睡眠不好的朋友粱腻， 下面的睡前祈禱文會(huì)會(huì)有幫助： 祝福你自己睡個(gè)好覺。
作者：悟心齋正念商學(xué)院創(chuàng)始人 張林寶 首席溝通教練正念教練? 微信bob2004
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睡前30分鐘可以做什燕，自我暗示。
a.? 抄寫下來 竞端， 這樣就不需要閉上眼睛冥想了屎即。 就是抄。
b.? 把整段話背下來 事富， 然后閉上眼睛冥想技俐， 按照我的“正念的我與潛意識(shí)溝通”（鏈接）方法，跟你的潛意識(shí)统台，溝通這段祈禱文 雕擂。
a比較簡(jiǎn)單， 誰都可以做贱勃。 效果也不錯(cuò)井赌。
b需要一點(diǎn)靈性和悟性，也需要機(jī)緣贵扰， 類似自我催眠仇穗， 效果肯定比a 好。
可以循序漸進(jìn)戚绕。? 先 a 后 b纹坐。
開始自我暗示：
愿我躺在床上，5分鐘后舞丛，就開始犯困耘子，打哈欠，睜不開眼睛了球切，感覺渾身很松的感覺谷誓，慢慢的一點(diǎn)力氣都沒有了。腿也都要抬不起來了吨凑。
愿我可以幸福的享受我的睡眠片林。愿我睡眠之神（你給她起個(gè)名字，頭腦想象她的形象怀骤，比如媽媽费封，或者外婆，奶奶蒋伦，或者干脆上帝都可以弓摘，總之慈祥的老人的模樣即可），保護(hù)我痕届。讓我安靜的躺在那里韧献，一動(dòng)不動(dòng)的睡過去末患。睡得很沉，很香锤窑，就像美麗的睡美人公主一樣璧针，幸福的睡著了。享受著我的睡眠渊啰。
愿我探橱，晚上不起夜，一覺到天亮绘证∷砀啵看到外面的太陽光照射進(jìn)來，把我叫醒嚷那。
愿我享受充足的睡眠胞枕，早晨起來，活力四射魏宽，頭腦清醒腐泻，透亮。
