長期面對著生活壓力鸭你，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉我抠，這給我們的健康帶來了很大的隱患苇本。這幾個養(yǎng)生方法可以很好的幫你恢復健康，消除健康隱患菜拓。
1.快跑5分鐘瓣窄，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發(fā)現(xiàn)纳鼎，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘俺夕，都能增 強新陳代謝，促進心臟健康贱鄙。與慢跑劝贸、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果逗宁，而且更有利于堅持下去映九。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸 一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動瞎颗，快跑屬于后者件甥，能增強爆發(fā)力和反應速度，維持內(nèi)分泌平衡哼拔，減少跌倒風險∫校現(xiàn)在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動倦逐。老人快跑時要做好防護措施譬正，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上曾我、俯臥撐等粉怕，加強四肢、腰背部的力量您单。
2.冥想5分鐘斋荞，等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”虐秦，冥想是西方化的叫法平酿，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學稱之 為“正念”悦陋，與傳統(tǒng)的禪修蜈彼、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸俺驶，將心神收歸身體幸逆，不去胡思亂想，有助于提高專注力暮现，對身體健康也有好處还绘。一項神經(jīng) 科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性栖袋，增強記憶力拍顷，消除恐懼和壓力。傅春勝說塘幅，最初級的冥想簡單易學昔案，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待 一件事物，比如凝視一朵花电媳、觀察一片葉踏揣、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情匾乓，解除焦慮和疲憊捞稿，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)拼缝，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力括享。
3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時珍促。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意剩愧，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡 眠2小時猪叙。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風險減少30%穴翩。用午睡給自己“充電”犬第，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效 率芒帕。晚上睡眠不好的人歉嗓，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響背蟆。施明建議鉴分，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時带膀，否則更疲勞志珍。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅垛叨。
4.大笑20分鐘伦糯，堪比慢跑半小時。有研究顯示嗽元，大笑20分鐘帶來的健康益處敛纲，相當于慢跑半小時。美國羅瑪 琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片剂癌，或者運動半小時淤翔，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人珍手，血壓办铡、體內(nèi)應激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降琳要，而且食欲大增寡具，效果與運動一樣。這說明稚补，情緒會對身體產(chǎn)生影響童叠，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說课幕，笑是肌肉放松的過程厦坛，可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達乍惊，能釋放負能量杜秸。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要润绎。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑撬碟，并從中學會自我調(diào)節(jié)诞挨。可以經(jīng)衬馗颍看看幽默影視劇惶傻、相聲、小品其障，或細心觀察身邊有趣的事情银室。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對励翼。
5.每天1杯茶蜈敢，等于7杯鮮橙汁。法國巴黎預防醫(yī)學中心尼古拉唐善教授的研究表明抚笔，與不喝茶的人群相比扶认，愛喝茶的人 死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明殊橙，一杯300毫升的茶水辐宾，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒膨蛮、4個蘋 果叠纹、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學院茶葉研究所副所長江用文表示敞葛，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程誉察，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力 很強惹谐，養(yǎng)成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題持偏。他強調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處氨肌，即抗癌變鸿秆、抗輻射、抗氧化怎囚、降血壓卿叽、降血脂、降血糖恳守。日本的 流行病學研究表明考婴，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數(shù)降低42%催烘，女性降低18%沥阱。綠茶的茶多 酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好伊群。但茶多酚會對胃造成刺激考杉，有慢性胃炎屁使、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替奔则。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)蔽午、心 臟不好的人不宜飲用易茬，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好及老，可以在茶杯中放3~5克綠茶抽莱，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘骄恶，沖三四泡即可食铐。
6.遛狗2個月，等于健身1年僧鲁。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)虐呻，養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多 人的數(shù)據(jù)寞秃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)斟叼，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來春寿，散步時間可達5小時38分鐘朗涩。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走， 又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間绑改。算下來谢床，遛狗兩個月，運動效果就相當于健身一年厘线。人都有惰性识腿，運動計劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的 需求皆的，無形中增加了鍛煉積極性覆履。據(jù)統(tǒng)計，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老费薄，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)硝全，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng) 狗還能讓人們和愛犬建立依戀關系楞抡，實現(xiàn)情感交流伟众，結(jié)識更多朋友，感受到自我價值召廷。
7.每天穿休閑裝凳厢，助你多走500步账胧。美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8%先紫，相當于每天多 走500步治泥，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望遮精，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨居夹，更愿意參加運動。身著西裝革 履雖然有氣度本冲，但會在無形中拘束身體准脂，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此檬洞，平時多穿一些版型寬松狸膏、面料舒適的衣服，能增強運動意愿添怔。
最后想提醒大家湾戳，健康是一生的功課，需謹記“欲速則不達”澎灸。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效院塞，但這并不能替代正規(guī)鍛煉，更不能投機取巧性昭，而是讓我們利用好每一點細碎的時間拦止，積累健康。
