離M8學(xué)習(xí)結(jié)束已經(jīng)整整一周了那槽，雖然知道應(yīng)該盡早完成簡書的隨筆蜈膨，雖然想法很多屿笼，但是還是決定慢下來好好為自己作一次思想的整理，行動的確認(rèn)翁巍。
M8讓我更清楚地看到了自己驴一，而不僅僅限于對教練學(xué)習(xí)的進(jìn)一步規(guī)劃。確切地說灶壶，一次實(shí)戰(zhàn)的教練與被教練肝断，讓我徹底顛覆了“自己了解自己”的判斷。似乎也明確的解釋了在自己教練風(fēng)格驰凛、評價(jià)中的好奇和疑問胸懈。讓我更進(jìn)一步了解并看清了自己。
一直以來我都認(rèn)為自己是最了解自己的恰响。比如了解自己的性格趣钱、喜好以及表達(dá)方式，然而更多的實(shí)際經(jīng)歷告訴我并不其然胚宦。我了解自己的各種模式嗎?比如溝通模式首有、思考模式和行為模式燕垃？我了解自己當(dāng)下的狀態(tài)是什么嗎?我了解我欠缺的能力嗎？答案可想而知井联，在一上午教練與被教練的過程中卜壕，我真切地感知到了那個日益清晰的答案。然而真正想了解自己的發(fā)心是想通過了解并看到那個真實(shí)的自己烙常。
想成長不好嗎轴捎？為什么有痛和不舒服的感覺呢？我內(nèi)心回答的是怕和擔(dān)心军掂，那些怕和擔(dān)心又來自于哪里呢轮蜕？怕不被認(rèn)可昨悼、怕難堪蝗锥、怕……，擔(dān)心被誤解率触、被看低终议，被……所有負(fù)面的感覺。那自己需要清楚選擇的是受不了負(fù)面的感覺還是真的想要成長呢葱蝗？我的答案是后者穴张。而那份讓我在漫長成長路上的體驗(yàn)和覺察才是對我更加彌足珍貴的×铰回想學(xué)習(xí)教練的初衷皂甘，最先觸及到內(nèi)心的是那個經(jīng)典“你是誰？”的問題悼凑，之前一直認(rèn)識不深偿枕，現(xiàn)在想想看，只有首先解答好這個問題户辫，才能更加明確前進(jìn)的方向并堅(jiān)定地走下去渐夸。
M8給到我一些發(fā)現(xiàn)和覺知。我發(fā)現(xiàn)在潛在客戶（目前是同學(xué)）眼中和我希望成為的形象并不一致渔欢。其一墓塌，當(dāng)Nicholas宣布作為教練需要別人怎么看你，用三個形容詞表示時奥额，我用了敏銳苫幢、洞察和中立表示的，但是后來我收到的來自小組和同學(xué)們的反饋是盡責(zé)垫挨、細(xì)心韩肝、可依賴的、成熟棒拂、熱心的伞梯、坦誠玫氢、內(nèi)心活力、潛力無限（2個）谜诫、主動漾峡、包容、有愛喻旷，我有覺察到生逸，原來在作為教練影響力的認(rèn)知上我和客戶是有偏差的。這種偏差是自我認(rèn)知能力不到造成且预，在我心里把我希望成為客戶眼中的教練錯當(dāng)成客戶的感知和認(rèn)同槽袄。事實(shí)上這種模式已經(jīng)在教練中被驗(yàn)證。開場前的自我介紹不專業(yè)而且有些偏負(fù)面锋谐，開門三句明顯的不自信帶給客戶的真實(shí)反饋是：不是我看你不自信遍尺，而是你自己不自信。在遇到有氣場的客戶時涮拗，內(nèi)心有受到干擾乾戏。比如因?qū)Ψ娇蛻羰乔捌趯W(xué)姐和具有豐富項(xiàng)目管理顧問經(jīng)歷，內(nèi)心會有一聲音告訴我：一定要進(jìn)行“專業(yè)”提問三热，結(jié)果受解決問題所干擾鼓择，在問題上繞來繞去沒法突破。后來作為被教練的學(xué)姐反饋我：“作為教練不相信你自己就漾，不代表客戶不相信你”呐能。其實(shí)，教練當(dāng)下應(yīng)有狀態(tài)是讓客戶相信你抑堡，而不是教練自身自己相信不相信摆出。其二教練前的化學(xué)會議，是被客戶了解的絕好機(jī)會夷野。有些客戶會問些問題懊蒸，教練需借機(jī)呈現(xiàn)教練價(jià)值觀、教練風(fēng)格悯搔。尤其作為教練需要針對20分鐘的化學(xué)會議能讓客戶對教練有了解并利于教練過程中的打開骑丸。其三，教練協(xié)議的提出和確定關(guān)乎教練思路的明晰妒貌，教練目的的達(dá)成通危。如果沒有在開始確立，就需要在教練過程中有敏銳的洞察灌曙，及時重新提出并確認(rèn)菊碟。其四教練工具的適時拿出和使用。特別想起并引用PCC明延的經(jīng)典妙語：客戶不能告訴你時用打分在刺，不能表達(dá)時用情緒卡逆害。
奇妙的發(fā)現(xiàn)來自認(rèn)真的總結(jié)头镊。對教練認(rèn)知和實(shí)操過程讓我看到了自己的思考模式，過度思考魄幕，是為了不害怕和擔(dān)心相艇，害怕、擔(dān)心真實(shí)面對暴露缺點(diǎn)纯陨、缺陷引發(fā)的不舒服的感受坛芽，而不能夠面對就無法覺察自身欠缺的能力，怎么能實(shí)現(xiàn)真正成長呢翼抠？接下來咙轩，怎么才能成為自己想要的自己？決定了如何做阴颖，知行合一的問題活喊。
