困境
在工作和生活中拷呆，我們時常會遭遇別人的負(fù)面評價，有對事也有對人剖膳。每次遇到這種情形，內(nèi)心常常都會反感，甚至觸發(fā)過激情緒吁朦，無法面對評價本身。
在工作中渡贾，我正在負(fù)責(zé)一個任務(wù)逗宜，任務(wù)還沒有完成后，同事就開始提出各種建議空骚，還沒有等他開始細(xì)說纺讲，我們就像刺猬一樣立即開始反駁為自己辯護(hù)，聽不進(jìn)他說了什么囤屹，甚至馬上陷入情緒化：“你又不了解情況熬甚，瞎提什么意見，有本事你來呀肋坚，還不一定做的好的呢”乡括。
老板找我談話，指出工作上的存在問題智厌，自己也不認(rèn)真聽诲泌，心想：“這個我早知道了，還用你說“铣鹏，或是找各種理由敷扫，把問題推給別人，自己不去思考并做出改變吝沫。
在家庭中呻澜，經(jīng)常忙于工作，有天工作很晚才回家惨险，太太生氣說：“天天這么晚回家羹幸，干脆別回來了….”，馬上生氣懟回去：“我天天工作還不是為了這個家呀”辫愉，她具體說什么也沒有聽下去栅受。
這些都是以前別人對我評價后，我下意識的反應(yīng)，這些都讓我陷入以下困境：
1. 總是很容易陷入情緒屏镊；
2. .不想聽別人的評價依疼，封閉自己：
3. 別人不再愿意提建議。
契機(jī)
2020年初而芥，我聽了《得到》陳海賢《成長心理學(xué)》課程律罢，有幾句話深深觸動了我，徹底改變了我對別人評價的態(tài)度棍丐。
害怕別人評價帶來的困境不僅是上面列這幾條误辑，更嚴(yán)重的是當(dāng)你害怕評價的同時也失去了成長的可能。
有僵固化思維的人歌逢，會把注意力從關(guān)注怎么做事轉(zhuǎn)移到關(guān)注怎么維護(hù)“我很強(qiáng)”的自我形象上去巾钉，這很容易妨礙我們的學(xué)習(xí)和進(jìn)步。我們需要批評當(dāng)作技能的反饋秘案，而不是對自我的評價砰苍，需要把自我放下阱高，才能讓新的東西進(jìn)來。 - 陳海賢 《了不起的自己》
這句話點(diǎn)醒了我辟癌，再遇到評價時荐捻，我就對我說“你希望停止成長嗎寡夹？”，思維模式一旦發(fā)生轉(zhuǎn)變魂角，進(jìn)步就變得特別快智绸，常常感嘆一年的成長超過了過去的10年。
為什么害怕別人的評價
為什么我們會害怕或接受他人評價呢斯稳？有以下幾種可能：
1. 缺乏安全感
當(dāng)別人對我們評價迹恐，擔(dān)心別人會認(rèn)為自己沒能力，擔(dān)心自己沒有價值被人替代，這也是一種面對評價“恐怖化”的思維方式珍语。
2. 不認(rèn)同他人的評價竖幔，
對方一評價，自己就陷入情緒化亡驰，也聽不到別人真正的建議饿幅。
每次遇到別人的評價時，可以思考自己處于哪種狀態(tài)透乾，然后反制這種思維磕秤。
我們是對所有的評價都不接受嗎？幾天前市咆，為了寫這篇文章蒙兰，我一邊跑步一邊思考。
想到一個場景搜变，我每次跑完，我都會看一下配度挠他、心率和跑步距離，看完這些數(shù)據(jù)后贸呢，我都可以接受這些數(shù)據(jù)拢军，思考這一次跑步存在的問題，制定下一次改進(jìn)方向猜谚。這些數(shù)據(jù)其實(shí)也是對自己的一種評價。
但是如果有人在我跑完后對我說：“你跑步的姿勢不對昌犹，這樣練沒用”览芳，我可能會對這個評價不予理睬。
都是評價铸敏，他們的差別在哪里呢悟泵？這揭示了一個問題，我們會接受客觀的事實(shí)蒙具，不太容易接受主觀的評價朽肥。
如何面對他人的評價
