一、如何愛(ài)自己
愛(ài)自己是停止對(duì)自己的質(zhì)疑略步，知道自己不完美描扯，但是你仍然是獨(dú)特的，值得獲得別人的愛(ài)趟薄。
外界看待和評(píng)判你的語(yǔ)言和行為方式绽诚，那是他們的信念系統(tǒng)造成的，這些是他們無(wú)意識(shí)的。
當(dāng)你感覺(jué)不被愛(ài)時(shí)恩够，多和內(nèi)在的小孩連接卒落，一段冥想……給他足夠的愛(ài)與支持。當(dāng)我重新愛(ài)自己的時(shí)候玫鸟，就會(huì)停止對(duì)外界的索取导绷。我已經(jīng)很富有的犀勒，還可以給到身邊的人屎飘。
二、如何去原諒別人
1贾费、如果還沒(méi)做好原諒的準(zhǔn)備钦购，就接納這樣的感受，我還想繼續(xù)生氣褂萧，執(zhí)著于這些被傷害的感受……
2押桃、當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，也許你會(huì)這樣想：我原諒他因?yàn)槲冶葎e人更高导犹，更有胸懷唱凯。其實(shí)不是這樣的。
首先理解這是他無(wú)意識(shí)的行為或語(yǔ)言谎痢，這是他的自我保護(hù)機(jī)制在啟動(dòng)磕昼。與你無(wú)關(guān)获黔，這是他自己的問(wèn)題纤房。他不是在針對(duì)我。
回到自己罩抗，面對(duì)他的行為或語(yǔ)言滨嘱，為什么我會(huì)有這樣的反應(yīng)峰鄙？把能量專注在自己身上。
如何原諒自己
如果我也無(wú)意識(shí)傷害別人太雨，內(nèi)心會(huì)有內(nèi)疚吟榴。
接納自己的無(wú)意識(shí)，承認(rèn)自己的不完美囊扳》苑可以想象重溫一樣當(dāng)時(shí)的畫(huà)面，你會(huì)以更好的方式來(lái)處理宪拥。
如果許可仿野，就真誠(chéng)地說(shuō)：抱歉，我的無(wú)意識(shí)傷害了你……如果不行她君，就從內(nèi)心去道歉脚作。
面對(duì)這些傷害和內(nèi)疚，觀察它如何變得不同，于是你在未來(lái)也會(huì)表現(xiàn)得不一樣球涛。
三劣针、自我價(jià)值感低，不被愛(ài)
當(dāng)你感受到外界行為和語(yǔ)言的對(duì)待方式亿扁，或者被人拋棄時(shí)捺典，內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)這些聲音：我不夠好，不夠優(yōu)秀从祝，不配得到…………這一系列的自我否定的聲音襟己，會(huì)讓你感覺(jué)自我的世界似乎正在被毀滅。
好牍陌，下面安靜下來(lái)擎浴，接納自己的所有感受，聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)在的真實(shí)聲音：原來(lái)我這些信念系統(tǒng)的認(rèn)知都是來(lái)自曾經(jīng)童年的經(jīng)歷或者是成人世界過(guò)往的經(jīng)歷毒涧，那些事件遺留在我的內(nèi)心深處贮预，當(dāng)受到相似的刺激時(shí)，那些無(wú)意識(shí)就會(huì)被再次啟動(dòng)契讲。
你給了對(duì)方力量仿吞，讓你們的關(guān)系變得不平等。你看到自己的弱小捡偏，你唯一能做的就是唤冈，安靜下來(lái)，聽(tīng)自己的聲音霹琼，改變那些自我否定的語(yǔ)言务傲，學(xué)會(huì)愛(ài)自己！
四枣申、提高自我安全感
我們企圖通過(guò)不斷的嘮叨去讓別人看到自己的需要售葡，指責(zé)別人，控制對(duì)方忠藤。希望對(duì)方能夠改變挟伙，來(lái)滿足自己的這種控制感。
怎么辦呢模孩？
1尖阔、承擔(dān)責(zé)任
停止抱怨和推卸責(zé)任。比如你的朋友榨咐，愛(ài)人……那些你自己選擇的關(guān)系中的人物介却。抱怨和指責(zé)的時(shí)候，你馬上回頭想想块茁，為什么我當(dāng)初選擇了他/她齿坷？那些美好的品質(zhì)和優(yōu)點(diǎn)桂肌，現(xiàn)在還有嗎？每個(gè)人都會(huì)給出他們自己擁有的東西永淌，希望被欣賞崎场，被接納，不被傷害遂蛀，每個(gè)人都喜歡安全感……現(xiàn)在他/她不能給到我谭跨，因?yàn)樗?她自己沒(méi)有。
2李滴、尊重這個(gè)事實(shí)
對(duì)方這些沒(méi)有的東西螃宙，和我沒(méi)有關(guān)系，那是他們以前到現(xiàn)在就沒(méi)有的悬嗓。我把這些需求強(qiáng)加在他們身上污呼，他們也感受不到，如果他們知道了我的需要包竹，但是他們沒(méi)有，他們會(huì)有很大的壓力籍凝。
所以依靠別人的改變很難周瞎，最好的辦法就是，我可以給自己這些：被理解饵蒂，接納声诸，安全感……我要學(xué)會(huì)如何給予自己。
試著練習(xí)這樣的冥想：舒服放松安靜的坐下來(lái)退盯，感知自己和接觸物的感受彼乌，放下戒備，允許自己只是單純地放松……感受你身體內(nèi)在有沒(méi)有一個(gè)地方或空間渊迁，讓你覺(jué)得非常踏實(shí)和安全慰照，去聯(lián)接接觸你體內(nèi)的存在，把呼吸帶到這些空間琉朽，去溫柔輕柔地?fù)崦胂筮@個(gè)空間的大小毒租，高矮……想象這個(gè)空間是真實(shí)的……隨著呼吸，讓這個(gè)空間一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)箱叁，呼吸讓她放松……告訴自己墅垮，在這里，沒(méi)有人能夠傷害到了耕漱，這是一個(gè)很安全的地方算色，把自己的這些感受融化放松進(jìn)去……全然地允許自己感受這樣的安全，讓身體記住這樣的感覺(jué)螟够。當(dāng)下沒(méi)有什么可擔(dān)心的灾梦，此刻我很安全，感受這樣的寧?kù)o。
這些美好的品質(zhì)一直在你體內(nèi)斥废，只要你安靜下來(lái)椒楣，反復(fù)練習(xí)，就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大牡肉，你的美好品質(zhì)就會(huì)慢慢浮現(xiàn)出來(lái)捧灰。
當(dāng)你有對(duì)外界的需求未被滿足的時(shí)候，記得讓自己安靜下來(lái)反復(fù)練習(xí)统锤，幾分鐘就好毛俏。你會(huì)越來(lái)越棒的！