首先要學(xué)會溫柔的接納自己。曾經(jīng)看到書里面曾經(jīng)解釋過一個概念：在成長的道路上膘盖，培養(yǎng)覺知就好像增加太陽的光胧弛，培養(yǎng)慈悲就好像被太陽嗮過需要菜的蘆薈尤误，自我覺知越強(qiáng)侠畔，自我慈悲需要同時增加。覺知就好像陽光曬進(jìn)來损晤，點(diǎn)亮我們的黑暗软棺，讓我們看清楚自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)尤勋、還沒成熟的部分（內(nèi)在小孩）喘落，覺察到這些一定要給自己很多的溫柔、慈悲最冰，因?yàn)閮?nèi)在小孩是與愛分離的自己（小我 ego）瘦棋，所以它需要的是的愛與接受。當(dāng)討厭它暖哨、拒絕它赌朋，就不只沒有在愛自己，反而是在攻擊自己篇裁，這會創(chuàng)造更大的傷口沛慢，所以一定要慈悲地接受所覺察到的黑暗面，才不會跟自己打仗达布，就像被太陽曬得太多团甲，需要擦蘆薈來舒緩、滋養(yǎng)皮膚黍聂，才不會受傷躺苦。
其次要發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)覺察力身腻。自我覺察是一個相對復(fù)雜的概念，Tasha在他的新書《洞察力》中將它的核心定義為一種清晰地認(rèn)識自我的意愿和能力匹厘。這種意愿和能力包括了解我們自己是什么樣的人霸株，以及別人眼中的我們是怎樣的。Tasha指出集乔，自我覺察是21世紀(jì)生存最重要的技能之一去件。自我覺察是一項(xiàng)可以被習(xí)得和提升的技能。
研究表明扰路，對自己有更清晰尤溜、準(zhǔn)確的認(rèn)識的人能夠作出更明智的決策（Ridley et al., 1992），建立更高質(zhì)的汗唱、滿意的親密關(guān)系（Franzoi宫莱，Davis & Young，1985）和職業(yè)關(guān)系（Fletcher & Bailey哩罪，2003）授霸，有更好的職業(yè)發(fā)展（Brown，George-Curran & Smith际插，2004）碘耳，并且更加自信（Sutton，Williams& Allinson框弛，2015）辛辨。
了解自己的第一步，就是作出一個決定：去質(zhì)疑自己關(guān)于自己的種種預(yù)設(shè)瑟枫，去積極考證我們在他人眼中的樣子斗搞，去帶著一種積極的思維和接納自我的態(tài)度追求真實(shí)。簡而言之慷妙，就是有變得更勇敢僻焚，但也更睿智（braver but wiser）的決心。比如可以當(dāng)面問問別人對自己的感受膝擂。第二步提升內(nèi)部自我覺察的方法：練習(xí)正念（mindfulness）虑啤，幫著了解當(dāng)下的自我，強(qiáng)調(diào)的也是去覺察自己現(xiàn)在想的猿挚、感受到的咐旧、做的是什么，但不去評判绩蜻。放棄過度思考铣墨，讓自己放松，去體會當(dāng)下办绝，全然接受當(dāng)下經(jīng)歷的一切伊约。因此姚淆，需要關(guān)注當(dāng)下的自己。改變敘事方式屡律，幫助提升對過去自我的了解腌逢，從不同的觀點(diǎn)來描述這些事情，其中包括對事件的不同的超埋、多樣的解釋搏讶。在講述一段故事時，不簡單給出一個層面的“發(fā)生了什么”霍殴，進(jìn)一步繼續(xù)講述在更深層的心理層面上發(fā)生了什么媒惕，或者從不同人的立場上來說發(fā)生了什么。愿意探討他們在事件發(fā)生時所感受到的復(fù)雜的来庭，甚至是相悖的各種情緒妒蔚。
除此而外，提升外部自我覺察的方法主要是開放地接受360度反饋月弛。接受除了伴侶肴盏，朋友，親人帽衙，同事……的反饋菜皂，可以嘗試設(shè)計(jì)獲得生活中各方各面的人對自己的看法。避免接受媽媽式反饋和“老好人”反饋佛寿，接受 “對”的反饋幌墓。這些反饋參加PCP學(xué)習(xí)后都在逐步實(shí)現(xiàn)和拓展。現(xiàn)在感到唯一緊急需要的是找到改變自己最重要的人際關(guān)系的方法冀泻。可以像書中介紹的那樣邀請一個密友以及一個家庭成員或人生導(dǎo)師共進(jìn)晚餐蜡饵。用餐時弹渔，邀請請他們說出一個自己讓他們最為惱火的地方∷莼觯可以是自己做過的某件事肢专，或某個特質(zhì)，等等焦辅。當(dāng)然博杖，在那之前，他們需要知道自己這樣做的原因筷登，以及他們有暢所欲言的權(quán)利剃根。而自己不能做出任何帶有攻擊性的回應(yīng)，而是真誠地傾聽前方。
認(rèn)識自己是一件漫長的狈醉、足以持續(xù)終生的事情廉油。這個過程既是一場探索，又是一種學(xué)習(xí)苗傅。Tasha在書中強(qiáng)調(diào)抒线，即便是最為自知的人，對自己的覺察也不可能到達(dá)100%——因?yàn)椤白约骸辈淮嬖谝粋€標(biāo)準(zhǔn)答案渣慕；因?yàn)槲覀冊谧兓惶浚苍诔砷L。