我們很容易接受事實(shí)，但不太接受他人主觀的評價篱昔∈继冢基于這一點(diǎn)認(rèn)知，我們可以再面對他人評價時怀伦，把評價拆分成情緒山林、觀點(diǎn)和事實(shí)三部分分別應(yīng)對驼抹。
首先可以看事實(shí)拜鹤，基于事實(shí)思考如何改進(jìn)提高。
對于觀點(diǎn)明也，我們批判性的思維去的判斷，這里是否包含了事實(shí)绣硝，哪些自己可以接受撑刺，哪些自己也認(rèn)同，并加以改進(jìn)甫菠。
對于情緒寂诱，要做到不被他人情緒牽著鼻子走安聘，把焦點(diǎn)集中在事實(shí)上，并思考解決辦法带迟。
舉個例子囱桨，主管批評你：“你天天在這里干什么舍肠，啥都不會，這么重要的客戶都丟掉了”叽躯。拆開來看“你天天在這里干什么“就是情緒肌括，”啥都不會“是他的觀點(diǎn)，“這么總要的客戶都丟掉了”是事實(shí)谍夭。
如果關(guān)注點(diǎn)都放在在情緒紧索，“你天天在這里干什么“，我們的情緒也馬上被激發(fā)出來晚缩，心想我天天都在跟這個客戶，花了這么大的精力冈敛，丟掉了也不能怪我莺债，然后找一堆借口签夭。
如果關(guān)注的是觀點(diǎn)，“啥都不會”措拇， 你可能會陷于自我否定丐吓，自己的能力不行券犁，然后陷入消極情緒粘衬。
如果關(guān)注事實(shí)咳促，“這么重要的客戶都丟掉了”跪腹，你的焦點(diǎn)會回到事情本身冲茸，思考為什么會丟轴术，過程哪里出現(xiàn)了問題膳音，有什么辦法挽回祭陷，下次如何改進(jìn)。
我們可以把情緒當(dāng)成是事實(shí)的一個權(quán)重醇蝴，你需要更加重視這個事實(shí)悠栓，基于事實(shí)惭适，更加積極思考解決辦法癞志。
主動獲得評價框产，可以獲得加速成長
如果我們的目的是成長，我們就需要獲得這個世界對我們的反饋戒突，主動獲得他人的評價就是最好的方法膊存。
我的前老板一直反復(fù)和我講他的一個故事膝舅，他海外博士畢業(yè)后到澳大利亞一個大學(xué)教書仍稀，為了提高自己的英語水平技潘，他有意租了一個退休老教授房子享幽，每次寫完英文都給老教授看值桩，老教授都幫他指出其中的錯誤奔坟，經(jīng)過兩年咳秉，他就非常自信的說澜建，他的英文寫作水平超過了大部分老外炕舵。
總結(jié)
如果我們的目標(biāo)是獲得不斷成長幕侠，就更加需要多和世界接觸晤硕，不斷試錯舞箍，獲得新的反饋疏橄。
當(dāng)別人對我們評價時捎迫，可以將他的評價分拆成“情緒”窄绒，“觀點(diǎn)”和“事實(shí)”彰导，將自己更多的關(guān)注點(diǎn)放在事實(shí)位谋，思考基于這個事實(shí)如何讓自己得到成長掏父，對于觀點(diǎn)部分，你從自生成長的角度去思考鸟款，接受有利于自身成長的部分。
我們?nèi)绻炎⒁饬Ψ旁诰S護(hù)“我很強(qiáng)”的自我形象后等龙，這就相當(dāng)給自己筑了一層硬硬的殼，在抵擋外界評價的同時也停止了成長泥畅，只有打破這個殼位仁，讓和自己世界充分接觸聂抢，得到這個世界的真實(shí)反饋琳疏，自己才可以不斷成長。
后記
昨天我最為家長參加孩子班級義工活動揽趾，幫助打掃新教室但骨。我正在認(rèn)真擦玻璃時奔缠，一個家長對我說：“你在家里不干家務(wù)吧”。我剛想為自己爭辯時闷哆，立即轉(zhuǎn)念一想劣坊，然后笑著說：“是呀”局冰，于是他就和我說玻璃要這么擦才干凈。這也不錯呀沫勿，還學(xué)會了擦玻璃的新技能，這又有什么不好呢洽故？??
