇有延遲的更大的回報(bào)秒梳。看不到直接的獎(jiǎng)勵(lì)箕速，它就變得抽象起來酪碘，對獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的刺激也會減少。

凱利教授因此推薦大家使用10分鐘延遲法來增強(qiáng)你的自控力盐茎。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兴垦，10分鐘能在很大程度上改變大腦獎(jiǎng)勵(lì)的方式。

如果獲得即時(shí)滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎(jiǎng)勵(lì)探越。所以這個(gè)方法簡單說來就是在誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間狡赐，如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它钦幔。但在10分鐘之內(nèi)枕屉，你一定要時(shí)刻想著長遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此抵抗誘惑鲤氢，如果可以的話搀擂，你可以創(chuàng)造一些物理上的距離。同樣卷玉，你也可以用這個(gè)方法來克服拖延哨颂。你可以把法則改成堅(jiān)持做10分鐘然后就放棄。你多半會發(fā)現(xiàn)相种，只要一開始威恼，你就會想繼續(xù)下去。

還有一種主動遠(yuǎn)離誘惑的方式是降低折扣率寝并。給“未來的回報(bào)”打折是人的天性箫措，但每個(gè)人打的折扣不同。

通過改變自己對選擇的看法食茎，就能降低折扣率蒂破。想象一下，現(xiàn)在給你一張90天后可兌換的100美元支票别渔，再問你是否愿意用它來換一張50美元現(xiàn)金附迷，你會怎么選？

換另一種方式哎媚，現(xiàn)在你拿到了一張50美元現(xiàn)金喇伯，然后問你是否愿意拿它來換一張延遲90天兌換的100美元支票，你又會怎么選拨与？

這兩種情境中稻据，多數(shù)人都不會選擇愿意。最初得到的獎(jiǎng)勵(lì)就是你想保留的東西买喧。

原因之一在于捻悯，大部分人想避免失敗，也就是說我們不想失去已經(jīng)得到的東西淤毛，并且會找更多理由去解釋自己的選擇是合理的今缚，最先拿到50美金的人會讓自己相信自己真的需要立刻用這些錢，而先拿到100美金支票的人會安慰自己3個(gè)月后可以多買一倍的東西低淡。

由此可見姓言，當(dāng)人們首先想到未來的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)瞬项，未來獎(jiǎng)勵(lì)的折扣率就會大幅下降。

無論面對什么樣的誘惑何荚，你都可以用以下方式抵抗即時(shí)的滿足感：

1.當(dāng)你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時(shí)囱淋，請想象一下，這個(gè)選擇就意味著餐塘，你為了即時(shí)滿足放棄了更好的長期獎(jiǎng)勵(lì)妥衣。

2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎(jiǎng)勵(lì)，想象未來的你正在享受自控的成果唠倦。然后捫心自問：你愿意放棄它称鳞，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎涮较？

要主動遠(yuǎn)離誘惑稠鼻，除了這兩種方法，還可以利用自控力的傳染性狂票。這就是影響自控力的最后一個(gè)因素候齿。

你社交圈子里的人的看法和行為會影響你的自控力。

自控力可以傳染,也就是說闺属，壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中穿越慌盯，而且沒有人能完全不受其影響。

出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因在于人生來就要和其他人產(chǎn)生聯(lián)系掂器，大腦中專門掌管此事的腦細(xì)胞叫鏡像神經(jīng)元亚皂，它唯一的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么、感覺如何国瓮、在做什么灭必，幫助我們理解其他人的經(jīng)歷，并通過三種形式確保你能與他人建立聯(lián)系：

第一種形式是無意識的模仿乃摹。當(dāng)它探測到其他人的行動時(shí)禁漓，會讓你的身體準(zhǔn)備做同樣的動作。

第二種形式是傳染情緒孵睬。同事和家人的壞心情會變成你的壞心情播歼，當(dāng)你感覺不好時(shí)，更容易自控失敗掰读。

第三種形式是秘狞，當(dāng)看到別人屈服于誘惑時(shí)，你的大腦也可能受到誘惑蹈集。

你現(xiàn)在能明白為什么和朋友一起購物時(shí)會花的更多烁试，聚餐時(shí)要比一個(gè)人吃的更多了吧。

為了避免自控力傳染性的負(fù)面影響雾狈、發(fā)揮它的積極作用廓潜，我們要增強(qiáng)自己的免疫系統(tǒng)。

一方面，當(dāng)你堅(jiān)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)辩蛋，比如減肥呻畸，要意識到與之相沖突的目標(biāo)，比如吃個(gè)披薩悼院。

當(dāng)你看到別人的行為和自己最大的目標(biāo)發(fā)生沖突時(shí)伤为，大腦就會處于高度警惕的狀態(tài)，你可以把它看作一種免疫反應(yīng)据途。

所以在每天的開始時(shí)花幾分鐘想想自己的目標(biāo)以及你會怎么受到誘惑绞愚，就像疫苗一樣保護(hù)你不受別人傳染。

另一方面颖医，當(dāng)你覺得抵抗不住誘惑時(shí)位衩，你可以去想想那些自控力強(qiáng)的人會怎么做。如果找不到自控力強(qiáng)的人做榜樣熔萧，至少遠(yuǎn)離那些自控力差的人糖驴。