今天是～210621～世界瑜伽日
周末在Donna老師帶領(lǐng)下和快50個(gè)小伙伴一起挑戰(zhàn)108次拜日式低匙， 我做到啦旷痕！沒(méi)想到 哈哈哈
時(shí)間從7點(diǎn)到9點(diǎn)，剛好隨著太陽(yáng)升起的節(jié)奏一起鍛煉顽冶。我平時(shí)周末很少早起欺抗，前一天晚上又習(xí)慣性熬夜讀書，早上起來(lái)的時(shí)候困得不行强重。
于是整個(gè)鍛煉過(guò)程大部分時(shí)候我都閉著眼睛 每到換關(guān)注點(diǎn)的節(jié)點(diǎn)會(huì)偷偷睜眼瞟一下老師和一起共同努力的同學(xué)們绞呈。
這個(gè)過(guò)程是很神奇的，雖然沒(méi)有睜開(kāi)眼睛间景，但是眼皮可以感受到周圍的晨光一點(diǎn)點(diǎn)亮起來(lái) 皮膚感受到陽(yáng)光投下的溫度 空氣中氤氳著早晨特別的氣息
記一下這次的心路歷程 還是挺好玩的~
開(kāi)始啦
帶著不知道是否能做成108次的忐忑和激動(dòng)開(kāi)始了 老師特別安排了特別的節(jié)奏 整個(gè)流程大部分以拜日式A為基礎(chǔ)佃声。感覺(jué)邏輯順序是從下往上 每10個(gè)一組 在重復(fù)的動(dòng)作中去引導(dǎo)自己觀察身體的不同部分 關(guān)注不同部位的發(fā)力和感受 這個(gè)部分更神奇的是在后期幫助我轉(zhuǎn)移了一些注意力堅(jiān)持了下來(lái)。老師從腳球腳掌開(kāi)始倘要， 然后引導(dǎo)我們關(guān)注膝蓋的上提 再一組帶著臀部收緊的感覺(jué) 再一組關(guān)注脊椎的舒展和擠壓 再一組關(guān)注手臂發(fā)力 然后是手掌抓地的感覺(jué) 還穿插了一組閉眼感受 還有跟著呼吸感受動(dòng)作追尋呼吸節(jié)奏的 還有一組讓我們?cè)囍┰剑ㄌ疤螅┳詈笠园萑誃結(jié)尾 ...
前面幾十遍心跳呼吸加快
感覺(jué)還可以 貌似自己還可以跟上圾亏，因?yàn)槠綍r(shí)八點(diǎn)點(diǎn)地（Kness chest chin）我做得不理想 特地在這時(shí)候跟著老師i的節(jié)奏和大家一起做 從一月練習(xí)時(shí)候的一個(gè)都做不了，到能做成了封拧，我內(nèi)心還是很歡喜的志鹃。
不過(guò)不能高興得太早啊，在老師叫大家做到膝蓋上提的部分泽西，我整個(gè)人明顯感覺(jué)超級(jí)喘曹铃，心跳很快，有一瞬間感覺(jué)要呼吸和動(dòng)作要脫離了捧杉，很想一個(gè)動(dòng)作喘兩三次氣陕见。老師開(kāi)始練習(xí)前強(qiáng)調(diào)了呼吸秘血，于是我刻意控制著自己呼吸的節(jié)奏，呼吸節(jié)奏加快后動(dòng)作也不得不加快淳玩，來(lái)讓二者同頻直撤。 還好中間有下犬老師讓我們停留一兩個(gè)呼吸，要不總有種要走火入魔的感覺(jué)蜕着。
這一段過(guò)完之后谋竖，忽然就開(kāi)始體會(huì)到老師說(shuō)下犬是一種休息是什么意思。1月剛練習(xí)的時(shí)候每次下犬肩膀背部都痛得不行承匣，老師說(shuō)“在下犬里面休息5個(gè)呼吸”這句話我完全理解無(wú)能蓖乘。可是當(dāng)連續(xù)不斷的拜日式讓呼吸急促起來(lái)之后韧骗，忽然出現(xiàn)的在下犬中停留五個(gè)呼吸真是太舒服了嘉抒，第一次體會(huì)到了放松的感覺(jué)。但是這一段感覺(jué)很好袍暴，家里人都還在休息些侍，一個(gè)人靜靜的和自己的呼吸對(duì)話 和自己的身體對(duì)話 很舒服很平靜。
