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所謂睡眠衛(wèi)生儡陨，并不是要您在睡眠時(shí)洗得多干凈褪子，而是說能睡得好。以下是一些經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證有效的助眠建議：
定期運(yùn)動(dòng)骗村。體育鍛煉會(huì)讓人感到適度疲勞嫌褪。
睡前避免飲酒。飲酒會(huì)讓咽喉部的肌肉更加松弛胚股，導(dǎo)致打鼾更嚴(yán)重笼痛。
減肥。這樣就不會(huì)過度壓迫呼吸道了琅拌。
定時(shí)入睡缨伊。許多身體機(jī)能的晝夜節(jié)律都是固定的，我們的身體喜歡有規(guī)律性的重復(fù)进宝。因此踱稍，請(qǐng)注意在固定的時(shí)間入睡泻帮。上夜班嫂易、倒班以及定期的長(zhǎng)途飛行真的會(huì)讓人生病哮翘。
避免藍(lán)光干擾。請(qǐng)關(guān)掉所有光源未玻。在睡覺前不要使用手機(jī)或平板電腦（或者將屏幕設(shè)為夜間模式）灾而，以免藍(lán)光擾亂褪黑素的生成，導(dǎo)致入睡延遲扳剿。睡前2小時(shí)戴上藍(lán)光過濾眼鏡也有助于提高褪黑素水平旁趟，使大腦平靜。
保持臥室涼爽和雙腳溫暖（穿上舒適的襪子）庇绽。最好在睡前洗個(gè)溫水澡（不要用香皂）轻庆，這樣可以使身體迅速達(dá)到較低的睡眠溫度癣猾。
不要在臨睡前吃晚飯敛劝。另外余爆，晚飯少吃點(diǎn)也有助于睡眠。
如果您的腦海中還縈繞著很多想法和憂慮夸盟，可以把第二天要做的事情記下來蛾方，這樣才能在睡前放下這些心事。
如果可能上陕，盡量不要服用安眠藥桩砰。有的安眠藥有成癮性，還會(huì)擾亂自然的睡眠節(jié)律释簿，引發(fā)第二天宿醉般的難受亚隅。可以在睡前1小時(shí)服用0.5～1毫克褪黑素庶溶，讓晝夜節(jié)律回歸正常狀態(tài)煮纵。
保健品也可以改善睡眠質(zhì)量。色氨酸和甘氨酸等氨基酸對(duì)于睡眠來說很重要偏螺，因?yàn)樗鼈兪切纬赏屎谒氐某煞中惺琛＞S生素和礦物質(zhì)也可以促進(jìn)睡眠，如維生素D套像、B族維生素酿联、維生素C、維生素E夺巩，以及鎂贞让、鉀、鋅柳譬、鈣喳张、鐵等（補(bǔ)充前請(qǐng)進(jìn)行相關(guān)檢查）。
睡前喝一杯涼茶是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣征绎。請(qǐng)喝天然的茶蹲姐。綠茶（含茶氨酸）、啤酒花人柿、纈草柴墩、檸檬香脂、圣約翰草凫岖、西番蓮江咳、紅棗以及含天然褪黑素的酸櫻桃被證明是溫和的助眠劑。綠薄荷哥放、芫荽歼指、高良姜爹土、三果木皮、睡茄和石胡荽也是不錯(cuò)的選擇踩身。