8點(diǎn)15分的瓶頸期
記得這個(gè)時(shí)間是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候孩子起床了岗宣，活動(dòng)也剛進(jìn)行到一半。我內(nèi)心有點(diǎn)兒焦慮不知道孩子起來(lái)我還能順利繼續(xù)嗎淋样『氖剑看了一眼時(shí)間還有一半。孩子開(kāi)始在邊上觀察我做瑜伽趁猴，好奇的問(wèn)我為什么一直做一樣的動(dòng)作刊咳。我試圖一邊做動(dòng)作一邊解釋我要做108次一樣的，小朋友更好奇了 不停的問(wèn)我做到第幾遍了儡司，還試圖站在墊子上加入進(jìn)來(lái)娱挨。老師已經(jīng)在鼓勵(lì)我們嘗試穿越了，我開(kāi)始在墊子上跳前跳后捕犬。和他的對(duì)話加上我自己的分神跷坝，一下子似乎打亂了呼吸的節(jié)奏，有點(diǎn)兒跟不上的樣子或听。 當(dāng)時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)累的感覺(jué)了探孝，想到還有一半笋婿，已經(jīng)做完了一半誉裆，努力重整了一下呼吸繼續(xù)跟上。但是其實(shí)我手臂和肩膀已經(jīng)不行了缸濒，平時(shí)鍛煉的弱點(diǎn)一下在重復(fù)的動(dòng)作中暴露了出來(lái)足丢，八點(diǎn)點(diǎn)地式的時(shí)候直接一個(gè)趔趄下巴磕下去 已經(jīng)失去了對(duì)自己平衡和掌控感 再撐起來(lái)蛇擊式的時(shí)候明顯感覺(jué)到肩膀和手臂的拉扯感粱腻。
老師讓大家關(guān)注手抓地的時(shí)候，我開(kāi)始很刻意的關(guān)注起自己兩臂發(fā)力的過(guò)程斩跌，發(fā)現(xiàn)右邊明顯比左邊發(fā)力多绍些，于是努力調(diào)用左手增加發(fā)力又做了幾個(gè)正確的八點(diǎn)點(diǎn)地。但是感覺(jué)這就像回光返照耀鸦，在那里之后我再也沒(méi)辦法做成這個(gè)動(dòng)作柬批，肩膀手臂的失控感提醒著我。我調(diào)整了一下袖订，改成做平板氮帐，然后上犬再變下犬，希望以此調(diào)整跟完108遍洛姑。
雖然肩膀和手臂已經(jīng)廢了上沐，但這個(gè)時(shí)候我的腿部還是感覺(jué)挺好的 很有力量 于是開(kāi)始關(guān)注下犬調(diào)整臀部和跳前跳后，開(kāi)始關(guān)注老師說(shuō)的調(diào)動(dòng)鍛煉核心楞艾。
找回節(jié)奏
感覺(jué)已經(jīng)做完三分之二快要接近尾聲的時(shí)候 偷偷看了一眼視頻里的小伙伴 大家都好給力 還在跟著老師的節(jié)奏 而我平時(shí)鍛煉少的肩膀和手臂已經(jīng)開(kāi)始不停的“報(bào)警” 普通的手臂上舉劃大圓都開(kāi)始有感覺(jué)了参咙。。
這時(shí)候腦子里冒出了老師平時(shí)常說(shuō)的 在自己的挑戰(zhàn)區(qū)里和不舒服的感覺(jué)在一起 通過(guò)每一次呼吸去感受去拉伸去和這種不舒服的感覺(jué)在一起硫眯。蕴侧。 剛好此時(shí)老師有一段按照呼吸 不給口令的階段。 這時(shí)候聽(tīng)著老師那里傳來(lái)的呼吸聲舟铜，也聽(tīng)著呼吸聲戈盈，我開(kāi)始再次和自己的身體對(duì)話。感覺(jué)慢慢的那種心跳超快谆刨，人很喘的感覺(jué)開(kāi)始消失塘娶，慢慢平靜了下來(lái)，肩膀手臂還在和我“抱怨著” 但是我知道自己盡力了 就跟著呼吸的節(jié)奏 慢慢的推動(dòng)自己痊夭。刁岸。
最后的掙扎
慢慢的，進(jìn)入了尾聲她我。老師告訴我們最后幾組了虹曙，我心里竊喜，想著最后沖刺一下吧番舆！再來(lái)幾組knees chest chin給自己一個(gè)完美結(jié)束酝碳！我就要堅(jiān)持完108次了！于是最后幾組卯足了勁兒試Knees chest chin, 前后跳恨狈。疏哗。 不過(guò)我還是高估了自己的體力，做到第三個(gè)kcc的時(shí)候一不小心又失去支撐下巴直接戳地了禾怠。返奉。人吶~不自知 哈哈
也許有點(diǎn)兒用力過(guò)猛贝搁，也許也是7點(diǎn)起來(lái)沒(méi)吃任何東西，老師最后換拜日B要結(jié)束整個(gè)流程的時(shí)候 我的戰(zhàn)士式居然在晃蕩 人有點(diǎn)兒暈眩的感覺(jué)芽偏。此時(shí)家里起來(lái)的人更多了 大家驚訝的看著我在廳里閉著眼睛一遍一遍做著一樣的動(dòng)作雷逆。。但是我內(nèi)心是狂喜的污尉，因?yàn)榘蛘埽页晒?jiān)持下來(lái)啦！
尾聲。。
?我還是很開(kāi)心的 跟完了所有的口令和節(jié)奏 雖然可能不夠標(biāo)準(zhǔn) 但是自己盡力了 肩膀手臂的問(wèn)題充分暴露了出來(lái)资柔。。但是回想起小時(shí)候那個(gè)考實(shí)心球永遠(yuǎn)不及格永遠(yuǎn)也扔不過(guò)線的自己缩抡，我還是很開(kāi)心的，我已經(jīng)可以做好多個(gè)knees chest chin了包颁。對(duì)別人輕而易舉的動(dòng)作瞻想，對(duì)我而言是一大步。這是別人不知道的娩嚼，只有我自己明白的成就感蘑险。
孩子提醒我，我的瑜伽墊壞了岳悟，看著被自己跳壞的瑜伽墊佃迄，有種特別的感覺(jué)。 這是不是一種“指示”呢贵少，告訴我自己呵俏，這也許是我的舊殼，我的舊的comfort zone滔灶，它已經(jīng)破碎了 已經(jīng)陪伴了我太多年 已經(jīng)可以退休了普碎。我可以向下一步進(jìn)發(fā)了~ 滿地的瑜伽墊碎屑有種在撒花歡呼我第一次做完了連續(xù)108次拜日式 哈哈
當(dāng)然了 為了鼓勵(lì)一下自己，老公當(dāng)天下午就和我一起出去買了新的瑜伽墊 哈哈 開(kāi)心录平。正循環(huán)起來(lái)了麻车。
最后的最后
老師后來(lái)發(fā)消息告訴我們她沒(méi)算例子和后面加的拜日式B，實(shí)際我們做了113組拜日式A和10組拜日式B６氛狻动猬！ wow~ ⊙o⊙
睡了一夜，寫下這篇記錄的同時(shí)表箭，我的手臂赁咙，肩膀，上腹部的腹肌，膝蓋后面的韌帶 全部都在疼序目。。估計(jì)酸疼還要持續(xù)一陣子伯襟，最疼的是手臂猿涨。工作以后已經(jīng)很久沒(méi)有這樣鍛煉了 酸爽的感覺(jué)真好~
家里充斥著我的“尖叫聲”， 老公和我說(shuō)話 啪一下拍我手臂上 我忍不住叫了一下姆怪；給兒子講故事他靠在我的肩膀上蹭來(lái)蹭去叛赚，哇那酸爽。稽揭。和女兒玩游戲俺附，她撲上來(lái)趴在我肚皮上搖啊搖 我的肚子也在疼。溪掀。 晚上老公說(shuō)女兒像 ”胖飛“（肥貓鄭則仕）事镣，把我腹肌又笑疼了。揪胃。璃哟。
很有意思。明年繼續(xù)108次拜日式喊递！
